Wie die Menopause den Körper beeinflusst
Menopause ist eine Tatsache des Lebens für viele Frauen. Es tritt auf, wenn Frauen mit der Menstruation aufhören. Die Zeit vor der Menopause, wenn Frauen allmählich weniger Östrogen produzieren, wird Perimenopause genannt.
Wenn Frauen von der Perimenopause in die Menopause übergehen, können sie folgendes erleben:
- Hitzewallungen
- Schlaflosigkeit
- vaginale Trockenheit
- Nachtschweiß
- Gewichtszunahme
- Stimmungsschwankungen
- Veränderungen der Libido
Einige Frauen gehen durch die Wechseljahre und erfahren nur geringe Symptome. Andere leiden unter schweren Symptomen. Einige Vitamine können die Symptome der Menopause lindern und die allgemeine Gesundheit unterstützen.
Wenn der Östrogenspiegel im Körper abnimmt, erhöht sich das Risiko, einige Bedingungen zu entwickeln. Das beinhaltet:
- Osteoporose
- Herzkrankheit
- Harninkontinenz
Hier sind fünf Vitamine, die helfen, die Symptome von niedrigem Östrogen zu minimieren.
Option # 1: Vitamin A
Vitamin A ist der Name für eine Gruppe von Verbindungen, die Retinoide genannt werden. Vorgeformtes Vitamin A, auch bekannt als Retinol, wird in Ihrer Leber gespeichert. Zu viel kann giftig sein. Sie erhalten vorgeformtes Vitamin A, wenn Sie tierische Produkte, angereicherte Lebensmittel oder Vitamin A-Präparate einnehmen.
Sie erhalten auch Vitamin A, wenn Sie Obst und Gemüse essen, das reich an Beta-Carotin ist. Ihr Körper wandelt nach Bedarf Beta-Carotin in Vitamin A um.
Vitamin A ist für gesunde Knochen notwendig, jedoch ist die Einnahme von Vitamin A während der Menopause umstritten.
Eine Studie aus dem Jahr 2002 verband hohe Konzentrationen von vorgeformtem Vitamin A mit Hüftfrakturen bei postmenopausalen Frauen. Dies führte zu der Frage, ob Vitamin A tatsächlich gut für Ihre Knochen ist.
Spätere Studien waren gemischt, daher ist unklar, wie viel vorgeformtes Vitamin A das Knochenfrakturrisiko erhöhen könnte.
Aus Betakarotin gewonnenes Vitamin A scheint das Knochenfrakturrisiko nicht zu erhöhen. Es kann helfen, die Knochengesundheit nach der Menopause zu erhalten. Sie können helfen, das Vitamin A, das Sie benötigen, von Beta-Carotin zu bekommen, indem Sie orange und gelbe Früchte und Gemüse essen.
Wenn Sie Vitamin-A-Präparate einnehmen, nehmen Sie nicht mehr als den täglichen empfohlenen Wert von 5.000 IE. Sie sollten eine Ergänzung finden, die mindestens 20 Prozent Vitamin A aus Beta-Carotin enthält.
Option # 3: Vitamin B-6
Vitamin B-6 (Pyridoxin) hilft, Serotonin, eine Chemikalie verantwortlich für die Übertragung von Hirnsignalen zu machen. Wenn Frauen älter werden, sinkt der Serotoninspiegel. Schwankende Serotoninspiegel können bei den in den Wechseljahren häufig auftretenden Stimmungsschwankungen und Depressionen eine Rolle spielen.
Die RDA von Vitamin B-6 beträgt 100 Milligramm (mg) täglich für Frauen 19 und älter. Die Einnahme eines Vitamin-B6-Supplements während und nach der Menopause kann dazu beitragen, Symptome zu mildern, die durch niedrige Serotoninwerte verursacht werden. Dazu gehören Energieverlust und Depressionen.
Option # 4: Vitamin D
Ihr Körper produziert Vitamin D nach Sonneneinstrahlung. Vitamin-D-Mangel kann das Risiko von Knochenbrüchen, Knochenschmerzen und Osteomalazie (Erweichung der Knochen) erhöhen.
Ältere Frauen, insbesondere solche, die ans Haus gebunden sind oder nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, sind von einem Vitamin-D-Mangel bedroht. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich 15 Mikrogramm (600 IE) Vitamin D erhalten; Frauen über 50 sollten 20 Mikrogramm (800 IE) bekommen.
Obwohl es möglich ist, dies mit einer Diät zu tun, die reich an Vitamin D ist, kann es am besten sein, eine Ergänzung zu nehmen. So können Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag die entsprechende Menge erhalten.
Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, gehören:
- fetter Fisch
- Fischleberöle
- Rinderleber
- Käse
- Eigelb
- angereicherte Lebensmittel
Option # 5: Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, das zellschädigende freie Radikale im Körper bekämpft. Vitamin E kann auch dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Stress kann Zellschäden verursachen und erhöht das Risiko von:
- Depression
- Herzkrankheit
- Gewichtszunahme
Dies sind die für die Wechseljahre typischen Zustände.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin E hilft, Stress zu lindern, oxidativen Stress zu reduzieren und das Risiko einer Depression zu senken. Um Vitamin E während und nach der Menopause zu erhöhen, nehmen Sie ein Vitamin E-Präparat und fügen Sie Ihrer Ernährung Vitamin E-reiche Lebensmittel hinzu. Ziel für mindestens 15 mg täglich.
Einige Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, sind:
- Weizenkeime
- Mandeln
- Haselnüsse
- Avocado
- Brokkoli
- Schaltier
- quetschen
- Sonnenblumenkerne
- Spinat
Risiken und Warnungen
Hohe Mengen an Vitamin A können Toxizität verursachen. Menschen mit Lebererkrankungen oder die viel Alkohol trinken, sollten keine Vitamin-A-Präparate einnehmen. Vitamin A kann zu niedrigem Blutdruck führen. Nehmen Sie kein Vitamin A, wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben oder nehmen Sie Medikamente, die den Blutdruck senken.
Verwenden Sie Vitamin A mit Vorsicht, wenn Sie:
- Nehmen Sie orale Kontrazeptiva
- Tetracyclin-Antibiotika
- Nehmen Sie Antikrebsmittel
- schlechte Fettaufnahme haben
- nehmen Sie Blutverdünner oder Medikamente, die Blutungen oder Blutgerinnung beeinflussen
Vitamin E sollte bei Patienten mit:
- Alzheimer-Krankheit und andere Formen des kognitiven Verfalls
- Augenschaden
- Nierenprobleme
- Herzprobleme
- Hauterkrankungen
Vitamin D, Vitamin B-6 und Vitamin B-12 können den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck beeinflussen. Verwenden Sie sie mit Vorsicht, wenn Sie Diabetes, niedrigen Blutzucker, niedrigen Blutdruck haben, oder wenn Sie Medikamente nehmen, die Blutzucker und Blutdruck beeinflussen.
Vitamin B-6 kann das Blutungsrisiko erhöhen. Verwenden Sie es mit Vorsicht, wenn Sie eine Blutungsstörung haben oder Blutverdünner nehmen.
Verwenden Sie Vitamin B-12 mit Vorsicht, wenn Sie:
- Herzprobleme
- Bluthochdruck
- Krebs oder eine Geschichte von Krebs
- Hautprobleme
- Magendarm Probleme
- wenig Kalium
- Gicht
Viele gängige frei verkäufliche Medikamente und verschreibungspflichtige Medikamente können mit Vitaminen interagieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker vor der Einnahme von Vitaminen nach möglichen Wechselwirkungen.
Die Quintessenz
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Wechsel der Wechseljahre zu erleichtern.Zum Beispiel kann es hilfreich sein, körperlich aktiv zu bleiben, Stress zu bewältigen und ausreichend Schlaf zu bekommen. Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Wählen Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel wie:
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- gesunde Fette
- Meeresfrüchte
- Nüsse
- Saat
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Wechseljahresbeschwerden, die Sie haben. Sie können Ihnen helfen zu entscheiden, ob die Einnahme von Vitaminen für die Menopause Ihnen nützen könnte.
