Was ist Niacin?
Niacin - auch bekannt als Vitamin B-3 - hilft, Nährstoffe in Energie aufzuspalten. Es ist eines der vielen B-Vitamine. Vitamin B-3 hilft, alle Körperzellen zu erhalten und ist essentiell für Ihren Stoffwechsel.
Es auch:
- wirkt als starkes Antioxidans
- hilft, Sex und Stresshormone zu machen
- bricht Fettsäuren ab
- verbessert die Durchblutung
- reduziert den Cholesterinspiegel
Niacin und Depression
Depression ist eine Stimmungsstörung, die durch intensive Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit gekennzeichnet ist, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen können. Einige Menschen, die mit Depressionen leben, behaupten, dass Vitamin B-3 dabei geholfen hat. Manche sagen, es reduziert Gefühle der Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit, und andere sagen, dass es ihre Depression vollständig verschwinden ließ.
Es gibt eine Vielzahl von Ursachen und Behandlungen für Depressionen. Nach wissenschaftlichen Untersuchungen gibt es derzeit jedoch keine Hinweise darauf, dass Niacin zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden kann.
Es gibt jedoch einige Beweise, dass Menschen mit Depressionen B-Vitamine mangelhaft sein können. Wenn Sie Depressionen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Nahrungsmittel mit Niacin einnehmen.
Niacin-Mangel
Wenn man nicht jeden Tag genug B-Vitamine bekommt, kann dies viele körperliche und geistige Folgen haben.
Die häufigsten und am wenigsten schwerwiegenden Nebenwirkungen von Niacin-Mangel sind:
- Depression
- Apathie
- Angst
- Kopfschmerzen
- ermüden
- Orientierungslosigkeit
- Gedächtnisverlust
Ein schwerer Niacin-Mangel kann eine potenziell tödliche Krankheit namens Pellagra verursachen. Wenn es unbehandelt bleibt, kann es verursachen:
- Hauterkrankungen
- Durchfall
- Demenz
- Tod
Die Behandlung von Vitamin B-3-Mangel nimmt mehr B-3. Dies kann durch Diät oder durch Einnahme von Pillen erfolgen. Die empfohlene Tagesdosis für die meisten Menschen beträgt etwa 20 Milligramm (mg).
Serotoninmangel
Zwei der am häufigsten mit Depressionen verbundenen Gehirnchemikalien sind Dopamin und Serotonin. Diese Chemikalien, Neurotransmitter genannt, regulieren die Stimmung. Serotoninmangel kann zu Depressionen führen. Deshalb sind Antidepressiva, die als SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) bekannt sind, bei der Behandlung von Depressionen sehr wirksam.
Serotonin wird von einer Aminosäure namens Tryptophan erzeugt. Niacin ist Teil des metabolisierenden Prozesses der Bildung von Serotonin aus Tryptophan. Daher kann Niacin-Mangel die Stimmung direkt beeinflussen, indem er Ihre Produktion von Serotonin beeinflusst.
Ergänzung mit Niacin
Niacin Ergänzungen sind als Over-the-Counter-Pillen erhältlich. Sie können auch Ihre Vitamin-B-3-Aufnahme steigern, indem Sie verschiedene Nahrungsmittel zu sich nehmen.
Sie können mehr Vitamin B-3 in Ihrer Ernährung erhalten, indem Sie einige der folgenden Lebensmittel zu sich nehmen:
- Rüben
- Fisch
- Leber
- Erdnüsse
- Eier
- Milch
- Brokkoli
Im Allgemeinen ist es besser, Niacin aus Lebensmitteln zu ergänzen als aus Pillen, da es praktisch kein Risiko einer Überdosierung oder eines Leberschadens aus den Niacinquellen in Lebensmitteln gibt.
Dosierung
Die Heilung für Vitamin B-3-Mangel könnte um die 20-mg-Marke schweben, aber wenn es um Behandlungen für schwere Depression geht, ist manchmal eine viel höhere Dosis erforderlich.
Laut Online-Testimonials neigen Menschen mit schweren Depressionen, die auf Niacin-Therapie reagieren, von einer viel höheren Dosis, von irgendwo zwischen 1.000 bis 3.000 mg. Laut der Ernährungsdokumentation aus dem Jahr 2008, Food Matters, sah eine Frau ihre Depressionssymptome mit einer Tagesdosis von 11.500 mg umgekehrt.
Es gibt nicht genug wissenschaftliche Forschung, um diese Behauptungen zu stützen oder eine genaue Dosierung zu geben. Wenn Sie sich entscheiden, mit Niacin Ergänzungen zu experimentieren, ist es wichtig, klein zu beginnen und die Dosis im Laufe der Zeit zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Experimentieren beginnen, da jeder anders auf Niacin reagiert. Es gibt Nebenwirkungen und Gefahren, wenn Sie zu viel von diesem Vitamin verwenden.
Gefahren und Nebenwirkungen von Niacin
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit Niacin oder anderen Ergänzungsmitteln experimentieren, insbesondere mit hohen Dosen. Niacin hat das Potenzial, den Blutdruck zu senken, was für manche Menschen gefährlich sein kann.
Personen, die Niacin einnehmen, sollten sich darüber im Klaren sein, dass hohe Dosen von Retardtabletten zu schweren Leberschäden führen können. Anzeichen für Leberschäden sind:
- Gelbsucht oder Vergilbung der Haut und der Augen
- Juckreiz
- Übelkeit
- Erbrechen
- ermüden
Niacin-Spülung
Eine häufige Reaktion auf zu viel Vitamin B-3 wird Niacin Flush genannt. Diese Reaktion lässt die Haut rot werden und fühlt sich heiß an oder als ob sie brennt. Niacin Flush ist nicht gefährlich.
Diese Reaktion tritt typischerweise bei Dosen von mehr als 1000 mg auf, kann jedoch auch nach Einnahme von nur 50 mg auftreten.
Ausblick
Es gibt noch nicht genug Forschung, um festzustellen, ob Vitamin B-3 eine gute Behandlung für Depressionen ist. Einige persönliche Geschichten unterstützen jedoch die Idee, dass das Vitamin Symptome der Depression beseitigen kann.
Wenn Sie und Ihre Ärzte mit Niacin experimentieren, seien Sie vorsichtig und achten Sie auf Anzeichen von Leberschäden oder niedrigem Blutdruck.
