Als neue Mutter ist es schwer etwas zu tun (Schlaf, eine Dusche, eine volle Mahlzeit), geschweige denn Zeit zum Sport zu finden. Im ersten Lebensjahr Ihres Neugeborenen konzentriert sich Ihre meiste Zeit und Energie auf Ihr Baby. Aber sobald du in einen Groove gerätst, fängst du tatsächlich an, ein bisschen Energie zu haben, um dich in dich selbst zurückzubringen. Und wie alle Mütter wissen, ist dies eine der wichtigsten Zeiten, um sich dem Training und der Straffung des eigenen Körpers zu widmen, damit Sie für Ihre Familie stark und stressfrei bleiben können.
Verzweifeln Sie nicht, neue Mütter! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu Hause nicht mit einem Kleinkind trainieren können, denken Sie noch einmal darüber nach. Hier sind einige einfache Workouts, die Sie beim Tragen machen können - ja, tragen! - dein Baby.
Was genau ist Babytragen?
Wie der Name schon sagt, bezieht sich Babytragen darauf, Ihr Kind mit einem Träger am Körper zu halten. Es gibt viele verschiedene Arten, einschließlich Packungen, Schlingen, Rucksäcken und weich strukturierten Trägern. Die weich strukturierten Designs eignen sich am besten für Workouts, da sie ergonomische Unterstützung für Mutter und eine bequeme Fahrt für Ihr Baby bieten.
Neue, weich strukturierte Carrier haben einen Preis von etwa 35 bis 150 US-Dollar und mehr. Wenn Sie keine neue finden können, die Ihrem Budget entspricht, besuchen Sie eine lokale Sendung oder einen Second-Hand-Laden, um günstig gebrauchte Carrier zu finden. Wie auch immer, der Kauf eines ist wahrscheinlich billiger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio!
Sobald Sie Ihren Träger haben, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihr Baby sicher und sicher erreichen können. Befolgen Sie die Anweisungen des Pakets, fragen Sie einen Verkäufer oder konsultieren Sie einen "Experten". tragender Freund. Achten Sie während des Trainings darauf, dass Ihr Träger fest genug sitzt, damit Ihr Baby nicht ausrutscht. Sie sollten auch in der Lage sein, das Gesicht Ihres Babys zu sehen (um die Atmung zu überwachen) und sie nahe genug zum Küssen haben. Mit dir und deinem Kleinen ist es Zeit zu schwitzen!
Kenne deinen Körper
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm nach der Geburt Ihres Babys beginnen. Frauen, die unkomplizierte vaginale Entbindungen hatten, können in der Lage sein, leichte Übungen innerhalb weniger Tage oder Wochen zu beginnen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt, eine umfangreiche Vaginalreparatur oder eine andere komplizierte Lieferung hatten, müssen Sie möglicherweise etwas länger warten. Auch wenn Sie starke Dammriss oder Diastase Recti erfahren, sollten einige dieser Übungen vermieden oder modifiziert werden.
Aber wenn Sie bereit sind, sich selbst über das Laufen hinaus zu fordern, sollten Sie Ihren Arzt fragen, welche Übung nach Ihrem vier- bis sechswöchigen Besuch nach der Entbindung sinnvoll ist.
Workouts
Gehen
Eine der einfachsten Übungen, die Sie tun können, während Sie Baby tragen, ist einfaches Gehen. Ziehe ein paar Turnschuhe an, stecke deinen Kleinen in den Gepäckträger und geh aus der Tür. Wenn das Wetter kalt oder regnerisch ist, sollten Sie in ein lokales Einkaufszentrum oder in ein anderes großes Innengelände gehen, damit Sie einige Kilometer im Haus einchecken können. Der beste Teil über dieses Training ist, dass Sie es in der Regel bald nach der Lieferung tun können. Wenn das Wandern für Sie keine Herausforderung ist, gehen Sie wandern oder schlagen Sie einige Hügel.
Yoga Ballsprung
Einige Frauen investieren in Yoga-Bälle, um Rücken- und Beckenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern. Dieses Gerät kann auch lange nach der Lieferung verwendet werden. New Age Hippy Mama hat ein erstaunliches Schlaf-Yoga-Ball-Bounce-Workout entwickelt, das sogar deinen Kleinen schlafen lässt. Setzen Sie sich mit Ihrem Baby in der Halterung auf den Ball und öffnen Sie die Knie in einem V (denken Sie an die 10- und 2-Uhr-Position). Fang an zu springen, aber lass die Schwerkraft nicht die Kontrolle übernehmen. Engagieren Sie Ihren Kern und Quads und integrieren Sie auch einige Drehungen.
Postnataler CARIFIT
Wenn Sie bereit sind, Ihr Workout zu intensivieren, ist das CARiFiT Post-Natal Foundations von BeFIT ein großartiger Startpunkt. Die bewegungsarme Mischung aus Bewegungen wurde entwickelt, um Sie sanft in die Fitness zu bringen, und wurde speziell für Ihr Baby entwickelt. Es dauert nur 15 Minuten, um abzuschließen und umfasst ein Warm-up, Armheben, abwechselnde Ausfallschritte, Stehend-Seiten-Crunches, Kniestrümpfe, Kniebeugen und Cool-Down-Strecken.
Stange
Für etwas Anmut und Tanz inspirierte Schwitzen, versuchen Sie diese 30-Minuten-Babys bei der Barre Training von Brittany Bendall. Sie benötigen ein leichtes Set von Handgewichten und einen Stuhl, der als Ballettstange fungiert. Beginnen Sie mit einer Reihe von Bein-brennenden Übungen, bevor Sie sich in klassische Puls-Kniebeugen und andere Bewegungen begeben, die helfen, die Körperhaltung zu verlängern, zu stärken und zu verbessern. Wenn Ihr Baby die 30 Minuten nicht ganz durchhält, sollten Sie die Sitzung den ganzen Tag über in 10-Minuten-Stücke aufteilen.
Ganzkörper
Schnappen Sie sich Ihr Baby und ein Set von 5 bis 12-Pfund-Gewichten, um Sterling Jacksons 20-minütiges Ganzkörpertragen zu vervollständigen. Sie beginnen mit einigen Kreuzheben und Locken-zu-Drücken, gehen zu Ausfallschritten und Reihen weiter und beenden dann mit Kniebeugen zu Kick-Backs und Stuhl-Dips. Es gibt drei? Supersätze? in allem, bevor Sie Ihr Baby ausziehen, um einige Bauchmuskelübungen zu machen. Gehe jeden Satz insgesamt dreimal mit 10 bis 15 Wiederholungen von jedem Zug durch.
Yoga
Diese 10-minütige Trage Yoga-Sequenz von Eva K. ist komplett mit stehenden Stellungen zur Stärkung der Beine und Beckenbereich konzipiert. Sie werden durch Ausfallschritte, Stuhlpose, Baumpose, Göttinpose und mehr fließen. Zum Schluss mit einer stehenden Savasana-Entspannungshaltung enden. Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig und konzentriert atmen und verbinden Sie Ihre Atemzüge mit Ihren Bewegungen.
Andere Optionen
Vielleicht möchten Sie auch in den örtlichen Fitness-Studios und Studios überprüfen, ob sie Babytragen Klassen oder Kinderwagen-Trainingseinheiten anbieten. In den Vereinigten Staaten und darüber hinaus gibt es immer wieder Variationen. Tustin, Kalifornien, bietet ein erstaunliches Ballett zum Träumen. Prairie Crossfit in Winnipeg, Kanada, bietet ein Babytrage Bootcamp. In Lusby, Maryland, gibt es sogar eine tragende Zumba-Klasse. Schau dich um und du wirst überrascht sein von dem was du findest!
Imbiss: Nehmen Sie sich Zeit für sich
Sie können auf Ihr Baby aufpassen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht auf sich selbst aufpassen können. Mit einem Werkzeug wie einer Babytrage können Sie sich mit Ihrem Kind verbinden und werde eine unglaublich fit Mutter. Auf der anderen Seite, wenn Sie nur sehr wenig Schlaf bekommen und es schwierig ist, zu trainieren, seien Sie nicht hart mit sich selbst. Auch dies wird vorübergehen. Selbst eine schnelle, 10-minütige Schwitzsitzung kann von Zeit zu Zeit einen dringend benötigten Schub geben.
