Was ist das Lippenatmen?
Geparte Lippenatmung ist eine Atemtechnik, die entwickelt wurde, um Ihre Atemzüge effektiver zu machen, indem Sie sie langsamer und absichtlicher machen. Sie tun dies nach dem Einatmen, indem Sie Ihre Lippen kräuseln und langsam und bewusst durch sie ausatmen, oft zu einer Zählung.
Die gespitzte Lippenatmung gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Atmung, was besonders für Menschen mit Lungenerkrankungen wie COPD wichtig ist.
Wie funktioniert die geschürzte Lippenatmung?
Geparte Lippenatmung sollte geübt werden, bis sie zur zweiten Natur wird. Es ist am effektivsten, wenn Sie konzentriert oder entspannt sind. Hier ist, wie man trainiert.
- Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade oder legen Sie sich hin. Entspannen Sie Ihre Schultern so viel wie möglich.
- Atme für zwei Sekunden durch deine Nase und fühle, wie sich die Luft in deinen Bauch bewegt. Versuchen Sie, Ihren Bauch mit Luft anstatt nur mit Ihren Lungen zu füllen.
- Trage deine Lippen ein, als würdest du heiße Speisen blasen, dann langsam ausatmen und doppelt so lange brauchen, um auszuatmen, wie du zum Einatmen gebraucht hast.
- Dann wiederhole es. Mit der Zeit können Sie die Anzahl der Ein- und Ausatemvorgänge von 2 Sekunden auf 4 Sekunden und so weiter erhöhen.
Wozu wird die Lippenspülung verwendet?
Eine gespitzte Lippenatmung verbessert die Lungenmechanik und das Atmen auf einmal, was bedeutet, dass Sie nicht so schwer arbeiten müssen, um gut zu atmen. Dies ist besonders hilfreich für Menschen mit Lungenerkrankungen, die das Atmen erschweren. Diese Zustände können eine obstruktive Lungenerkrankung, wie beispielsweise Asthma, und eine restriktive Lungenerkrankung, wie zum Beispiel Lungenfibrose (PF), die eine Art von interstitieller Lungenerkrankung (ILD) ist, umfassen.
Gespritzte Lippenatmung wird auch als Teil der Behandlung von chronisch-obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) verwendet. Menschen mit dieser Erkrankung haben eine stark abnehmende Lungenfunktion und Atmungsfähigkeit. Die Krankheit entwickelt sich zu überbeatmeten Lungen und verringert die Fähigkeit, Luft auszuatmen. Es kann das Atmen so schwierig machen, dass es sich auf die Lebensqualität des Menschen auswirkt.
Es gibt signifikante gesundheitliche Vorteile für Menschen mit COPD, die eine schaumige Lippenatmung praktizieren. Eine Studie ergab, dass die Lippenatmung bei Patienten mit COPD die dynamische Hyperinflation reduzierte. Es verbesserte auch signifikant ihre Bewegungstoleranz, Atmungsmuster und arteriellen Sauerstoff.
COPD kann nur verzögert werden, und der Schaden kann nicht repariert werden, sobald es passiert. Aus diesem Grund sind Atemübungen zur Verbesserung der Lungenfunktion unerlässlich. Sie können das Atmen erheblich erleichtern.
Warum spalten Lippen atmen?
Eine gespitzte Lippenatmung kann helfen, Ihre Atmung auf verschiedene Arten zu verbessern und zu kontrollieren:
- Linderung von Atemnot durch Verlangsamung der Atemfrequenz
- Halten Sie die Atemwege länger offen, was die Arbeit, die in die Atmung geht, verringert
- Verbesserung der Belüftung, indem alte Luft (Kohlendioxid), die sich in der Lunge befindet, entfernt und Raum für neuen, frischen Sauerstoff geschaffen wird
Neben den Lungenvorteilen kann man durch geschürzte Lippenatmung auch zur allgemeinen Entspannung führen. Durch konsequentes, tiefes Atmen können Sie das zentrale Nervensystem beruhigen, was entspannend auf Ihren ganzen Körper wirkt. Dies kann dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
Was sind die Risiken einer angespitzten Lippenatmung?
Gepanzerte Lippenatmung hat keine damit verbundenen Risiken oder Komplikationen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Arzt sofort informieren, wenn Sie bemerken, dass Ihre Lungenfunktion merklich abnimmt. Eine Änderung der Behandlung kann erforderlich sein.
Was sind andere Atemübungen?
Zusätzlich zu einer gespitzten Lippenatmung gibt es andere Arten von Atemübungen. Einige sind entworfen, um das zentrale Nervensystem zu beruhigen, Angst oder Panikstörungen zu beruhigen, während andere das primäre Ziel haben, Lungenfunktion und Atmungseffizienz zu erhöhen.
Die andere Übung, die am häufigsten zur Behandlung von Lungenbeschwerden verwendet wird, die das Atmen erschweren, ist die Zwerchfellatmung. Diese Übung wird manchmal Bauchatmung oder Bauchatmung genannt. Du sitzt oder liegst auf deinem Rücken und legst eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust. Du atmest durch deine Nase ein und drückst dann sanft auf deinen Bauch, während du langsam ausatmest, um dein Zwerchfell hochzudrücken und die Luft herauszudrücken.
Andere Arten von Atemübungen umfassen:
- atmen Sie, atmen Sie ein und halten Sie den Atem an, dann atmen Sie aus und halten Sie den Atem an, für die gleiche Anzahl
- Sama Vritti, oder gleiches Atmen, bei dem Sie für die gleiche Anzahl einatmen und ausatmen, um sich zu entspannen
Wegbringen
Gepökelte Lippenatmung sollte geübt werden, bis sie zur zweiten Natur wird. Sobald Sie es haben, kann es Ihnen helfen, Ihre Atemkontrolle zu verbessern und Übungen erträglicher zu machen, auch wenn Sie Lungenerkrankungen wie COPD haben. Verwenden Sie es während der schwierigsten Teile einer Übung, wenn nötig.
