Tee ist ein Getränk, das auf der ganzen Welt genossen wird.
Sie können es machen, indem Sie heißes Wasser auf die Teeblätter gießen und sie einige Minuten ziehen lassen, damit ihr Geschmack ins Wasser fließt.
Dieses aromatische Getränk wird am häufigsten aus den Blättern von Camellia sinensis, eine Art immergrüne Strauch aus Asien.
Das Trinken von Tee hat viele gesundheitliche Vorteile mit sich gebracht, darunter den Schutz der Zellen vor Schäden und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen (1, 2).
Einige Studien haben sogar gefunden, dass Tee Gewichtverlust verbessern und Bauchfett bekämpfen kann. Bestimmte Arten haben sich dabei als wirksamer erwiesen als andere.
Im Folgenden sind sechs der besten Tees für die Gewichtsabnahme und abnehmende Körperfett.
1. Grüner Tee
Grüner Tee ist eine der bekanntesten Teesorten und ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.
Es ist auch einer der effektivsten Tees zur Gewichtsreduktion. Es gibt erhebliche Beweise, die grünen Tee mit Abnahme sowohl des Gewichts als auch des Körperfetts verbinden.
In einer Studie aus dem Jahr 2008 haben 60 übergewichtige Menschen 12 Wochen lang eine standardisierte Diät eingehalten und regelmäßig entweder grünen Tee oder ein Placebo getrunken.
Im Laufe der Studie verloren diejenigen, die grünen Tee tranken 3,3 kg mehr Gewicht als die Placebo-Gruppe (3).
Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen, die 12 Wochen lang Grüntee-Extrakt konsumierten, eine signifikante Abnahme von Körpergewicht, Körperfett und Taillenumfang im Vergleich zu einer Kontrollgruppe aufwiesen (4).
Dies kann daran liegen, dass Grüntee-Extrakt besonders reich an Catechinen ist, natürlich vorkommenden Antioxidantien, die den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung erhöhen können (5).
Dieselbe Wirkung gilt auch für Matcha, eine hochkonzentrierte Art von grünem Pulvertee, die die gleichen nützlichen Inhaltsstoffe enthält wie normaler Grüntee.
Zusammenfassung: Grüner Tee ist hoch in einer Art von Antioxidantien namens Catechine und wurde mit Gewichtsverlust und Fettabbau in Verbindung gebracht.
2. Puerh Tee
Puuer Tee, auch Pu'er oder Pu-Erh Tee genannt, ist eine Art chinesischer schwarzer Tee, der fermentiert wurde.
Es wird oft nach einer Mahlzeit genossen und hat ein erdiges Aroma, das sich tendenziell entwickelt, je länger es gelagert wird.
Einige Tierstudien haben gezeigt, dass Puerh-Tee Blutzucker und Bluttriglyceride senken kann. Und Studien an Tieren und Menschen haben gezeigt, dass Puerh Tee in der Lage sein kann, den Gewichtsverlust zu verbessern (6, 7).
In einer Studie erhielten 70 Männer entweder eine Kapsel Puerh Tee-Extrakt oder ein Placebo. Nach drei Monaten verloren die Patienten, die die Puerh-Tee-Kapsel einnahmen, etwa 1 kg mehr als die Placebo-Gruppe (8).
Eine andere Studie an Ratten hatte ähnliche Befunde, die zeigten, dass Puerh-Tee-Extrakt eine Anti-Fettleibigkeit-Wirkung hatte und dabei half, Gewichtszunahme zu unterdrücken (9).
Aktuelle Forschung ist auf Puerh Tee-Extrakt beschränkt, so dass mehr Forschung benötigt wird, um zu sehen, ob die gleichen Effekte gelten, um es als Tee zu trinken.
Zusammenfassung: Human- und Tierstudien zeigen, dass puerh Tee-Extrakt helfen kann, den Gewichtsverlust zu verbessern und gleichzeitig sowohl den Blutzuckerspiegel als auch die Triglyceridspiegel senkt.
3. Schwarzer Tee
Schwarzer Tee ist eine Art Tee, der mehr Oxidation erfahren hat als andere Arten, wie grüner, weißer oder Oolong-Tee.
Oxidation ist eine chemische Reaktion, die auftritt, wenn die Teeblätter der Luft ausgesetzt sind, was zu einer Bräunung führt, die die charakteristische dunkle Farbe von schwarzem Tee verursacht (10).
Es gibt viele verschiedene Arten und Mischungen von schwarzem Tee zur Verfügung, darunter beliebte Sorten wie Earl Grey und englisches Frühstück.
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass schwarzer Tee wirksam sein kann, wenn es um Gewichtskontrolle geht.
Eine Studie von 111 Personen fand heraus, dass das Trinken von drei Tassen Schwarztee jeden Tag für drei Monate den Gewichtsverlust und den Taillenumfang signifikant erhöhte, verglichen mit einem Koffein-angepassten Kontrollgetränk (11).
Einige theoretisieren, dass die potenziellen Gewichtsverlust Effekte des schwarzen Tees, weil es in Flavones, eine Art von Pflanzenpigment mit antioxidativen Eigenschaften ist hoch sein kann.
Eine Studie folgte 4.280 Erwachsenen über 14 Jahren. Es stellte sich heraus, dass diejenigen mit einer höheren Flavonaufnahme aus Lebensmitteln und Getränken wie schwarzer Tee einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) aufwiesen als diejenigen mit einer niedrigeren Flavonaufnahme (12).
Diese Studie untersucht jedoch nur den Zusammenhang zwischen BMI und Flavonaufnahme. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um anderen Faktoren Rechnung zu tragen, die möglicherweise eine Rolle spielen.
Zusammenfassung: Schwarzer Tee ist reich an Flavonen und wurde mit Gewichtsabnahme, BMI und Taillenumfang assoziiert.
4. Oolong-Tee
Oolong-Tee ist ein traditioneller chinesischer Tee, der teilweise oxidiert wurde, was ihn in Bezug auf Oxidation und Farbe irgendwo zwischen grünem Tee und schwarzem Tee platziert.
Es wird oft beschrieben, dass es ein fruchtiges, duftendes Aroma und einen einzigartigen Geschmack hat, obwohl diese abhängig vom Grad der Oxidation stark variieren können.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Oolong-Tee die Fettverbrennung verbessern und den Stoffwechsel beschleunigen kann.
In einer Studie tranken 102 übergewichtige oder fettleibige Menschen sechs Wochen lang jeden Tag Oolong-Tee, der möglicherweise sowohl ihr Körpergewicht als auch ihr Körperfett verringert hatte. Die Forscher schlugen den Tee vor, indem sie den Fettstoffwechsel im Körper verbesserten (13).
Eine andere kleine Studie gab Männern für drei Tage entweder Wasser oder Tee und maß ihren Stoffwechsel. Im Vergleich zu Wasser steigerte Oolong-Tee den Energieverbrauch um 2,9%, was einer durchschnittlichen Verbrennung von 281 Kalorien pro Tag entspricht (14).
Obwohl mehr Studien über die Auswirkungen von Oolong-Tee benötigt werden, zeigen diese Ergebnisse, dass Oolong potenziell vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sein könnte.
Zusammenfassung: Studien zeigen, dass Oolong-Tee helfen kann, Gewicht und Körperfett zu reduzieren, indem der Stoffwechsel gesteigert und die Fettverbrennung verbessert wird.
5. Weißer Tee
Weißer Tee sticht unter anderen Teesorten hervor, da er nur minimal bearbeitet und geerntet wird, während die Teepflanze noch jung ist.
Weißer Tee hat einen ausgeprägten Geschmack, der sich von anderen Teesorten unterscheidet. Es schmeckt subtil, zart und leicht süßlich.
Die Vorteile von weißem Tee sind gut untersucht und reichen von der Verbesserung der Mundgesundheit bis zum Abtöten von Krebszellen in einigen Reagenzglas-Studien (15, 16).
Obwohl weitere Forschung benötigt wird, könnte weißer Tee auch helfen, wenn es darum geht, Gewicht und Körperfett zu verlieren.
Studien zeigen, dass weißer Tee und grüner Tee vergleichbare Mengen an Catechinen enthalten, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann (5, 17).
Darüber hinaus zeigte eine Teströhrchen-Studie, dass weißer Tee-Extrakt den Abbau von Fettzellen erhöhte und gleichzeitig die Bildung neuer Fettzellen verhinderte (18).
Denken Sie jedoch daran, dass es sich um eine Reagenzglas-Studie handelt. Daher ist unklar, wie sich die Wirkung von weißem Tee auf den Menschen auswirken könnte.
Zusätzliche Studien sind notwendig, um die möglichen positiven Auswirkungen von weißem Tee auf den Fettabbau zu bestätigen.
Zusammenfassung: Eine Reagenzglas-Studie ergab, dass weißer Tee-Extrakt den Fettabbau erhöhen kann. Derzeit gibt es jedoch nicht viel Forschung am Menschen und mehr wird benötigt.
6. Kräutertee
Kräutertees beinhalten die Infusion von Kräutern, Gewürzen und Früchten in heißem Wasser.
Sie unterscheiden sich von traditionellen Tees, da sie typischerweise kein Koffein enthalten und nicht aus den Blättern von Camellia sinensis.
Beliebte Kräuterteesorten sind Rooibostee, Ingwertee, Hagebuttentee und Hibiskustee.
Obwohl die Inhaltsstoffe und Rezepturen von Kräutertees erheblich variieren können, haben einige Studien herausgefunden, dass Kräutertees bei Gewichtsreduktion und Fettabbau helfen können.
In einer Tierstudie erhielten Forscher übergewichtige Ratten mit einem Kräutertee und stellten fest, dass sie das Körpergewicht verringerten und dazu beitrugen, den Hormonspiegel zu normalisieren (19).
Rooibos-Tee ist eine Art von Kräutertee, die besonders wirksam sein kann, wenn es um Fettverbrennung geht (20).
Eine Reagenzglas-Studie zeigte, dass Rooibos-Tee den Fettstoffwechsel erhöhte und dazu beitrug, die Bildung von Fettzellen zu blockieren (21).
Weitere Studien am Menschen sind jedoch notwendig, um die Auswirkungen von Kräutertees wie Rooibos auf die Gewichtsabnahme zu untersuchen.
Zusammenfassung: Obwohl die Forschung begrenzt ist, haben einige Studien herausgefunden, dass Kräutertees, einschließlich Rooibos-Tee, helfen können, Gewicht zu reduzieren und den Fettabbau zu erhöhen.
Die Quintessenz
Obwohl viele Menschen nur wegen ihrer beruhigenden Qualität und ihres köstlichen Geschmacks Tee trinken, kann jede Tasse auch viele gesundheitliche Vorteile bieten.
Ersetzen kalorienreiche Getränke wie Saft oder Soda mit Tee könnte dazu beitragen, die gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren und zu Gewichtsverlust führen.
Einige Tier- und Reagenzglas-Studien haben auch gezeigt, dass bestimmte Arten von Tee dazu beitragen können, den Gewichtsverlust zu erhöhen und gleichzeitig die Bildung von Fettzellen zu blockieren. Allerdings sind Studien am Menschen erforderlich, um dies weiter zu untersuchen.
Darüber hinaus sind viele Arten von Tee besonders reich an nützlichen Verbindungen wie Flavone und Catechine, die auch bei der Gewichtsabnahme helfen können.
Gekoppelt mit einer gesunden Diät und regelmäßigen Übungen könnte eine Tasse oder zwei von Tee jeden Tag Ihnen helfen, Gewichtverlust zu erhöhen und schädliches Bauchfett zu verhindern.
