Vitamine und Hautgesundheit
Wenn Sie nach natürlichen Wegen suchen, um gesunde Haut zu unterstützen, sind Vitamine wichtig, um das Aussehen und die Gesundheit der Haut zu erhalten. Die beste Vitaminquelle kommt aus nährstoffreichen Lebensmitteln, aber auch Vitaminpräparate und vitaminhaltige topische Produkte können von Vorteil sein.
Abgesehen davon, dass die Haut am besten aussieht, können Vitamine auch zur Behandlung einer Reihe von Hautkrankheiten wie Akne, Schuppenflechte und Alterungserscheinungen durch Sonneneinstrahlung auf die Haut verwendet werden.
Dieser Artikel befasst sich genauer mit Vitamin E und was es für Ihre Haut tut.
Was ist Vitamin E?
Vitamin E ist ein fettlöslicher, essenzieller Nährstoff mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Vitamin E unterstützt das Immunsystem, die Zellfunktion und die Gesundheit der Haut. Es ist ein Antioxidans, das die Wirkung von freien Radikalen, die durch den Stoffwechsel von Nahrungsmitteln und Toxinen in der Umwelt entstehen, wirksam bekämpft.
Vitamin E kann bei der Reduzierung von UV-Schäden der Haut nützlich sein.
Es kann auch bei der Verringerung der Symptome von atopischer Dermatitis und Fettleberkrankheit wirksam sein und das Fortschreiten der leichten bis moderaten Alzheimer-Krankheit verlangsamen.
Vitamin E wird sogar verwendet, um Blutgefäße zu erweitern und das Risiko von Blutgerinnseln zu reduzieren.
UV-Licht und Sonneneinstrahlung reduzieren den Vitamin E-Spiegel in der Haut. Vitamin-E-Spiegel sinken auch mit dem Alter. Vitamin E ist jedoch in vielen Nahrungsmitteln, in Ergänzungsform und als Zutat in topisch aufgebrachten Produkten erhältlich.
Was man über Vitamin E in Lebensmitteln wissen sollte
Vitamin E kann in vielen Lebensmitteln gefunden werden, einschließlich:
- bestimmte kommerziell verarbeitete Lebensmittel wie Getreide, Saft und Margarine
- Abalone, Lachs und andere Meeresfrüchte
- Brokkoli, Spinat und anderes grünes Gemüse
- Nüsse und Samen, wie Sonnenblumenkerne und Haselnüsse
- pflanzliche Öle, einschließlich Sonnenblumen-, Weizenkeim- und Distelöl
Natürliches Vitamin E in Lebensmitteln wird oft als d-alpha-Tocopherol auf Lebensmitteletiketten aufgeführt. Vitamin E wird auch synthetisch hergestellt. Die synthetische Form von Vitamin E wird oft als dl-alpha-Tocopherol bezeichnet. Natürliches Vitamin E ist stärker als seine synthetische Version.
Vitamin E kann in Kombination mit Vitamin C noch besser aufgenommen werden.
Empfohlene Vitamin E-Zugabe
Die Menge an Vitamin E, die Sie täglich benötigen, richtet sich nach Ihrem Alter.
Teens, Erwachsene und schwangere Frauen sollten etwa 15 Milligramm (mg) pro Tag konsumieren, laut den National Institutes of Health. Stillende Frauen benötigen rund 19 Milligramm. Säuglinge, Babys und Kinder benötigen in ihrer täglichen Ernährung weniger Vitamin E.
Die meisten Menschen, die in Gebieten leben, in denen gesunde Nahrung verfügbar ist, erhalten genug Vitamin E aus der Nahrung.
Menschen mit Zuständen, die ihre Fähigkeit beeinflussen, Fett zu verdauen oder zu absorbieren, benötigen möglicherweise mehr Vitamin E. Zu diesen Zuständen gehören zystische Fibrose und Morbus Crohn. Für diese Menschen und andere, die sich Sorgen um die Einnahme von Vitamin E machen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen. Vitamin E ist Bestandteil vieler Multivitamin- und Mineralstoffpräparate.
Vitamin E-Produkte
Vitamin E ergänzt
Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten müssen ihre Ernährung nicht mit zusätzlichem Vitamin E ergänzen. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind, reicht typischerweise aus, um die Gesundheit der Haut zu unterstützen.
Bei der oralen Einnahme durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel wird Vitamin E durch Sebum, das ölige Sekret der Talgdrüsen, auf die Haut abgegeben.
Menschen mit fettiger Haut können höhere Konzentrationen von Vitamin E in ihrer Dermis und Epidermis haben.
Ölige Bereiche der Haut, wie Gesicht und Schultern, können auch höhere Konzentrationen an Vitamin E aufweisen als trockene Bereiche.
Topisches Vitamin E
Vitamin E ist in Cremeform und als Öl zur topischen Anwendung erhältlich. Es wird zu vielen kosmetischen Produkten hinzugefügt, einschließlich Anti-Aging-Cremes, Augenseren, Sonnencremes und Make-up.
Vitamin E zieht leicht in die Haut ein. Die topische Anwendung über Cremes oder andere Produkte kann die in den Talgdrüsen gespeicherte Menge an Vitamin E erhöhen.
Produkte, die sowohl Vitamin E als auch Vitamin C enthalten, können weniger schnell abgebaut werden, wenn sie UV-Licht ausgesetzt werden. Eine Tierstudie, die in Nutrition and Cancer berichtet wurde, zeigte, dass die topische Anwendung von Vitamin E akute und chronische Hautschäden, die durch UV-Bestrahlung verursacht wurden, reduzierte.
Während Vitamin E-Öl sehr dick und schwer auf der Haut zu verbreiten ist, kann es eine ausgezeichnete Feuchtigkeitscreme für trockene, fleckige Hautstellen sein. Produkte, die Vitamin E als Zutat enthalten, können leichter für die allgemeine Anwendung auf der Haut angewendet werden. Problembereiche, die sehr trocken sind, wie die Nagelhaut und Ellenbogen, könnten von der topischen Anwendung von Vitamin E-Öl profitieren.
Viele Vitamin-E-Ergänzungen kommen in Form von Kapseln, die aufgebrochen werden können und direkt auf trockenen Gebieten verwendet werden können.
Vitamin E ergänzt die Sicherheit
Es gibt keinen Grund, die Aufnahme von Lebensmitteln, die Vitamin E enthalten, zu begrenzen. Diese sind nicht schädlich, selbst in großen Mengen.
Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch riskant sein, da hohe Dosen von Vitamin E die Blutgerinnung bei Bedarf hemmen können, was zu schweren Blutungen führen kann. Blutungen im Gehirn (hämorrhagischer Schlaganfall) können ebenfalls die Folge sein.
Eine klinische Studie, die im Journal der American Medical Association berichtet wurde, ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E das Risiko, an ansonsten gesunden Männern Prostatakrebs zu entwickeln, signifikant erhöhten.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten kann einige cholesterinsenkende Medikamente beeinträchtigen. Es kann auch die Wirksamkeit von Chemotherapie und Strahlentherapie bei Krebs reduzieren.
Vitamin-E-Präparate können auch mit Warfarin (Coumadin) interagieren, einem Arzneimittel, das zur Verhinderung der Blutgerinnung verschrieben wird.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Verwendung von Vitamin-E-Präparaten, bevor Sie diese einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Andere Vitamine und Mineralien für die Haut
Viele andere Vitamine, wie D, C, K und B, sind auch für eine optimale Gesundheit der Haut von Vorteil. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Haut die komplette Nahrung bekommt, die sie benötigt, ist eine breite Palette an gesunden Lebensmitteln zu essen, einschließlich Obst, Gemüse, gesunde Fette und magere Proteinquellen.
Vitamin D wird typischerweise durch Sonneneinstrahlung absorbiert. Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne ist wichtig, aber die meisten Menschen sind in der Lage, kleine Mengen von Sonneneinstrahlung ohne negative Auswirkungen zu tolerieren. Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt, um zu bestimmen, wie viel Sonne Sie jeden Tag bekommen sollten.
Produkte mit Vitaminen und Mineralstoffen können auch die Haut nähren. Zum Beispiel kann topisch aufgetragenes Zink helfen, Akne zu behandeln und die Wundheilung zu beschleunigen. Niacin (Vitamin B-3) kann helfen, die Haut bei topischer Anwendung befeuchtet und geschmeidig zu halten.
Vitamin E, Hautpflege und Sie
Vitamin E ist in vielen gesunden Lebensmitteln leicht verfügbar. Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten müssen ihre Ernährung nicht mit Vitamin E ergänzen, um ihre Vorteile zu erhalten. Und Vitamin E-Ergänzungen können gefährlich sein, in großen Mengen zu nehmen.
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das UV-Schäden in der Haut wirksam reduzieren kann. Und Vitamin E angewendet topisch kann helfen, Ihre Haut vor Schäden durch freie Radikale zu nähren und zu schützen.
