Wenn Sie mit Multipler Sklerose (MS) leben, kann die Aufrechterhaltung Ihres Wohlbefindens und Ihrer Unabhängigkeit bedeuten, dass Sie die Art und Weise ändern, wie Sie einige Dinge tun. Sie können es hilfreich oder notwendig finden, Bereiche Ihres Heims und Lebensstils anzupassen, um tägliche Aufgaben einfacher und weniger ermüdend zu machen.
Die Fokussierung auf eine gute Selbstversorgung macht auch einen Unterschied. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung können die Auswirkungen Ihrer Symptome reduzieren. Hier sind sieben Tipps für die Verwaltung von MS täglich.
1. Schaffen Sie Bequemlichkeit
Komfort zu schaffen reduziert die täglichen Anforderungen an Ihre Energie. Sie könnten überrascht sein, wie wenig Änderungen einen großen Unterschied machen können. Hier sind ein paar einfache Beispiele, die abhängig von Ihren individuellen Umständen hilfreich sein können:
- Halten Sie ein Tagebuch - entweder handschriftlich oder digital - so dass alle Informationen, die Sie über Ihren Zustand benötigen, an einem Ort sind.
- Erwägen Sie die Verwendung von Voice-to-Text-Software, damit Sie nicht auf Ihrem Computer tippen müssen.
- Platziere die Gegenstände, die du am häufigsten benutzt, an dem Ort, der am einfachsten zu erreichen ist.
- Berücksichtigen Sie die Verwendung von Ergotherapie-Tools, um bei feinmotorischen Aufgaben wie dem Ziehen von Socken und dem Öffnen von Gläsern zu helfen.
- Investieren Sie in einen Mini-Kühlschrank für das Zimmer, in dem Sie die meiste Zeit verbringen.
- Verwenden Sie eine Smartphone-App, um Erinnerungen zu planen.
Denken Sie daran, dass Sie Freunde und Familienmitglieder um Hilfe bitten können. Sie können Ihnen helfen, sich neu zu organisieren oder mit Ihnen einkaufen zu gehen, um bequemere Änderungen vornehmen zu können.
2. Plan für Komfort
Viele Menschen, die mit MS leben, reagieren empfindlich auf Temperaturschwankungen. Ihre Symptome können sich verschlimmern, wenn Sie sich zu warm fühlen. Dies ist kein tatsächliches Fortschreiten der Krankheit, was bedeutet, dass sich Ihre Symptome wahrscheinlich verbessern werden, wenn die Hitze reduziert wird.
Berücksichtigen Sie diese Optionen, um Überhitzung zu vermeiden:
- Versuchen Sie heiße Wetterkleidung mit Gelpacks, die kühl bleiben.
- Kaufen Sie eine festere Matratze mit einer kühlenden Oberfläche oder kaufen Sie Kühlkissen für Ihre vorhandene Matratze.
- Nimm kühles Bad.
- Bleiben Sie hydratisiert, damit Ihr Körper seine Temperatur besser regulieren kann.
Es ist auch nützlich, einfach Ventilatoren oder Klimaanlage in Ihrem Haus zu verwenden. Wenn es darum geht, Ihren Körper Tag und Nacht angenehm zu halten, können Ihnen ein paar Tipps zum Komfort helfen:
- Schlafen Sie mit einem Kissen unter den Knien, um den Druck auf Ihren Rücken zu reduzieren.
- Täglich dehnen, um Muskelkater und Spastik zu lindern.
- Bauen Sie Ihre Kernkraft auf, um Rücken-, Gelenk- und Nackenschmerzen zu reduzieren.
3. Energie sparen
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von MS. Denken Sie daran, sich den ganzen Tag lang zu bewegen und bei Bedarf Pausen einzulegen. Sie können diese Änderungen auch an der Art und Weise vornehmen, wie Sie Routineaufgaben ausführen:
- Arbeiten Sie im Sitzen nach Bedarf, z. B. beim Falten von Wäsche.
- Verwenden Sie einen Wagen zum Aufstellen und Abräumen des Tisches oder zum Wegräumen von Wäsche.
- Halten Sie Reinigungsmittel in jedem Raum bereit, anstatt sie im Haus herumzutragen.
- Verwenden Sie eine Badewanne und einen abnehmbaren Duschkopf, damit Sie beim Duschen sitzen können.
- Vermeiden Sie Seifenstücke, die wegrutschen und Sie erreichen können, und wählen Sie stattdessen einen Seifenspender.
- Kaufen Sie leichte Bettwäsche für weniger Bewegungseinschränkungen.
4. Denken Sie über Sicherheit nach
Bestimmte häufige MS-Symptome, wie z. B. verminderte motorische Kontrolle und Gleichgewichtsprobleme, können möglicherweise Ihre körperliche Sicherheit beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome haben, die Sie für einen Sturz gefährden könnten.
Wenn Sie oder Ihr Arzt Bedenken haben, können Sie sich mit einigen grundlegenden Aktualisierungen Ihres Hauses und Änderungen Ihrer Gewohnheiten schützen:
- Kaufen Sie bequeme Schuhe mit gutem Profil.
- Verwenden Sie eine rutschfeste Badematte.
- Stellen Sie sicher, dass Geräte wie Wasserkocher, Kaffeekanne und Bügeleisen eine automatische Abschaltung haben.
- Beim Laden eines Geschirrspülers scharfe Gegenstände nach unten richten.
- Lassen Sie die Badezimmertür immer offen.
- Halten Sie Ihr Handy immer bei sich.
- Fügen Sie zusätzliche Handläufe hinzu, wo sie Ihnen helfen könnten, z. B. auf der Treppe oder in Ihrem Badezimmer.
Denken Sie daran, Ihre Sorgen über den Fall mit Familie und Freunden zu teilen. Sie können bei Ihnen einchecken, wenn Sie Zeit alleine verbringen.
5. Bleiben Sie aktiv
Obwohl Müdigkeit ein häufiges Symptom von MS ist, kann Bewegung helfen. Übung erhöht auch Ihre Stärke, Balance, Ausdauer und Flexibilität. Im Gegenzug können Sie feststellen, dass Mobilität einfacher ist. Körperliche Aktivität reduziert auch das Risiko bestimmter Sekundärdiagnosen wie Herzerkrankungen.
Denken Sie daran, dass Übung nicht intensiv Cardio oder schwere Gewichte sein müssen, um von Vorteil zu sein. Es kann eine sanftere Aktivität wie Gartenarbeit oder Hausarbeit sein. Ihr Ziel ist es, jeden Tag aktiv zu sein und sich zu bewegen.
6. Gut essen
Eine gesunde Ernährung ist gut für jeden, aber wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung wie MS leben, ist das richtige Essen noch wichtiger. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung hilft Ihrem gesamten Körper, besser zu funktionieren.
Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Früchten, Gemüse und mageren Proteinquellen. Sie müssen auch eine Mischung von Kohlenhydraten essen - zielen Sie auf Vollkorn-Optionen, wie Hafer oder Vollkornbrot - zusammen mit Quellen von gesunden Fetten, wie Nüsse, Avocados oder extra natives Olivenöl.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob sie spezielle Ergänzungen empfehlen. Manche Menschen, die mit MS leben, nehmen unter anderem Vitamin D und Biotin. Nimm niemals eine neue Ergänzung, ohne deinen Arzt davon zu informieren.
7. Trainiere dein Gehirn
MS kann kognitive Beeinträchtigungen verursachen, was wiederum zu größeren Schwierigkeiten bei der Bewältigung des Alltags führen kann. Aber frühe Forschung schlägt vor, dass Sie Schritte unternehmen können, um Ihr Gehirn zu trainieren und allgemeine kognitive Funktion zu verbessern.
In einer kleinen Studie von 2017 verwendeten Teilnehmer mit MS ein computergestütztes neuropsychologisches kognitives Trainingsprogramm. Diejenigen, die das Training abgeschlossen haben, zeigten eine Verbesserung der Gedächtnis- und Lautsprachfähigkeit.
Sie müssen nicht Teil einer Forschungsstudie sein, um kognitives Training zu versuchen.Es gibt viele Optionen für verschiedene Arten von kognitivem Training, die Sie zu Hause ausprobieren können, wie zum Beispiel an Puzzles und Gedankenspielen arbeiten, eine zweite Sprache lernen oder ein Musikinstrument lernen. Diese Aktivitäten haben nicht unbedingt bewiesen, dass sie bei MS-Symptomen helfen, aber sie werden Ihr Gehirn zur Arbeit bringen.
Das wegnehmen
Einfache Änderungen an Ihrem Zuhause, Gewohnheiten und täglichen Routinen können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihr Leben mit MS zu verwalten. Ziel ist es, Ihre Umgebung bequemer und sicherer zu machen, Schritte zu unternehmen, um gesund zu essen und so viel körperliche Aktivität wie möglich während des Tages zu bekommen.
Wenden Sie sich an Ihre Familie und Freunde, wenn Sie Hilfe benötigen, und suchen Sie Ihren Arzt auf. Indem Sie sich die Zeit und Energie nehmen, um sich selbst zu versorgen, können Sie die Auswirkungen Ihrer Symptome reduzieren und sich insgesamt gesünder fühlen.
