Victoria Beckham mampft wahrscheinlich gerade etwas Lachs-Sushi-Rollen, vermischt einen gegrillten Lachssalat für ihr Mittagessen oder träumt von dem Lachs, den sie am Morgen auf ihrem Toast genießen wird.
Es klingt vielleicht extrem, aber Becks isst jeden Tag Lachs. Stimmt. Jeden. Single. Tag. Die Frau hält die Lachsindustrie im Grunde mit ihrer fischreichen Ernährung über Wasser, von der sie sagt, dass sie ihre Haut glühend hält.
Vielleicht ist es kein Lachs für dich, sondern Haferbrei, Salat oder gegrilltes Hühnchen. Die gleichen Nahrungsmittel Tag für Tag zu essen, scheint eine wirklich schlaue Idee zu sein, zumindest in der Theorie. Ihr Gewicht bleibt konstant, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie jede Woche in den Laden nach Rezeptzutaten laufen.
Auf der anderen Seite können die Dinge wirklich langweilig werden, wirklich schnell (keine Beleidigung für Lachs, aber was stimmt überhaupt nicht mit Mahi-Mahi oder Thunfisch?).
In diesem Sinne wollten wir herausfinden, ob es tatsächlich gesundheitliche Vorteile gibt, jeden Tag dasselbe zu essen, oder ob es nur ein Mythos ist, der uns auf Mandeln naschen lässt. Wir haben die Vor- und Nachteile eingehender untersucht, um die Wahrheit herauszufinden.
Die Profis
Halten Sie Kalorien in Schach
Kalorienzählen kann sehr hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es kann auch mehr wie Raketenwissenschaft als einfache Arithmetik fühlen.
Wenn Sie konsistent die gleiche Mahlzeit oder ein paar verschiedene Gerichte zu sich nehmen, können Sie Ihre Kalorien leicht nachverfolgen. Zähle es einmal und sei damit fertig. Nie mehr nachschauen, wie viele Kalorien ein Esslöffel Speiseöl zu jeder Portion hinzugefügt hat.
Stellen Sie gesunde Essgewohnheiten her
Willst du besser essen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Wenn Sie jeden Tag die gleiche Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, können Sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln, ohne dass Sie sich Gedanken darüber machen müssen, was Sie essen sollen.
Je öfter Sie etwas essen, desto mehr wird es zu einer Gewohnheit statt einer bewussten Entscheidung. Dieser Apfel am Tag wird viel einfacher, nach ein paar Wochen mitzuhalten!
Mahlzeit Planung und Vorbereitung ist ein Kinderspiel
Von dem, was in den Einkaufswagen kommt, bis hin zum Rezept, reduziert das häufige Verzehr des gleichen Produkts die Zeit, die für die Planung der Mahlzeiten benötigt wird. Es kann Ihnen auch das Vorbereiten und Kochen erleichtern.
Ist dein Mittagessen immer gleich? Sie können am Sonntag eine Woche Essen zubereiten und damit fertig sein. Sie sind auch eher bei gesünderen Mahlzeiten, wenn die harte Arbeit getan wird, anstatt zu versuchen, etwas aufzuheben oder am Ende eines anstrengenden Tages zu kochen.
Weniger Auswahl = bessere Wahl
Entscheidungsermüdung ist nicht nur eine Sache bei der Arbeit - es beeinflusst auch Ihre Entscheidungen am Tisch. Je mehr Entscheidungen Sie im Laufe des Tages treffen müssen, desto schwieriger wird es, gute Entscheidungen zu treffen, einschließlich was zu essen ist.
Eine Studie von 1.018 College-Studenten ergab, dass diejenigen, die eine hohe kognitive Belastung hatten, oder geistig versteuert und müde waren, waren weniger wahrscheinlich, gesunde Lebensmittel zu wählen. Die Schüler, die am meisten geistig erschöpft waren, aßen auch seltener die empfohlene Portion Obst oder Gemüse als ihre weniger besteuerten Gegenstücke.
Entscheide dich, was du vom Tisch essen sollst. Wissen Sie, was Sie während des Tages oder der Woche essen werden, um Ihre Ernährung und Ihre Produktivität zu verbessern.
Vermeiden Sie Fast-Food-Fallen und Abendessen Panik
Vergessen Sie nicht, halbherzig durch das Telefon zu scrollen, während Sie in der Tiefkühlpizza stehen. Es mag weniger verlockend sein, etwas schnell und einfach wie Fastfood zu greifen, wenn Sie bereits einen Plan für Ihre nächste Mahlzeit haben. Es ist noch besser, wenn Ihre nächste Mahlzeit bereits vorbereitet und bereit ist zu gehen.
Abnehmen
Das gleiche Essen jeden Tag oder wiederholte Mahlzeiten und Zutaten während der Woche können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder mit Ihrer Diät zu bleiben.
Forschung hat gezeigt, dass mehr diätetische Vielfalt mit Fett und erhöhtem Körpergewicht verbunden ist. Dies gilt insbesondere, wenn Menschen statt nur einer eine Auswahl an Snacks erhalten. Wir können nicht anders, als ein bisschen - oder viel - von allem zu haben. Forscher glauben, dass verschiedene Geschmäcker und Texturen das Überessen fördern können. Wenn die Teilnehmer der Studie nur eine einzige Snack-Option erhielten, neigten sie dazu, weniger davon zu essen.
Das bedeutet nicht, dass die Vielfalt automatisch zu Ihrer Taille beiträgt. Eine Vielzahl von Obst und Gemüse ist absolut unerlässlich, um Ihren Körper zu unterstützen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Aber das gleiche Essen jeden Tag kann helfen, die überwältigende Menge an ungesunden oder weniger als stellaren Snacks oder Mahlzeit Optionen auszusortieren.
Nachteile
Langeweile
Es versteht sich von selbst, dass wiederholte Mahlzeiten ein echtes Snoozeville sein können. Fragen Sie einfach jeden, der in der Grundschule jeden Tag ein Erdnussbutter-Jelly-Sandwich zum Mittagessen zu sich nimmt.
Du solltest dich darauf freuen, was du isst! Das bedeutet nicht die ganze Zeit takeout und massive Pizzastücke, aber Sie sollten immer noch das Essen auf Ihrem Teller genießen. Sie werden nie eine Diät halten - oder sogar gesündere Mahlzeiten - wenn Sie es hassen.
Mangelernährung
Es gibt einen Grund, dass Kinderärzte nervös werden, wenn Ihr Kind für jede Mahlzeit nur Chicken Nuggets und Makkaroni und Käse isst.
Ihr Körper benötigt eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten, um sicherzustellen, dass Sie die Makronährstoffe und Vitamine erhalten, die Sie benötigen. Je nachdem, was Sie essen, können Sie ernährungsbedingt defizitär werden, indem Sie sich streng auf einige Mahlzeiten oder eine Handvoll Nahrungsmittel beschränken.
Stalled Gewichtsverlust
Hinzufügen neuer, gesunder Lebensmittel kann eine gute Möglichkeit sein, restriktive Diäten interessanter zu machen. Eine Studie ergab, dass die Erhöhung der Vielfalt an gesunden Lebensmitteln übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen helfen kann, Gewicht und Fett zu verlieren. Der Schlüssel hier ist gesunde Lebensmittel. Essen viele verschiedene ungesunde Lebensmittel wie Backwaren, salzige Snacks und einfache Kohlenhydrate ist mit Körperfett verbunden.
Eine Studie von 59.000 Frauen aus dem Jahr 2002 ergab, dass Frauen, die 16 bis 17 gesunde Nahrungsmittel in ihrer Ernährung rotierten, mit höherer Wahrscheinlichkeit länger lebten als Frauen, die regelmäßig null bis acht gesunde Nahrungsmittel zu sich nahmen. Jede gesunde Nahrung, die gegessen wurde, verringerte das Sterberisiko um 5 Prozent. Das scheint nicht viel, aber es summiert sich schnell!
Risiko von Stoffwechselerkrankungen
Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat ergeben, dass eine abwechslungsreiche Mischung aus nährstoffreichen Nahrungsmitteln Ihre metabolische Gesundheit verbessern kann, einschließlich niedrigerer Hypertonie, HDL-Cholesterin und überschüssigem Fett in der Taille. Außerdem kann eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung dazu beitragen, dass Sie sich an gesunde Essgewohnheiten halten.
Gesundheitliche Vorteile verpassen
Regenbogenfarbenes Essen ist definitiv gut für Sie, vor allem, wenn Sie alle Arten von rot, orange, gelb, grün, lila und weiß Obst und Gemüse genießen. Wenn man jeden Tag mit derselben Mahlzeit isst, kann man viele Nahrungsmittel weglassen, die mit wichtigen gesundheitlichen Vorteilen belastet sind.
Verlieren Sie die Gesundheit von Bakterien und Darm
Eine große Auswahl an Nahrungsmitteln zu essen und zu rotieren, was man isst, erhöht die Vielfalt gesunder Bakterien im Darm. Dieses gute Bakterium ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für die Gewichtsabnahme. Eine Studie von 2016 fand heraus, dass eine geringere Vielfalt an guten Bakterien mit Fettleibigkeit und Bauchfett assoziiert war.
Fazit: Mische es!
Das gleiche Essen jeden Tag für jede Mahlzeit zu essen ist nicht gut für dich. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Blaupause für gesunde Mahlzeiten schaffen können, oder verwenden Sie die gleiche grundlegende Mahlzeit Formel, um gesunde Essgewohnheiten einfach zu machen.
Einen Salat jeden Tag zum Mittagessen zu essen ist großartig, besonders wenn man das Protein und andere Zutaten täglich oder wöchentlich mischt. Selbst kleine Änderungen an Ihren Mahlzeiten können einen großen Unterschied machen. Fügen Sie mindestens einem Ihrer Mahlzeiten pro Tag fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, griechisches Joghurt, Kefir oder Sauerkraut hinzu, um die guten Bakterien in Ihrem Darm zu stärken.
Häufig essen ähnliche Mahlzeiten können gesund sein, aber es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie ausgewogene Mahlzeiten essen, die mit Nährstoff-dichten Lebensmitteln wie Gemüse beladen sind. Es ist zu leicht, wichtige Nährstoffe zu verpassen, wenn Sie in einer Futterrinne stecken bleiben.
Entscheiden Sie sich für ähnliche Mahlzeiten und Snacks, anstatt sie genau gleich zu halten, um die Vorteile zu erhalten, ohne zu verlieren. Und vergiss nicht, jede Farbe des Regenbogens mindestens einmal am Tag zu essen.
Mandy Ferreira ist eine Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Sie können mit ihr auf ihrem Blog (treten-lightly.com) und auf Twitter (@mandyfer1).�
