Das hast du wahrscheinlich schon öfter gehört: Durch Training wirst du dich gut fühlen. Neben den physischen und psychologischen Vorteilen von Bewegung ist der Rausch an Wohlfühlchemikalien ein zusätzlicher Bonus. Dies kann besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren sein. Ihr Körper erfährt eine Reihe von Veränderungen, die unangenehm und sogar schmerzhaft sein können.
Bewegung kann Ihnen durch diese Lebensphase helfen und Ihnen ein besseres Gefühl geben als je zuvor. Egal, ob Sie ein aufstrebender Läufer, Yogi oder Salsa-Tänzer (oder irgendetwas dazwischen) sind, hier sind einige Gründe, warum Wechseljahre die beste Zeit für Sie ist, sich so zu bewegen, wie Sie noch nie zuvor bewegt haben.
5 große Vorteile der Übung für Frauen in den Wechseljahren
1. Gewichtsmanagement
Sie haben vielleicht gegen Ende der 20er Jahre erkannt, dass Ihr schneller Stoffwechsel verlangsamt ist, und Sie mussten bei der Bestellung Abstriche machen? mit jeder Mahlzeit. Hormonelle Veränderungen während der Menopause können manchmal bedeuten, dass es leichter ist, an Gewicht zuzunehmen. Sport hilft nicht nur dabei, Gewichtszunahme zu verhindern, sondern hilft auch, den Verlust von Muskelmasse auszugleichen, der bei Frauen mit Menopause häufig vorkommt. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche für gesunde Frauen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie mindestens 20 Minuten pro Tag trainieren.
2. Knochengesundheit
Obwohl sowohl Männer als auch Frauen besorgt sein sollten, starke Knochen im Alter zu erhalten, haben Frauen ein höheres Risiko für Osteoporose. Die gute Nachricht ist, dass das Training helfen kann, die Knochendichte aufzubauen und zu erhalten. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt Gewicht- und Muskelstärkungsübungen für Menschen mit Osteoporoserisiko oder Osteoporosediagnose.
3. Herzgesundheit
Ein Rückgang der Östrogenspiegel ist zu Beginn der Menopause üblich. Dies kann das schlechte Cholesterin erhöhen und den guten Cholesterinspiegel senken. Es kann auch dazu führen, dass Frauen ein erhöhtes Risiko für Herzgesundheitsprobleme haben. Bedenken Sie, dass Herzerkrankungen in den USA jedes Jahr die häufigste Todesursache für Frauen sind. Dies bedeutet, Menopause könnte wohl eine der wichtigsten Zeiten sein, um in Form zu bleiben.
4. Symptomlinderung
Es stellt sich heraus, dass Übung tatsächlich Befreiung von Hitzewallungen bereitstellen kann. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die ein sitzendes Leben führten, schwerere Symptome der Menopause aufwiesen als aktive Frauen.
Eine andere Studie fand heraus, dass regelmäßiges Training postmenopausale Symptome signifikant verhindern kann. Vielleicht können Sie Ihre Hormonersatztherapie sogar durch eine natürlichere Alternative ersetzen.
5. Selbstwertsteigerung
Jede Frau erlebt die Menopause anders und nicht jede Frau fühlt sich in dieser Zeit am besten. Und das ist in Ordnung. Aber wenn du dich blau fühlst, wirst du froh sein zu wissen, dass Bewegung der Muntermacher sein kann, den du brauchst, damit du dich gut fühlst. Eine Studie ergab, dass körperliche Aktivität im Laufe der Zeit mit einem höheren Selbstwertgefühl und der mit der Menopause verbundenen Lebensqualität verbunden war.
Beweg dich
Jetzt, da Sie wissen, wie gut Bewegung in den Wechseljahren sein kann, ist es an der Zeit, einen Plan in die Tat umzusetzen. Fragen Sie sich, welche spezifischen Übungen Sie anwenden können, um Vorteile zu erfahren? Beginnen Sie mit diesen Tipps:
Aerobic Übung
Übung 20 bis 60 Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage pro Woche. Du kannst es versuchen:
- Joggen, Laufen oder Speed-Walking
- Treppen steigen
- Tennis
- Wandern
- Schwimmen
- Tanzen
Krafttraining
Mach das 20 bis 60 Minuten pro Tag, zwei bis drei Tage pro Woche. Du kannst es versuchen:
- Gewichte heben
- mit elastischen Bändern
- Verwenden von Kraftgeräten
- macht Liegestütze oder Planken
Yoga und Meditation
Yoga und tiefe Atemtechniken können helfen, Schmerzen zu lindern und den Geist zu beruhigen. Sie können dies täglich oder ein paar Mal pro Woche tun. Versuche diese Posen:
- Liegende Held Pose
- Kopf-zu-Knie-Pose
- Liegende Bound Angle Pose
- Haltung des Kindes
Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren.
Wegbringen
Die Menopause kann manchmal eine schwierige Zeit sein, da Sie lernen, sich an die vielen Veränderungen Ihres Körpers anzupassen. Manchmal fühlt es sich an, als würde dein Körper gegen dich arbeiten, aber du kannst die Kontrolle zurücknehmen. Regelmäßiges Training kann so einfach sein wie ein Spaziergang durch den Park oder so ambitioniert wie das Training für einen Marathon.
Was auch immer für Sie funktioniert, denken Sie daran, dass Bewegung zu Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen kann. Alles braucht etwas Anstrengung, um zu beginnen, aber es ist nie zu spät, sich um sich selbst zu kümmern.
Lassen Sie uns wissen, mit welchen Trainingsformen Sie sich am besten fühlen.
