Überblick
Papaya ist eine kugelförmige, tropische Frucht. Es ist heimisch in Süd-Mexiko und Mittelamerika. Sein leuchtend orangefarbenes Fruchtfleisch hat die Textur einer Melone. Die schwarzen Samen, die auch essbar sind, sind bitter. Neben seinem herrlich süßen Geschmack gibt es viele andere Gründe, eine Portion Papaya zu genießen.
Lesen Sie weiter, um 13 gesundheitliche Vorteile dieser Frucht zu entdecken.
1. Es ist nährstoffreich
Eine Tasse Papaya in 1-Zoll-Stücke geschnitten enthält:
- 2,5 Gramm Faser
- 264 Milligramm (mg) Kalium
- 88,3 mg Vitamin C
- 54 μg Folat
- 30 mg Magnesium
- 0,068 mg Vitamin A
2. Es ist voll von Antioxidantien
Antioxidantien verhindern oder verzögern Zellschäden durch freie Radikale, die für diese schädlichen Wirkungen verantwortlich sind. Zu den bekannten Antioxidantien gehören Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin. Alle diese sind in beträchtlichen Mengen in Papaya gefunden.
3. Es ist wenig Zucker
Im Vergleich zu höheren Zuckerfrüchten wie Bananen, Kirschen und Trauben ist Papaya eine bessere Wahl für diejenigen, die ihre Kohlenhydrat- oder Zuckeraufnahme beobachten. Eine Tasse gewürfelte Papaya enthält etwa 11 Gramm Zucker.
4. Es ist wenig Kalorien
Es gibt ungefähr 60 Kalorien in 1 Tasse gewürfelter Papaya, die es einen perfekten Snack oder eine Ergänzung zu einer Mahlzeit machen. Probieren Sie diese Tropical Papaya Boats oder dieses Papaya Banana Smoothie Rezept, um Ihre Lösung zu finden.
5. Es ist eine Verdauungshilfe
Papaya enthält ein Enzym namens Papain, das hilft, Protein wie Fleisch, sowie andere Lebensmittel abzubauen. Wenn Sie mit Verdauungsproblemen zu kämpfen haben oder zu viel Fleisch gegessen haben, kann das Genießen eines Stücks Papaya Ihren Magen beruhigen. Sie können Papain-Ergänzungen auf eigene Faust kaufen, aber mit allen anderen Vorteilen der Papaya, warum nicht nur die Frucht essen?
6. Es hat Anti-Aging-Eigenschaften
Das Enzym Papain hilft auch die Haut zu erweichen und zu revitalisieren. Es enthält die Vitamine A und C, die helfen, Falten zu reduzieren und Flecken zu verblassen. Insbesondere hilft Vitamin C dem Körper, Kollagen zu bilden, das bei der Verringerung von Falten hilft. Putzen Sie dieses hausgemachte Papaya-Gesichtspeeling, um diese Vorteile zu nutzen.
7. Es stärkt die Immununterstützung
Vitamine wie A, C und E, die alle in der Papaya vorkommen, stärken das Immunsystem. Dies kann helfen, Erkältungen und andere Infektionen zu verhindern.
8. Es ist gut für deine Augen
Papayas Vitamin A fördert die Sehkraft. Die Augenvorteile von Vitamin A sind wichtig: Ohne sie werden bestimmte Pigmente, die benötigt werden, um das gesamte Spektrum des Lichts zu sehen, nicht produziert. Vitamin A wird auch benötigt, um die Hornhaut zu ernähren. Ohne eine ausreichende Versorgung in Ihrer Ernährung können Ihre Augen nicht genug Feuchtigkeit produzieren, um sie richtig geschmiert zu halten.
9. Es fördert eine bessere Herzgesundheit
Papaya enthält Lycopin, von dem gezeigt wurde, dass es das Oxidieren von Cholesterin verhindert und somit das Niveau senkt. In einer Studie hatten Menschen, die 14 Wochen lang eine fermentierte Papaya-Ergänzung zu sich nahmen, weniger Entzündung und ein besseres LDL / HDL-Cholesterin-Verhältnis als Menschen, denen ein Placebo verabreicht wurde. Ein verbessertes Verhältnis ist mit einem reduzierten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
10. Es hilft bei Arthritis
Eine entzündungshemmende Diät hilft, die schmerzhaften Symptome von Arthritis zu reduzieren. Papaya enthält viele entzündungshemmende Vitamine und Mineralien, so dass es eine gute Wahl für diejenigen mit dieser Bedingung ist.
11. Es fördert das Haar- und Nagelwachstum
Es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, so dass die Verwendung von Papaya das Haar- und Nagelwachstum als Teil einer ausgewogenen Ernährung fördert. Sie können sogar eine Papaya-Haarmaske zu Hause machen, um Haare zu pflegen.
12. Es könnte helfen, Krebs zu bekämpfen
Forschung hat vorgeschlagen, dass Papaya-Blatt-Tee fördert? Anti-Krebs-Aktivität.? In einer Studie aus dem Jahr 2010 stellten Forscher fest, dass der Tee, der aus getrockneten Papayablättern hergestellt wurde, die Produktion von Molekülen namens Th1-Zytokine ankurbelte. Diese regulierten das Immunsystem bei im Labor gewachsenen Tumoren, einschließlich Krebs der:
- Gebärmutterhals
- Brust
- Leber
- Lunge
- Pankreas
13. Papayasamen könnten Darmparasiten heilen
In einer Studie gaben die Forscher 60 Kindern entweder eine Mischung aus luftgetrockneten Papayasamen und Honig oder nur Honig. Von der Gruppe, die Papayasamen und Honig aß, waren 76 Prozent Parasiten frei. Von der Gruppe, die Honig allein hatte, waren nur etwa 17 Prozent von ihnen geheilt.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Papayasamen essen. Große Mengen können Magenverstimmung verursachen.
Endeffekt
Papaya hat viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile zu nutzen. Es gibt jedoch ein paar Worte der Vorsicht. Denken Sie daran, Papaya in Maßen als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu konsumieren.Obwohl der Geruch von frischer, reifer Papaya für manche Menschen beleidigend sein kann, deutet dies nicht darauf hin, dass die Papaya schlecht ist. Die meisten in den USA erhältlichen Papayas sind genetisch verändert und in Hawaii angebaut. Wenn dies Sie betrifft, kaufen Sie Bio-Papaya.
Wenn Sie allergisch gegen Latex sind, essen Sie keine unreife Papaya, da Sie darauf allergisch reagieren können. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie große Mengen Papaya verzehren.
