Gehen und trainieren
Walking ist eine ausgezeichnete, kostengünstige Übung Wahl, die Ihnen helfen kann, sowohl Gewicht zu verlieren und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie abnehmen möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie viele Kalorien Sie bei dieser Aktivität verbrennen können. Es gibt keine allgemeingültige Antwort, da deine Verbrennung mit einer Reihe verschiedener Faktoren zusammenhängt, einschließlich deinem Gewicht, Tempo, Gelände und mehr.
Kalorien verbrannten zu Fuß
Der einfachste Weg herauszufinden, wie viele Kalorien Sie während des Gehens verbrennen, berücksichtigt Ihr Gewicht und Ihre Gehgeschwindigkeit:
| Gewicht | 2,0 Meilen pro Stunde | 2,5 Meilen pro Stunde | 3,0 Meilen pro Stunde | 3,5 Meilen pro Stunde | 4,0 Meilen pro Stunde |
| 130 lbs. | 148 Kal. | 177 cal. | 195 Kal. | 224 Kal. | 295 Kal. |
| 155 lbs. | 176 cal. | 211 Kal. | 232 Kal. | 267 Kal. | 352 Kal. |
| 180 lbs. | 204 Kal. | 245 Kal. | 270 Kal. | 311 Kal. | 409 kal. |
| 205 Pfund | 233 Kal. | 279 cal. | 307 kal. | 354 kal. | 465 kal. |
Diese Berechnungen basieren auf dem Gehen auf ebenen Flächen wie Gehwegen. Bergauf für Ihr Training erhöht Ihre Verbrennung dramatisch.
| Gewicht | 3,5 mph - flache Oberfläche | 3,5 mph - bergauf |
| 130 lbs. | 224 Kal. | 354 kal. |
| 155 lbs. | 267 Kal. | 422 Kal. |
| 180 lbs. | 311 Kal. | 490 Kal. |
| 205 Pfund | 354 kal. | 558 kal. |
Taschenrechner
Die meisten Taschenrechner, die Sie online finden, berücksichtigen mehr als nur Ihr Gewicht und Schrittgeschwindigkeit. Sie verwenden eine Berechnung, die Ihren Grundumsatz, BMR (Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht), Trainingsintensität (MET) und die Dauer Ihrer Trainingseinheit berücksichtigt.
Die Gleichung lautet: Kalorienverbrauch = BMR x METs / 24 x Stunde
Zum Beispiel:
- Eine 35-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt, ist 5 Fuß 5 Zoll groß (BMR = 1.437), und Spaziergänge für 60 Minuten bei 3,0 mph (3,5 METs) verbrennt 210 Kalorien.
- Ein 35-jähriger Mann, der 200 Pfund wiegt, ist 5 Fuß 10 Zoll (BMR = 1,686), und geht 60 Minuten lang bei 3,0 mph (3,5 METs) für 60 Minuten verbrennt 246 Kalorien.
Wie du deine Verbrennung steigern kannst
Neben Ihrem Gewicht und Ihrem Tempo können andere Faktoren Ihren Kalorienverbrauch beim Laufen erhöhen. Hier sind Wege, um das Gehen kraftvoller zu machen:
- Versuchen Sie, sanfte Hügel in Ihre Laufroute zu integrieren oder auf einem Laufband zu laufen.
- Wenn Sie Ihr Training nicht zügig fortführen können, sollten Sie sich an die Intervalle halten, in denen Sie sich anstrengen müssen, um die Erholungsphasen zu bewältigen. Zum Beispiel, aufwärmen mit einer Geschwindigkeit von 2,0 mph. Dann für den Rest des Spaziergangs, wechseln Sie eine Minute mit einer Geschwindigkeit von 3,5 bis 4,0 mph mit ein oder zwei Minuten bei 2,0 mph.
- Mehr Zeit auf Ihren Füßen wird Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Dennoch kann es schwierig sein, längere Walking-Sitzungen während der Arbeitswoche zu machen. Versuchen Sie, am Wochenende längere Spaziergänge zu machen, zum Beispiel eine Stunde oder länger.
- Tragen Sie einen Rucksack oder Wandern kann auch Ihre Verbrennung aufdrehen. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person ungefähr 232 Kalorien, die bei einer moderaten Geschwindigkeit (3,5 mph) auf einer flachen Oberfläche für eine Stunde gehen. Die gleiche Person könnte bis zu 439 Kalorien pro Stunde verbrennen, während sie einen bergigeren Pfad wanderte, während sie einen gewichteten Rucksack trug.
- Sobald Sie ein walking Pro sind, möchten Sie vielleicht sogar etwas Jogging zu Ihrer Routine hinzufügen. Versuchen Sie einen Spaziergang / jog Ansatz, wo Sie sich mit Walking und abwechselnden Ausbrüche von Jogging mit Wandern aufwärmen, um sich zu erholen.
Halte dich motiviert
Vielleicht möchten Sie ein einfaches Logbuch Ihrer Walking-Sessions erstellen. Wenn Sie einen Schrittzähler haben, ein Werkzeug, das Ihre Schritte und Entfernungen berechnet, können Sie aufschreiben, wie viele Schritte Sie an diesem Tag gemacht haben. Bist du auf einem Laufband gelaufen? Schreiben Sie Ihre Zeit, Entfernung und Geschwindigkeit in ein Notizbuch oder eine Excel-Tabelle. Rückblickend auf all Ihre Schritte ist ein guter Weg, um motiviert zu bleiben.
Jetzt müssen Sie nur herausfinden, wo Sie gehen müssen. Beginnen Sie mit einem Rundgang durch Ihre eigene Nachbarschaft. Websites wie MapMyWalk können Ihnen helfen, Routen in Ihrer Nähe zu finden, indem Sie teilen, wo andere Personen in Ihrer Nähe sind. Sie können sogar eine App herunterladen, die Ihnen hilft, Ihre Meilen zu protokollieren und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Glückliche Wege!
