Was ist Diastase-Recti?
Diastase recti ist die teilweise oder vollständige Trennung des Rectus abdominis, oder? Sixpack? Muskeln, die sich in der Mittellinie des Magens treffen. Diastase rectus ist sehr häufig während und nach der Schwangerschaft. Dies liegt daran, dass der Uterus die Muskeln im Bauchbereich dehnt, um Ihr wachsendes Baby aufzunehmen. Eine Studie ergab, dass bis zu 60 Prozent der Frauen während der Schwangerschaft oder nach der Geburt eine Diastase-Rekta erleiden können.
Der Zustand ist jedoch nicht auf eine Schwangerschaft beschränkt. Es kann jeden betreffen, einschließlich Neugeborene und Männer. In einigen Fällen kann es durch falsches Heben schwerer Gewichte oder übermäßige oder unsichere Bauchübungen entstehen.
Was sind die Symptome?
Das häufigste Symptom von Diastase Recti ist ein Hündchen oder eine Beule in Ihrem Magen, besonders wenn Sie Ihre Bauchmuskeln belasten oder zusammenziehen. Zusätzliche Symptome umfassen:
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
- schlechte Haltung
- Verstopfung
- Blähungen
Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft haben Sie möglicherweise keine auffälligen Symptome, da sich Ihre Bauchmuskeln trennen. Aber während des zweiten oder dritten Trimesters können Sie eine Beule oder einen Kamm sehen, der sich auf Ihrem Bauch entwickelt. Es kann oberhalb und unterhalb des Bauchnabels erscheinen. Es kann am auffälligsten sein, wenn Sie versuchen, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um aufrecht zu stehen oder sich hinzusetzen.
Wenn Sie extreme Bauch-, Rücken- oder Beckenschmerzen verspüren, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
Postpartum
Nach der Geburt ist das auffälligste Symptom eine Beule oder ein Hündchen? in deinem Bauchbereich. Auch wenn du nicht mehr schwanger bist, könnte es so aussehen, als ob du immer noch bist.
So können Sie sich nach der Geburt selbst auf Diastase-Recti überprüfen:
- Lege dich auf den Rücken, Beine gebeugt, Füße flach auf dem Boden.
- Heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab, stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand und schauen Sie auf Ihren Bauch hinunter.
- Bewegen Sie die andere Hand über und unter Ihrem Bauchnabel und entlang Ihrer Mittellinie Bauchmuskeln. Sehen Sie, ob Sie irgendwelche Finger in die Lücken zwischen Ihren Muskeln passen können.
- Wenn Sie eine Lücke oder eine Trennung von ein bis zwei Fingerlängen fühlen, haben Sie wahrscheinlich einen moderaten Fall von Diastase Recti. Nach ein paar Wochen nach der Geburt beginnt sich die Lücke zu verengen, wenn Ihre Muskeln wieder zu Kräften kommen.
Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann auch mit einem Messinstrument, einem so genannten Caliper oder einem Ultraschall, auf Diastase-Recti überprüfen. Diese geben ihnen eine genauere Messung. Ihr Arzt oder Physiotherapeut sollte auch jede Lücke mit mehr als zwei Fingerlängen untersuchen.
Was sind die Ursachen?
Übermäßiger Druck im Innenbauch verursacht Diastase recti. Während der Schwangerschaft sind Ihre Bauchmuskeln und Bindegewebe aus Ihrer expandierenden Gebärmutter gestreckt. Sie werden von den Schwangerschaftshormonen Relaxin und Östrogen unterstützt. Drücken während der Geburt kann auch zu Diastasen führen. Eine Bauchtrennung während und nach der Schwangerschaft ist zu erwarten.
In der Vergangenheit wurden der Body Mass Index (BMI), die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, das Gewicht des Babys und das Alter der Mutter als Risikofaktoren betrachtet. Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand jedoch keinen Zusammenhang zwischen diesen Faktoren und der Wahrscheinlichkeit, dass Schwangere diesen Zustand mehr oder weniger erleben.
Neugeborene werden manchmal mit Diastase recti geboren, besonders wenn sie zu früh geboren sind. Das liegt daran, dass ihre Bauchmuskeln nicht vollständig entwickelt und verbunden sind. Der Zustand korrigiert sich normalerweise mit der Zeit.
Wie wird es behandelt?
Die meisten Frauen erleben während der Schwangerschaft eine Trennung des Bauches. Dies kann Ihren Kern schwächen und zu Rücken- oder Beckenschmerzen führen. Möglicherweise müssen Sie einen Binder oder Tubigrip zur Unterstützung während des Tages tragen. Achte auch darauf, Folgendes zu tun:
- Vermeiden Sie schweres Heben oder weitere Belastung Ihrer Bauchmuskeln bis nach der Geburt.
- Übe gute Haltung.
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken, wenn Sie mit einem Handtuch oder Kissen hinter Ihnen sitzen.
- Beugen Sie Ihre Knie, rollen Sie und stützen Sie sich mit Ihrem Arm, wenn Sie in oder aus dem Bett kommen oder vom Boden aufstehen.
Während der Schwangerschaft können Sie Ihren Kern weiter stärken, aber folgen Sie modifizierten, schwangerschaftssicheren Übungen für Diastasen.
Bei manchen Frauen kann sich die Diastase recti nach der Geburt korrigieren, da die Muskeln des Bauchmuskels wieder an Stärke gewinnen. Wenn Sie noch acht Wochen nach der Geburt Symptome oder Trennung verspüren, können Ihnen Übungen helfen. Sie können die Übungen zu Hause durchführen oder mit einem Physiotherapeuten oder einem Fitness-Spezialisten für die Zeit nach der Geburt zusammen arbeiten.
Die postpartale Behandlung der Diastase-recti umfasst normalerweise Beckenboden- und tiefe Bauchmuskelübungen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt und holen Sie Ihre Zustimmung ein, bevor Sie nach der Geburt mit dem Training beginnen. Nachdem Sie das OK erhalten haben, folgen Sie einem spezialisierten Training für Diastase-Recti.
Dinge zu vermeiden
Vermeiden Sie traditionelle Crunches, Situps und Planken nach der Geburt, bis Ihr Abdomen von Diastase Recti geheilt ist. Diese Übungen können den Zustand verschlimmern.
Sie sollten auch vermeiden:
- jede anstrengende Übung, bei der sich Ihre Bauchmuskeln ausbauchen
- Halten Sie Ihr Baby auf einer Hüfte, wenn es schmerzhaft ist
- Heben oder Tragen schwerer Lasten
- Husten ohne Unterstützung der Bauchmuskeln
Gibt es Komplikationen?
Diastase recti kann zu folgenden Komplikationen führen:
- gefährdete Rumpfstabilität und Mobilität
- Rückenschmerzen
- Schmerzen im Beckenbereich
- Beschädigung Ihrer Körperhaltung
- Beckenbodendysfunktion
- Hernie, in extremen Fällen
Diastase vermeiden
Vor der Schwangerschaft, üben Sie, Ihren Kern zu stärken. Dies sollte Ihren Beckenboden und schrägen Muskeln umfassen. Es ist wichtig, immer gute Form zu verwenden, wenn Sie Bauchmuskelübungen durchführen. Vermeiden Sie jede Übung, bei der sich Ihr Bauch ausbeult oder der Rücken sich anstrengt. Fragen Sie einen zertifizierten Personal Trainer um Hilfe.
Wie ist die Aussicht?
Ein Physiotherapeut, der auf postpartale Erholung spezialisiert ist, kann Übungen zur Verbesserung der Diastase-Symptome empfehlen. Wenn der Schmerz aus der Diastase recti Ihre Fähigkeit zur Durchführung alltäglicher Aktivitäten beeinträchtigt, ist eine Operation eine Option. Einige Frauen entscheiden sich auch aus kosmetischen Gründen für eine Operation. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Behandlungsplan, der am besten für Sie funktioniert.
Wir wählen diese Artikel basierend auf der Qualität der Produkte aus und listen die Vor- und Nachteile auf, um Ihnen dabei zu helfen herauszufinden, welche für Sie am besten funktionieren. Wir arbeiten mit einigen der Unternehmen zusammen, die diese Produkte verkaufen, was bedeutet, dass Healthline einen Teil der Einnahmen erhalten kann, wenn Sie etwas über die obigen Links kaufen.
