Überblick
Oxidativer Stress ist ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien in Ihrem Körper. Freie Radikale sind sauerstoffhaltige Moleküle mit einer ungeraden Anzahl von Elektronen. Die ungerade Zahl erlaubt ihnen, leicht mit anderen Molekülen zu reagieren. Freie Radikale können chemische Reaktionen in Ihrem Körper verursachen, da sie so leicht mit anderen Molekülen reagieren. Diese Reaktionen werden Oxidation genannt. Sie können vorteilhaft oder schädlich sein.
Antioxidantien sind Moleküle, die ein Elektron an ein freies Radikal abgeben können, ohne selbst instabil zu werden. Dies bewirkt, dass sich das freie Radikal stabilisiert und weniger reaktiv wird.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie oxidativer Stress den Körper beeinflusst und wie Sie dieses Ungleichgewicht bewältigen und verhindern können.
Auswirkungen von oxidativem Stress auf den Körper
Oxidation ist ein normaler und notwendiger Prozess, der in Ihrem Körper stattfindet. Oxidativer Stress hingegen tritt auf, wenn ein Ungleichgewicht zwischen der Aktivität freier Radikale und der antioxidativen Aktivität besteht. Bei richtiger Funktion können freie Radikale helfen, Krankheitserreger abzuwehren. Krankheitserreger führen zu Infektionen.
Wenn mehr freie Radikale vorhanden sind als durch Antioxidantien im Gleichgewicht gehalten werden können, können die freien Radikale Schäden an Fettgewebe, DNA und Proteinen in Ihrem Körper verursachen. Proteine, Lipide und DNA machen einen großen Teil Ihres Körpers aus, so dass Schäden im Laufe der Zeit zu einer Vielzahl von Krankheiten führen können. Diese schließen ein:
- Diabetes
- Atherosklerose oder die Verhärtung der Blutgefäße
- entzündliche Bedingungen
- Bluthochdruck, der auch als Hypertonie bekannt ist
- Herzkrankheit
- neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer
- Krebs
Oxidativer Stress trägt ebenfalls zum Altern bei.
Was sind die Risikofaktoren?
Jeder produziert einige freie Radikale natürlich in ihrem Körper durch Prozesse wie Bewegung oder Entzündung. Dies ist normal und Teil des komplizierten Systems des Körpers, sich selbst gesund zu halten.
Sie können auch freien Radikalen in der Umwelt ausgesetzt sein. Einige Quellen umfassen:
- Ozon
- bestimmte Pestizide und Reinigungsmittel
- Zigarettenrauch
- Strahlung
- Verschmutzung
Eine Ernährung mit viel Zucker, Fett und Alkohol kann ebenfalls zur Produktion von freien Radikalen beitragen.
Verwalten und Verhindern von oxidativem Stress
Es ist unmöglich, die Exposition gegenüber freien Radikalen und oxidativen Stress vollständig zu vermeiden. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen von oxidativem Stress auf Ihren Körper zu minimieren. Die Hauptsache, die Sie tun können, ist, Ihre Niveaus der Antioxydantien zu erhöhen und Ihre Bildung der freien Radikale zu verringern.
Eine Methode zur Verhinderung von oxidativem Stress besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Antioxidantien in Ihrer Ernährung erhalten. Essen fünf Portionen pro Tag einer Vielzahl von Obst und Gemüse ist der beste Weg, um Ihren Körper zur Verfügung zu stellen, was es benötigt, um Antioxidantien zu produzieren. Beispiele für Obst und Gemüse sind:
- Beeren
- Kirschen
- Zitrusfrüchte
- Pflaumen
- dunkle Blattgemüse
- Brokkoli
- Möhren
- Tomaten
- Oliven
Weitere Beispiele für diätetische Antioxidantienquellen sind:
- Fisch und Nüsse
- Vitamin E
- Vitamin C
- Kurkuma
- grüner Tee
- Melatonin
- Zwiebel
- Knoblauch
- Zimt
Andere gesunde Lebensstilwahlen können oxidativen Druck auch verhindern oder verringern. Hier sind einige Lifestyle-Optionen, die helfen werden:
- Eine regelmäßige, gemäßigte Trainingsroutine. Dies wurde mit höheren natürlichen Antioxidantien und vermindertem Schaden durch oxidativen Stress in Verbindung gebracht. Regelmäßige Bewegung wurde mit einer längeren Lebensdauer, weniger Alterungserscheinungen und einem verringerten Risiko für Krebs und Krankheit in Verbindung gebracht.
- Nicht rauchen. Vermeiden Sie auch Passivrauchen.
- Vorsicht mit Chemikalien. Dazu gehören die Reinigung von Chemikalien, die Vermeidung unnötiger Strahlenexposition und die Kenntnis anderer Quellen chemischer Exposition, wie Pestizide, die in Lebensmitteln oder im Gartenbau verwendet werden.
- Sei umweltbewusst. Umweltfreundliche Initiativen wie Fahrgemeinschaften tragen dazu bei, die Produktion von freien Radikalen für Sie und Ihre Gemeinschaft zu reduzieren.
- Benutze Sonnencreme. Sonnenschutz verhindert die Schädigung Ihrer Haut durch ultraviolettes Licht.
- Verringern Sie Ihren Alkoholkonsum.
- Viel Schlaf bekommen. Viel Schlaf ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts in allen Ihren Körpersystemen. Die Gehirnfunktion, die Hormonproduktion, das Gleichgewicht von Antioxidantien und freien Radikalen sowie viele andere Dinge werden durch den Schlaf beeinflusst.
- Übermäßiges Essen vermeiden. Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Essen und konstantes Essen Ihren Körper in einem Zustand von oxidativem Stress halten, als wenn Sie in angemessenen Abständen essen und kleine oder moderate Portionen essen.
Das wegnehmen
Während freie Radikale und Antioxidantien Teil der natürlichen und gesunden Funktion Ihres Körpers sind, tritt oxidativer Stress auf, wenn freie Radikale und Antioxidantien aus dem Gleichgewicht geraten. Oxidativer Stress kann viele Ihrer Gewebe schädigen, was im Laufe der Zeit zu einer Reihe von Krankheiten führen kann.
Während Sie die Exposition gegenüber freien Radikalen nicht vollständig vermeiden können, können Sie Lebensstil-Entscheidungen bezüglich Ernährung, Bewegung und Umwelt treffen, um Ihren Körper in Balance zu halten und Schäden und Krankheiten zu verhindern.
