Ein aktives Leben ist wichtig, um gesund zu bleiben. Aktiv bleiben hilft, das Risiko von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall zu reduzieren. Bewegung wurde auch mit verbesserter psychischer Gesundheit und kognitiver Funktion in Verbindung gebracht.
Sie müssen kein Distanzläufer sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Das Wichtigste ist, dass Sie aktiv bleiben. Es hilft:
- Gib deinem Herzen ein Training
- bleibe stark
- ein gesundes Gewicht beibehalten
Der Trick, aktiv zu bleiben, besteht darin, etwas zu finden, was Ihnen Spaß macht. Für einige bedeutet das, einen Freund zum Trainieren zu haben. Ganz gleich, ob du ins Fitnessstudio gehst, um den Block gehst, privat zu einer Aerobic-DVD tanzt oder eine ruhige Radtour machst - mach dich einfach in Bewegung.
Es kann schwierig sein, deinen Trainingsstil zu finden. Es kann helfen, es hin und wieder zu mischen. Sie werden feststellen, dass Sie gerne etwas Neues ausprobieren. Hier sind einige einfache Strategien, die Sie verwenden können, um aktiv zu werden und aktiv zu bleiben.
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1. Nimm es langsam
Wenn Sie seit mehreren Jahren nicht mehr aktiv waren, beginnen Sie langsam. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, da es Vorsichtsmaßnahmen geben kann, die Sie ergreifen sollten.
Im Allgemeinen möchten Sie mit Sitzungen von nur fünf oder 10 Minuten beginnen. Sie können die Dauer Ihrer Sitzungen im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen.
2. Holen Sie sich Ihre 30
Ihr Ziel für körperliche Aktivität sollte 30 Minuten pro Tag sein. Laut der Harvard School of Public Health sind drei 10-minütige Sitzungen genauso gut wie eine längere Sitzung. Zum Beispiel könnten Sie an einem Tag Folgendes tun:
- 10 Minuten Tanzen vor der Arbeit
- einen 10-minütigen Spaziergang um den Parkplatz beim Mittagessen
- 10 Minuten zu Fuß durch die Nachbarschaft, sobald Sie nach Hause kommen
Natürlich ist mehr Bewegung in Ordnung! Treffen Sie jedoch Vorsichtsmaßnahmen, um Verletzungen wie Muskelzerrungen zu vermeiden. Es ist besser, einen Tag weniger zu trainieren, wenn es Ihnen hilft, es wieder zu tun.
3. Arbeiten Sie Ihre Muskeln
Sie brauchen nicht nur Aerobic-Übungen. Widerstandstraining oder Gewichtheben ist ebenfalls wichtig. Diese Art von Übung hilft, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Dies reduziert das Risiko für Osteoporose. Es hilft auch Verletzungen oder Stürze zu verhindern.
Nicht sicher, wie man anfängt? Mieten Sie einen Trainer für eine einmalige Sitzung. Wenn Sie die Routine notieren, können Sie später darauf zurückgreifen.
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4. Mischen Sie es zusammen
Viele Fitnessstudios und Gemeinschaftszentren bieten kostenlose Kurse mit einer monatlichen Mitgliedschaft an. Nutzen Sie diese Möglichkeiten. Sie können einige der neuesten und heißesten Fitnesstrends erleben. Du weißt nie, in was du dich als nächstes verlieben könntest. Nicht für das Fitnessstudio? Schauen Sie sich Ihre lokalen Sportgeschäfte für Gruppenaktivitäten im Freien an.
5. Achten Sie auf Ihr Geld
Sie können ein tolles Workout zu Hause für nur ein paar Cent bekommen. Fitness DVDs sind eine gute Möglichkeit zum Sport, und viele lokale Bibliotheken haben Kopien, die Sie ausleihen können. Auschecken verschiedener DVDs kann eine gute Möglichkeit sein, neue Arten von Übung zu finden, die Sie mögen.
Eine andere Möglichkeit ist es, sich auf eine Fitnesssendung im Fernsehen einzustellen. Im Internet gibt es Übungsklassen aller Arten für Menschen aller Fitnessgrade.
Andere wohnungsfreundliche Workouts, die wenig oder keine spezielle Ausrüstung erfordern, sind:
- Gehen oder Joggen
- Sprungseil
- Tanzen
- Kniebeugen
- Krafttraining mit Fundstücken (Säckchen Bohnen, schweres Buch, Wasserflasche)
- Hampelmänner
- Liegestütze
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6. Strecken
Stretching nach dem Training sollte immer Teil Ihrer Routine sein. Stretching verbessert die Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Es kann auch das Risiko von Verletzungen oder Muskelkrämpfen verringern. Schließlich verbessert Stretching die Durchblutung im ganzen Körper.
Wenn Sie eine Anleitung zu den besten Dehnungsmöglichkeiten benötigen, fragen Sie einen Trainer nach einem kurzen Tutorial.
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Das wegnehmen
Aktiv bleiben ist eine der wichtigsten Zutaten für ein gesundes Leben. Dies wird besonders wichtig, wenn Sie älter werden. Sie können in Ihren 30 Minuten Aktivität pro Tag kreativ sein. Sie können tanzen, während Sie Nachrichten hören, zum Lebensmittelgeschäft gehen oder nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang machen. Das ist alles was es braucht!
Wenn du nicht gehen kannst, kannst du immer noch trainieren. Probieren Sie ein Stuhlübungsvideo aus, lassen Sie sich von jemandem mit Wassergymnastik in einem Pool helfen oder spielen Sie mit jemandem von Ihrem Stuhl. Werfen Sie einige Kraftübungen auf, um Ihre Knochen zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, und Sie werden auf Ihrem Weg zu einem gesunden Lebensstil gut sein.
Achten Sie darauf, sich vor Beginn eines neuen Trainingsregimes an Ihren Arzt zu wenden, um sicherzustellen, dass er für Ihre aktuelle körperliche Verfassung geeignet ist.
