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Wir haben diese Apps aufgrund ihrer Qualität, ihrer Nutzerbewertungen und ihrer allgemeinen Zuverlässigkeit als Quelle der Unterstützung für Leute ausgewählt, die ihr Ernährungsspiel verbessern möchten. Wenn Sie eine App für diese Liste vorschlagen möchten, senden Sie uns eine E-Mail an [email protected].
Das Internet ist überfüllt mit zweifelhaften Ernährungsberatung. Neu? Gesund? Modeerscheinungen tauchen ständig auf. Es kann schwierig sein, herauszufinden, was eigentlich gut für dich ist.
Von der Suche nach gesunden Lebensmitteln im Lebensmittelgeschäft bis hin zur Verfolgung Ihrer täglichen Einnahme können Apps Ihnen helfen, besser zu essen und Ihre Ziele zu erreichen. Apps zur Nahrungssuche sind besonders hilfreich.
Das Aufspüren Ihres Essens kann Ihnen nicht nur ein augenöffnendes Bild davon geben, was Sie jeden Tag wirklich essen, sondern es kann auch den Gewichtsverlust verbessern. Eine medizinische Zeitschrift Überprüfung von 2011 festgestellt, dass ein Ernährungstagebuch kann Gewichtsverlust zu verbessern.
Aber Sie müssen nicht alles von Hand protokollieren, um die Vorteile zu erhalten. Ein paar kleine Studien im Journal of Medical Internet Research und Adipositas Research & Clinical Practice haben festgestellt, dass eine App genauso gut funktionieren kann wie ein Online- oder Papier-Food-Journal.
Hier sind die diesjährigen Top-Tipps, die es Ihnen erleichtern, gesund zu essen und Ihre Ziele zu verfolgen.
Kohlenhydrate
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Preis: 2,99 $
Machen Sie sich keine Sorgen um das Zählen von Kohlenhydraten. Ganz gleich, ob Sie Ihren Blutzucker kontrollieren oder eine kohlenhydratarme Diät einhalten, CarbsControl hilft Ihnen dabei, schnell zu erkennen, wie viel Prozent Ihrer Tageskalorien aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß stammen. So können Sie Ihre Aufnahme verwalten. Sie können auch anpassbare Ziele festlegen und Ihre Kohlenhydratzuschläge für jede Mahlzeit oder jeden Snack aufschlüsseln, damit Sie im Ziel bleiben.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten
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Lebensmitteleinkauf kann besonders frustrierend sein, wenn man Nahrungsmittelempfindlichkeiten und Allergien berücksichtigen muss. Nahrungsmittelunverträglichkeiten machen es einfach, schnell nachzuschauen, was Sie essen können. Es wird Ihnen auch helfen, Lebensmittel zu vermeiden, die Sie sich elend fühlen lassen. Die App enthält häufige Unverträglichkeiten wie Glutensensitivität, Laktoseintoleranz oder High-FODMAP-Lebensmittel. Sie können Lebensmittel nach Kategorien durchsuchen oder direkt suchen, um herauszufinden, wie sie Ihre Empfindlichkeit oder Allergie beeinflussen können. Legen Sie einen Filter fest, um die Lebensmittel zu entfernen, die Sie (oder einen Gast) nicht essen können, um eine hilfreiche Liste mit Lebensmitteln zu erstellen, auf die Sie sich mampfen können.
Nährstoffe
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Erhalten Sie einen ausgewachsenen Nährstoffabbau von jedem Essen, das Sie essen. Nutrients verfügt über umfassende Nährstoffdaten für Tausende von Lebensmitteln, von Kalorien und Fetten im großen Format bis hin zu Vitaminen und Mineralstoffen. Es ist einfach, über jedes Essen nachzusehen. Passen Sie die Portionsgröße an, damit Sie wissen, was Sie tatsächlich gegessen haben. Fügen Sie Ihr eigenes Rezept hinzu, um die vollständigen Ernährungsdaten Ihrer Mahlzeit zu sehen. Entdecke, ob du deine täglichen empfohlenen Werte für Vitamine und Mineralstoffe mit dem täglichen Ernährungstagebuch der App erreichst.
GesundesOut
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Essen Sie ohne Schuld oder mit einem Betrüger Essen. HealthyOut hilft Ihnen, gesunde Optionen in Ihren lokalen Restaurants zu finden. Sie können nach bestimmten Diäten wie Low-Carb, Mittelmeer oder Paleo filtern, um ein Gericht zu finden, das Ihrem Geschmack entspricht. Die App schlägt auch einfache Änderungen an den empfohlenen Gerichten vor, so dass Sie die Ernährung Ihrer Mahlzeit steigern können. Diese App wird Ihnen auch helfen, Ideen zu bekommen, wonach Sie in Ihren Lieblingsrestaurants fragen sollten.
MeinFitnessPal
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Sie brauchen keinen Mathematikgrad, um Ihre Kalorien mit dieser hilfreichen App in Ihrer Tasche zu zählen. MyFitnessPal verfügt über die größte Lebensmitteldatenbank. Finden Sie schnell, wonach Sie suchen, und fügen Sie es zu Ihrer täglichen Zählung hinzu. Die App speichert Ihre Lieblingsspeisen, so dass Sie nicht ständig nach den Dingen suchen müssen, die Sie regelmäßig essen. Mit dieser Funktion können Sie Rezepte importieren, um eine vollständige Aufschlüsselung Ihrer hausgemachten Mahlzeiten zu erhalten.
Durchnässt
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Trinkst du genug Wasser? Chancen sind die Antwort nein. Trinken Sie mehr Wasser den ganzen Tag, indem Sie Ihre Aufnahme protokollieren und hilfreiche Erinnerungen an diese App setzen. Es dauert weniger als eine Minute pro Tag, um Ihre tägliche Aufnahme mit Waterlogged zu verfolgen. Nehmen Sie einfach Fotos von Ihrem Wasser auf, bevor Sie mit dem Trinken beginnen, und speichern Sie Ihre gebräuchlichsten Gläser oder Flaschen zur späteren Auswahl. Mit einer Flaschengrafik können Sie Ihr Ziel den ganzen Tag über verfolgen.
ShopWell
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Essen beginnt besser im Supermarkt. Lernen Sie, wie Sie Lebensmitteletiketten entziffern und mit ShopWell gesunde Lebensmittel auswählen können. Die App gibt Ihnen personalisierte Ernährungsempfehlungen basierend auf Ihren Zielen und diätetischen Einschränkungen. Ein handlicher Scanner warnt Sie schnell bei Lebensmitteln, auf die Sie allergisch reagieren oder die Sie vermeiden möchten. Sie müssen nicht jedes einzelne Wort auf dem Paket lesen, während Sie mit dieser App einkaufen. Es gibt Ihnen auch Vorschläge für gesunde Lebensmittel in Ihrem bevorzugten Geschäft und bewertet, wie gut Sie beim Einkauf für nahrhafte Lebensmittel tun.
Fitokratie Makros
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Makro-Tracker freuen sich! Diese einfach zu bedienende App verfolgt Ihre täglichen Makronährstoffe - Kohlenhydrate, Proteine und Fette - so dass Sie das große Bild Ihrer Ernährung sehen können, ohne einen Rechner herauszuziehen. Eine übersichtliche Übersichtsgrafik bedeutet, dass Sie mit einem kurzen Blick überprüfen können, wie viele Makros Sie noch haben. Eine vollständige Verlaufsfunktion ermöglicht es Ihnen, zurückzuschauen und Ihre Ernährung zu wählen. Es ist auch einfach, verschiedene Makroziele für Trainings- und Ruhetage festzulegen. Makronährstoffe, die Sie jeden Tag brauchen, kann es Ihnen helfen, das auch zu berechnen.
MyNetDiary
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Diese App ist eine der besten Ernährungstagebücher für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. MyNetDiary hat ein Gewichtsziel ausgewählt, bevor es Ihre täglichen Logs analysiert und Ihnen eine persönliche Ernährungsberatung gibt. Sie können den Startbildschirm so anpassen, dass er die Nährstoffe enthält, die Ihnen am wichtigsten sind - wie Natrium, Fett, Kalzium oder Kalorien - für eine Momentaufnahme Ihrer täglichen Aufnahme. Darüber hinaus können Sie Körpermaße, Laborergebnisse und Symptome nachverfolgen, um das gesamte Bild zu sehen und Ihren gesamten Fortschritt zu verfolgen.
Mein Teller
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Besser zu essen und Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, ist einfacher, wenn Sie von einer ganzen Gemeinschaft unterstützt werden. Während die App sich hervorragend für die Verfolgung von Nahrungsmitteln und körperlichen Aktivitäten eignet, ist MyPlate aufgrund ihrer aktiven Community wirklich herausragend. Verbinden Sie sich in Echtzeit mit Menschen, die ähnliche Gesundheits- oder Fitnessziele haben, um die Motivation zu steigern.
Mandy Ferreira ist eine Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Du kannst mit ihr auf ihrem Blog (tacing-lightly.com) und auf Twitter (@ mandyfer1) mithalten.
