Das intelligente Mädchen Leitfaden für Probiotika für Ihr Gehirn, Stimmung und Darm

Ja, dein Bauch spricht mit deinem Gehirn

Du kennst dieses flatternde Gefühl in deinem Bauch, bevor du anstößt? Oder der plötzliche Appetitverlust, der mit beunruhigenden Nachrichten einhergeht? Das ist Ihr Gehirn, das mit der Mikrobiota Ihres Darms kommuniziert, oder besser bekannt als Darm-Gehirn-Achse.

Und es geht in beide Richtungen. Ihre Darm-Mikrobiota kann auch mit Ihrem Gehirn sprechen. In der Tat zeigen neuere Studien, dass der Konsum von Probiotika dazu beitragen kann, Ihre Stimmung und Intelligenz zu verbessern.

? Ich kann eine weiter verbreitete Verwendung von Probiotika bei der Behandlung der psychischen Gesundheit vorhersehen, besonders da die meisten Menschen sie gut vertragen können? sagt Aparna Iyer, MD, Assistenzprofessor für Psychiatrie am Southwestern Medical Center der Universität von Texas.

Iyer sagt, dass mehr Forschung benötigt wird, um zu bestimmen, welche Stämme oder Dosen von Probiotika die therapeutisch am besten geeignet sind, aber in der Zwischenzeit können Sie Ihrem Gehirn noch einen Schub geben, indem Sie Probiotika - die intelligente Methode - zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Wie helfen Probiotika dem Gehirn?

Du könntest denken, dass dein Magen manchmal einen eigenen Kopf hat, und du hast Recht. Der Darm beherbergt unser zweites Gehirn, das enterische Nervensystem (ENS), und es ist unsere Aufgabe, dem zweiten Gehirn den Eindruck zu vermitteln, dass alles gut läuft, so dass es dem Gehirn Nummer eins die gute Nachricht gab.

? Die gesunde Funktion von einem ist förderlich für das gesunde Funktionieren des anderen? Iyer sagt. Das ist ein Hauptgrund, um sich über guten Bakterienkonsum zu ärgern, aber es geht nicht nur darum, Kefir und Sauerkraut zu essen.

Es gibt spezifische probiotische Stämme mit mehr Forschung als andere, speziell die Lactobacillus und Bifidobacterium Stämme (insbesondere die L. helveticus und B. longum Stämme). Forscher nennen diese Stämme sogar "Psychobiotika"? für ihre potenziellen therapeutischen Vorteile. Aber hier ist, was die Wissenschaft wirklich über Probiotika und die Gehirn-Darm-Verbindung weiß:

Probieren Sie alle probiotischen Lebensmittel: Nahrungsmittelprodukte haben oft eine Mischung von Probiotika - und nicht nur eine Sorte (obwohl Sie eine bestimmte Sorte in Pillenform kaufen können).

Zum Beispiel zeigte eine Studie, veröffentlicht in den Frontiers of Neuroscience, dass Menschen mit Alzheimer-Krankheit, die Probiotika (eine Mischung aus L. acidophilus, L. casei, B. bifidum, und L. fermentum) hat positive Effekte auf kognitive Funktionen wie Lernfähigkeit und Gedächtnis erfahren.

Die Forschung geht weiter mit der Verbindung zwischen Gehirn und Darm und wie Probiotika helfen können. Aber bisher ist die Arbeit vielversprechend - und natürlich müssen Sie keine chronische Krankheit haben, um die potenziellen Vorteile des Gehirns zu nutzen.

Hier ist ein Crash-Kurs, um ein probiotischer Profi zu werden

Mit ihren Klienten bevorzugt Iyer eher das Essen als die Pille. ? Wir finden Wege, diesen Aspekt ihrer Ernährung in einen insgesamt gesunden Lebensstil zu integrieren ,? Sie sagt. ? Und der Patient hat dann letztendlich die Kontrolle darüber, wie er diese Veränderung so vornehmen kann, wie es seinen Ernährungsgewohnheiten entspricht.?

Probiotika sind am häufigsten in fermentierten Lebensmitteln. Das bedeutet, dass Sie sie einfach integrieren können, indem Sie mit Ihren Mahlzeiten kreativ werden.

Das Mikrobiom jeder Person ist anders, also iss sie nicht alle auf einmal. Wenn Sie anfangen, diese Nahrungsmittel zu Ihrer Diät hinzuzufügen, nehmen Sie es langsam. Zum Beispiel könnten Sie zuerst eine halbe Tasse Kefir probieren und sehen, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie sich zu einer vollen Portion, die eine Tasse ist, arbeiten.

Gas, Blähungen und erhöhte Darmtätigkeit sind keine Seltenheit. Wenn Sie keine abdominellen Beschwerden verspüren, experimentieren Sie mit mehr Nahrungsmitteln, bis Sie Probiotika den ganzen Tag über natürlich aufgenommen haben.

Probiotika mit Absicht zu essen hat den zusätzlichen Vorteil einer integrierten Lebensstiländerung. ? Wenn meine Kunden Probiotika in ihre Ernährung einführen, nehmen sie ihre Gesundheit ernst und essen auch gesund? sagt Natalie Rizzo, MS, RD, mit Sitz in New York City. ? Beide dieser Dinge zusammen können definitiv zu gesundheitlichen Verbesserungen führen.?

Rizzo weiß, dass es für manche Menschen eine Herausforderung ist, täglich eine gute Dosis probiotischer Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Versuchen Sie immer, Probiotika zuerst zu bekommen. Wenn Sie nicht genug bekommen können, schlägt Rizzo eine probiotische Pille vor. Sie können sie in Bioläden finden.

Iyer empfiehlt, mit Ihrem Arzt über die Dosierung zu sprechen und einen vertrauenswürdigen, seriösen Hersteller zu finden. Probiotika und andere Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) überwacht. Es könnte Bedenken hinsichtlich Sicherheit, Qualität oder sogar Verpackung geben.

Was ist der Deal mit Ergänzungen?

Probiotische Ergänzungen enthalten typischerweise eine Kombination mehrerer Bakterienarten. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 1 Milliarde und 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten (CFUs). Ergänzungen enthalten oft auch eine Mischung von Probiotischen Stämmen, aber die Marken werden oft aufgelistet, welche Stämme sie enthalten.

Beginnen Sie mit einer Dosis niedriger CFUs und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie sich auf eine volle Dosis hocharbeiten.

Tess Catlett begann ein tägliches Probiotikum einzunehmen, um Blähungen zu lindern. Nur sie begann mit einer hohen Dosis (10 Milliarden CFUs) und befand sich in Bauchschmerzen.

? Nach zwei oder drei Tagen der Einnahme habe ich die schlimmsten Bauchschmerzen, die ich seit Jahren hatte, erlebt? Sie sagt. Stellen Sie sich die Schmerzen der Menstruationsbeschwerden und die Übelkeit der Lebensmittelvergiftung alle in einem eingewickelt.

Aber dankbar, nachdem sie ihre Dosis angepasst und das Probiotikum für zwei Wochen kontinuierlich genommen hatte, bemerkte Catlett einen deutlichen Unterschied in der Blähung.

Zeit deine Probiotika richtig

Die beste Zeit für ein Probiotikum ist mit dem Essen. Eine 2011 Studie fand heraus, dass die Einnahme einer probiotischen Pille mit einer Mahlzeit oder 30 Minuten vor einer Mahlzeit (aber nicht 30 Minuten später) der optimale Weg ist, alle Vorteile von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln zu behalten.

Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich an eine Pille zu erinnern, schlägt Rizzo vor, Ihre Einnahme einer bestimmten täglichen Aktivität zuzuordnen. Sie könnten sich angewöhnen, das Präparat zu nehmen, wenn Sie sich direkt nach dem Frühstück die Zähne putzen.

Denken Sie daran, dass es einige Wochen dauern kann, bis der Nutzen des Gehirns einsetzt.

? Auch wenn dies eine lange Zeit scheint, ist die Realität, dass die meisten Antidepressiva auch so lange dauern? Iyer sagt. ? Die meisten meiner Patienten berichten zuerst, dass sie sich körperlich besser fühlen, mit weniger Bauchbeschwerden und weniger Blähungen. Kurz darauf werden sie oft auch weniger Angstgefühle und eine Verbesserung ihrer Stimmung verspüren. Sie fügt hinzu.

Haben Finale näher rücken? Mit bevorstehenden Arbeitszeiten gestresst? Sorgen um saisonale affektive Störung (SAD)? Vielleicht sinkt deine Stimmung in den Tagen vor deiner Periode. Oder vielleicht hast du gerade eine Trennung durchgemacht oder du hast es in letzter Zeit nur grob ausprobiert. Dies sind alle Zeiten, wenn super intelligent und bewusst mit Ihrer Ernährung und probiotische Aufnahme kann den Unterschied machen.

Probiotika und Darmgesundheit sind eng mit der Immunfunktion verbunden, die die Fähigkeit Ihres Körpers zur Bekämpfung von Infektionen oder Krankheiten ist. Die regelmäßige Einnahme von Probiotika ist die beste Wahl für anhaltendes Wohlbefinden. Aber haben Sie keine Angst, Ihre Aufnahme ein wenig mehr zu steigern, wenn Sie erwarten, dass Sie mehr Hilfe benötigen.

Diese Information soll niemanden dazu ermutigen, ihre Medikamente abzusetzen. Hören Sie nicht auf, Antidepressiva oder andere Medikamente einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren und gemeinsam mit Ihnen einen Plan für eine langsame und richtige Entwöhnung zu entwickeln.

Wir wählen diese Artikel basierend auf der Qualität der Produkte aus und listen die Vor- und Nachteile auf, um Ihnen dabei zu helfen herauszufinden, welche für Sie am besten funktionieren. Wir arbeiten mit einigen der Unternehmen zusammen, die diese Produkte verkaufen, was bedeutet, dass Healthline einen Teil der Einnahmen erhalten kann, wenn Sie etwas über die obigen Links kaufen.

Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Autorin. Sie ist auch eine Abenteuerreise-, Fitness- und Gesundheitsschriftstellerin für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus von Northwestern's Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman in ihrem Heimatstaat North Dakota.