Sich an den falschen Stellen fest fühlen?
Ob du etwas zu viel gegessen hast oder dein Magen nicht ganz deiner letzten Mahlzeit entspricht, wir fühlen dich - Blähungen können sehr rau sein.
Dieses geschwollene, manchmal schmerzhafte Gefühl ist in der Regel ernährungsbedingt und verursacht durch zu viel oder falsche Nahrung für den Körper, übermäßige Gasansammlung oder Probleme mit den Muskeln des Verdauungssystems.
Wenn du diese 11 Schritte ausprobiert hast, um Blähungen zu beseitigen, aber du dich immer noch schlecht fühlst, versuche unsere Anti-Blähungen-Übungen, um die Durchblutung und den Blutfluss zu fördern und diese Blähungen für immer zu verbannen.
Probieren Sie es zuerst aus: Cardio
Ob ein schöner langer Spaziergang, ein flotter Joggen, eine Fahrradtour oder sogar ein Ausflug auf dem Ellipsentrainer, Cardio hilft, Ihre Blähungen zu entlasten. Körperliche Aktivität wie diese hilft dabei, Gas, das Schmerzen verursacht, zu entfernen und dabei zu helfen, die Verdauung voranzutreiben.
Ziel für 30 Minuten leichte bis mäßige Anstrengung.
Dann füge hinzu: Yoga-Posen
1. Katze-Kuh
Viele Yoga-Posen, wie Cat-Cow, können bei Verdauung und Blähungen helfen. In diesem Schritt dehnen und komprimieren Sie Ihren Darm, um Bewegung zu fördern.
Benötigte Ausrüstung: Matte
- Beginne auf allen Vieren mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern und deinen Knien direkt unter deinen Hüften. Deine Wirbelsäule und dein Nacken sollten neutral sein.
- Beginne deinen Kern, beginne die Aufwärtsbewegung der Bewegung: Atme aus und drücke deine Wirbelsäule zur Decke, so dass dein Rücken sich dreht und dein Kopf in Richtung deiner Wirbelsäule auf den Boden fällt. Halten Sie für 10 Sekunden.
- Setze deinen Kern fort und gehe in die Abwärts-Phase: Lass deinen Bauch auf den Boden fallen und wölbe deinen Rücken in die entgegengesetzte Richtung. Lass deine Schultern zusammen kommen und halte deinen Nacken neutral. Halten Sie für 10 Sekunden.
- Wiederholen Sie 3 mal für 1 Minute insgesamt.
2. Torso Twist
Der Torso Twist erhöht den Blutfluss und die Durchblutung - genau das, was Sie brauchen, wenn sich Ihr Magen wie ein Kugelfisch anfühlt.
Benötigte Ausrüstung: Matte
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen an Ihren Seiten auf die Matte.
- Aktivieren Sie Ihren Kern, beugen Sie sich an den Knien und bringen Sie Ihre Beine in Richtung Brust, auf dem Steißbein balancierend. Beuge die Ellbogen und bringe deine Arme vor deine Brust, die Hände berühren sich.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern in Bewegung ist und Ihr Rücken und Nacken gerade bleiben, beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach links zu drehen, und halten Sie an, wenn Ihr rechter Ellbogen Ihre Knie kreuzt.
- Gehe zurück in die Mitte und wiederhole das Drehen nach rechts. Das ist eine Wiederholung.
- Beende 2-3 Sätze von 10 Wiederholungen.
4. Erweiterte Dreieckshaltung
Die sanfte Dehnung in der Extended Triangle Pose wird dazu beitragen, dass die Dinge wieder in Bewegung kommen.
Benötigte Ausrüstung: keiner
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen und den Armen an den Seiten.
- Gehen Sie mit dem linken Fuß 3-4 Fuß zurück, drehen Sie den linken Fuß in einem Winkel von 90 Grad und drehen Sie Ihre Brust in Richtung der linken Seite des Raumes.
- Halten Sie Ihre Beine gestreckt, strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihren linken Arm nach hinten mit den Handflächen nach unten.
- In der Taille schwingen, die rechte Hand auf den Boden legen, die Brust offen halten und den linken Arm ausstrecken.
- Bringen Sie Ihren Blick dorthin, wo Sie sich wohl fühlen - in Richtung Ihres linken Arms oder geradeaus. Halten Sie diese Pose für 15 Sekunden und stellen Sie sicher, dass Ihr Atem bewusst und tief ist.
- Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
4. Sphinx-Haltung
Ähnlich wie bei der Cobra Pose wird Sphinx Pose Ihren Rumpf und damit Ihre Verdauungsorgane dehnen und so die Verdauung unterstützen.
Benötigte Ausrüstung: Matte
- Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte mit den gebeugten Ellenbogen und Handflächen neben der Brust.
- Stützen Sie Ihren Kern, beginnen Sie, langsam durch Ihre Wirbelsäule zu drücken. Halten Sie Ihren Gesäßmuskel entspannt und nutzen Sie Ihren unteren Rückenbereich, während Sie einen neutralen Nacken pflegen.
- Sobald Sie eine angenehme Höhe erreicht haben, halten Sie einige Sekunden inne und senken Sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie 5 mal.
5. Erweiterte Welpenhaltung
Versuchen Sie diese Pose, wenn Sie zu viel gegessen haben - es wird Sie und Ihren Magen entspannen.
Benötigte Ausrüstung: Matte
- Beginne auf allen Vieren mit deinen Händen, die unter deinen Schultern gestapelt sind und deine Knie unter deinen Hüften gestapelt sind. Gehen Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter nach vorne und rollen Sie die Spitze Ihrer Zehen auf den Boden.
- Atmen Sie aus und fangen Sie an, Ihren Hintern zurück zu bewegen, während Sie Ihre Stirn auf den Boden fallen lassen und Ihre Arme mit Handflächen auf dem Boden ausstrecken. Halten Sie eine leichte Biegung in den Rücken.
- Halten Sie für 30 Sekunden bis 1 Minute.
Überwachen und verschieben
Eine Kombination aus Diät- und Blähverhalten sowie Cardio- und Yoga-Bewegungen lässt Sie in kürzester Zeit zu sich selbst zurückfinden!
Wenn Ihr Blähbauch hartnäckig ist oder eine extreme Ausdehnung in Ihrem Bauch verursacht, sollten Sie, auch nachdem Sie versucht haben, Ihre Ernährung oder Ihr Training zu ändern, einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Während Blähungen ein häufiges Problem ist, kann es auch ein frühes Zeichen von Eierstockkrebs bei Frauen sein. Der Schlüssel zu wissen, ob es ernst oder einfach ist, ist ein Screening zu bekommen. Die Ergebnisse können Ihnen helfen, Ihren Körper ein wenig mehr zu verstehen.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiast, die arbeitet, um Frauen zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Zeitschrift "Future of Fitness" des Oxygen Magazins vorgestellt. in der Ausgabe vom Juni 2016. Folge ihr weiter Instagram.
