Egal, ob Sie ein Frühaufsteher sind oder nicht, aufstehen, angezogen und bereit für den Tag kann schwierig sein. Add in Diabetes-Management, und die Morgenstunden können noch schwieriger sein. Aber keine Angst: Diese fünf Tipps und Tricks helfen Ihnen, sich besser für den kommenden Tag zu fühlen und auch Ihre Diabetes-Routine zu verbessern.
1. Machen Sie Ihr Frühstück am Vorabend
Das letzte, worüber Sie nachdenken wollen, wenn der Morgenalarm ertönt, ist, was Sie zum Frühstück machen werden. Wahrscheinlich werden Sie eher eine ungesunde Option für unterwegs wählen - denken Sie an eine vorverpackte, mit Zucker beladene Müsliriegel oder ein fettiges Ei-und-Käse-Sandwich - wenn Sie nicht planen oder vorbereiten.
Wenn Sie gerade Gemüse zum Abendessen kochen oder darauf warten, dass Ihre Mahlzeit mit dem Backen im Ofen endet, machen Sie ein tragbares Frühstück für den nächsten Tag. Probieren Sie Mini-Omeletts für eine schnelle, kohlenhydratarme Option oder machen Sie am Wochenende grüne Gemüse-Ei-Tortilla und schneiden Sie jeden Morgen für jeden Wochentag einzelne Portionen. Eine andere Alternative ist Hafer für die Nacht: Mischen Sie einfach 1/2 Tasse rohen Hafer mit 1/2 bis 3/4 Tasse Magermilch in einem Mehrwegbehälter und oben mit einer Handvoll gesunden Nüssen und Beeren.
Und denken Sie auch nicht daran, das Frühstück zu überspringen! Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die das Frühstück auslassen, nach dem Mittag- und Abendessen eine höhere glykämische Reaktion zeigen als diejenigen, die sich die Zeit für ein Frühstück nehmen.
2. Legen Sie Ihre Trainingsbekleidung aus - und verpacken Sie sie in einer lustigen Trainingstasche
Wenn Sie dazu neigen, morgens gehetzt zu sein, können Sie Ihre Trainingsausrüstung vergessen. Eine Möglichkeit, um auf Ihrem Trainingsprogramm für Diabetes-Management oben zu bleiben, ist Ihre Workout-Kleidung am Abend zuvor zu packen. Stellen Sie nur für diese Kleidung eine Schublade in Ihrer Kommode oder einen Platz in Ihrem Kleiderschrank bereit. Nimm alles mit, was du brauchst - inklusive Socken, Hüten und Schweißbändern - und pack sie in eine Trainingstasche.
Immer noch unmotiviert? Gönnen Sie sich eine lustige Trainingstasche. Die Tage des Lagerns von Ausrüstung in Zugkordeln sind vorbei! Die heutigen Sporttaschen sind stilvoll und mit vielen Funktionen ausgestattet - Sie werden sich nicht schämen, jemanden ins Büro zu bringen.
Und denken Sie daran, einige Dinge, die Sie immer in Ihrer Tasche behalten können: eine Haarbürste, ein Deo und Kopfhörer. Sie können auch in Ihrer Tasche Reise-Größe Feuchtigkeitscremes, Shampoos und Conditioner, die Sie von Zeit zu Zeit wieder auffüllen können.
3. Organisieren und organisieren Sie Ihre Medikamente und Vorräte neu
Auch für Menschen ohne Diabetes können Medikamente und Verbrauchsmaterialien schnell unter den abgelaufenen und unbenutzten Toilettenartikeln in Ihrem Zuhause verloren gehen. Aber wenn Sie Diabetes haben, kann die klare Organisation Ihrer Medikamente und Verbrauchsmaterialien den Unterschied ausmachen, wie schnell Sie aus der Tür kommen und wie Sie sich den Rest des Tages fühlen: Eine Umfrage ergab, dass 50 Prozent der Menschen etwas verloren oder verlegt haben frustriert. Das ist kein Start in den Tag!
Der erste Schritt bei der Organisation Ihrer Lieferungen ist die Bestandsaufnahme. Entferne alte, vergessene Gegenstände, die du nicht mehr brauchst. Dann sortiere die Dinge danach, wie oft du sie benutzt.
Kaufen Sie klare Plastikbehälter oder -behälter und einen dauerhaften Marker, um genau zu kennzeichnen, was in ihnen ist. Verwenden Sie einen Behälter für zusätzliche Verbrauchsmaterialien wie Teststreifen oder Pen-Nadeln und einen weiteren Behälter für alltägliche Dinge wie Insulin. Bewahren Sie die Originalverpackung für Medikamente auf, oder notieren Sie die Verschreibungsnummer und das Verfallsdatum von jedem auf dem Aufbewahrungsbehälter.
Platzieren Sie Ihre Diabetesmedikamente und stellen Sie die Behälter auf eine Kommode, einen Nachttisch oder eine Küchentheke, so dass Sie sie jeden Tag sehen. Kaufen Sie einen wöchentlichen Pill-Organizer, so dass Sie Ihre täglichen Medikamente für jeden Tag einrichten können.
Denken Sie daran, Ihren Blutzucker am Morgen zu testen und stellen Sie Ihr Messgerät auf Ihren Nachttisch. Bewegen Sie das Messgerät dann dorthin, wo Sie Ihre Zahnbürste aufbewahren, damit Sie sich daran erinnern können, es zu benutzen, bevor Sie zu Bett gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen zweiten Meter - wenn Sie zwei Punkte erzielen können, können Sie einen zu Hause lassen und den anderen mitnehmen!
4. Pumpen Sie Ihre Lieblingsmarmeladen auf
Fühlst du dich etwas benommen? Deine Go-to-Playlist kann dir helfen, dich energiegeladener zu fühlen. Eine kleine Studie hat ergeben, dass das Anhören von Musik, die du magst, dir dabei helfen kann, dich auf deine Gedanken zu konzentrieren - etwas, das in den frühen Morgenstunden abdriftet. Außerdem hat das Hören von Musik gezeigt, dass es Ihre Stimmung steigert oder steigert, indem es Erregung stimuliert und Selbsterkenntnis erzeugt.
Aber abgesehen davon, dass Sie Ihren Kopf in den richtigen Platz für den Tag bringen, kann das Spielen von Musik auch für Ihr Diabetes-Management von Vorteil sein: Untersuchungen ergaben, dass diejenigen mit Diabetes oder Prädiabetes, die Musiktherapie zu ihrer Selbstverwaltung hinzufügten, niedrigere Blutdruckwerte hatten.
5. Lassen Sie eine Morgen-Checkliste auf Ihrer Haustür oder Ihrem Badezimmerspiegel
Etwas zu vergessen, das für Ihr Diabetes-Management entscheidend ist, kann Sie wirklich auf den Kopf stellen. Eine To-Do-Liste kann Ihnen dabei helfen sicherzustellen, dass Sie alles getan haben, um sich für den Erfolg zu rüsten. Hier sind einige Dinge, die Diabetes-Experte Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN für Ihre Liste schlägt:
- Überprüfen Sie Ihren Blutzucker.
- Überprüfen Sie Ihren kontinuierlichen Glukosemonitor.
- Nehmen Sie Ihr Insulin und andere Medikamente ein.
- Beenden Sie Ihre morgendliche Hygieneroutine: Duschen, Zähne putzen, Make-up auftragen.
- Schnappen Sie sich oder essen Sie Ihr Frühstück.
- Pack alle Diabetes-Lieferungen.
Fühlen Sie sich frei, etwas anderes auf Ihrer Liste hinzuzufügen, das Sie übersehen, wie Fido für einen kurzen Spaziergang oder etwas aus dem Gefrierschrank zum Abendessen in dieser Nacht zu entfernen.
