Wie lange dauert es, Nahrung zu verdauen?
Im Allgemeinen dauert Nahrung 24 bis 72 Stunden, um durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. Die genaue Zeit hängt von den Mengen und Arten der Nahrungsmittel ab, die Sie gegessen haben. Die Rate basiert auch auf Faktoren wie Ihrem Geschlecht, Stoffwechsel und ob Sie Verdauungsprobleme haben, die den Prozess verlangsamen oder beschleunigen könnten.
Zunächst geht Nahrung relativ schnell durch Ihr Verdauungssystem. Innerhalb von sechs bis acht Stunden hat sich das Essen durch Magen, Dünndarm und Dickdarm bewegt.
Einmal in Ihrem Dickdarm kann der teilweise verdaute Inhalt Ihrer Mahlzeit für mehr als einen Tag sitzen, während er noch mehr abgebaut wird. Eine Studie der Mayo Clinic ergab, dass die durchschnittliche Zeit, die das Essen im Dickdarm verbringt, von Geschlecht zu Geschlecht variiert: 33 Stunden für Männer und 47 Stunden für Frauen.
Ihre Verdauungsrate basiert auch auf dem, was Sie gegessen haben. Fleisch und Fisch können bis zu zwei Tage dauern, bis sie vollständig verdaut sind. Die Proteine und Fette, die sie enthalten, sind komplexe Moleküle, die Ihren Körper länger brauchen, um sich auseinander zu ziehen.
Im Gegensatz dazu bewegen sich Früchte und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind, in weniger als einem Tag durch Ihr System. In der Tat helfen diese ballaststoffreiche Lebensmittel Ihren Verdauungstrakt im Allgemeinen effizienter zu laufen.
Die am schnellsten verdaulichen sind verarbeitete, zuckerhaltige Junkfoods wie Schokoriegel. Dein Körper reißt in wenigen Stunden durch sie hindurch und lässt dich schnell wieder hungrig.
Was passiert während der Verdauung?
Verdauung ist der Prozess, bei dem dein Körper Nahrung zersetzt und die Nährstoffe herauszieht, die dein Körper benötigt, um zu funktionieren. Alles, was übrig bleibt, ist ein Abfallprodukt, das dein Körper entfernt.
Ihr Verdauungssystem besteht aus fünf Hauptteilen:
- Mund
- Speiseröhre
- Bauch
- Dünndarm
- Dickdarm
Dies passiert, wenn Sie Essen verdauen:
Während Sie kauen, geben Drüsen in Ihrem Mund Speichel frei. Diese Verdauungsflüssigkeit enthält Enzyme, die die Stärke in Ihrem Essen abbauen. Das Ergebnis ist eine matschige Masse, die als Bolus bezeichnet wird und leichter zu schlucken ist.
Wenn du schluckst, bewegt sich die Nahrung durch deine Speiseröhre - das Rohr, das deinen Mund mit deinem Magen verbindet. Ein muskuläres Tor genannt unteren Ösophagussphinkters öffnet sich, um das Essen in den Magen zu bewegen.
Säuren im Magen zersetzen das Essen noch mehr. Dies erzeugt eine matschige Mischung aus Magensaft und teilweise verdauter Nahrung, genannt Chymus. Diese Mischung bewegt sich zu Ihrem Dünndarm.
In Ihrem Dünndarm bringen Bauchspeicheldrüse und Leber ihre eigenen Verdauungssäfte in die Mischung ein. Pankreasäfte bauen Kohlenhydrate, Fette und Proteine ab. Galle aus deiner Leber löst Fett auf. Vitamine, andere Nährstoffe und Wasser bewegen sich durch die Wände Ihres Dünndarms in Ihren Blutkreislauf. Der unverdaute Teil, der übrig bleibt, bewegt sich zu Ihrem Dickdarm.
Der Dickdarm nimmt alle aus der Nahrung übrig gebliebenen Nährstoffe auf. Der Rest wird fester Abfall, Stuhl genannt.
Ihr Rektum speichert Stuhl, bis Sie bereit sind, einen Stuhlgang zu haben.
Mögliche Verdauungsprobleme
Bestimmte Bedingungen können die Verdauung stören und Sie mit einigen unangenehmen Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Gas, Verstopfung oder Durchfall verlassen. Hier sind ein paar:
- Acid Reflux passiert, wenn der untere Schließmuskel der Speiseröhre schwächt. Dies ermöglicht Säure von Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre zu sichern. Das Hauptsymptom ist Sodbrennen.
- Zöliakie beinhaltet, dass Ihr Immunsystem Ihren Darm angreift und schädigt, wenn Sie Gluten essen.
- Verstopfung ist weniger Stuhlgang als üblich. Wenn Sie gehen, ist der Stuhl fest und schwer zu übergeben. Verstopfung verursacht Symptome wie Blähungen und Bauchschmerzen.
- Divertikulose erzeugt kleine, entzündete Beutel in Ihrem Darm. Symptome sind Bauchschmerzen, Verstopfung und Blähungen.
- Zu den entzündlichen Darmerkrankungen gehören Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Diese Bedingungen erzeugen eine Entzündung in Ihrem Darm.
- Reizdarmsyndrom verursacht unangenehme Symptome wie Gas, Durchfall und Verstopfung.
- Laktoseintoleranz bedeutet, dass Ihrem Körper das Enzym fehlt, das benötigt wird, um den Zucker in Milchprodukten abzubauen. Wenn Sie Milchprodukte essen, bekommen Sie Symptome wie Blähungen, Gas und Durchfall.
Tipps für eine bessere Verdauung
Damit die Nahrung sich reibungslos durch das Verdauungssystem bewegt und Probleme wie Durchfall und Verstopfung verhindert werden, versuchen Sie Folgendes:
Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte
Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte sind alle reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe helfen, Nahrung leichter durch das Verdauungssystem zu transportieren.
Begrenzen Sie rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel
Fleisch braucht länger, damit Ihr Verdauungstrakt zusammenbricht. Außerdem produziert es Chemikalien, die Ihren Verdauungstrakt schädigen können.
Fügen Sie Probiotika zu Ihrer Diät hinzu
Diese nützlichen Bakterien helfen, die schädlichen Käfer in Ihrem Verdauungstrakt zu verdrängen. Sie finden sie in Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir und in Ergänzungen.
Trainiere täglich
Bewegen Sie Ihren Körper bewegt sich auch Ihren Verdauungstrakt. Ein Spaziergang nach dem Essen kann Blähungen und Blähungen verhindern. Übung hält auch Ihr Gewicht in Schach, was Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten und andere Erkrankungen des Verdauungssystems senkt.
Viel Schlaf bekommen
Ein Mangel an Schlaf ist mit Fettleibigkeit verbunden, die zu Problemen mit Ihrem Verdauungssystem beitragen kann.
Verwalten Sie Stress
Übermäßiger Stress kann Verdauungsstörungen wie Sodbrennen verschlechtern. Entspannende Techniken wie Meditation und Yoga können Ihren Geist beruhigen.
Das wegnehmen
Sie denken vielleicht nicht viel über Ihr Verdauungssystem täglich nach. Aber Sie wissen, wenn es nicht durch unangenehme Symptome wie Gas, Blähungen, Verstopfung und Durchfall funktioniert. Beobachten Sie, was Sie essen und bleiben Sie aktiv, um Ihren Verdauungstrakt in Bewegung zu halten und sich bestmöglich zu fühlen.
