Ah, Schlafenszeit. Diese glorreiche Zeit des Tages, wenn du ins Traumland treibst und deine Sorgen vergisst. Zumindest sollte es so sein.
Für viele Menschen kann die alltägliche Strenge Ihren Geist in Bewegung halten und Ihren Körper herumwirbeln und drehen lassen, bis der Alarm am nächsten Morgen in Ihrem Ohr ertönt. Und warum geht das Ding so schnell los, nachdem du eingeschlafen bist?
Wenn ein Mangel an erholsamem Schlaf und Sorgen über den bevorstehenden Tag dazu führen, dass Sie den Schlummerknopf einmal zu oft drücken, sind Sie nicht allein. So können Sie die Grips an den Bordstein treten und das Beste aus Ihrer morgendlichen Routine machen.
1. Sag einfach Nein zum Schlummern
Wusstest du, dass es ein Wort dafür gibt, den Schlummerknopf immer wieder zu drücken? Ich auch nicht. Aber es heißt Ausziehen, und es wird Chaos in Ihrer Morgenroutine verursachen.
Das Austoben verwirrt die innere Uhr Ihres Körpers, so dass es schwer ist, erfrischt aufzuwachen. Wenn Sie schließlich aus dem Bett rollen, sind Sie eher groggy und launisch. Und willst du deinen Morgen wirklich so verbringen?
2. Lassen Sie Ihr Telefon in Ruhe
So verlockend es auch sein mag, wenn Sie nach dem Aufstehen nach Ihrem Telefon greifen, kann das Ihren ganzen Tag entgleisen. Das Prüfen von sozialen Medien und E-Mails kann eine enorme Zeitverschwendung sein, so dass Sie weniger Zeit für Ihre morgendliche Routine haben und hetzen müssen, um den Bus zu erreichen.
Wenn Sie sich am Nachmittag mit zusätzlicher Zeit beschäftigen, entscheiden Sie sich für etwas, das Ihnen helfen kann, geerdet zu bleiben, wie leichtes Training, Journaling oder Meditation.
3. Machen Sie etwas Licht auf die Sache
Hast du jemals Schwierigkeiten, an einem dunklen, regnerischen Tag aus dem Bett zu kommen? Es ist, weil dein Körper natürliches Licht braucht, um seine innere Uhr zurückzusetzen. Das heißt, wenn du kein Licht anmeldest, wirst du dich eher in deine Decke bohren und es als Tag bezeichnen.
Sie werden Ihren Tag schneller beginnen, wenn Sie das Licht einschalten oder die Jalousien öffnen, sobald Sie aufwachen.
4. Mach das Bett
Lass uns echt sein. Es dauert nur ein paar Minuten, um zumindest die Abdeckungen aufzurichten, und Krankenhausecken sind optional.
Das Bett zu machen, hilft dir, dich morgens in Bewegung zu bringen und gibt dir ein Gefühl der Erfüllung. Und denken Sie daran, wie viel ruhiger Sie sich vor dem Schlafengehen fühlen werden, wenn Sie in ein schön gemachtes Bett statt einer Masse von wirren Laken und Decken klettern.
5. Pumpen Sie die Melodien hoch
Wenn Sie Ihre Lieblingsmusik einschalten, ist es unvermeidbar, dass Sie Ihren Morgen-Groove finden. Wenn Sie also keine schlafenden Kinder haben, wollen Sie nicht aufwachen, gehen Sie weiter und pumpen Sie die Lautstärke auf. Ein Bonus? Musik lässt dich tanzen, also verbrennst du auch ein paar Kalorien.
6. Diffus einen pikanten Duft
Erwägen Sie, einen Aromatherapiediffusor für Ihr Schlafzimmer zu kaufen. Das Einatmen eines stimulierenden ätherischen Öls kann Ihre Sinne wecken und Sie mit Energie versorgen.
Einige belebende Düfte zur Auswahl gehören:
- Pfefferminze
- grüne Minze
- Orange
- Zitrone
- Bergamotte
- rosa Grapefruit
- Nelke
- Patchouli
7. Zieh deine Haare - nein, wirklich
Wenn Sie trotz aller Bemühungen nicht aus dem Bett rollen können, ziehen Sie sich die Haare. Das sanfte Ziehen der Haare gibt dir nicht nur einen augenöffnenden Stich; Es hilft auch den Blutfluss in die Kopfhaut zu stimulieren.
Natürlich, wenn Sie diesen Rat beherzigen, gehen Sie nicht über Bord. Wenn du deine Haare ziehst, mag dich das in Schwung bringen, aber wenn du es zu hart machst, ist es wahrscheinlich, dass es dich abhackt - an dir selbst.
8. Strecken
Stretching hilft, Blut in die Muskeln fließen zu lassen, besonders wenn dein Körper steif ist, weil dein Partner ein Bettschwein ist und du buchstäblich die ganze Nacht in derselben Position auf einem winzigen Bettbett geschlafen hast. Ja, sie wissen wer sie sind.
Stretching kann auch helfen, Sie durch Ihren Tag zu bekommen durch:
- zunehmende Flexibilität
- zunehmende Bewegungsfreiheit
- Steigerung der Ausdauer
- abnehmendes Verletzungsrisiko
Sind Sie sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Eine dieser Strecken kann genau das sein, was Sie brauchen.
9. Raus aus deinen Jammies
Wenn du den ganzen Tag in deinen Jammies bleibst, wirst du es vermissen, wie gut es sich anfühlt, sie am Ende eines schwierigen Tages anzuziehen. Wir wissen, dass jeder von Zeit zu Zeit einen Pyjama-Tag braucht, aber rette ihn für einen Schneetag, wenn du mit einem Becher Kakao und einem brüllenden Feuer im Haus stecken bleibst.
10. Gieße dein Gesicht mit kaltem Wasser
Geh nicht so weit wie die Ice Bucket Challenge, aber ein paar Spritzer eisiges Wasser werden dich schnell aus dem Traumland holen. Ein zusätzlicher Vorteil können engere Poren sein, aber diese Theorie ist unbewiesen.
11. Trinken Sie Wasser vor Koffein
Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Ihre Tasse Kaffee oder Tee Ihren Körper rehydrieren und Ihren Stoffwechsel revitalisieren kann. Wenn du erst später Wasser trinkst, wirst du eher dehydriert.
Dehydrierung kann Verwirrung, unregelmäßiges Wasserlassen, Müdigkeit und Schwindel verursachen - Symptome, die Sie auf keinen Fall während Ihres Tages erleben möchten.
12. Iss Protein zum Frühstück
Proteine sind die Bausteine jeder Zelle, die Sie haben. Es macht einfach mehr Sinn, Ihren Körper mit einem proteinreichen Frühstück, wie einem hartgekochten Ei oder einem Proteinshake, anstelle eines zuckerhaltigen Donuts oder Muffins zu versorgen, der mit Ihrem Blutzuckerspiegel durcheinander bringt und Ihre Energie saugt. Brauchen Sie etwas Inspiration? Schauen Sie sich diese proteinreichen Frühstücksrezepte an.
13. Lassen Sie Ihren Morgen für Sie arbeiten
Wer hat die Kontrolle, wenn du aufwachst - du oder deine Morgenroutine? An vielen Tagen scheint es so zu sein, aber das kannst du ändern. Sorgen Sie dafür, dass der Morgen für Sie funktioniert, indem Sie richtig essen, vermeiden Sie Ihre Elektronik, es sei denn, es gibt einen Notfall, und bereiten Sie Kleidung und Mahlzeiten vor der Zeit zu.
Wenn du einer von vielen in deinem Zuhause bist, sei kein Morgenmärtyrer. Setze die ganze Familie ein, um als Team zu arbeiten, um den Morgen stressfreier zu machen.
14. Seien Sie mit Ihren Routinen konsistent
Wenn Ihre Schlafenszeit, Morgen- und Wochenendroutine überall auf der Karte sind, blasen Sie Ihre Chancen gut zu schlafen und erfrischt aufzuwachen.
Um den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers zu unterstützen, entwickeln Sie Routinen und bleiben Sie dabei.Das bedeutet, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufzuwachen.
Es gibt unzählige Dinge, die du in der Nacht davor tun kannst, um dein morgendliches Spiel zu verbessern. Der Schlüssel ist, konsequent zu sein, so dass die Schritte, die Sie nehmen, Gewohnheit werden.
15. Gib den Kaffeetrunk am Nachmittag weiter
Koffein ist ein Stimulans, das für mehrere Stunden in Ihrem System bleibt. Laut der American Academy of Sleep Medicine hat die Forschung gezeigt, dass das Trinken von Koffein sechs Stunden vor dem Zubettgehen die gesamte Schlafzeit um eine Stunde verkürzt.
Den Nachmittagspokal zu überspringen, kann den Unterschied bedeuten, ob man volle acht Stunden Schlaf bekommt oder um 15 Uhr ein Nickerchen machen möchte.
16. Vermeiden Sie Alkohol
Ein Glas Wein kann Ihnen helfen, einzuschlafen, wenn Ihre Nerven ausgefranst sind, aber Sie wollen sich nicht jede Nacht darauf verlassen. Alkohol kann Ihren Schlafzyklus unterbrechen und Sie daran hindern, REM oder Tiefschlaf zu erreichen.
Und hatten Sie jemals einen Kater? Genug gesagt.
17. Legen Sie Ihre Kleidung für morgen aus
Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um Ihre Kleidung für den nächsten Tag zu wählen, bügeln Sie sie und legen Sie sie aus. Wenn Sie Kinder haben, bringen Sie ihnen bei, dasselbe zu tun. Es ist ein einfacher Hack, der Ihre tägliche Routine erleichtert.
18. Bereite deinen Morgen-Mojo vor
Kaffee. Dieser dunkle, reiche Treibstoff? ähm, Getränk Das macht dich wieder menschlich. Warum halb wachen Sie mit halb geöffneten Augen auf, um Ihre Kaffeefilter und Kaffee zu finden, wenn Sie Ihr Mojo am Abend vorher vorbereiten können?
Besser noch, kaufen Sie eine programmierbare Kaffeemaschine, die Ihre morgendliche Tasse aromatischer Glückseligkeit für Sie bereithält, wenn Sie aufwachen.
19. Holen Sie sich Ihr Frühstück fertig
Millionen von Erwachsenen und Kindern lassen das Frühstück aus. Dies kann schädlich sein, da das Frühstück hilft:
- Blutzucker kontrollieren
- Verbesserung der Herzgesundheit
- steigern Sie die Gehirnleistung
- Stärkung der Immunität
- Haut verbessern
Um sicherzustellen, dass Sie und Ihre Familie ein gesundes Frühstück genießen (nein, die Brownies der letzten Nacht zählen nicht), machen Sie etwas Vorbereitung. Wenn Sie Zeit für eine Sitzgelegenheit haben, planen Sie das Menü und decken Sie den Tisch am Vorabend ab. Wenn nicht, machen Sie am Sonntag eine Portion Mokka-Eier-Muffins oder hausgemachte Proteinriegel, um die ganze Woche zur Hand zu haben.
20. Verwenden Sie eine Schlaf-App
Es gibt wirklich eine App für alles! Schlaf-Apps verfolgen Ihre Schlafgewohnheiten, um Ihnen zu helfen, Ihre optimale Schlafenszeit zu bestimmen und zu wissen, wann Sie aufwachen sollten. Es gibt auch Entspannungs-Apps und White-Noise-Apps, mit denen Sie einschlafen können. Fragen Sie sich, welche App für Sie geeignet ist? Hier sind einige Optionen für den Einstieg.
21. Halten Sie Ihr Zimmer kühl
Es ist schwer zu dösen, wenn Sie unangenehm heiße und schwitzende Eimer sind. Wenn du nicht daran gewöhnt bist, in heißen Temps zu schlafen, halte dein Schlafzimmer nachts kühl. Sie werden besser schlafen und haben weniger grungy Blätter zu waschen.
22. Halten Sie die Bildschirme aus Ihrem Bett
Auch wenn Sie morgens als erstes zum Telefon gehen können, kann es katastrophal sein, wenn Sie es vor dem Schlafengehen benutzen. Das liegt daran, dass die Elektronik dich blauem Licht aussetzt.
Blaues Licht soll Ihr Gehirn stimulieren und es davon abhalten, Melatonin zu produzieren, das Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit für 40 Augenzwinkern ist. Versuchen Sie, Ihre Bildschirmzeit um ein oder zwei Stunden zu verkürzen, bevor Sie schlafen gehen.
23. Wähle einen Alarm, der dich zum aufwachen bringt
Es mag schön sein, zu einem sanften Regen oder Wellen zu erwachen, aber macht es wirklich Lust, aus dem Bett zu kommen? Zweifelhaft.
Wählen Sie einen Alarm, der nicht schrill genug ist, um ihn durch den Raum zu schmeißen, aber nervig genug, um Sie so weit wie möglich davon abzulenken.
24. Stellen Sie sicher, dass Ihr Wecker eingestellt ist - und weit weg von Ihnen
Es sollte selbstverständlich sein, aber um rechtzeitig aufzuwachen, stellen Sie sicher, dass Ihr Wecker jede Nacht gestellt wird. Legen Sie es auf eine Kommode auf der gegenüberliegenden Seite des Raumes oder sogar in ein angrenzendes Badezimmer - wo immer Sie es noch hören können! Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie die Schlummertaste drücken und wieder einschlafen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen und durch den Raum gehen müssen, um ihn auszuschalten.
25. Wählen Sie einen Alarm mit einer Denkaufgabe
Gehen Sie noch einen Schritt weiter und machen Sie Ihren Alarm so, dass Sie eine mentale Aufgabe ausführen müssen, damit er sich abschaltet. Zum Beispiel verfügt das iPhone über eine Alarm-Abschaltfunktion, die ein einfaches mathematisches Problem lösen muss. Wenn Ihnen Mathe Kopfschmerzen bereitet, verwenden Sie eine App, bei der Sie vor dem Ausschalten ein Bild von etwas in Ihrem Zuhause machen müssen.
26. Haben Sie eine Abendroutine
Menschen sind Gewohnheitstiere. Die Einrichtung eines abendlichen Rituals signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit für den Schlaf ist. Erwägen Sie, eine Tasse Kräutertee zu trinken - Kamille ist eine gute Wahl - Lesen eines Buches oder ein entspannendes Bad vor dem Schlafengehen. Was auch immer Ihre Routine ist, lenken Sie nicht davon ab.
27. Spielen Sie weißes Rauschen
Wenn Sie den Klang der Stille nicht aushalten können oder bei jedem kleinen Geräusch aufwachen, kann weißes Rauschen eine gute Schlafenszeit-Option für Sie sein. Es hält den Klang im Raum konstant und blockt plötzliche Geräusche, die Sie wecken könnten.
Sie können eine White Noise Maschine kaufen, eine Playlist in Betrieb halten oder einfach die ganze Nacht über einen Fan einschalten.
28. Bleib nicht im Bett, wenn du nicht schlafen kannst
Wenn du nicht schlafen kannst, bleib nicht im Bett und zähle Schafe. Trotz des Hypes funktioniert es selten.
Stehen Sie auf und machen Sie eine anstrengende Arbeit wie das Falten von Wäsche oder Sortieren von Post. Es ist in Ordnung, ein Buch oder eine Zeitschrift zu lesen, aber nicht auf Ihrem Tablet. Lass deine Elektronik aus. Wenn du schläfrig wirst, gehe zurück ins Bett.
Sie können alle oben genannten Schritte machen und immer noch nicht schlafen, wenn Ihr Bett ein Wirrwarr von wirren Decken und schmutzigen Betten ist. Dein Bett ist deine Oase. So schaffen Sie einen beruhigenden Raum, der Entspannung und Schlaf fördert.
29. Holen Sie sich ein besseres Kissen
Ein unbequemes Kissen ist ein Rezept für eine miese Nachtschlaf. Finde ein Kissen, das deinen Kopf in einer neutralen Position hält.Erwägen Sie, in ein sogenanntes intelligentes Kissen zu investieren, das sich Ihrem Nacken und Ihrem Kopf anpasst. Sie sollten auch regelmäßig Ihre Kissenbezüge waschen, um die Dinge frisch zu halten.
30. Wählen Sie die richtige Matratze
Deine College-Tage, in denen du auf der nächsten Oberfläche stürzt, sind vorbei. Es ist Zeit, Ihr Spiel zu verbessern und in eine Matratze zu investieren, die Ihren Schlafbedürfnissen am besten entspricht.
Laut der Better Sleep Foundation sollten Sie Ihre Matratze alle sieben Jahre bewerten. Wenn es Sie nicht buchstäblich unterstützt, ersetzen Sie es. Es gibt viele Matratzen Optionen, von Federkern bis Memory-Schaum. Wenn Sie denken, es ist Zeit für ein Upgrade, besuchen Sie einen Matratzenladen und testen Sie mehrere Arten, um die beste Passform für Sie zu finden.
31. Bewerten Sie Ihre Blanket-Situation
Es scheint wie eine grausame Wendung des Schicksals, dass sich in vielen Beziehungen eine Person gerne auf die Decken stapelt, während die andere sich damit begnügt, nur mit einem Laken zu schlafen. Blanketspannung muss einer der Hauptgründe sein, warum Paare in getrennten Räumen schlafen. Zu wenige oder zu viele Decken können Sie entweder zittern oder schwitzen.
Wenn Sie nicht gut schlafen, überprüfen Sie Ihre Blanket-Situation und passen Sie sie entsprechend an. Wenn Sie Ihren Partner nicht dazu bringen können, Kompromisse einzugehen, könnte es Zeit sein, ein Schlafsofa zu kaufen?
32. Stellen Sie die Beleuchtung ein
Die richtige Glühbirne ist wichtig, wenn Sie nicht schlafen können. Sowohl Leuchtstoff- als auch LED-Lampen geben melatoninhemmendes blaues Licht ab. Die National Sleep Foundation empfiehlt die Verwendung von roten, rosafarbenen oder Glühbirnen in Ihren Schlafzimmerlampen, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.
33. Halten Sie die Wände eine neutrale Farbe
Für die Aufzeichnung ist neutral nicht Rot, Pink oder Puce. An Neonwänden zu starren, ist eine todsichere Möglichkeit, wach zu bleiben. Wenn es sich um einen feurigen Schatten handelt, der von einer früheren Renovierung übrig geblieben ist, sollten Sie ein Zimmer renovieren.
Die Umstellung auf eine beruhigende, neutrale Farbe wie Hellblau, Grau, Weiß oder Beige kann den Unterschied ausmachen und Ihren Schlaf verändern.
34. Banne Fido von deinem Bett aus
Bitte senden Sie keine Hassmail! Ich bin ein Tierliebhaber und verstehe, wie beruhigend es ist, mit einem geliebten Haustier im Bett zu kuscheln.
Aber ich bin auch ein Realist, und wenn Ihr Haustier das Konzept des persönlichen Raums nicht versteht, werden Sie wahrscheinlich eine bessere Nacht schlafen, wenn sie in ihrem eigenen Bett auf dem Boden schlafen. Auf diese Weise können Sie sie in der Nähe halten, ohne die ganze Nacht hindurch mit ständigem Mischen beschäftigt zu sein.
