Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils ist für die Behandlung meiner Psoriasis essentiell, aber es ist nicht immer einfach. Zu der Zeit meiner Diagnose war ich 15 Jahre alt und in einen vollen Zeitplan von außerschulischen Aktivitäten involviert. Ich spielte Varsity Lacrosse, nahm Jazz- und Stepptanzkurse und tanzte an meinem High School Kickline Team. Und ich wollte nichts davon aufgeben.
Es war eine Herausforderung zu lernen, wie ich mit meiner Psoriasis koexistiere, während ich all die Aktivitäten weiterführe, die ich liebte. Mit Entschlossenheit und viel Unterstützung von meinen Eltern verfolgte ich meine Leidenschaften durch Abschluss - und darüber hinaus. Ich spielte Lacrosse in meinem Erstsemester und im zweiten Jahr College, und ich war Gründungsmitglied des Kickline-Teams meiner Schule. Das bedeutete zwei Stunden intensives Cardiotraining, drei Tage die Woche, für alle vier Jahre.
Müde noch? Mein gepackter Zeitplan hat mich definitiv auf Trab gehalten. Ich denke auch, dass es eine große Rolle dabei gespielt hat, meine Psoriasis unter Kontrolle zu halten. Viele Quellen, darunter die National Psoriasis Foundation, stellen fest, dass Sport zur Bekämpfung von Entzündungen im Körper beiträgt, die Psoriasis verschlimmern sollen. Meiner Erfahrung nach macht Bewegung mich gut und mindert meinen Stresslevel. Es gibt mir eine Möglichkeit, meinen Geist von all der Verrücktheit zu befreien, die das Leben uns in den Weg wirft.
Jetzt, mit zwei Kleinkindern zu Hause, finde ich es noch schwieriger, Bewegung in meinen Tag zu drücken. Oft bekomme ich mein Cardio, indem ich mit meinen Mädchen spiele und tanze. Aber egal, ich gebe nicht auf Sport auf.
Wenn Sie Ihrer Routine etwas körperliche Aktivität hinzufügen möchten, ist es einfach zu beginnen, und es kann Ihnen helfen, Ihre Psoriasis zu verwalten. Hier sind ein paar Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihrem Behandlungsplan Bewegung hinzufügen:
1. Beginne langsam
Tauchen Sie nicht in kräftige Übung, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie in einem langsamen, komfortablen Tempo beginnen können. Nehmen Sie sich zum Beispiel Zeit für regelmäßige Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft oder nehmen Sie am Anfänger-Fitnesskurs teil.
Wenn Sie versuchen, zu viel zu früh zu tun, riskieren Sie, frustriert, wund oder sogar verletzt zu werden. Stattdessen zielen Sie darauf ab, Ihr Fitness-Niveau im Laufe der Zeit aufzubauen.
Es ist auch eine gute Idee, Ihren Arzt wissen zu lassen, dass Sie Ihre Trainingsroutine ändern. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihren Zustand zu verschlimmern oder sich zu verletzen, kann Ihr Arzt Wege vorschlagen, wie Sie sich sicher bewegen können.
2. Konzentriere dich auf die kleinen Dinge
Es mag auf den ersten Blick ungewöhnlich erscheinen, aber es gibt viele kleine Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Selbst wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Ihnen diese einfachen Ideen helfen, zusätzliche Aktivitäten einzubauen:
- Nimm die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Parke in der hintersten Ecke des Ladens, um etwas mehr zu tun.
- Machen Sie Kniebeugen, während Sie Ihre Zähne putzen.
- Tun Sie etwas Gymnastik beim Fernsehen.
Noch besser, versuchen Sie Übung mit der Zeit draußen zu kombinieren. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise zu Mittag essen an Ihrem Schreibtisch, aufstehen und einen Spaziergang um den Block, bevor Sie wieder an die Arbeit gehen. Sie werden nicht nur zusätzliche Bewegung bekommen, sondern Sie können frische Luft genießen und einen möglichen Vitamin D-Schub durch die Sonne bekommen.
3. Finde einen Freund, der deine Ziele teilt
Es ist immer schön, Zeit mit Freunden zu verbringen, aber einen Workout-Kumpel zu haben ist mehr als nur Gesellschaft. Trainieren mit einem Freund ist ein guter Weg, um Sie motiviert, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie werden weniger wahrscheinlich einen Spaziergang überspringen oder im Park laufen, wenn Sie jemanden treffen. Außerdem kann das Training mit einem Kumpel Spaß machen! Wenn Sie jemanden mit einem ähnlichen Fitnesslevel finden, können Sie sogar Ziele zusammen setzen.
4. Bleiben Sie hydratisiert - ernst
Trinkwasser beim Training ist wichtig für alle - besonders wichtig ist es jedoch bei Psoriasis. Unsere trockene, juckende Psoriasis-Haut muss immer hydratisiert sein. Sie müssen noch mehr Wasser trinken als sonst, um den während des Trainings verlorenen Schweiß auszugleichen. Also vergiss deine Wasserflasche nicht!
5. Tragen Sie eine Psoriasis-freundliche Garderobe
Wenn Sie Psoriasis haben, kann Ihre Trainingsbekleidung einen großen Unterschied machen, wie viel Sie gerne aktiv sind. Die Kombination aus dichtem Elasthan und Schweiß kann die Haut reizen, daher sollten Sie lockere, atmungsaktive Kleidung tragen. Baumwolle ist eine gute Wahl, zusammen mit Stoffen wie Modal und Rayon. Wählen Sie Kleidung, die Ihnen hilft, sich wohl und zuversichtlich zu fühlen.
Die Turnhalle Umkleideraum kann ein unheimlicher Ort sein, wenn Sie eine Fackel haben. Wenn Sie sich nicht im Freien bewegen, gibt es andere Möglichkeiten. Die meisten Fitnessstudios verfügen über Umkleidekabinen, in denen Sie ein bisschen mehr Privatsphäre haben können. Sie können Ihre Trainingsbekleidung auch direkt im Fitnessstudio tragen.
6. Umarme kalte Duschen
Obwohl Sie ein wenig zittern können, können kalte Duschen unglaublich hilfreich sein, wenn Sie mit Psoriasis trainieren. Schweiß von Ihrem Training kann Psoriasis-Plaques verschlimmern. Eine kalte Dusche wird nicht nur den Schweiß wegwaschen, sondern auch helfen, Sie abzukühlen, so dass Sie aufhören zu schwitzen. Deshalb ist es eine gute Idee, nach dem Training so schnell wie möglich kalt zu duschen.
Das wegnehmen
Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils - und es kann ein zusätzlicher Weg sein, um Ihre Schuppenflechte unter Kontrolle zu halten. Aktiv bleiben, wenn Sie eine chronische Erkrankung haben, hat seine Herausforderungen, aber geben Sie nicht auf. Denken Sie daran, langsam zu beginnen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, welches Maß an Aktivität für Sie richtig ist. Mit etwas Geduld und Beharrlichkeit können Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer Routine machen.
Joni Kazantzis ist der Schöpfer und Blogger für justagirlwithspots.com, ein preisgekrönter Psoriasis-Blog, der sich dem Ziel verschrieben hat, Bewusstsein zu schaffen, über die Krankheit aufzuklären und persönliche Geschichten über ihre 19-jährige Reise mit Psoriasis zu erzählen. Ihre Mission ist es, ein Gemeinschaftsgefühl zu schaffen und Informationen auszutauschen, die ihren Lesern helfen, die täglichen Herausforderungen des Lebens mit Psoriasis zu meistern.Sie glaubt, dass Menschen mit Psoriasis mit so vielen Informationen wie möglich dazu befähigt werden können, ihr bestes Leben zu führen und die richtige Behandlungswahl für ihr Leben zu treffen.
