Was sind Coopers Bänder?
Cooper-Bänder sind Bänder aus zähem, faserigem, flexiblem Bindegewebe, die Ihre Brüste formen und stützen. Sie sind benannt nach Astley Cooper, dem britischen Chirurgen, der sie 1840 beschrieben hat. Sie werden auch als Suspensoric Ligaments von Cooper und den fibrokollagenen Septen bezeichnet. Diese Bänder helfen, die Form und strukturelle Integrität Ihrer Brüste zu erhalten.
Normalerweise können Sie Coopers Bänder nicht fühlen, da sie empfindlich sind. Es ist jedoch möglich, dass sie verzerrt werden, wenn krebsartige Tumore auf den Bändern wachsen. Dies kann zu spürbaren Veränderungen der Brustkonturen führen. Dies kann Schwellungen oder Abflachungen, Beulen oder Grübchen umfassen. In einigen Bereichen kann es auch zu Rückzügen kommen.
Was ist der Zweck von Coopers Bändern?
Cooper-Ligamente sind unter der Haut der Brust, durch und um das Brustgewebe gefunden. Sie verbinden sich mit dem Gewebe, das die Brustmuskeln umgibt.
Diese Bänder behalten die Form und Struktur Ihrer Brüste und helfen, Durchhängen zu verhindern. Coopers Bänder stützen die Brüste an der Brustwand, behalten ihre Kontur und halten sie in Position.
Wie beziehen sich Coopers Bänder auf Durchhängen?
Es ist natürlich, dass Coopers Bänder sich im Laufe der Zeit ausdehnen, wodurch Ihre Brüste hängen bleiben. Dies kann auf genetische Faktoren, Body-Mass-Index und die Größe Ihrer Brüste zurückzuführen sein. Alter, Gewichtsschwankungen und Rauchen können ebenfalls das Absacken beeinflussen. Geringere Anteile von Elastin, Östrogen und Kollagen aufgrund der Alterung spielen ebenfalls eine Rolle.
Mehrlingsschwangerschaften können dazu führen, dass Ihre Brüste durchhängen, da die Haut während der Schwangerschaft und während der Stillzeit gestreckt wird. Dies führt dazu, dass Coopers Bänder sich dehnen und lockern. Außerdem führen postpartale hormonelle Veränderungen dazu, dass die depletierten Milchdrüsen abnehmen.
Wenn Coopers Bänder gedehnt werden, verlieren sie schließlich an Stärke. Ohne die Unterstützung dieser Bänder sackt das Brustgewebe unter seinem eigenen Gewicht ab, da es schwerer ist als das Fett um es herum.
Übungen zur Stärkung der Cooper-Bänder
Es gibt verschiedene Übungen, die Sie tun können, um den Brustbereich, der an den Ligamenten des Cooper befestigt ist, zu stärken, zu festigen und zu straffen. Dies kann dazu beitragen, das Durchhängen zu verhindern und sogar Ihre Brustmuskeln anzuheben, wodurch der Prozess des Durchhängens verlangsamt wird.
Sei konsistent mit deiner Praxis, um die besten Ergebnisse zu sehen. Hier sind ein paar Übungen, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können.
Pec fliegt
über Gfycat
- Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden bleiben.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und strecken Sie Ihre Arme nach oben, wobei sich die Innenseiten Ihrer Handgelenke gegenüberstehen. Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke sollten in einer Linie sein.
- Senken Sie langsam Ihre Arme zur Seite und halten Sie dabei den Ellbogen leicht gebeugt.
- Bringe dann deine Arme in die Ausgangsposition zurück.
- Mache 2-3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
Über die Reihe gebeugt
über Gfycat
- Stehen Sie mit Ihren Füßen ein wenig breiter als Ihre Hüften und Ihre Knie leicht gebeugt.
- Schlagen Sie an den Hüften, um sich leicht nach vorne zu beugen, und strecken Sie die Arme nach unten aus, wobei sich die Innenseiten der Handgelenke gegenüberliegen.
- Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, heben Sie langsam die Gewichte bis zur Brust, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Ellbogen zurück, bis Ihre Hände in der Nähe Ihres Brustkorbs enden.
- Dann senken Sie die Gewichte in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Arme dicht an Ihren Seiten halten.
- Stützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren Hals entspannt halten.
- Mache 2-3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
Brustdehnung
über Gfycat
- Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und drücken Sie Ihre Handflächen aufeinander.
- Halten Sie die Arme gestreckt und heben Sie Ihre Hände so hoch wie möglich.
- Behalten Sie diese Position für 5 Atemzüge bei und spüren Sie die Dehnung in Ihren Schultern und Brust.
- Langsam in die Ausgangsposition loslassen.
- Mache 2-3 Sätze von 8 Wiederholungen.
Liegestütze
über Gfycat
- Komm auf deine Knie, lass deine Hüften fallen und bringe deine Hände unter deine Schultern, wobei deine Finger nach vorne zeigen.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, beugen Sie sich an den Ellenbogen, um Ihre Brust auf den Boden zu senken.
- Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Halten Sie Kopf, Hals und Wirbelsäule die ganze Zeit in einer Linie.
- Erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie Ihre Knie heben und mit angehobenen Fersen auf Ihre Zehen treten.
- Erweitern Sie Ihre Beine, wenn Sie es einfacher machen möchten.
- Mache 2-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen.
Brustpressen
über Gfycat
- Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
- Halten Sie eine Hantel in jeder Hand in Brusthöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre Arme über Ihre Brust ausstrecken.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Mache 2-3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
Liegende Kurzhantelreihen
über Gfycat
- Legen Sie sich auf eine Bauchbank mit einer Hantel in jeder Hand.
- Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden auf beiden Seiten der Bank.
- Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln in Richtung Taille.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Mache 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen.
Weitere Tipps zur Vermeidung von Schäden an Cooper-Bändern
Cooper's Bänder werden sich im Laufe der Zeit natürlich ausdehnen. Aber Sie können immer noch Schritte unternehmen, um die Form und Festigkeit Ihrer Brüste zu erhalten und den Prozess zu verlangsamen. Dies ist wichtig, da, sobald Ihre Brustbänder gestreckt sind, kann es nicht rückgängig gemacht oder repariert werden, selbst bei einer Operation.
Investieren Sie in BHs, die unterstützend sind und gut zu Ihnen passen. Dies ist besonders wichtig, während Sie schwanger sind oder stillen. Ein Qualitäts-BH kann helfen, Ihre Bänder zu stützen und das Gewicht von vollen, schweren Brüsten zu unterstützen. Stellen Sie sicher, dass der BH nicht zu eng ist, da dies verstopfte Milchgänge und Mastitis verursachen kann.
Üben Sie eine gute Haltung, um die Stärke der Cooper-Bänder zu unterstützen.Stehen oder sitzen Sie mit einem geraden Rücken, damit das Gewicht Ihrer Brüste nicht nach vorne kommt. Dies entlastet den Druck von den Bändern.
Pflegen Sie ein gesundes Gewicht und zielen Sie darauf ab, Ihr Gewicht so konstant wie möglich zu halten.
Vielleicht möchten Sie einen Hormontest, um festzustellen, ob niedrige Östrogenspiegel ein Faktor sind.
Tragen Sie Sonnencreme auf jedem Teil Ihrer Brüste, die dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Dies hilft, den Verlust von Kollagen und Elastin zu verhindern.
Massieren Sie Ihre Brüste einige Male pro Woche, um den Blutfluss zu erhöhen und die Kollagenproduktion zu stimulieren.
Das wegnehmen
Absacken Brüste sind zu einem gewissen Grad im Laufe der Zeit unvermeidlich, aber es ist möglich, den Prozess zu verlangsamen und die Form Ihrer Brüste zu erhalten. Passen Sie gut auf Ihren Körper auf und beginnen Sie so früh wie möglich. Sobald die Bänder von Cooper gestreckt sind, kann es nicht umgekehrt werden.
Befolgen Sie ein Übungsprogramm, das sich auf die Stärkung der Cooper-Bänder und des ganzen Körpers konzentriert.
Denken Sie daran, dass Frauen Körper in allen Formen und Größen kommen, und Brust Aussehen ist kein Indikator für Gesundheit. Das Wichtigste ist, Entscheidungen zu treffen, die Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden unterstützen.
