Überblick
Ein Fußkrampf kann aus dem Nichts herausschlagen und Sie aus einem gesunden Schlaf aufwecken. Sie können plötzlich spüren, wie sich die Muskeln für einige Sekunden oder Minuten zusammenziehen.
Nächtliche Fußkrämpfe sind eng mit nächtlichen Beinkrämpfen verbunden, so dass Sie diese Empfindungen auch in Ihren Waden oder Schenkeln spüren können.
Wie dem auch sei, Fußkrämpfe in der Nacht sind häufiger bei Personen über 50 Jahren und bei Frauen, die schwanger sind.
Die gute Nachricht ist, dass diese Krämpfe normalerweise kein Grund zur Sorge sind. Während sie mit bestimmten Krankheiten wie Diabetes oder Hypothyreose in Verbindung gebracht werden können, können Dehnungen und Veränderungen des Lebensstils dazu beitragen, dass sie sich schnell entspannen oder ganz verschwinden.
Ursachen von nächtlichen Fußkrämpfen
Bis zu 60 Prozent der Erwachsenen und 7 Prozent der Kinder berichten, nächtliche Fuß- oder Beinkrämpfe bekommen zu haben.
Es gibt eine Vielzahl von Ursachen für Krämpfe. Spasmen können nur einmal in der Nacht auftreten oder zu wiederholten Episoden führen, die zu Schlaflosigkeit und anhaltenden Schmerzen führen.
Inaktivität
Wenn Sie längere Zeit sitzen oder anderweitig inaktiv sind, können die Muskeln in Ihren Füßen krampfartiger werden.
Das Sitzen mit schlechter Haltung kann auch den Blutfluss zu Ihren Füßen behindern oder zu einer Nervenkompression führen - zwei Risikofaktoren für die Entwicklung von Krämpfen.
Sogar Ihre Schlafposition kann ein Faktor für Kreislauf- und Nervenprobleme sein. Vielleicht möchten Sie untersuchen, wie Sie schlafen, um zu sehen, ob es zur nächtlichen Krämpfe beitragen könnte.
Überanstrengung der Muskeln
Am anderen Ende des Spektrums können die Muskeln in den Füßen zu hart werden, um sie anfällig für Krämpfe zu machen.
Die Muskelfasern in deinen Füßen ziehen sich kontinuierlich zusammen und dehnen sich aus, um Bewegung zu ermöglichen. Wenn Sie zu viel Aktivität zu früh machen oder Ihre Füße zu anstrengend arbeiten, können Sie Müdigkeit in Ihren Muskeln spüren.
Ermüdung entlastet den Körper von Sauerstoff und ermöglicht die Bildung von Abfallprodukten den ganzen Tag über und erzeugt Krämpfe und Krämpfe in der Nacht.
Unpassendes Schuhwerk oder harte Oberflächen
Das Tragen von schlecht sitzenden Schuhen oder Schuhen ohne ausreichende Unterstützung während des Tages kann auch die Fußmuskulatur beeinflussen. Nicht nur das, sondern das Stehen oder Arbeiten auf Betonböden oder anderen harten Oberflächen kann eine ähnliche Wirkung haben.
Die Fußmuskeln arbeiten extra hart, um das Gewicht Ihres Körpers zu unterstützen. Unsachgemäßes Schuhwerk kann auch die Durchblutung des Fußes beeinträchtigen, Blut und Sauerstoff abschneiden und schmerzhafte Krämpfe verursachen, auch wenn Sie nicht in der Nähe sind.
Austrocknung
Vielleicht trinkst du nicht genug Wasser oder du hast Durchfall oder andere Krankheiten, die dich austrocknen. Selbst das Training bei heißem Wetter kann Sie schnell entwässern und Ihren Körper mit wertvollen Flüssigkeiten, Salzen und Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium versorgen.
Wenn Ihr Körper an Flüssigkeit und Elektrolyten verliert, werden Ihre Muskeln anfälliger für Krämpfe und Krämpfe. Sie schwitzen weiter und verlieren während des Schlafes Flüssigkeit. Deshalb können Ihre Fußkrämpfe in den Nachtstunden entstehen.
Nährstoffmangel
Mangel an Vitaminen B-12, Thiamin, Folat und anderen B-Vitaminen kann zu Nervenschäden führen.
Magnesium- und Kaliummangel kann zu Bein- und Fußkrämpfen führen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Mangel an Nährstoffen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ein einfacher Bluttest kann Ihr Niveau zeigen und Ihrem Arzt anzeigen, wenn eine Ergänzung oder andere Behandlung für die zugrunde liegenden Bedingungen notwendig ist.
Beachten Sie, dass die Einnahme von zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln mehr Schaden als Nutzen verursachen kann.
Übermäßiger Alkoholkonsum
Zu viel Alkohol zu trinken kann zu Nervenschäden und einer als alkoholische Neuropathie bekannten Erkrankung führen. Die Symptome umfassen alles von Muskelkrämpfen und Schwäche bis zu Taubheit und Kribbeln in den Armen oder Beinen.
Nicht nur das, sondern der starke Alkoholkonsum kann auch zur Dehydrierung und Mangelernährung wichtiger B-Vitamine beitragen.
Wie bei anderen Ernährungsdefiziten kann das Fehlen dieser Vitamine die Nervenfunktion beeinträchtigen und Symptome wie Muskelkrämpfe verschlimmern.
Schwangerschaft
Frauen, die schwanger sind, sind anfälliger für Bein- und Fußkrämpfe in der Nacht, besonders im zweiten und dritten Trimester.
Leider wissen die Forscher nicht genau, warum dies der Fall ist. Mögliche Gründe können sein:
- zusätzliches Gewicht an den Füßen, wenn das Baby wächst
- Austrocknung
- Mangelerscheinungen, insbesondere bei Magnesium
Gesundheitsprobleme und Medikamente
Medizinische Bedingungen im Zusammenhang mit nächtlichen Fußkrämpfen gehören:
- strukturelle Probleme, wie Spinalstenose und periphere arterielle Verschlusskrankheit
- metabolische Probleme, wie Nierenerkrankung, Anämie, Hypothyreose, Hyperthyreose oder Typ 1 oder Typ 2 Diabetes
- andere Bedingungen, wie Nervenschäden, Osteoarthritis und Parkinson-Krankheit
Bestimmte Medikamente können Sie auch anfälliger für Krämpfe machen. Diese schließen ein:
- Blutdruck Medikamente
- Statine
- Diuretika
- Antibabypillen
Wenn Sie auf der Dialyse sind, kann dies auch Sie anfälliger für Krämpfe machen.
Behandlung für nächtliche Fußkrämpfe
Es gibt keine spezifischen Behandlungen, die Ärzte empfehlen, über Nacht Fußkrämpfe zu behandeln. Stattdessen ist es am besten, die zugrunde liegende Ursache zu behandeln.
Beweg deinen Körper
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, machen Sie weiter so! Regelmäßige Bewegung kann Bein- und Fußkrämpfen bei Tag und Nacht vorbeugen.
Neu zu trainieren? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für Empfehlungen zu einem Plan, der für Sie arbeiten könnte. Versuchen Sie zügige Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft (Tragen von unterstützenden Schuhen) oder andere Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, um zu beginnen.
Einige Leute haben sogar ein paar Minuten auf einem Heimtrainer oder Laufband gemeldet, bevor das Bett bei nächtlichen Bein- und Fußkrämpfen hilft.
Dehnen und beruhigen Sie Ihre Muskeln
Achten Sie darauf, jeden Tag zu dehnen, um die Fußmuskulatur locker zu halten, besonders bevor und nachdem Sie ins Schwitzen kommen.
Was ist, wenn du nachts einen Krampf hast? Strecken Sie Ihren Fuß kräftig, um den Mist zu entlasten, indem Sie Ihren Fuß beugen und auf Ihren großen Zeh drücken.
Walking around und wackeln Sie Ihr Bein kann auch mit Fuß-und Beinkrämpfen helfen. Ein warmes Bad oder eine Dusche oder Eis zu nehmen kann jeden anhaltenden Schmerz lindern. Tiefenmassage kann auf lange Sicht helfen.
Untersuche deine Schuhe
Tragen Sie unterstützende Schuhe, die bequem sind, besonders wenn Sie oft auf harten Oberflächen laufen.
Finde einen Schuh mit einer festen Fersenkappe. Dies ist der Teil des Schuhs, der hilft, Ihre Ferse an Ort und Stelle zu nisten.
Wenn Sie Probleme haben oder nicht glauben, dass sich ein Schuh wohlfühlt, kann Ihr Arzt Sie an einen Fußpfleger für individuelle Einlagen verweisen.
Trinke mehr Wasser
Experten empfehlen, dass Männer 15,5 Tassen trinken und Frauen 11,5 Tassen Flüssigkeit wie Wasser pro Tag trinken. Halten Sie Ihre Muskeln hydratisiert kann helfen, Krämpfe zu verhindern.
Eine gute Faustregel ist, dass Ihr Urin hellgelb sein sollte, um zu klären. Wenn es dunkler ist, sollten Sie ein weiteres Glas Wasser trinken.
Schwangere oder stillende Frauen benötigen möglicherweise bis zu 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag, um ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Gut essen und ergänzen
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel Kalzium, Kalium und Magnesium. Wenn Sie einen diagnostizierten Mangel haben, sprechen Sie ihn mit der Aufsicht Ihres Arztes an.
Wenn Sie schon dabei sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen. Es gibt einige Forschungsergebnisse, die die Supplementation als Mittel zur Unterstützung bei Krämpfen unterstützen.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:
- Vollkorn
- Bohnen
- Nüsse
- Saat
- ungesüßte getrocknete Früchte
Bananen und Blattgemüse können auch helfen, Elektrolyte auszugleichen.
Senken Sie Ihren Alkoholkonsum
Begrenzen Sie alkoholische Getränke wie Bier, Wein und Mixgetränke, da diese Sie austrocknen können.
Im Falle von alkoholbedingten Nervenschäden, suchen Sie Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Trinken aufzuhören. Ziehen Sie in Erwägung, sich an Ihren Arzt, einen Freund oder ein lokales Unterstützungsprogramm zu wenden.
Zustände wie alkoholische Neuropathie können zu dauerhaften und fortschreitenden Nervenschäden führen. Eine frühzeitige Behandlung ist der Schlüssel, um dies zu verhindern.
In der Schwangerschaft
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie während der Schwangerschaft nächtliche Fußkrämpfe haben. Während viele der gleichen Selbsthilfemaßnahmen Ihnen helfen können, kann Ihr Arzt zusätzliche Hinweise geben.
Strecken Sie Ihren Fuß, wenn ein Krampf anschlägt und Ihre Beine hochzieht, um Krämpfe in Schach zu halten. Es kann auch hilfreich sein, aktiv zu bleiben, eine Massage zu bekommen und eine warme (nicht heiße) Dusche oder ein Bad zu nehmen.
Sie können feststellen, dass die Krämpfe von selbst verschwinden, nachdem Sie Ihr Baby abgegeben haben.
Das wegnehmen
Fußkrämpfe neigen dazu, mit der Behandlung zu Hause, wie Stretching, oder Lebensstil Änderungen, wie mehr Wasser trinken gehen.
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihre Krämpfe besonders starke Beschwerden verursachen oder wenn Sie Schwellungen, Rötungen oder andere Veränderungen am Fuß oder den umgebenden Strukturen bemerken.
Sie können auch einen Termin vereinbaren, wenn die Krämpfe häufig auftreten und sich nicht mit Änderungen an Ihrer Routine verbessern.
