Getty Images Gesundheit und Wohlbefinden berühren uns alle unterschiedlich. Dies ist die Geschichte einer Person.
Hatten Sie jemals einen Tag, an dem Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach nicht klar denken können?
Vielleicht bist du auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht, hattest einen seltsamen Traum, den du nicht ganz abschütteln kannst oder etwas, um das du dich sorgst, lässt dich zerstreut fühlen.
Stellen Sie sich vor, dass Sie jeden Tag Ihres Lebens fühlen - und Sie werden wissen, wie sich das Leben mit ADHS für mich anfühlt.
Menschen mit ADHS haben Probleme, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die sie nicht interessieren. Für mich ist es fast unmöglich, sich auf irgendetwas zu konzentrieren, bis ich am Morgen mindestens drei bis fünf Espressos getrunken habe.
Ich arbeite in einem kreativen Bereich in der Unterhaltungsindustrie, mein Job ist vielseitig und manchmal habe ich das Gefühl, dass ich an einem einzigen Tag acht verschiedene Jobs für Leute erledige.
Auf der einen Seite gedeihe ich in einer Umgebung wie dieser, weil sie mein Adrenalin jagendes ADHS Gehirn stimuliert. Auf der anderen Seite fällt es mir leicht, in eine Spirale aus Scatterbrain zu geraten, in der ich ein Dutzend Aufgaben gleichzeitig erledige - aber nichts getan habe.
Wenn ich einen Tag voller Ablenkungen habe, kann ich mich selbst und meinen Zustand frustriert fühlen. Aber ich merke, dass es schwierig ist, mich auf mich selbst zu konzentrieren.
Also habe ich einige Tricks entwickelt, um von verstreut zu produktiv zu wechseln, die dir auch helfen können.
1. Mach ein Spiel daraus
Wenn ich mich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren kann, liegt es wahrscheinlich daran, dass es etwas banal ist und mich mit wenig Interesse erfüllt.
Menschen mit ADHS neigen dazu, neugieriger zu sein. Wir lieben Neues und lernen neue Dinge.
Wenn ich nicht das Gefühl habe, dass ich irgendwie von einer Aufgabe wachsen werde, ist es eine Herausforderung, überhaupt aufpassen zu müssen.
Versteh mich nicht falsch - mir ist bewusst, dass das Leben seine langweiligen Momente hat. Deshalb habe ich mir einen Trick ausgedacht, um mich durch die alltäglichen Aufgaben zu bringen, auf die sich mein Geist nicht konzentrieren möchte.
Der Hack, den ich benutze, ist, etwas Interessantes über das zu finden, was ich tue - oder das Potenzial, meine Vorstellungskraft zu trainieren. Ich habe festgestellt, dass selbst die langweiligsten Aufgaben, wie das Ordnen eines Aktenschranks, eine interessante Sache haben können.
Wenn ich eintönige Aufgaben erledige, probiere ich gerne Dinge aus, Muster zu identifizieren, während ich vorgebe, ich sei ein Statistiker, der ein Forschungsexperiment durchführt, oder ich füge hinter jeder Datei eine zugrunde liegende Geschichte ein.
Manchmal nehme ich diesen Hack einen Schritt weiter und sehe, ob es eine Chance gibt, einen Workflow zu verbessern.
Wenn es eine Aufgabe gibt, die besonders banal bis zu mehreren Stunden der Langeweile ist, ist es oft möglich, dass es sich um ein ineffizientes System handelt. Das ist eine Gelegenheit für Ihr Dopamin suchendes Gehirn, sich auf eine monotone Aufgabe zu konzentrieren, indem es Wert auf Ihre problemlösende Neugier bringt.
Möglicherweise müssen Sie auch etwas Neues lernen, um ein neues System zu implementieren, das auch das Belohnungszentrum Ihres Gehirns erfreut.
2. Befreien Sie sich mit einem Stehpult
Meine Liebe, am Stehpult zu arbeiten, stammt nicht von der Mode, die man bei einem Startup machen kann. Es geht zurück, als ich jünger war - viel jünger.
Als ich in der Grundschule war, hatte ich so sehr Ärger sitzt noch in der Klasse. Ich war ständig nervös und stand im Klassenzimmer.
Ich wünschte, ich könnte sagen, dass ich aus dieser Phase herausgewachsen bin, aber es ist absolut in mein erwachsenes Leben übertragen.
Mein Bedürfnis zu zappeln, stört ständig meine Konzentrationsfähigkeit.
Ich arbeite oft lange Tage an Filmsets, in denen wir uns ständig bewegen und unterwegs sind. Diese Art von Umgebung führt natürlich dazu, dass man sich bewegen muss, und ich stelle fest, dass ich den ganzen Tag über laserfokussiert bin.
Aber an anderen Tagen, wenn ich im Büro arbeite, sind Stehpulte magisch. Wenn ich während der Arbeit stehe, kann ich auf den Beinen springen oder mich bewegen, was wiederum dazu beiträgt, dass ich auf dem richtigen Weg bleibe.
3. Füllen Sie etwas Freizeit mit Sprints
Dieser Tipp ist ein bisschen eine Erweiterung des stehenden Hacks.
Wenn Sie sich unruhig fühlen und nicht in der Lage sind, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren, ist es vielleicht sinnvoll, die Arbeit beiseite zu legen und schnell zu joggen.
In meinem Fall mache ich eine Runde hochintensives Intervalltraining (HIIT), wie Sprints oder Burpees. Anders als den Kopf frei zu bekommen, hilft es, wenn ich einen schnellen Adrenalinkick aus meinem System bekomme.
4. Schreiben Sie alle diese Ideen für später auf
Manchmal hat mein Gehirn die kreativsten Ideen zu den unpassendsten Zeiten.
In einem Meeting über Datenanalyse? Perfekte Zeit für eine sechsteilige Komposition!
Wenn sich mein Gehirn an eine Idee klammert, scheint mir das Timing nicht wichtig zu sein. Ich könnte mitten in einem intensiven Geschäftsbesuch in Übersee sein, und mein Gehirn wird nicht aufhören, mich über diese neue Idee zu ärgern, die es erforschen will.
Das lenkt mich in keiner Weise ab. Wenn ich mit anderen Leuten zusammen bin und das passiert, kann ich keine Fragen beantworten, ich kann keine langen Sätze folgen und ich kann mich nicht erinnern, was die vorherige Person gerade zu mir gesagt hat.
Wenn ich in eine frei fließende Gedankenspirale komme, kann ich manchmal alles tun, um mich wieder zu konzentrieren. Entschuldige, dass ich auf die Toilette gehe und alles so schnell wie möglich niederschreibe.
Ich finde, wenn ich es aufschreibe, weiß ich, dass ich sicher zu den Gedanken zurückkehren kann, wenn das Treffen vorbei ist, und sie werden nicht einfach vergessen werden.
5. Finden Sie Ihre persönliche Produktivitätsmusik
Wenn ich Musik mit Texten höre, kann ich mich nicht auf das konzentrieren, was ich gerade mache, und am Ende mitsingen. Während erfreulich, habe ich realisiert Musik mit Texten ist nicht hilfreich für meinen Fokus.
Stattdessen, wenn ich bei der Arbeit bin oder mich auf etwas anderes als improvisierten Karaoke konzentrieren muss, höre ich Musik, die keine Texte hat.
Es hat eine Welt der Differenz für mich gemacht.Ich kann epische Orchestermusik spielen, wenn ich das Gefühl haben möchte, dass ich von meinem Schreibtisch aus die Welt erobere - und dabei bleiben.
6. Kaffee, Kaffee und mehr Kaffee
Wenn nichts anderes funktioniert, hilft manchmal eine Tasse Kaffee.
Es gibt eine Menge Forschung, die zeigt, dass Koffein ADHS-Gehirne unterschiedlich beeinflusst und ihnen hilft, sich mehr zu konzentrieren. In der Tat ist meine intensive Beziehung mit Koffein genau wie ich mit ADHS diagnostiziert wurde!
Hoffentlich helfen Ihnen einige dieser Tricks beim nächsten Mal, wenn Sie nicht in der Lage sind, sich auf die Arbeit, in der Schule oder anderswo zu konzentrieren.
Tue am Ende, was für dich am besten funktioniert und habe keine Angst davor, Hacks zu kombinieren oder eigene Tricks zu entwickeln.
Nerris ist ein in Los Angeles ansässiger Filmemacher, der das letzte Jahr damit verbracht hat, seine neugefundene (oft widersprüchliche) Diagnose von ADHS und Depressionen zu erforschen. Er würde gerne Kaffee mit dir bekommen.
