Fühle dich wohl in deinem BH
Wir alle haben dieses Outfit - dasjenige, das in unserem Schrank sitzt und auf sein Debüt auf unseren so geborenen Silhouetten wartet. Und das letzte, was wir brauchen, ist irgendein Grund, wie eine überraschende BH-Beule, unser Vertrauen zu untergraben und uns davor zu bewahren, sich stark und schön zu fühlen.
Während das Targeting der BH-Ausbuchtung so aussieht, als ob es darum geht, in einem Outfit zu rauchen, ist es auch eine Win-Win-Situation für Ihre Gesundheit. Dein Rücken ist Teil deines Kerns (genau wie deine Bauchmuskeln) und ist wichtig für die tägliche Bewegung und die Aufrechterhaltung eines guten, gesunden Lebens. Wenn Sie diese Kräftigungsübungen machen, können Sie Ihre Haltung, Stabilität und Balance verbessern und Rückenschmerzen lindern.
Also, worauf wartest Du? Nimm deine Matte, ein paar Hanteln und zwei kleine Handtücher mit und plane diese Routine in deinen Kalender ein.
Bringt die Beule frei zurück, zurück
Nach Ihren Cardio-Sitzungen, schlagen Sie die Gewichte. Probieren Sie diese fünf Übungen aus, indem Sie für jede Übung 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen absolvieren und dann mit der nächsten Übung fortfahren.
Mach das dreimal:
- 10 Klimmzüge
- 10 gebogene Hantelreihen
- 10 umgekehrte Reihe
- 10 Pilates Overhead-Presse
- 10 Armschienen
Sich von hartnäckigem Rückenfett zu verabschieden, ist keine schnelle Lösung, aber die Ergebnisse können eine Freude im Frühling sein, nachdem Sie Ihre frisch getönten Muskeln enthüllt haben.
Wir wünschten, du könntest alles reduzieren, was von deinem BH ausgeht, aber das ist einfach nicht möglich! Um alle Bereiche, die Ihr BH berührt, zu straffen und das Fett insgesamt zu reduzieren, bedarf es auch einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Cardio.
Wie man jede Übung macht
Klimmzüge
Ein Pullup ist eine der schwierigsten Körpergewichtsübungen, die Sie durchführen können. Es funktioniert Ihren gesamten Rücken, nämlich Ihre Lats, die unter dieser lästigen BH-Beule liegen. Springe auf die assistierte Pullup-Maschine, um deine Stärke aufzubauen und werde ein Pullup-Profi.
Benötigte Ausrüstung: Unterstützte Pullup-Maschine
- Beginnen Sie damit, indem Sie mit ausgestreckten Armen und schulterbreit ausgestreckten Händen an der Klimmzugstange hängen.
- Ziehen Sie sich hoch, indem Sie die Ellbogen beugen und zum Boden ziehen. Sobald Ihr Kinn die Bar passiert, senken Sie sich zurück zum Start.
Wenn Sie keinen Zugriff auf eine Pullup-Maschine haben, können Sie auch eine der Armalternativen aus diesem Handbuch ausprobieren.
Bent-over Kurzhantel-Reihen
Eine andere Übung, die auf Ihren Lats abzielt, gebogene Hantelreihen werden wahrscheinlich ein bisschen leichter sein als Pullups, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen - Sie werden immer noch eine Menge Spaß für Ihr Geld bekommen.
Benötigte Ausrüstung: 2 Hanteln mit 10 Pfund beginnen, wenn Sie ein Neuling sind
- Nehmen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und drehen Sie sich in der Taille, so dass Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden gebogen ist. Deine Arme sollten vor dir senkrecht zum Boden hängen.
- Halten Sie Kopf und Nacken neutral, gehen Sie geradeaus und stabilisieren Sie Ihren Rumpf, beugen Sie die Ellenbogen und heben Sie die Hanteln zu Ihren Seiten hoch. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen eng an Ihrem Körper.
- Wenn die Kurzhanteln auf Ihre Taille treffen, pausieren Sie und drücken Sie Ihre Rückenmuskeln (Lats und Rhomboide) zusammen, bevor Sie langsam Ihre Arme in die Ausgangsposition zurücklassen.
Sie können dies auch in einer Ausfallposition für ein intensiveres Training tun.
Übermensch
Wenn Sie Ihren Rücken arbeiten, können Sie den unteren Teil nicht vergessen. In dieser 2013 Studie von 73 gesunden jungen Frauen, die eine dynamische Rückenstreckübung 3 mal pro Woche für 10 Wochen durchgeführt haben, gab es signifikante Zunahmen in der Muskelstärke und der Bewegungsausdehnung der Wirbelsäule. Melde dich an!
Benötigte Ausrüstung: keiner
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden, den Kopf entspannt und die Fußspitzen auf dem Boden.
- Um die Bewegung abzuschließen, heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme ein paar Zentimeter über dem Boden, ohne den Kopf zu heben. Halte für ein oder zwei Sekunden oben an und kehre dann zum Start zurück.
Pilates-Overhead-Presse
Die Überkopfpresse arbeitet sowohl Ihre Schultern als auch Ihren oberen Rücken. Außerdem, weil diese Bewegung auf dem Boden sitzend ausgeführt wird, werden Sie Ihren Kern im großen Stil beschäftigen.
Benötigte Ausrüstung: zwei leichte Hanteln, jeweils 5 oder 10 Pfund
- Beginne damit, mit gebeugten Beinen auf dem Boden zu sitzen und die Fußsohlen berühren sich vor dir.
- Mit einer Hantel in jeder Hand und mit nach außen gerichteten Handflächen beginnen Sie mit den Gewichten, die in Schulterhöhe ruhen.
- Stütze deinen Kern, dehne deine Arme aus und schiebe die Gewichte von dir weg. Sie sollten dies in Ihrem Lats fühlen.
- Zurück zur Startposition und wiederholen.
Armrutsche
Wie bereits erwähnt, wird Ihr Rücken als Teil Ihres Kerns betrachtet, und die Armrutsche ist eine großartige Möglichkeit, um sie zu bearbeiten. Wie der Name schon sagt, gibt es auch Ihren Waffen eine Chance auf ihr Geld, also ist es eine Win-Win-Situation in unserem Buch.
Benötigte Ausrüstung: Schieber oder ein ähnliches Werkzeug, wie Pappteller oder zwei kleine Handtücher, sowie eine Matte
- Übernehmen Sie die Startposition auf der Matte, auf allen Vieren mit den Schiebern unter Ihren Händen.
- Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und beginnen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich nach vorne zu drücken, ohne den Boden zu berühren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern in Eingriff bleibt und Ihre Hüften nicht durchhängen.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Hände wieder in Richtung deiner Brust ziehst.
Der letzte Test
Natürlich könnte es noch einen anderen Schuldigen geben, der sich ausbeult. Und das wäre ein fantastischer Fall von? Du bist es, nicht ich.? Also frage dich: Trage ich den richtigen BH? Stellt sich heraus, 80 Prozent der Frauen sind nicht. Holen Sie sich eine professionelle Anpassung oder verwenden Sie einen BH-Größenrechner, um sicherzustellen, dass Sie nicht unwissentlich Beule mit der falschen Größe verursachen.
Sobald Sie das Quadrat entfernt haben, konzentrieren Sie sich weiterhin auf Diät, Cardio- und Krafttraining.Sie werden in kürzester Zeit sagen, buh-bye zu BH bulge, das ist wirklich nur der Bonus zu gewinnen, einen sexy Rücken, der sich zurück fühlt sich gut fühlen, und aufrecht und stolz in Ihrer eigenen Haut.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiast, die arbeitet, um Frauen zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Zeitschrift "Future of Fitness" des Oxygen Magazins vorgestellt. in der Ausgabe vom Juni 2016. Folge ihr weiter Instagram.
