Überblick
Gewichtswesten sind in letzter Zeit als Widerstandstrainingsgerät populär geworden. Diese Westen scheinen überall zu sein und können in Sportgeschäften und online gekauft werden. Das Laufen mit einer Gewichtsweste wird in einigen Formen des Kampftrainings der Streitkräfte verwendet, daher wird es manchmal als "Militärstil" bezeichnet. Ausbildung.
Für Männer und Frauen im Trainingslager ist es sinnvoll, das Laufen mit schwerer Ausrüstung zu üben, um Kampfbedingungen zu simulieren. Aber die Forschung über die Vorteile von Zivilisten, die mit solchen Westen fahren, ist gemischt.
Vorteile des Laufens mit einer Gewichtsweste
Laufen mit einer Gewichtsweste kann deine Laufhaltung verbessern. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Eine kleine Studie von 11 Langstreckenläufern zeigte eine Spitzenzunahme von 2,9 Prozent nach dem Training mit Gewichten.
Gewichtswesten arbeiten, indem Sie Ihren Körper trainieren, um mehr Kraft für den Lauf während des Trainings auszuüben. Wenn Sie ohne die Weste laufen, nachdem Sie sich an das Training gewöhnt haben, übt Ihr Körper weiterhin die Kraft aus, die er benötigt, um mit dem zusätzlichen Gewicht in normaler Geschwindigkeit zu laufen. Einige Läufer sagen, dass dies ein sehr effektiver Weg ist, um schneller zu sein.
Aber was wir über die Vorteile von Gewichtswesten für Läufer wissen, ist begrenzt. Es gibt genügend klinische Beweise, die darauf hindeuten, dass diese Trainingsmethode viel Potenzial hat. Mehr Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, wie sie funktionieren und die idealen Wege, um mit ihnen zu trainieren.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Anekdotenweise haben die Menschen das Gefühl, dass das Laufen mit einer Gewichtsweste die Herzfrequenz erhöhen und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern kann. Es macht Sinn, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um Ihr Gewicht vorwärts zu bringen, wenn zusätzliche Pfunde hinzugefügt werden. Dein Herz arbeitet nur ein bisschen härter, um Blut durch deine Venen zu pumpen, wenn du die Weste an hast.
Eine sehr kleine Studie zeigte einen signifikanten Anstieg der Trainingsintensität und der Herz- und Lungeneffizienz, wenn die Testpersonen mit den Westen rannten. Für Menschen, die für regelmäßige Cardio-Übungen zugelassen wurden, könnte eine Gewichtsweste ein großartiges Werkzeug für die Herz-Kreislauf-Konditionierung sein.
Muskuloskelettale Vorteile
Laufen mit einer Gewichtsweste kann die Knochendichte erhöhen. In einer Studie von postmenopausalen Frauen konnte regelmäßiges Training mit einer Gewichtsweste den Verlust von Hüftknochen verhindern. Und Gewicht-Übung ist bekanntlich die beste Art der Übung, um Osteoporose zu verhindern.
Balance Verbesserung
Da Sie beim Laufen mit einer Gewichtsweste achtsamer auf Haltung und Form achten müssen, kann es beim Laufen Ihre Balance verbessern. Eine Studie zeigte, dass regelmäßiges Widerstandstraining mit Gewichtswesten das Sturzrisiko für Frauen, die die Menopause erreicht hatten, verringerte.
Wie man es benutzt
Wenn Sie trainieren, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, können Sie eine Gewichtsweste verwenden, um Sprints zu verwenden:
Beginnen Sie mit Sprints mit der Weste ohne zusätzliches Gewicht. Achte darauf, dass es sich nicht um deinen Körper herum bewegt und beobachte, wie es sich auf deine Form auswirkt. Dann fügen Sie langsam zu Ihren Trainingseinheiten kleine Mengen an Gewicht, nicht mehr als drei Pfund, hinzu. Versuchen Sie, Ihre aktuellen Sprintgeschwindigkeiten und Wiederholungen beizubehalten.
Andere Übungen, die Sie mit einer Gewichtstrainingweste machen können
Gewichtswesten werden nicht nur zum Laufen verwendet. Nehmen Sie Ihre Gewicht Weste mit Ihnen in den Kraftraum und elliptisch könnte auch vorteilhaft sein.
Krafttraining mit einer Gewichtsweste
Wenn Sie eine Gewichtsweste während einer Gewichtstraining-Übung tragen, arbeiten Sie gegen die Schwerkraft mit einer höheren Intensität. Wir brauchen mehr Forschung, um dieses Prinzip zu demonstrieren, aber die Studien, die wir durchführen, zeigen, dass das Gewichtstraining mit einer zusätzlichen Gewichtsweste die Knochendichte verbessern kann.
Cardio-Übung mit einer Gewichtsweste
Das Tragen einer Gewichtsweste kann Ihnen helfen, während eines Cardio-Workouts mehr Kalorien zu verbrennen. Einige Leute tragen ihre Westen während des Boxunterrichts oder während der Benutzung von Fitnessgeräten wie Treppensteppern.
Kaufüberlegungen
Eine Gewichtsweste sollte 10 Prozent Ihres Körpergewichts nicht überschreiten. Die meisten Untersuchungen basieren auf Westen, die 4 bis 10 Prozent des Körpergewichts der Versuchspersonen ausmachen. Um das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu erhalten, suchen Sie nach einer Weste, mit der Sie mit einem niedrigeren Gewicht beginnen und allmählich mehr Gewicht hinzufügen können.
Wenn Sie eine Gewichtsweste für das Training kaufen, probieren Sie verschiedene Stile und Formen aus. Eine Gewichtsweste sollte eng an Ihren Körper angepasst sein. Das Gewicht sollte sich gleichmäßig über Rumpf und Oberkörper verteilen. Sieh dir diese auf Amazon erhältlichen Gewichtswesten an.
Sicherheitsvorkehrungen
Wenn Sie eine Gewichtsweste verwenden, um Ihr Training zu verbessern, beachten Sie die folgenden Sicherheitsvorkehrungen:
- Stellen Sie sicher, dass die Gewichte gleichmäßig und gleichmäßig um Ihren Körper herum angeordnet sind. Wenn sich Ihre Gewichte verschieben, während Sie sich bewegen, können sie Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Sie verletzen.
- Beginnen Sie nicht mit der schwersten Gewichtskonfiguration, für die Ihre Weste ausgestattet ist. Beginnen Sie mit sehr wenig Gewicht und arbeiten Sie bei jeder folgenden Trainingseinheit auf.
- Einige Body-Building-Websites und Beratungsforen befürworten den Aufbau von Westen, die 20 Prozent Ihres Körpergewichts ausmachen. Wenn Sie daran interessiert sind, eine schwere Gewichtsweste mitzunehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und sicherstellen, dass Ihr Herz gesund genug für diese Ausdauer- und Herz-Kreislauf-Übungen ist.
- Wenn deine Gelenke dich stören oder wenn du Osteoporose hast, solltest du einen Arzt aufsuchen, bevor du versuchst, mit einer Gewichtsweste zu rennen.
Wegbringen
Laufen und trainieren mit einer Gewichtsweste kann Ihr Training effizienter machen. Knochendichte und -balance sind die zwei Vorteile, die Studien für Gewicht Weste Workouts konsequent zeigen.
Während einige Läufer Gewicht Westen für steigende Geschwindigkeit lieben, sahen andere Läufer keinen großen Unterschied. Es scheint, als würde die Anpassung Ihrer Laufform neben anderen Faktoren wie der Anpassung Ihrer Ernährung einen größeren Einfluss darauf haben, wie schnell Sie laufen.
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