Es ist eine digitale Welt und die meisten von uns sind an der Hüfte - oder am Augapfel - an unsere mobilen Geräte und Bildschirme angeschlossen. Ständig verbunden zu sein hat viele Vorteile, wie überall arbeiten zu können und mit alten Freunden mithalten zu können.
Aber es hat auch einige Nachteile. Einer davon ist der Effekt, den Bildschirme auf Ihre Augen haben. Sie haben möglicherweise Computer-Vision-Syndrom, auch digitales Auge-Syndrom oder digitale Überanstrengung der Augen genannt. Und wenn Sie bereits mit trockenen Augen zu tun haben, macht Ihre Bildschirmzeit das Problem wahrscheinlich noch schlimmer.
Was ist das Computer Vision Syndrom?
Das erste, was über Computer Vision Syndrom (CVS) zu wissen ist, dass es nicht auf Computer beschränkt ist. Jeder Bildschirm Ihres digitalen Geräts kann zum Syndrom beitragen. CVS ist eine Gruppe von Augenproblemen und -symptomen, die das Ergebnis von zu viel Zeit sind, wenn man auf Computer-, Smartphone-, E-Reader- und Tablet-Bildschirme schaut. Wie viel Bildschirmzeit toleriert werden kann, bevor CVS erlebt wird, ist für alle unterschiedlich. Im Allgemeinen gilt, je mehr Zeit Sie mit Bildschirmen verbringen, desto größer sind Ihre Risiken und desto stärker wird Ihre Unbequemlichkeit sein.
Symptome und Anzeichen von CVS
Die Symptome, die auftreten können, variieren. Häufige Symptome, die Ihre Bildschirmzeit auf Ihre Augen auswirkt, sind:
- trockene Augen oder chronische trockene Auge verschlechtern
- Kopfschmerzen
- verschwommene Sicht
- Schmerzen in Nacken und Schultern
- Überanstrengung der Augen
CVS und chronisches trockenes Auge
Chronisch trockenes Auge ist ein Zustand, der durch zu wenig Tränen gekennzeichnet ist. Wenn Sie ein chronisches trockenes Auge haben, kann die Bildschirmzeit Ihre Symptome verschlimmern. Es ist eine gute Idee, die Zeit zu reduzieren, die Sie mit dem Betrachten von Geräten verbringen, besonders wenn Sie versuchen, Ihre trockenen Augen zu verwalten. Wenn Sie noch nicht von Ihrem Arzt untersucht wurden und Ihre Augen sich oft trocken oder körnig fühlen oder rot oder brennend sind, vereinbaren Sie jetzt einen Termin. Behandlungen sind verfügbar, die helfen können.
Einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um CVS-Symptome zu verhindern oder zu reduzieren
Wenn Sie irgendwelche der Symptome von CVS erfahren, würde es nicht schaden, ein wenig Zeit auf dem Bildschirm zu reduzieren. Wenn Sie Ihre Geräte verwenden müssen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Augenbeschwerden zu reduzieren. Dies sind auch im Allgemeinen gute Praxis, noch bevor Sie irgendwelche Symptome haben:
Befolgen Sie die 20-20-20 Regel: Laut der American Optometric Association sollte jeder die 20-20-20-Regel befolgen: Wenn Sie an einem Computer arbeiten oder einen anderen Bildschirmtyp verwenden, schauen Sie 20 Minuten lang alle 20 Minuten vom Bildschirm weg und schauen Sie sich etwas an 20 Meter entfernt. Nur diese einfache Änderung kann Ihre Augen retten, CVS verhindern und Ihnen Erleichterung bringen, wenn Sie bereits Symptome haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Brille haben: Eine der Ursachen für CVS sind unkorrigierte Sehprobleme bei der Verwendung von Geräten. Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, benötigen Sie möglicherweise ein anderes Rezept für die Arbeit mit Bildschirmen. Wenden Sie sich an Ihren Augenarzt, um herauszufinden, ob eine bessere Verschreibung, getönte Gläser oder Beschichtungen Ihnen helfen könnten, Ihre Bildschirme sicherer zu betrachten.
Setze den richtigen Weg für die Computerarbeit: Wie Sie Ihren Körper und Ihren Bildschirm während der Arbeit positionieren, kann einen großen Einfluss auf die CVS-Symptome haben. Zum Beispiel sollte Ihr Bildschirm etwa 4 bis 5 Zoll unter Augenhöhe sein, so dass Sie leicht nach unten schauen, wenn Sie es sehen. Halten Sie Ihren Bildschirm mindestens 2 Meter von Ihnen entfernt. Wenn Sie es in dieser Entfernung nicht lesen können, müssen Sie wahrscheinlich Ihr Brillenrezept überprüfen.
Blendung und schlechte Beleuchtung können auch die Symptome verschlimmern. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Bildschirm so aufgestellt ist, dass Sie keine Blendung bekämpfen.
Halten Sie alle Referenzmaterialien in der gleichen Entfernung von Ihrem Bildschirm: Wenn Sie während der Arbeit auf etwas anderes Bezug nehmen, z. B. eine Datei, ein Buch oder einen anderen Bildschirm, kann das Umschalten zwischen den beiden zu einer Überanstrengung der Augen führen. Es hilft, sie ungefähr in der gleichen Entfernung von Ihnen zu halten und die anderen Materialien so nahe wie möglich am Bildschirm zu haben. Dies verringert die Notwendigkeit einer erneuten Fokussierung, wenn Sie von einem zum anderen wechseln.
Das wegnehmen
Bildschirmzeit ist ein großer Teil des modernen Lebens, aber es tut uns weh. Seien Sie sich der Risiken bewusst, die Bildschirme für Ihre Augen darstellen, kennen Sie die Symptome von CVS und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie ein chronisches trockenes Auge haben könnten. Wenn Sie sich bewusst sind und Maßnahmen ergreifen, um Symptome zu verhindern oder zu reduzieren, können Sie Ihre Geräte ohne Schmerzen und Beschwerden genießen.
