Ist Gas normal?
Der durchschnittliche Erwachsene gibt Gas zwischen 13 und 21 Mal am Tag (1). Gas ist ein normaler Teil des Verdauungsprozesses. Wenn sich Gas in Ihrem Darm ansammelt und Sie es nicht mehr ausstoßen können, können Sie Schmerzen und Beschwerden verspüren (2).
Gasschmerzen, Blähungen und Blähungen können durch alles, was Durchfall oder Verstopfung verursacht, verschlimmert werden. Gas kann auch verursacht werden durch:
- Überessen
- Luft schlucken während du isst oder trinkst
- Kaugummikauen
- Zigaretten rauchen
- bestimmte Nahrungsmittel essen
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Gas-Symptome:
- verursache dich in Not
- plötzlich ändern
- werden von Verstopfung, Durchfall oder Gewichtsverlust begleitet
Ihr Arzt kann die zugrunde liegende Ursache ermitteln.
Wie man Gas los wird
Oft wird Ihr Gas durch das verursacht, was Sie essen. Nahrung wird hauptsächlich in Ihrem Dünndarm verdaut. Was unverdaut bleibt, wird in Ihrem Dickdarm mit Bakterien, Pilzen und Hefe als Teil der Verdauung fermentiert. Dieser Prozess produziert Methan und Wasserstoff, die als Blähungen ausgestoßen werden.
Für viele Menschen reicht eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten aus, um das Gas und die damit einhergehenden Symptome zu lindern (3). Ein Weg, um zu bestimmen, welche Nahrungsmittel Ihnen Gas geben, ist, ein Ernährungstagebuch zu halten. Häufige Täter sind:
- ballaststoffreiches Essen
- Lebensmittel mit hohem Fettgehalt
- frittiertes oder scharfes Essen
- kohlensäurehaltige Getränke
- künstliche Zutaten, die häufig in kohlenhydratarmen und zuckerfreien Produkten wie Zuckeralkohol, Sorbitol und Maltitol vorkommen
- Bohnen und Linsen
- Kreuzblütler, wie Rosenkohl, Blumenkohl und Brokkoli
- Pflaumen oder Pflaumensaft
- Lebensmittel mit Laktose, wie Milch, Käse und andere Milchprodukte
- fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (FODMAP) - Moleküle, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden, wie Knoblauch und Zwiebeln, die schwer verdaulich sein können
- rezeptfreie Getränke und Nahrungsergänzungsmittel
Sobald Sie herausfinden, welches Essen das Gas verursacht, können Sie Ihre Diät ändern, um den Täter zu vermeiden.
8 Tipps, um Gas und begleitende Symptome loszuwerden
Wenn das Ändern Ihrer Diät nicht den Trick vollbringt, haben Sie mehrere Möglichkeiten zu versuchen.
Pfefferminze
Studien haben gezeigt, dass Pfefferminztee oder Nahrungsergänzungsmittel Symptome des Reizdarmsyndroms einschließlich Gas reduzieren können (4). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Pfefferminze kann die Eisenaufnahme und bestimmte Medikamente beeinträchtigen. Es kann auch bei einigen Menschen zu Sodbrennen führen.
Ergänzungen haben Anweisungen darüber, wie viel Sie auf die Flasche nehmen sollten. Für Pfefferminztee, trinken Sie eine Tasse vor jeder Mahlzeit für beste Ergebnisse.
Kamillentee
Kamillentee kann auch helfen, Verdauungsstörungen, eingeschlossenes Gas und Blähungen zu reduzieren (5). Das Trinken von Kamillentee vor den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen kann die Symptome für manche Menschen reduzieren.
Simethicone
Simethicone ist ein rezeptfreies Medikament, das unter verschiedenen Markennamen erhältlich ist. Diese schließen ein:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone wirkt, indem es Gasblasen in Ihrem Magen konsolidiert, so dass Sie sie leichter ausstoßen können. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über dieses Medikament, wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder schwanger sind.
Aktivkohle
Aktivkohle ist eine andere Art von over-the-counter Medikamente, die hilft, Gas in Ihrem Doppelpunkt gefangen zu beseitigen. Sie nehmen Tabletten direkt vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten (6).
Apfelessig
Verdünnen Sie einen Esslöffel Apfelessig in einem Getränk, wie Wasser oder Tee. Trinken Sie direkt vor den Mahlzeiten oder bis zu dreimal täglich so lange wie nötig, um die Symptome zu lindern.
Physische Aktivität
Übung kann helfen, eingeschlossene Gas- und Gasschmerzen freizusetzen. Versuchen Sie, nach den Mahlzeiten zu gehen, um Gas zu vermeiden. Wenn du an Gasschmerzen leidest, hilft dir das Seilspringen, Laufen oder Laufen, es zu vertreiben (7).
Laktase-Ergänzungen
Laktose ist ein Zucker in Milch. Menschen mit Laktoseintoleranz können diesen Zucker nicht verdauen. Laktase ist das Enzym, mit dem der Körper Laktose abbaut. Laktasepräparate sind über den Ladentisch erhältlich und können Ihrem Körper helfen, Laktose zu verdauen (8).
Gewürznelken
Nelken sind ein Kraut zum Kochen. Nelkenöl kann Blähungen und Gase durch die Produktion von Verdauungsenzymen reduzieren. Fügen Sie zwei bis fünf Tropfen zu einem 8-Unzen Glas Wasser hinzu und trinken Sie nach den Mahlzeiten.
Gas verhindern
Wenn kein Gesundheitszustand das Problem verursacht, kann die Verhinderung von Gas am besten durch Änderung der Lebensgewohnheiten und der Ernährung erreicht werden:
- Setzen Sie sich während jeder Mahlzeit hin und essen Sie langsam.
- Versuchen Sie, nicht zu viel Luft zu nehmen, während Sie essen und sprechen.
- Stoppen Sie Kaugummi.
- Vermeiden Sie Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke.
- Vermeiden Sie zu rauchen.
- Finden Sie Wege zur Arbeit in Ihre Routine, wie zum Beispiel einen Spaziergang nach einer Mahlzeit.
- Beseitigen Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gas verursachen.
- Vermeiden Sie, durch Strohhalme zu trinken.
Bedingungen, die Gas, Schmerzen und Blähungen verursachen
Einige Bedingungen können überschüssiges Gas verursachen. Sie beinhalten:
- Gastroenteritis
- Laktoseintoleranz
- Zöliakie
- Morbus Crohn
- Diabetes
- Magengeschwür
- Reizdarmsyndrom
Die Quintessenz
Gas kann schmerzhaft sein, ist aber normalerweise nicht gefährlich. Wenn Gas Schmerzen oder Blähungen Probleme für Sie sind, schauen Sie auf Ihre Ernährung und Lebensstil, um zu sehen, welche Veränderungen Sie vornehmen können. In vielen Fällen können Lebensstil und Diät Änderung in der Lage sein, das Problem vollständig zu beseitigen.
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie nach mehreren Wochen der Änderung der Lebens- und Ernährungsgewohnheiten keinen Unterschied bemerken. Sie können Tests durchführen, um zu sehen, ob Ihre Symptome durch einen medizinischen Zustand verursacht werden.
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