Was ist Schlafapnoe?
Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem Sie für kurze Zeit aufhören zu atmen, während Sie schlafen. Menschen mit Schlafapnoe nehmen nicht genug Sauerstoff auf. Dies führt dazu, dass sie keuchen und oft aufwachen.
In vielen Fällen sind sich die Menschen nicht bewusst, dass sie aufgehört haben zu atmen, und glauben, dass ihr Schlafzyklus normal ist. Schlafapnoe kann wie Schnarchen klingen.
Schlaf-Apnoe kann eine Reihe von gesundheitlichen Komplikationen verursachen, abgesehen davon, dass Sie am Morgen mehr müde sind. Unbehandelt kann dieser Schlafzustand:
- Auslöser von psychischen Problemen
- führen zu einer schlechten Immunfunktion
- tragen zum Gedächtnisverlust bei
- erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzversagen
Häufige Behandlungen umfassen Atemgeräte, Medikamente und Operationen. Einige Veränderungen des Lebensstils und häusliche Pflege können jedoch auch Ihre Lebensqualität und Ihren Schlaf verbessern.
5 Schlafapnoe Hausmittel
Traditionelle Behandlungen für Schlafapnoe umfassen das Tragen einer CPAP-Maske in der Nacht. Obwohl es effektiv ist, finden manche Leute diese Methode unangenehm. Einige Hausmittel können die gleichen Vorteile bieten. Hier sind fünf alternative Behandlungen zur Verringerung der Symptome von Schlafapnoe.
1. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Ärzte empfehlen häufig Menschen mit Schlafapnoe, Gewicht zu verlieren. Adipositas, speziell im Oberkörper, kann das Risiko für Atemwegsobstruktion und enge Nasengänge erhöhen. Diese Hindernisse können dazu führen, dass Sie während des Schlafens plötzlich oder für längere Zeit aufhören zu atmen.
Ein gesundes Gewicht zu erhalten, kann Ihre Atemwege frei halten und Schlafapnoesymptome reduzieren. Studien zeigen, dass eine moderate Gewichtsreduktion bei Menschen mit Fettleibigkeit die Notwendigkeit einer Operation der oberen Atemwege oder einer langfristigen CPAP-Therapie beseitigen kann.
In einigen Fällen kann Gewichtsverlust Schlafapnoe beseitigen. Wenn Sie jedoch das Gewicht wiedererlangen, ist es möglich, dass der Zustand zurückkehrt.
2. Yoga
Regelmäßige Bewegung kann Ihr Energieniveau erhöhen, Ihr Herz stärken und Schlafapnoe verbessern. Yoga kann speziell Ihre Atemkraft verbessern und den Sauerstofffluss fördern.
Schlafapnoe ist mit verminderter Sauerstoffsättigung in Ihrem Blut verbunden. Yoga kann Ihren Sauerstoffgehalt durch verschiedene Atemübungen verbessern. Infolgedessen reduziert Yoga die Anzahl der Schlafunterbrechungen, die Sie erleben können.
3. Schlafposition
Obwohl eine kleine Veränderung, die Veränderung Ihrer Schlafposition kann Schlafapnoe Symptome reduzieren und Ihre Nachtruhe verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass mehr als die Hälfte der obstruktiven Schlafapnoe-Fälle von der Position abhängen.
Studien haben gezeigt, dass das Schlafen auf dem Rücken - die Rückenlage genannt - die Symptome verschlimmern kann. Es kann Ihr Schnarchen erhöhen und Ihre Atemwege blockieren. In einigen Fällen kann das Schlafen auf Ihrer Seite dazu beitragen, dass sich Ihre Atmung normalisiert. Dies gilt insbesondere für Erwachsene. Eine Studie von 2002 fand jedoch heraus, dass Kinder mit obstruktiver Schlafapnoe besser auf dem Rücken schlafen.
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Körperposition und Ihre Schlafapnoesymptome, um Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu beurteilen.
4. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
Luftbefeuchter sind Geräte, die der Luft Feuchtigkeit zuführen. Trockene Luft kann den Körper und die Atemwege reizen. Die Verwendung eines Luftbefeuchters kann die Atemwege öffnen, Staus verringern und eine klarere Atmung fördern.
Für zusätzliche Vorteile sollten Sie Lavendel, Pfefferminze oder Eukalyptusöl in einen Luftbefeuchter geben. Diese drei ätherischen Öle haben bekannte entzündungshemmende und beruhigende Vorteile.
Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Reinigung Ihres Luftbefeuchters. Sie können Schimmel und Bakterien beherbergen.
Erwerben Sie jetzt einen Luftbefeuchter.
5. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen
Veränderungen im Lebensstil können Ihre Gesundheit verbessern und bessere Schlafgewohnheiten fördern. Erwägen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihren Alkoholkonsum einzuschränken, um Schlafapnoe-Komplikationen zu reduzieren.
Alkohol entspannt die Kehlmuskeln, die Ihre Atmung kontrollieren. Dies kann zu Schnarchen und einem unterbrochenen Schlafzyklus führen. Es kann auch zu einer Entzündung in den Atemwegen führen und Ihren Luftstrom blockieren.
Ähnlich wie Alkohol kann Tabakkonsum auch zu Entzündungen und Schwellungen in den Atemwegen beitragen. Dies kann Ihr Schnarchen und Ihre Schlafapnoe verschlechtern.
Eine 2012 Studie identifiziert Rauchen als Risikofaktor für die Entwicklung von Schlafapnoe. Die Studie stellte fest, dass Menschen mit Schlafapnoe auch eine Neigung zum Rauchen haben, so dass die Behandlung von Schlafapnoe bei der Raucherentwöhnung helfen kann.
Wie ist die Aussicht?
Einige Hausmittel und Lebensstiländerungen für Schlafapnoe können Symptome verringern. Traditionelle Behandlungen sollten jedoch nicht ignoriert werden. Verschriebene Medikamente und manchmal Operation sind Teil der notwendigen Ansätze, um diesen Zustand zu behandeln.
Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine alternative Behandlung anstreben. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Healthline und unsere Partner erhalten möglicherweise einen Teil der Einnahmen, wenn Sie einen Kauf über einen der obigen Links tätigen.
