Die Fitnesswelt verändert sich. Im ganzen Land tauchen Klassen auf, die mehr und mehr spezialisierte Übungsformen anbieten. Neu, aufregend und konzentriert, können sie eine gute Möglichkeit sein, sich zu engagieren, wenn es um Ihr Trainingsregime geht.
Barre, ein Ballett-inspiriertes Training, das entwickelt wurde, um Stärke und Flexibilität zu verbessern, ist eine Art von Klasse, die immer beliebter wird. Fast jede Großstadt hat ein Barre-Studio gesehen.
Was ist Barre?
Barre ist eine Art Übung, die vom Ballett inspiriert wurde, aber auch Ähnlichkeiten mit Yoga und Pilates hat. Es wird Barre genannt, weil mehrere Bewegungen mit einer Ballettstange gemacht werden. Während einer Sitzung führt der Kursleiter die Teilnehmer durch Kraft- und Ausdauerübungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht und leichten Handgewichten.
Die Workouts sind für viele attraktiv, da sie in einer kleinen Gruppe durchgeführt werden und keine starken Moves beinhalten. Barre verwendet kleine, gezielte Bewegungen, um die Kraft, den Muskeltonus und die Flexibilität zu verbessern. Dies macht Verletzungen weniger wahrscheinlich als bei anderen Aktivitäten wie Krafttraining oder Cardio-Übungen wie Laufen.
? Die sehr kleinen Bewegungen, isometrische Bewegungen genannt, werden normalerweise in Ein-Zoll-Schritten gemacht, die sich von aufwärts nach abwärts verschieben? sagt Gisela Bouvier, RDN und zertifizierte Barre Ausbilder durch American Barre Technique. ? Isometrische Bewegungen machen Muskeln elastischer und helfen dem Körper, Muskelkraft beizubehalten.?
Warum ist es ein gutes Training?
Um einen gesunden Lebensstil beizubehalten, empfiehlt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention mindestens zwei Stunden und 30 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität pro Woche und muskelstärkende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen versorgen.
Barre Training ist eine Muskel-Ausdauer-Übung, die den ganzen Körper arbeitet, sagt Tricia Madden, Barre Ausbilder und Mitglied der Fakultät mit dem American Council on Exercise. So könnten ein paar Barrensitzungen pro Woche als muskelstärkendes Training zählen.
Die Technik hilft auch getönte Muskeln zu entwickeln.
? Es ist effektiv, weil es stärkt und sofort streckt, um lange, schlanke Muskeln zu schaffen und die Kompression im Gelenk zu vermeiden, wenn Sie nicht danach strecken? sagt Physiotherapeut Dr. Karena Wu, Inhaberin der ActiveCare Physiotherapie in New York City.
Madden sagt, dass sie Barre benutzt hat, um sie wieder in Form zu bringen, nachdem sie ihre Tochter hatte und Ergebnisse nach etwa einem Monat nach dem Start sah. ? Neue Teilnehmer beginnen in der Regel innerhalb von ein bis zwei Wochen Ergebnisse zu sehen? Sie sagt. "Sie fühlen sich oft in noch kürzerer Zeit stärker, weil die Muskelausdauer für die meisten Menschen so einzigartig ist."
Madden betont jedoch auch, wie wichtig es ist, verschiedene Trainingstechniken in die Routine zu integrieren. Ihr Körper kann nach einer Weile aufhören zu reagieren, wenn Sie nur eine Art von Übung machen. Für beste Ergebnisse empfiehlt sie rotierende Cardio-, Krafttraining und leichte Dehnung mit Barre.
Barre zu Hause machen
Zu einem Barre-Kurs zu kommen ist nicht immer praktisch für jeden. Klassen können teuer oder schwer in einen vollen Terminkalender passen. Wenn Sie sich nicht zu einem regulären Unterricht verpflichten können, können Sie Ihr eigenes Barre-Studio zu Hause ganz einfach zusammenstellen. Lesen Sie weiter für den Anfang.
Barre-Ausrüstung
Oberer Tonungsturm
Der Toning Tower ist ideal für Pilates oder Barre-Übungen. Der Rahmen besteht aus Stahl, während die Bar aus Holz besteht. Es kommt zusammengebaut, Falten für die Lagerung und enthält zwei DVDs.
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Beverly Hills Fitness höchster Qualität
Dieses tragbare Design unterstützt Pilates, Yoga und Barre-Workouts und hält bis zu 300 kg wiegen. Das Produkt kommt auch mit fünf Lehr DVDs, darunter eine für Barre.
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Softtouch Ballettstange
Die Softtouch Ballet Barre ist eine tragbare Ballettstange, die 4,5 Fuß breit ist und von 31 Zoll bis 49 Zoll passt. Die Oberfläche des Stegs ist zur leichten Reinigung mit Bronzepulver beschichtet.
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Ballet Barre mit verstellbarer Höhe
Diese 5-Fuß-tragbare Ballettstange ist für kleine Studio-oder Heimgebrauch konzipiert. Federbelastete Pop-Pins ermöglichen eine einfache Einstellung von 35 bis 45 Zoll. Der Rahmen ist aus Stahl und die Bar ist Hartholz.
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Flüssigkeit Fitness Übung Barre
Fluidity Fitness Übung Barre wurde entwickelt, um mit Workout Videos Fluidity Gründer Michelle Austin zu gehen, aber Sie können es mit jeder Barre-Routine verwenden. Die Bar selbst kann bis zu 300 Pfund tragen und für die Portabilität und einfache Lagerung bis zu vier Zoll herunterklappen.
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Yogamatten
Jade Harmonie Profi
Jade Yoga-Matten sind aus offenzelligem Naturkautschuk hergestellt, um die Kissen zu schützen und zu verhindern. Das Produkt wird in den USA hergestellt und enthält keine synthetischen Kunststoffe.
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Spoga Premium
Diese ultra-dicke Memory-Foam-Yogamatte wurde entwickelt, um die Gelenke zu schützen und trotzdem einen guten Griff und Balance zu bieten. Die Matte kommt auch mit einem eigenen Umreifungssystem.
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Die kombinierte Yogamatte
Die Combo Mat ist für die Schweißaufnahme konzipiert. In mehreren lebhaften Farbmustern erhältlich, kombiniert es natürlichen Baumgummi mit einem Mikrofasertuch in einem Produkt. Die Matte ist mit umweltfreundlichen Materialien hergestellt und waschmaschinenfest.
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Aurorae Synergie
Eine weitere Matte / Handtuch-Kombination, diese Matte ist für jeden geeignet, der während des Yoga viel schwitzt. Es enthält kein Latex, Silikon, Gummi oder Phthalate und ist geruchsresistent und pflegeleicht.
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Gaiam print premium reversible Yogamatte
Gaiam Reversible Yogamatten haben ein buntes Muster auf jeder Seite der 68 Inch langen und 24 Inch breiten und 5mm dicken Matte. Eine strukturierte Anti-Rutsch-Oberfläche bedeckt beide Seiten. Die Matte kommt auch mit einem kostenlosen Yoga Workout Download.
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Handheld-Gewichte
AmazonBasics 20-Pfund-Hantelset mit Ständer
Dieses AmazonBasics-Set enthält drei Paar Kurzhanteln in 2 kg, 3 kg und 5 kg. Die Gewichte sind mit einer Neopren-Beschichtung für Griffigkeit überzogen und das Set kommt mit einem einfach zu montierenden Ständer.
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Neopren Körperformung Handgewichte
Wenn Sie gerade erst anfangen und noch nicht auf ein ganzes Set protzen möchten, sind diese 2lbs Neopren Handgewichte eine gute Wahl. Gusseisen ist in eine dicke Neopren-Beschichtung für einen einfachen Griff gewickelt, und ihre Größe und Form macht sie einfach zu lagern.
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j / fit Hanteln gesetzt
Dieses Schwerlast-Set ist so konzipiert, dass es nicht leicht absplittert oder abblättert. Die drei Paare in den Größen 3lbs, 5lbs und 8lbs sind doppelt mit Neopren beschichtet und verfügen über ein Lagerregal.
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Tone Fitness 20-Pfund-Sanduhr geformt Kurzhantel-Set
Diese drei Paar Hanteln sind in einer einzigartigen Sanduhrform für besseren Halt konstruiert und werden mit einem eigenen Lagerregal geliefert.
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Turnhallengewichte des Goldes eingestellt
Das Gold's Gym Neopren Set beinhaltet ein flaches Aufbewahrungsfach mit drei Paar Hanteln. Zum Lieferumfang gehört auch eine Trainings-DVD und eine Übungskarte.
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