Findest du dich in die Speisekammer, wenn du dich niedergeschlagen oder anderweitig verärgert bist? Komfort in der Nahrung zu finden ist üblich, und es ist Teil einer Praxis namens emotionales Essen.
Menschen, die emotional essen, greifen mehrmals pro Woche oder länger nach Nahrung, um negative Gefühle zu unterdrücken und zu beruhigen. Sie fühlen sich vielleicht sogar schuldig oder beschämt, wenn sie auf diese Weise gegessen haben, was zu einem Zyklus von übermäßigem Essen und damit verbundenen Problemen wie Gewichtszunahme führt.
Was verursacht jemanden zu essen wegen ihrer Emotionen?
Alles, von Arbeitsstress über finanzielle Sorgen, Gesundheitsprobleme bis hin zu Beziehungskämpfen, kann die Ursache für Ihr emotionales Essen sein.
Es ist ein Problem, das beide Geschlechter betrifft. Aber nach verschiedenen Studien ist emotionales Essen bei Frauen häufiger als bei Männern.
Warum Essen?
Negative Emotionen können zu einem Gefühl der Leere oder einer emotionalen Leere führen. Es wird angenommen, dass Essen ein Weg ist, diese Leere zu füllen und ein falsches Gefühl von "Fülle" zu erzeugen. oder temporäre Ganzheit.
Andere Faktoren umfassen:
- Rückzug von sozialer Unterstützung in Zeiten emotionaler Not
- nicht einnehmend in Aktivitäten, die Stress, Traurigkeit usw. abschwächen könnten
- nicht verstehend der Unterschied zwischen physischem und emotionalem Hunger
- Negatives Selbstgespräch verwenden das hängt mit Binge-Episoden zusammen. Dies kann einen Zyklus emotionalen Essens erzeugen
- Ändern Cortisol Ebenen als Reaktion auf Stress, was zu Heißhunger führt.
Zusammenfassung
Emotionales Essen betrifft sowohl Männer als auch Frauen. Es kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, einschließlich Stress, hormonelle Veränderungen oder gemischte Hungerhinweise.
Emotionaler Hunger gegen wahren Hunger
Menschen müssen essen um zu leben. Sie werden sich vielleicht fragen, wie man zwischen emotionalen Signalen und echten Hunger-Signalen unterscheiden kann. Laut der Mayo Clinic, gibt es einige Unterschiede, die Ihnen helfen könnten, zu wissen, was Sie gerade erleben.
| Körperlicher Hunger | Emotionaler Hunger |
| Es entwickelt sich langsam im Laufe der Zeit. | Es kommt plötzlich oder abrupt. |
| Sie wünschen eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen. | Sie sehnen sich nur nach bestimmten Lebensmitteln. |
| Du fühlst das Gefühl der Fülle und nimmst es als ein Zeichen, mit dem Essen aufzuhören. | Sie können auf Essen binge und nicht ein Gefühl der Fülle fühlen. |
| Sie haben keine negativen Gefühle zu essen. | Du fühlst Schuld oder Scham über das Essen. |
Zusammenfassung
Körperlicher und emotionaler Hunger kann leicht verwechselt werden, aber es gibt wesentliche Unterschiede zwischen den beiden. Achte darauf, wie und wann dein Hunger beginnt und wie du dich nach dem Essen fühlst.
Wie man emotionales Essen stoppt
Emotionaler Hunger wird nicht einfach durch Essen unterdrückt
Während das Auffüllen im Moment funktionieren kann, führt das Essen wegen der negativen Emotionen oft dazu, dass die Leute sich mehr aufregen als vorher. Dieser Zyklus endet normalerweise erst, wenn eine Person emotionale Bedürfnisse anspricht.
Finden Sie andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
Einen anderen Weg zu finden, mit negativen Emotionen umzugehen, ist oft der erste Schritt zur Überwindung des emotionalen Essens. Dies könnte bedeuten, in ein Tagebuch zu schreiben, ein Buch zu lesen oder ein paar Minuten Zeit zu finden, um sich ansonsten von dem Tag zu entspannen und zu entspannen.
Es braucht Zeit, um Ihre Denkweise von Essen zu anderen Formen von Stressabbau zu verschieben, also experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Aktivitäten, um herauszufinden, was für Sie arbeitet.
Beweg deinen Körper
Manche Menschen finden Erleichterung beim regelmäßigen Training. Ein Spaziergang oder Joggen um den Block oder eine Quickie-Yoga-Routine kann in besonders emotionalen Momenten helfen.
In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, acht Wochen Yoga zu absolvieren. Sie wurden dann auf ihre Achtsamkeit und aufschlussreiches Verständnis hin beurteilt - im Wesentlichen ihr Verständnis von sich selbst und von Situationen, die sie umgeben.
Die Ergebnisse zeigten, dass regelmäßiges Yoga eine nützliche präventive Maßnahme sein kann, um diffuse emotionale Zustände wie Angst und Depression zu lindern.
Versuche Meditation
Andere werden beruhigt, indem sie sich Praktiken wie Meditation zuwenden.
Es gibt eine Vielzahl von Studien, die Achtsamkeitsmeditation zur Behandlung von Essstörungen und emotionalem Essen unterstützen.
Einfaches tiefes Atmen ist Meditation, die du fast überall machen kannst. Setzen Sie sich in einen ruhigen Raum und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem - langsam fließen Sie in und aus Ihren Nasenlöchern.
Sie können Websites wie YouTube für kostenlose geführte Meditationen durchsuchen. Zum Beispiel, Jason Stephenson? Geführte Meditation für Angst und Stress? hat über 4 Millionen Ansichten und durchläuft eine Reihe von Visualisierungs- und Atemübungen für mehr als 30 Minuten.
Starten Sie ein Ernährungstagebuch
Wenn Sie protokollieren, was Sie essen und wann Sie es essen, können Sie dabei helfen, Auslöser zu identifizieren, die zu emotionalem Essen führen. Sie können Notizen in einem Notizbuch notieren oder mit einer App wie MyFitnessPal zur Technologie wechseln.
Während es schwierig sein kann, versuche alles, was du isst - egal wie groß oder klein - und nimm die Gefühle auf, die du in diesem Moment fühlst.
Auch, wenn Sie medizinische Hilfe über Ihre Essgewohnheiten suchen, kann Ihr Ernährungstagebuch ein nützliches Werkzeug sein, um mit Ihrem Arzt zu teilen.
Essen Sie eine gesunde Diät
Achten Sie darauf, dass Sie genügend Nährstoffe bekommen, um Ihren Körper zu versorgen. Es kann schwierig sein, zwischen wahrem und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Wenn Sie den ganzen Tag gut essen, kann es leichter sein, wenn Sie aus Langeweile oder Traurigkeit oder Stress essen.
Hast du immer noch Probleme? Versuchen Sie, nach gesunden Snacks wie frischem Obst oder Gemüse, Popcorn und anderen fettarmen, kalorienarmen Lebensmitteln zu greifen.
Nehmen Sie allgemeine Übeltäter aus Ihrer Speisekammer
Ziehen Sie in Erwägung, in Ihren Schränken Lebensmittel zu entsorgen oder zu spenden, die Sie oft in Momenten des Kampfes erreichen. Denken Sie an fettreiche, süße oder kalorienreiche Dinge wie Pommes, Schokolade und Eis. Verschieben Sie auch Ausflüge in den Supermarkt, wenn Sie sich verärgert fühlen.
Halten Sie die Lebensmittel, die Sie suchen, außer Reichweite, wenn Sie sich emotional fühlen, kann dazu beitragen, den Zyklus zu unterbrechen, indem Sie Ihnen Zeit zum Nachdenken geben, bevor Sie naschen.
Achten Sie auf Lautstärke
Resist greifen eine ganze Tüte Chips oder andere Lebensmittel zum Imbiss. Portionen zu messen und kleine Teller zu wählen, um mit Portionskontrolle zu helfen, sind achtsame Essgewohnheiten, um an der Entwicklung zu arbeiten.
Sobald Sie eine Hilfe beendet haben, geben Sie sich Zeit, bevor Sie für eine Sekunde zurückgehen. Vielleicht möchten Sie in der Zwischenzeit sogar eine andere Entspannungsmethode ausprobieren, wie zum Beispiel tiefes Atmen.
Unterstützung suchen
Resist Isolation in Momenten der Traurigkeit oder Angst. Selbst ein kurzer Anruf bei einem Freund oder Familienmitglied kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Es gibt auch formelle Unterstützungsgruppen, die helfen können.
Overeaters Anonymous ist eine Organisation, die übermäßiges Essen von emotionalem Essen, zwanghaftem Überessen und anderen Essstörungen behandelt.
Ihr Arzt kann Ihnen eine Empfehlung an einen Berater oder Coach geben, der Ihnen helfen kann, die Emotionen auf dem Weg Ihres Hungers zu identifizieren. Finde andere Gruppen in deiner Nähe, indem du auf sozialen Websites wie Meetup suchst.
Verbanne Ablenkungen
Vielleicht finden Sie sich vor dem Fernseher, Computer oder einer anderen Ablenkung wieder. Versuchen Sie, die Röhre auszuschalten oder das Telefon abzulegen, wenn Sie das nächste Mal in diesem Muster sind.
Indem Sie sich auf Ihr Essen, die Bisse und Ihren Hunger konzentrieren, können Sie feststellen, dass Sie emotional essen. Manche finden es sogar hilfreich, sich darauf zu konzentrieren, 10 bis 30 Mal zu kauen, bevor sie einen Bissen essen.
Wenn du diese Dinge machst, hast du Zeit, deinen Magen zu füllen.
Arbeite an positivem Selbstgespräch
Gefühle von Scham und Schuld sind mit emotionalem Essen verbunden. Es ist wichtig, an dem Selbstgespräch zu arbeiten, das Sie nach einer Episode erleben - oder es kann zu einem Zyklus emotionalen Essverhaltens führen.
Anstatt hart zu kommen, versuche von deinem Rückschlag zu lernen. Nutzen Sie es als eine Gelegenheit, um für die Zukunft zu planen. Und belohnen Sie sich mit Selbsthilfemaßnahmen - nehmen Sie ein Bad, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang und so weiter -, wenn Sie Fortschritte machen.
Zusammenfassung
Nahrung kann anfangs helfen, Emotionen zu lockern, aber die Gefühle hinter dem Hunger anzusprechen, ist auf lange Sicht wichtig. Arbeite daran, alternative Wege zu finden, wie du mit Stress umgehen kannst, wie zum Beispiel Bewegung und Unterstützung von Gleichaltrigen, und versuche, achtsames Essen zu üben Gewohnheiten.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen
Es ist harte Arbeit, aber versuche dein emotionales Essen als eine Gelegenheit zu sehen, mehr mit dir selbst und deinen Gefühlen in Kontakt zu kommen.
Den Prozess von Tag zu Tag zu führen, wird schließlich zu einem besseren Verständnis von sich selbst führen, sowie zur Entwicklung von gesünderen Essgewohnheiten.
Unadressiert kann emotionales Essen zu Essstörungen oder anderen Essstörungen führen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Essgewohnheiten außerhalb Ihrer Kontrolle sind. Ihr Arzt kann Sie an einen Berater oder Diätassistenten verweisen, um sowohl die mentale als auch die physische Seite des emotionalen Essens zu behandeln.
