Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie im Schlaf verbrennen? Während Sie denken, die Antwort wäre? Nicht viele? Sie könnten überrascht sein zu erfahren, dass Ihr Körper bei der Arbeit mit Energie ist, auch wenn Sie in Ruhe sind.
Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hat mit verschiedenen Faktoren zu tun, einschließlich Ihrem Gewicht, Ihrem Stoffwechsel und wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen.
Bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen
Eine Person, die 125 Pfund wiegt, verbrennt etwa 38 Kalorien pro Stunde Schlaf. Das hört sich nicht unbedingt nach viel an. Aber multiplizieren Sie das mit den empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf, die Experten sagen, dass Sie jede Nacht bekommen sollten, und das ist ein Gesamtpotenzial von 266 bis 342 Kalorien für das Schlummern.
Die Menge an verbrannten Kalorien steigt entsprechend dem Körpergewicht. So kann eine Person, die 150 Pfund wiegt, 46 Kalorien pro Stunde oder zwischen 322 und 414 Kalorien pro Nacht verbrennen. Und eine Person, die 185 Pfund wiegt, kann etwa 56 Kalorien oder zwischen 392 und 504 Kalorien für eine ganze Nacht des Schlafes verbrennen.
Wie werden diese Zahlen genau berechnet? Es geht um Ihren individuellen Stoffwechsel. Metabolismus ist ein Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie umwandelt, die er für tägliche Aktivitäten verwendet. Selbst die Organe zu halten, zu atmen und Blut zirkulieren kostet Ihren Körper Kalorien. Ihr Grundumsatz (BMR), auf der anderen Seite, stellt die Anzahl der Kalorien dar, die Sie täglich an einem Tag in Ruhe oder während einer sitzenden Tätigkeit verbrennen. Dies beinhaltet das Schlafen und Sitzen.
Um Ihren BMR zu berechnen, verwenden Sie eine Gleichung, die Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht und Ihr Alter berücksichtigt, indem Sie für die Größe Inches und für das Gewicht Pounds verwenden.
- 66 + (6,2 x Gewicht) + (12,7 x Höhe) - (6,76 x Alter) = BMR für Männer
- 655,1 + (4,35 x Gewicht) + (4,7 x Höhe) - (4,7 x Alter) = BMR für Frauen
Zum Beispiel: Ein 35-jähriger Mann, der 175 Pfund wiegt und 5 Fuß 11 Zoll groß ist, wäre:
- 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1,816 Kalorien.
Eine 35-jährige Frau, die 135 Pfund wiegt und 5 Fuß groß ist, wäre:
- 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1.383 Kalorien.
Je mehr Masse dein Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennst du beim Ausruhen, Schlafen und anderen Aktivitäten. Männer neigen dazu, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen als Frauen mit dem gleichen Gewicht, da Männer typischerweise eine höhere Muskelmasse haben. Muskeln verbrennen in Ruhe mehr Kalorien als Fett.
Faktoren, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie verbrennen
Möchten Sie Ihren Kalorienverbrauch in den Nachtstunden maximieren? Eine aktuelle Studie ergab, dass wenn Sie eine ganze Nacht des Schlafes überspringen, können Sie tatsächlich zusätzliche 135 Kalorien in diesem Zeitraum verbrennen. Einige Teilnehmer verbrannten so viel wie zusätzliche 160 Kalorien. Aber bevor Sie Ihr Kissen werfen, verstehen Sie, dass das Überspringen des Schlafes keine gute Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren.
Schlafverlust im Laufe der Zeit kann zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen. Es erhöht bestimmte Hormonspiegel im Körper, wie Cortisol. Dieses Hormon hält Sie an extra Fett fest. Nicht nur das, es kann auch Ihren Appetit steigern und zu einem langsameren Stoffwechsel führen.
Was Ihnen helfen kann, mehr Kalorien während des Schlafes zu verbrennen, ist es, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel wird Ihnen helfen, mehr Kalorien während Ihrer wachen Stunden zu verbrennen.
Was du wissen solltest:
Ein spätes Essen verlangsamt nicht den Stoffwechsel
Essen vor dem Schlafengehen kann zu einer vorübergehenden Steigerung Ihres Stoffwechsels durch sogenannte Thermogenese führen. Und mach dir keine Sorgen um Essen nach 20 Uhr. Nahrungsmittel, die nach dieser Zeit konsumiert werden, machen Ihren Gewinn nicht magisch - es ist das hirnlose Naschen, das es tut. Das heißt, essen große Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen kann es schwieriger zu schlafen.
Trainiere täglich, integriere Krafttraining
Wenn Sie mehr Muskelmasse haben, können Sie mehr Kalorien verbrennen, sogar während Sie schlafen. Also mach dich jeden Tag fit, vor allem Krafttraining. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in der Nacht niederzulassen, versuchen Sie, Ihre Übung mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu absolvieren.
Abnehmen kann helfen
Abnehmen kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel als auch. Fett verbrennt in Ruhe weniger Kalorien als Muskeln. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater vereinbaren, um ein gesundes Ziel und einen Plan für den Weg dorthin zu besprechen.
Koffein kann einen kurzfristigen Schub erzeugen
Koffein kann den Stoffwechsel leicht erhöhen. Zur gleichen Zeit hat es nicht gezeigt, um bei der langfristigen Gewichtsabnahme zu helfen. Und vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke zu trinken, kann es schwer machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Verwenden Sie Ergänzungen mit Vorsicht
Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln, sollten mit Vorsicht oder gar nicht verwendet werden. Einige können unsichere Zutaten enthalten. Schlimmer noch, sie funktionieren möglicherweise nicht. Beraten Sie immer über Ergänzungen, die Sie mit Ihrem Arzt planen.
Bestimmte Gesundheitszustände können den Stoffwechsel verlangsamen
Bestimmte Erkrankungen, wie Cushing-Syndrom und Hypothyreose, können Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Dies bedeutet, dass Sie zu jeder Zeit weniger Kalorien verbrennen und sich sogar festhalten oder an Gewicht zunehmen können. Ihr Arzt kann einfache Tests wie einen Bluttest durchführen, um bestimmte Bedingungen auszuschließen. Dann können sie mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihren Zustand und Ihr Gewicht zu verwalten.
Die Quintessenz
Ihr Körper ist zu jeder Tages- und Nachtzeit bei der Arbeit. Während Sie Kalorien verbrennen, während Sie schlafen, ist es keine solide Gewichtsverlust-Strategie. Regelmäßiges Trainieren und gutes Essen kann helfen.
Experten empfehlen jede Woche 75 Minuten kräftige Aktivität wie Laufen oder 150 Minuten moderate Aktivität wie Laufen. Und versuchen Sie, den Umkreis des Lebensmittelladens zu kaufen, um Vollwertkost zu halten, die keine leeren Kalorien, wie hinzugefügten Zucker enthält.
Versuchen Sie Ihr Bestes, um die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Herunterfahren haben, probieren Sie diese Tipps aus:
- Erstellen Sie eine Routine wo du jeden Abend zur selben Zeit zum Bett gehst und jeden Tag zur selben Zeit aufstehst. Vielleicht möchten Sie auch ein paar entspannende Aktivitäten machen, wie ein Bad nehmen oder sanftes Yoga machen, bevor Sie sich reinlegen.
- Verwenden Sie weißes Rauschen, Ohrstöpsel, Verdunklungsvorhänge und andere Werkzeuge um Ablenkungen in Ihrem Schlafraum zu blockieren. Wenn Sie die Temperatur in Ihrem Raum kühl halten, können Sie auch schneller abkühlen.
- Vermeiden Sie Stimulanzien wie Nikotin und Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen. Es kann eine Weile dauern, bis sie sich abnutzen und es schwer machen, sich zu entspannen. Während Alkohol schläfrig machen kann, kann es auch den Schlaf während der Nacht stören.
- Handys ausschalten, Computer, Fernsehgeräte und andere elektronische Geräte, bevor sie ins Bett gehen. Das Licht dieser Geräte kann den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers stören.
- Limit Nickerchen zu nur 30 Minuten. Wenn man tagsüber mehr Augenschutz hat, kann es nachts schwerer werden, zu schlafen.
