Was du kontrollieren kannst und was nicht
Mehrere Faktoren tragen zu Ihrer Gesamthöhe bei. Es wird angenommen, dass genetische Faktoren 60 bis 80 Prozent Ihrer endgültigen Körpergröße ausmachen. Gewisse Umweltfaktoren, wie Ernährung und Bewegung, machen normalerweise den verbleibenden Prozentsatz aus.
Zwischen dem 1. Lebensjahr und der Pubertät werden die meisten Menschen etwa 2 cm groß. Sobald die Pubertät eintritt, können Sie mit einer Rate von 4 Zoll pro Jahr wachsen. Allerdings wächst jeder in einem anderen Tempo.
Bei Mädchen beginnt dieser Wachstumsschub typischerweise früh in den Teenagerjahren. Jungen können diese plötzliche Zunahme der Körpergröße bis zum Ende ihrer Teenagerzeit nicht erleben.
Sie hören im Allgemeinen auf, größer zu werden, nachdem Sie die Pubertät durchlaufen haben. Dies bedeutet, dass Sie als Erwachsener Ihre Körpergröße wahrscheinlich nicht erhöhen werden.
Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie während der Pubertät tun können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Wachstumspotenzial maximieren. Sie sollten diese als Erwachsener fortführen, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und Ihre Körpergröße beizubehalten.
1. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Während Ihrer wachsenden Jahre ist es wichtig, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht.
Ihre Diät sollte umfassen:
- frische Früchte
- frisches Gemüse
- Vollkorn
- Proteine
- Molkerei
Sie sollten einschränken oder vermeiden Lebensmittel mit:
- Zucker
- Trans-Fette
- gesättigte Fette
Wenn eine zugrunde liegende Erkrankung oder ein höheres Alter dazu führt, dass Ihre Körpergröße durch die Knochendichte abnimmt, erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme. Es wird oft empfohlen, dass Frauen über 50 Jahre und Männer über 70 Jahre 1.200 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag konsumieren sollten.
Vitamin D fördert auch die Gesundheit der Knochen. Häufige Quellen für Vitamin D sind Thunfisch, angereicherte Milch und Eigelb. Wenn Sie nicht genug Vitamin D in Ihrer Ernährung bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, um Ihren empfohlenen Tagesbedarf zu decken.
Erfahren Sie mehr: Ausgewogene Ernährung "
2. Verwenden Sie Ergänzungen mit Vorsicht
Es gibt nur wenige Fälle, in denen Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Körpergröße bei Kindern und zur Bekämpfung des Schrumpfens bei älteren Erwachsenen geeignet sein können.
Zum Beispiel, wenn Sie eine Bedingung haben, die Ihre Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) beeinflußt, kann Ihr Doktor eine Ergänzung empfehlen, die synthetisches HGH enthält.
Darüber hinaus können ältere Erwachsene Vitamin-D- oder Kalzium-Ergänzungen einnehmen, um ihr Risiko für Osteoporose zu reduzieren.
In allen anderen Fällen sollten Sie Ergänzungen mit Versprechen über Höhe vermeiden. Sobald Ihre Wachstumsplatten miteinander verschmolzen sind, besteht keine Chance, dass Sie Ihre Körpergröße erhöhen können, unabhängig davon, was das Supplementlabel ankündigt.
3. Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf
Gelegentlich beeinträchtigt der Schlaf nicht Ihre Größe auf lange Sicht. Wenn Sie jedoch während der Pubertät regelmäßig weniger als die empfohlene Menge zu sich nehmen, kann dies zu Komplikationen führen.
Dies ist, weil Ihr Körper HGH freigibt, während Sie schlafen. Die Produktion dieses Hormons und anderer kann sinken, wenn Sie nicht genug Augen haben.
Es wird vorgeschlagen, dass:
- Neugeborene bis zu 3 Monaten bekommen jeden Tag 14-17 Stunden Schlaf
- Säuglinge im Alter von 3-11 Monaten bekommen 12-17 Stunden
- Kleinkinder im Alter von 1-2 Jahren bekommen 11-14 Stunden
- Kleinkinder im Alter von 3-5 Jahren erhalten 10-13 Stunden
- Kinder im Alter von 6-13 bekommen neun bis 11 Stunden
- Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren bekommen acht bis zehn Stunden
- Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren bekommen sieben bis neun Stunden
- Ältere Erwachsene ab 65 Jahren bekommen sieben bis acht Stunden
Extra-Schlaf kann sogar HGH-Produktion erhöhen, also gehen Sie voran und nehmen Sie diesen Power-Nickerchen.
4. Bleiben Sie aktiv
Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile. Es stärkt Ihre Muskeln und Knochen, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erhalten und fördert die Produktion von HGH.
Kinder in der Schule sollten mindestens eine Stunde täglich trainieren. Während dieser Zeit sollten sie sich auf Folgendes konzentrieren:
- Kraftaufbauübungen wie Liegestütze oder Situps
- Flexibilitätsübungen wie Yoga
- aerobe Aktivitäten wie das Spielen von Tags, Seilspringen oder Radfahren
Das Training als Erwachsener hat auch seine Vorteile. Es hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, sondern kann auch das Osteoporoserisiko verringern. Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihre Knochen schwach oder brüchig werden, was zu einem Verlust der Knochendichte führt. Dies kann dazu führen, dass Sie schrumpfen.
Um Ihr Risiko zu verringern, versuchen Sie mehrmals in der Woche zu Fuß zu gehen, Tennis zu spielen oder Yoga zu praktizieren.
5. Übe eine gute Haltung
Eine schlechte Körperhaltung kann dazu führen, dass Sie kürzer aussehen, als Sie tatsächlich sind. Und im Laufe der Zeit kann das Absacken oder Beulen auch Ihre tatsächliche Größe beeinflussen.
Dein Rücken sollte sich natürlich an drei Stellen krümmen. Wenn Sie regelmäßig zusammensacken oder sich beulen, können sich diese Kurven verschieben, um sich Ihrer neuen Körperhaltung anzupassen. Dies kann Schmerzen im Nacken und Rücken verursachen.
Achtsam zu sein, wie du stehst, sitzt und schläfst, ist der Schlüssel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ergonomie in Ihren Alltag integrieren können. Je nach Ihren Bedürfnissen kann ein Stehpult oder ein Memory Foam-Kissen ausreichen, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren.
Sie können auch Übungen trainieren, um Ihre Körperhaltung im Laufe der Zeit zu verbessern. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können helfen, eine Trainingsroutine zu entwickeln, die zu Ihnen passt.
6. Verwenden Sie Yoga, um Ihre Größe zu maximieren
Wenn gezielte Haltungsübungen nicht dein Ding sind, versuche Yoga. Dieses Ganzkörpertraining kann deine Muskeln stärken, deinen Körper ausrichten und deine Körperhaltung unterstützen. Dies wird Ihnen helfen, größer zu stehen.
Sie können Yoga bequem zu Hause oder in einer Gruppe in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Studio ausüben. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie auf YouTube nach einer Anfänger-Yoga-Routine.
Einige beliebte Posen zur Verbesserung der Körperhaltung sind:
- Berg Pose
- Kobra-Haltung
- Kinderhaltung
- Krieger II Pose
Die Quintessenz
In den meisten Fällen erreichen Sie Ihre Höhepunkthöhe, wenn Sie mit der Pubertät fertig sind.Obwohl es einige Dinge gibt, die Sie tun können, um diese Größe im Erwachsenenalter zu halten, sind Ihre wachsenden Tage lange hinter Ihnen.
