Was ist Seitenflexion?
Flexion ist die Bewegung eines Gelenks, die den Winkel zwischen Gelenk und Körperteil vergrößert. Die Bewegung eines Körperteils zur Seite wird als laterale Flexion bezeichnet.
Diese Art von Bewegung ist häufig mit Hals und Wirbelsäule verbunden. Wenn Sie beispielsweise Ihren Kopf zu einer Ihrer Schultern bewegen oder Ihren Körper seitwärts biegen, führen Sie eine Seitneigung durch.
Wirbelsäulenbeweglichkeit und seitliche Flexion
Die Wirbelsäule unterstützt Ihren Körper zentral. Es schützt Ihr Rückenmark und gibt Ihnen die Flexibilität, sich frei zu beugen und zu bewegen.
Die Wirbelsäule besteht aus 24 beweglichen Knochen (Wirbel) in drei primären Segmenten:
- Die Halswirbelsäule besteht aus den ersten sieben im Hals liegenden Wirbeln.
- Die Brustwirbelsäule umfasst die 12 Wirbel im oberen Rückenbereich.
- Die restlichen fünf Wirbel im unteren Rücken bilden die Lendenwirbelsäule.
Ein Problem mit einer Bandscheibe, einem Wirbel oder einem Nerv kann die Mobilität der Wirbelsäule und die Fähigkeit einer Person, sich lateral zu bewegen, beeinflussen.
Wirbelsäulenbeweglichkeit kann durch eine Anzahl von Bedingungen oder Verletzungen beeinflusst werden, einschließlich:
- Verstauchungen
- Stämme
- Alter
- Bandscheibenvorfälle
- gebrochene Wirbel
Lerne Übungen zur Verbesserung von Mobilität und Flexibilität.
Wie die Seitneigung der Wirbelsäule gemessen wird
Ein Werkzeug, Goniometer genannt, wird üblicherweise verwendet, um den Bereich der Seitneigung zu bestimmen. Dieses Werkzeug misst präzise Winkel.
Um die laterale Flexion der Wirbelsäule zu messen, platziert ein Gesundheitsdienstleister das Goniometer über Ihrem Kreuzbein, das der dreieckige Knochen an der Basis der Wirbelsäule ist und zwischen den Hüftknochen des Beckens liegt.
Das medizinische Personal positioniert den stationären Arm des Goniometers senkrecht zum Boden und den beweglichen Arm in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
Sie haben Sie als nächstes zur Seite gebogen, ohne sich nach vorne oder hinten zu beugen. Sie passen den Bewegungsarm entsprechend an und zeichnen die Ergebnisse in Grad auf.
Sie wiederholen dann die Messung auf der anderen Seite.
Der normale Bewegungsbereich für die Lateralflexion der Lumbalregion beträgt 40 bis 60 Grad.
Übungen zur Verbesserung der Seitneigung
Eine Kombination aus Stretching und Bewegung kann Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität in Ihren lateralen Bewegungen verbessern. Die Einbeziehung der seitlichen Flexion in die richtigen Übungen kann dazu beitragen, die Rumpfkraft zu verbessern, indem Sie Ihre schrägen und seitlichen Muskeln trainieren.
Seitliche und Hüftstrecke
Um die seitliche Flexibilität zu verbessern, versuchen Sie diese Übung.
Wie es geht:
- Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander.
- Bewege den rechten Arm mit kontrollierten Bewegungen über deinen Kopf.
- Langsam nach links neigen. Halte deinen Bauch fest. Sie sollten die Hüft- und Bauchmuskeln beim Lehnen spüren.
- Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Geringe Rückenstreckung
Die geringe Rückenstreckung kann Ihnen helfen, die Spannung im unteren Rückenbereich zu verringern.
Wie es geht:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken.
- Bringe dein linkes Knie so weit wie möglich an deine Brust, lege deine linke Hand auf die Außenseite deines Knies und drehe deinen Kopf nach links.
- Drücken Sie mit der linken Hand Ihr linkes Knie nach rechts über Ihre Brust. Halte deinen Kopf nach links. Sie sollten Ihren Rücken spüren, wenn Sie sich drehen.
- Wiederholen Sie mit der gegenüberliegenden Seite.
Diese Yoga-Posen eignen sich auch hervorragend, um den unteren Rücken zu strecken.
Nackenrollen
Wenn Sie die Seitneigung in Ihrem Nacken verbessern möchten, geben Sie Nackenrollen einen Versuch.
Wie man sie macht:
- Atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur.
- Lege dein Kinn auf deine Brust.
- Rollen Sie Ihren Hals langsam in einem Kreis zu jeder Seite.
Wegbringen
Bei der Lateralflexion wird ein Körperteil, hauptsächlich der Rumpf und der Hals, seitwärts gebogen. Diese Art der Bewegung kann durch Rückenverletzungen und andere Erkrankungen beeinträchtigt werden.
Sie können Ihre laterale Beweglichkeit mit Dehnungen und Übungen verbessern, die auf die Erhöhung der Flexibilität in Ihrem Rücken ausgerichtet sind.
Konsultiere deinen Arzt, bevor du ein neues Trainingsprogramm eingibst.
