Eine gesunde Diät essen
Auf der Suche nach einer gesunden Ernährung? Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie keine leeren Kalorien zu sich nehmen sollten.
Viele der verpackten Lebensmittel, die Sie im Supermarkt finden, enthalten leere Kalorien. Dies bedeutet, dass sie wenig Nährwert haben. Stattdessen geben sie Ihrem Körper vor allem feste Fette und Zucker, die zu Gewichtszunahme und Mangelernährung führen können.
Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Lebensmittel mit der besten Ernährung für Ihren Tag finden.
Identifizieren leerer Kalorien
Um herauszufinden, welche Lebensmittel leere Kalorien enthalten, müssen Sie Etiketten lesen. Was Sie suchen, sind feste Fette und Zuckerzusatz.
Feste Fette sind Fette, die auch bei Raumtemperatur fest bleiben. Sie enthalten Dinge wie Butter und Backfett.
Zugesetzter Zucker sind Zucker, oft Sirupe, die Lebensmitteln bei der Verarbeitung zugesetzt werden. Diese Zutaten können Essen gut schmecken - sehr gut, in der Tat.
Das Problem ist, dass selbst wenn ein Essen gut schmeckt, es Ihrem Körper nicht geben kann, was er braucht, um zu gedeihen.
?Leeren? wörtlich bedeutet "enthält nichts". Wenn es um Essen geht, bedeutet leer, dass dieses Essen wenig oder keine essentiellen Vitamine oder Mineralien enthält. Mit anderen Worten, diese Lebensmittel bieten nichts von Wert für Ihren Körper über Kalorien, die überschüssige Pfunde erstellen.
Vermeiden
- Leckereien wie verpackte Kuchen, Kekse und Donuts enthalten sowohl Zucker als auch feste Fette.
- Getränke wie Soda, Sport- und Energydrinks sowie Fruchtgetränke enthalten Zuckerzusatz.
- Käse, Eiscreme und andere Vollmilchprodukte enthalten eine gute Menge an festem Fett.
- Fleisch wie Würstchen, Hot Dogs, Speck und Rippen enthalten festes Fett.
- Fast Food - wie Pizza, Burger, Pommes, Milchshakes, etc. - enthält oft sowohl Zucker als auch feste Fette.
- Hartbonbons und Schokoriegel können sowohl zugesetzte Zucker als auch feste Fette enthalten.
Bist du immer noch nicht sicher, ob du zu viele leere Kalorien isst? Schauen Sie sich in Ihrem Lebensmittelgeschäft um. Viele der Lebensmittel mit leeren Kalorien sind in den mittleren Gängen des Ladens gefunden. Sie sind oft verpackte Lebensmittel, die in Einrichtungen verarbeitet wurden, die Zucker und Fett hinzufügen. Erfahren Sie die besten Möglichkeiten, mit dem Verzehr von Junk Food aufzuhören.
Lebensmittel stattdessen zu essen
Experten empfehlen, dass Menschen etwa 30 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu sich nehmen und nicht mehr als sechs bis neun Teelöffel Zucker zu sich nehmen.
Die Nahrungsmittel, die eine gesunde Diät bilden, werden meistens auf dem Umkreis Ihres Gemischtwarenladens gefunden. Viele von ihnen haben keine Verpackung, weil sie vom Boden kommen oder anderweitig nicht verarbeitet werden. Daher enthalten sie keine zusätzlichen Fette und Zucker.
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Gesunde Lebensmittel
- frische Früchte - Äpfel, Orangen, Beeren, Bananen, Melonen
- Gemüse, frisch oder gefroren - Karotten, Blattgemüse, Brokkoli, Rüben
- Vollkornprodukte - Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln
- mageres Eiweiß - Eier, Bohnen, Fisch, Nüsse, Geflügel und anderes mageres Fleisch
- Hülsenfrüchte - Bohnen und Linsen
- Milchprodukte - fettarme Milch, Käse und Joghurt
Einige dieser Lebensmittel, wie frische Produkte, sind nicht mit Etiketten versehen. Für diejenigen, die das tun, sollten Sie nach Food and Drug Administration (FDA) Begriffe wie "ohne Zucker hinzugefügt? oder? fettarm? oder? ein kalorienarmes Essen.? Um diese Etiketten tragen zu können, muss das Lebensmittel bestimmte Richtlinien erfüllen, die bedeuten, dass es keine spezielle Verarbeitung, Veränderung oder Neuformulierung hat.
Eine Strategie, die manche Menschen nützlich finden, wenn sie versuchen, gesündere Nahrungsmittel zu essen, ist es, den Regenbogen zu essen. Es ist wirklich so einfach wie es klingt. Versuchen Sie, heute einen rot-orange Tag zu machen und sich mit Lebensmitteln wie Äpfeln, Orangen und Karotten zu füllen. Morgen betrachten gelbe Paprika, gelber Kürbis, grüne Bohnen und Grünkohl. Blaubeeren, lila Kartoffeln und Brombeeren sind eine gute Wahl für das andere Ende des Farbspektrums. Vergessen Sie nicht, weiß - Lebensmittel wie Bananen, Blumenkohl und Pastinaken sind auch voller Nährstoffe und Geschmack.
Wenn Ihr Lebensmittelladen Sie mit leeren kalorienbeladenen verpackten Nahrungsmitteln verleitet, ziehen Sie in Betracht, zu einem lokalen Bauernstand oder Bauernmarkt zu gehen, um sich auf gesunde, ganze Nahrungsmittel zu befüllen, die in der Jahreszeit sind.
Das wegnehmen
Sie haben wahrscheinlich gerade leere Kalorien in Ihrer Speisekammer. Das United States Department of Agriculture erklärt, dass einige leere Kalorien in Ihrer Ernährung in Ordnung sind. Wie viel genau? Moderation ist der Schlüssel. Versuchen Sie, sich auf 75 Kalorien oder weniger dieser Nahrungsmittel pro Tag zu beschränken. Zumindest sollten Sie diese Nahrungsmittel seltener essen, wie einmal pro Woche oder in kleineren Portionen.
Sie können auch versuchen, leere Kalorien für gesündere Entscheidungen zu tauschen:
- essen Sie fettarmen Käse anstelle von Vollfettsorten
- Probiere Naturjoghurt mit Früchten anstelle von gesüßtem Joghurt
- Greifen Sie ohne Zusatz Zucker Getreide gegen gesüßte Arten
- Schlucke reines Wasser statt zuckerhaltiger Limonaden und Fruchtgetränke
- munch auf High-Fiber Popcorn statt Kekse
- greife dehydriertes Gemüse, knusprige Bohnen oder getrockneten Seetang statt Kartoffelchips
Making Smart - und schmackhaft - Swaps können Ihnen auch helfen, Nährstoffe aufzufüllen und Ihren Heißhunger zu befriedigen. Zum Beispiel können Sie den Geschmack eines Erdbeermilchshakes lieben. Dieses Essen enthält sowohl festes Fett als auch zusätzlichen Zucker. Um einen ähnlichen Genuss zu erhalten, sollten Sie einen Frucht-Smoothie aus gesunden Zutaten wählen.
Dieses Erdbeer-Bananen-Milchshake-Rezept enthält nur 200 Kalorien pro Portion. Es bietet auch 7 Gramm Protein, 7 Gramm Ballaststoffe und nur 1 Gramm Fett. Obwohl es 18 Gramm Zucker enthält, stammen sie aus einer natürlichen Quelle, im Gegensatz zu Sirup.
