Warum eine gesunde Ernährung wichtig ist
Es gibt keine spezifische Diät zu folgen, wenn Sie Hepatitis C haben, aber gesunde Lebensmittel zu essen und Müll auszusortieren ist oft ein guter Anfang.
Alles, was Sie essen und trinken, muss von der Leber beeinflusst werden. Die richtige Ernährung kann die Gesundheit Ihrer Leber verbessern und sogar die Auswirkungen von Hepatitis C verringern.
Wenn Sie Hepatitis C haben, hat Ihre Leber bereits mit Entzündungen zu tun. Im Laufe der Zeit kann dies zu Narbenbildung (Zirrhose) und verminderter Leberfunktion führen. Mit anderen Worten, Ihre Leber hat viel zu tun. Gutes Essen kann helfen, diesen Druck etwas zu mindern.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie zu Ihrer Diät hinzufügen sollten und was Sie an den Bordstein treten sollten.
Was deine Diät einschließen sollte
Die richtigen Nährstoffe zu erhalten, ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Es kann nicht nur ein gesundes Immunsystem unterstützen, sondern wirkt sich auch direkt auf das Gewichtsmanagement aus.
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich halten, besonders wenn Sie Hepatitis C haben. Übergewicht kann zu Lebersteatose führen, die durch übermäßigen Fettaufbau in der Leber verursacht wird. Dies kann die Kontrolle von Hepatitis C erschweren.
Menschen mit Hepatitis C haben auch ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, also ist es wichtig, Ihre Zuckeraufnahme im Auge zu behalten.
Sie können es vorteilhaft finden, einen Ernährungsplan wie den MyPlate-Plan des United States Department of Agriculture zu verwenden. Der Plan empfiehlt für eine ausgewogene Ernährung:
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse bieten:
- Ballaststoff
- Folsäure
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin B-12
- Vitamin B-6
Sie sollten mindestens fünf Portionen täglich essen. Um die größte Auswahl an Vitaminen zu erhalten, variieren Sie die Arten, die Sie essen. Finden Sie heraus, welche Früchte und Gemüse auch in Kohlenhydraten niedrig sind.
Entscheiden Sie sich beim Kauf von Konserven für Sorten ohne Salz und ohne Zuckerzusatz.
Eiweiß
Lebensmittel mit Protein sind sehr wichtig. Protein hilft, Leberzellen zu reparieren und zu ersetzen, die durch Hepatitis C beschädigt wurden.
Halte dein Protein schlank! Große Optionen umfassen:
- Fisch
- Meeresfrüchte
- Hühnchen ohne Haut
- Nüsse
- Eier
- Sojaprodukte
Die Menge an Protein, die Sie täglich zu sich nehmen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Normalerweise sind 5 bis 6 1/2 Unzen Protein ausreichend. Um das tägliche Ziel zu erreichen, füge einen dieser einfach zu machenden Smoothies zu deinem Speiseplan hinzu.
Wenn Sie eine Zirrhose haben, kann Ihr Arzt eine höhere Proteinzufuhr empfehlen, um das Risiko von Muskelschwund und Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren.
Molkerei
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind eine gute Quelle für Protein und Kalzium.
Erwachsene sollten täglich etwa 1-3 Portionen Milchprodukte verzehren. Ungefähr 2 Unzen verarbeiteter Käse, oder 1 1/2 Unze natürlicher Käse, zählen als eine Tasse.
Vollkorn
Vollkorn ist eine gute Ballaststoffquelle, die eine gesunde Darmfunktion fördert und das Risiko für Herzkrankheiten reduziert.
Ganze Körner enthalten:
- gekeimte Vollkornbrote
- Vollkorn, Buchweizen oder Quinoa Pasta
- brauner oder wilder Reis
- Hafer
Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte über weiße oder raffinierte Sorten. Ganze Körner sind typischerweise höher in:
- Ballaststoff
- B-Vitamine
- Zink
- Magnesium
- Eisen
Wenn Sie Zöliakie haben, essen Sie nur glutenfreie Getreide, wie Buchweizen, Quinoa und Amaranth.
Die Menge an Getreide, die Sie haben sollten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Im Durchschnitt sollten Erwachsene rund 3-4 Unzen Getreide Lebensmittel täglich essen. Mindestens die Hälfte dieser Portionen sollte aus Vollkornprodukten stammen.
Was Sie zurückschneiden sollten
Kalorien zählen, also denke Menge sowie Qualität. Zu viel zu essen kann zu Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit führen, was Ihr Diabetes-Risiko erhöhen kann.
Im Allgemeinen sollten Sie Lebensmittel einschränken, die:
- fettig
- fettig
- verarbeitet
- gefroren
- Dosen-
- von Fast-Food-Ketten
Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme
Besonders wichtig ist das Ausschneiden von natriumreichen Speisen. Salzige Speisen können zu Wassereinlagerungen führen und somit den Blutdruck erhöhen. Dies kann gefährlich für Menschen mit Leberzirrhose sein.
Wenn Ihre Krankheit in ihren frühesten Stadien ist, kann ein gelegentliches Schütteln des Salzstreuers gut sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Natrium für Sie geeignet ist. Wenn sie Ihnen empfehlen, zu reduzieren, werden Sie wahrscheinlich Ihre Diät auf 2.000 Milligramm oder weniger jeden Tag beschränken.
Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme
Zuckerhaltige Leckerbissen sind typischerweise reich an Fett, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Um dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, kann es hilfreich sein, sich hin und wieder etwas hinzugeben, anstatt den Zucker vollständig auszuschneiden. Auf diese Weise können Sie Ihren Kuchen essen und essen. Obst ist auch eine ausgezeichnete süße Wahl.
Vermeiden Sie rohe oder nicht pasteurisierte Produkte
Fisch ist eine gute Wahl, aber nur wenn es gekocht wird. Sushi und andere rohe Nahrungsmittel können Bakterien enthalten, die Hepatitis C verschlimmern können. Zu den anderen zu vermeidenden Nahrungsmitteln gehören rohe Eier und nicht pasteurisierte Milch und Käse.
Tipps und Tricks für gesundes Essen
Tun
- Trinken Sie jeden Tag sechs bis acht Gläser Wasser oder andere Flüssigkeiten.
- Erstellen Sie eine regelmäßige Essroutine, die für Sie arbeitet. Dies können drei mäßige Mahlzeiten pro Tag oder vier bis fünf kleinere Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen sein.
- Gehen Sie wann immer möglich organisch. Dies kann dazu beitragen, die Menge an Toxinen und Pestiziden, die durch Ihre Nahrung aufgenommen werden, zu begrenzen.
- Wählen Sie anstelle von Rindfleisch magerere Proteinquellen.
- Verwenden Sie keine Salz-Gewürze und Kräuter.
Nicht
- Zu viel essen.
- Fügen Sie Salz zu Ihrem Essen hinzu.
- Alkoholische Getränke trinken.
- Essen Sie viel Fast Food.
- Verlassen Sie sich auf Nahrungsergänzungsmittel, um Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.
Die Quintessenz
Ihre Ernährungsbedürfnisse werden wahrscheinlich nicht weit von den typischen Ernährungsrichtlinien abweichen, obwohl Ihr Arzt Ihnen individuelle Benchmarks liefern kann.
Im Allgemeinen ist ein guter Ernährungsplan einer, der Gemüse betont, Alkohol eliminiert und Ihnen hilft, einen gesunden Body-Mass-Index aufrechtzuerhalten. Keine Diät-Plan ist ohne eine regelmäßige Workout-Routine abgeschlossen, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Übung für Sie richtig ist.
