Wenn Sie Ihren MS-Behandlungsplan ändern, ist es schwierig, genau zu wissen, wie Ihr Körper reagieren wird. Für manche Menschen ist die Veränderung und Unsicherheit eine Quelle von Stress. Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass Stress selbst MS-Symptome verschlimmern und eine Zunahme von Rückfällen verursachen kann.
Deshalb sollten Sie sich anstrengen, um Stress zu minimieren, wenn Sie mit einer neuen Behandlung beginnen. Sie werden sich nicht nur darauf konzentrieren können, sich ruhig und ausgeglichen zu fühlen, sondern Sie können auch ein genaueres Gefühl dafür bekommen, wie Ihr Körper auf die neuen Medikamente reagiert.
Die folgenden sechs Strategien bieten einen Ausgangspunkt für die Bewältigung Ihres Stresslevels, während Sie und Ihr Arzt daran arbeiten, den richtigen Behandlungsplan zu finden.
1. Lerne, die Zeichen zu erkennen
Der erste Schritt bei der Bewältigung Ihres Stresses ist das Erkennen der Anzeichen und Symptome. Verschiedene Menschen reagieren auf verschiedene Arten auf Stress- oder Angstgefühle. Zum Beispiel können sich manche Menschen traurig und tränenreich fühlen. Andere könnten sich reizbarer finden.
Einige häufige Symptome von Stress und MS sind ähnlich, wie Müdigkeit oder verspannte Muskeln. Deshalb ist es eine gute Idee, ein Protokoll über den Tag bestimmter Zeiten zu führen, in denen Sie sich gestresst fühlen, sowie die Umstände, die sie umgeben. Dies wird Ihnen helfen, Reize oder Situationen zu identifizieren, die Ihren Stress auslösen, zusammen mit den spezifischen Symptomen, die Sie erleben, wenn Sie gestresst sind.
Bleiben Sie aufmerksam und dokumentieren Sie alle gängigen Stresssymptome wie:
- flache Atmung
- Schwitzen
- Magenprobleme, wie Durchfall, Übelkeit oder Verstopfung
- ängstliche Gedanken
- Depression
- ermüden
- Muskelverhärtung
- Schlafstörungen
- beeinträchtigtes Gedächtnis
2. Erstellen Sie ein Support-Netzwerk
Haben Sie Menschen, auf die Sie sich stützen können, wenn Sie sich schwach oder gestresst fühlen? Jeder braucht manchmal Unterstützung. Deine Sorgen zu teilen und eine neue Perspektive zu bekommen, kann hilfreich sein und dir erlauben, deine Probleme in einem neuen Licht zu sehen.
Sei es persönlich, per Telefon oder per SMS, fürchte dich nicht, deine Freunde und Familienmitglieder um Unterstützung zu bitten. Einige von ihnen sind vielleicht unsicher, was sie tun können, um bei einem Rückfall zu helfen, also lassen Sie sie wissen, dass es ein Trost ist, miteinander zu plaudern. Dies kann sogar dazu ermutigen, in engem Kontakt zu bleiben, wenn Sie es brauchen.
Ein Gespräch mit einem professionellen Berater ist eine weitere Option. Wenn Sie sich nicht sicher sind, an wen Sie sich wenden sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie eine Überweisung erhalten.
3. Bleiben Sie aktiv
Selbst wenn MS-Symptome Ihre Mobilität einschränken, versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu bleiben, wenn Sie sich damit auskennen. Es wurde gezeigt, dass körperliche Aktivität Stress reduziert. Außerdem hilft Übung, Ihren Körper so stark wie möglich zu halten, während Sie die Behandlungen wechseln.
Einige Gemeinschaftszentren bieten Freizeitkurse an, die speziell für Menschen mit MS und anderen gesundheitlichen Problemen konzipiert wurden. Überlegen Sie also, ob Sie in Ihrer Nähe nach Möglichkeiten suchen. Wenn Sie nicht an einem vollen Training teilnehmen können, versuchen Sie weniger anstrengende Aktivitäten wie Laufen und Gartenarbeit.
4. Üben Sie Achtsamkeitsübungen
Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen, Yoga und Meditation können bei der Entspannung helfen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Viele tiefe Atem- und progressive Muskelrelaxationsübungen dauern nur wenige Minuten und können von buchstäblich überall ausgeführt werden.
Hier ist eine einfache tiefe Atemübung, die Sie verwenden können, wann immer Sie sich gestresst fühlen:
- Machen Sie es sich so bequem wie möglich, indem Sie entweder auf einem Stuhl sitzen oder in einer liegenden Position liegen.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie tief durch die Nase ein. Zählen Sie bis fünf. Du solltest fühlen, wie sich dein Bauch allmählich mit Luft füllt.
- Ohne zu pausieren oder den Atem anzuhalten, atme langsam durch deinen Mund aus.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei bis fünf Minuten.
5. Verfeinern Sie Ihren Schlafplan
Stress und Schlafmangel gehen oft Hand in Hand in einem schwierigen Zyklus. Stress kann den Schlaf verschlimmern und schlechtes Ausruhen kann weiteren Stress verursachen.
Versuchen Sie jeden Abend eine bessere Nacht zu schlafen, indem Sie sich regelmäßig schlafen und wach machen. Einen Schlafplan zu haben ist ein guter Weg Schlaflosigkeit abzuwehren. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.
Am besten vermeiden Sie am Abend Stimulanzien wie Koffein, Zucker und Nikotin. Der Abstand zu Bildschirmen wie Telefon und Fernseher kann ebenfalls hilfreich sein. Wenn Sie weiterhin Probleme mit dem Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
6. Spaß haben
?Spaß haben? ist vielleicht das letzte, was Sie denken, wenn Sie eine neue MS-Behandlung beginnen. Aber Sie könnten überrascht sein, wie viel besser Sie ein wenig Lachen fühlen. Ob es deine Lieblings-Sitcom ist oder ein Video von einem Hund, der auf einem Skateboard fährt, wenn du etwas Lustiges beobachtest, kann das deiner Stimmung einen schnellen Schub verleihen.
Spielen ist eine andere Möglichkeit, sich von Stress abzulenken. Erwägen Sie, ein Brett- oder Kartenspiel mit Familie oder Freunden zu spielen. Wenn Sie alleine sind, kann sogar ein Einzelspielerspiel wie Solitaire oder ein Computerspiel eine willkommene mentale Pause bieten.
Das wegnehmen
Es ist üblich, etwas Stress zu spüren, wenn Sie MS-Behandlungen wechseln. Denken Sie daran, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um einen Teil der Spannung zu lindern. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit und versuchen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten. Wenn Sie mit Ihrer Familie und Freunden in Verbindung bleiben, können Sie Stress abbauen und gleichzeitig bei der Behandlung helfen.
