Self-Care für die Menopause 5 Frauen teilen ihre Erfahrungen

Es ist zwar wahr, dass die Wechseljahre jeder Person anders sind, aber zu wissen, wie man die körperlichen Veränderungen, die diese Lebensphase begleiten, erfolgreich bewältigen kann, hat das Potenzial, sowohl frustrierend als auch isolierend zu sein. Aus diesem Grund ist die Selbstversorgung während dieser Zeit so wichtig.

Um besser zu verstehen, wie Selbstfürsorge Ihnen dabei helfen kann, diesen Übergang zu finden und herauszufinden, was für einige funktioniert, haben wir fünf Frauen, die die Menopause erlebt haben, gebeten, ihre Tipps zu teilen. Folgendes haben sie zu sagen.

Gesundheit und Wohlbefinden berühren das Leben jedes Menschen anders. Wir haben ein paar Leute gebeten, ihre persönlichen Geschichten zu erzählen. Dies sind ihre Erfahrungen.

Was bedeutet Selbstfürsorge für Sie und warum ist es so wichtig während der Menopause?

Jennifer Connolly: Selbstsorge bedeutet, sicherzustellen, dass ich mir die Zeit nehme, meine physischen, emotionalen und spirituellen Bedürfnisse zu erfüllen. So oft Frauen sind Betreuer für ihre Kinder oder Ehepartner, nur um sich selbst kümmern ihre alternden Eltern, während sie durch die Wechseljahre gehen.

Während der Menopause verändern sich unsere Körper und es ist sehr wichtig, dass wir diesen Fokus der Pflege auf uns selbst verlagern. Es könnte sogar 10 Minuten pro Tag für eine Meditation oder Journaling, ein schönes Bad oder Zeit nehmen, um sich mit einer Freundin zu treffen.

Karen Robinson: Self-Care bedeutet für mich, ehrlich zu mir selbst zu sein, mit den Belastungen in meinem Leben umzugehen, neue Gewohnheiten zu schaffen, um mich wieder zu der Person zu bringen, die ich vor der Menopause war, und mir Zeit zu geben? Hobbies ausüben und beruhigende Aktivitäten wie Meditation ausüben.

Selbstsorge hat eine positive Einstellung, schläft gut, trainiert, kümmert sich um meine körperliche und geistige Gesundheit und isst gesund, um meinem Körper eine Chance zu geben, mit Veränderungen in der Lebensmitte fertig zu werden.

Maryon Stewart: Frauen, die so berühmt sind, werden dazu gebracht, allen anderen in ihrem Leben zu helfen, wobei sie oft ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Die Menopause ist eine Zeit, in der sie sich einmal auf das Lernen konzentrieren müssen, um ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, wenn ihnen eine reibungslose Reise durch die Menopause bevorsteht.

Ausreichendes Wissen über die Selbsthilfetools, unterstützt durch Forschung, ist ebenso wichtig wie die Anwendung. Zu lernen, wie wir unsere Bedürfnisse erfüllen und uns selbst in der Mitte der Welt versorgen können, ist der Schlüssel, um unser Wohlbefinden und unsere Zukunftssicherheit wiederzuerlangen. unsere Gesundheit.

Was haben Sie in den Wechseljahren zur Selbstversorgung unternommen?

Magnolia Miller: Selbstfürsorge während der Menopause beinhaltete Ernährungsumstellungen und alles, was in meiner Macht stand, um sicherzustellen, dass ich nachts genug schlafe. Ich verstand auch den Wert von Bewegung, um den Stress von dem, was in meinem Körper geschah, abzuschütteln. Ich habe all diese Dinge in Pik gemacht.

Vielleicht aber die hilfreichste Sache, die ich unter dem Banner der Selbstpflege für mich getan habe? war für mich und meine Bedürfnisse ohne Entschuldigung zu sprechen. Wenn ich zum Beispiel Zeit allein von meinen Kindern und meinem Ehemann brauchte, brachte ich in dieser Zeit keine Schuld mit.

Ich wurde auch zuversichtlich in meiner Fähigkeit zu sagen Nein wenn ich fühlte, dass Anforderungen an meine Zeit und mein Leben unnötigen Stress erzeugten. Ich begann zu erkennen, dass ich nicht jeder Bitte von mir nachkommen musste, und ich fühlte mich nicht länger verpflichtet, jemandem zu helfen, der sich mit meiner Entscheidung wohl fühlte.

Ellen Dolgen: Meine tägliche Selbstfürsorge-Routine umfasst das Trainieren (Gehen und Widerstandstraining), nach einem sauberen und gesunden Ernährungsprogramm, zweimal täglich meditieren und lernen, nein zu sagen, also beiße ich nicht mehr ab, als ich kauen kann. Ich versuche auch, so viel Zeit wie möglich mit meinen Enkelkindern zu verbringen, und ein Mittagessen mit meinen Freundinnen ist ein Muss!

Ich bin auch ein großer Fan von Präventivmedizin, so dass meine andere Selbstfürsorge-Routine ein jährlicher Besuch mit meinem Menopause-Spezialisten einschließt und meine menopause Symptom-Tabelle ausfüllt. Ich bin auch auf dem Laufenden mit anderen Untersuchungen, wie Mammographien, Koloskopien, Knochendichteuntersuchungen und sogar Augenuntersuchungen.

Stewart: Meine Menopause begann mit 47, was ich nicht erwartet hatte. Als ich anfing mich heiß zu fühlen, wischte ich mich stressbedingt ab, als ich gerade eine Scheidung durchmachte. Schließlich musste ich zugeben, dass es meine Hormone waren.

Ich machte mich selbst verantwortlich, indem ich jeden Tag eine Diät und ein Tagebuch zusammen mit den Symptomwerten führte. Ich trainierte bereits, aber ich war schrecklich in der Entspannung. Aufgrund einiger Untersuchungen, die ich über formelle Entspannung bei Hitzewallungen gelesen hatte, beschloss ich, mit der Pzizz-App geführte Meditation zu versuchen. Dadurch fühlte ich mich wieder aufgeladen und cooler.

Die Ergänzungen, die ich wählte, halfen auch, die thermischen Überspannungen zu steuern und meine Hormonfunktion zu normalisieren. Ich habe es geschafft, meine Symptome innerhalb weniger Monate unter Kontrolle zu bekommen.

Connolly: Während der Menopause nahm ich täglich Meditation auf und begann mich auf den Verzehr von Bio-Lebensmitteln zu konzentrieren. Ich fing an, nach jeder Dusche Feuchtigkeitscreme auf meinen ganzen Körper aufzutragen, um meiner trockenen Haut entgegenzuwirken. Ich hatte nachts Probleme zu schlafen, also gab ich mir die Erlaubnis, mich am Nachmittag mit einem Buch zur Ruhe zu legen und hatte oft ein kurzes Nickerchen.

Ich schäme mich auch nicht zu sagen, dass ich mit meinem Arzt gesprochen habe und angefangen habe, ein Antidepressivum zu nehmen, um mit der Depression fertig zu werden, die durch eine Hormonverschiebung ausgelöst wurde.

Welchen Ratschlag geben Sie jemandem, der sich gerade in den Wechseljahren in Bezug auf die Selbstbehandlung befindet?

Connolly: Sei sanft zu dir selbst und höre zu, was dein veränderter Körper braucht. Wenn du dich gestresst fühlst, finde jemanden, mit dem du reden kannst. Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zuzunehmen, trainieren Sie und achten Sie auf die zusätzlichen Kalorien, die Sie unbewusst essen können. Aber stellen Sie sicher, dass Sie mit sich selbst und Ihrem Körper geduldig sind. Oh, und schlafe in Baumwolle! Jene Nachtschweiß kann wild sein!

Müller: Ich würde ihr zuerst sagen, dass die Menopause ein Übergang und keine lebenslange Haftstrafe ist. Die Veränderungen der Menopause können so intensiv sein und scheinen endlos. Das kann dazu führen, dass Sie sich so fühlen, als würden Sie sich niemals normal fühlen. nochmal. Aber Du wirst.

In der Tat, wenn die tatsächliche Menopause erreicht ist, wird nicht nur [einige Frauen] normal fühlen? wieder, aber [für einige] gibt es ein wundervolles, erneuertes Gefühl von Selbst- und Lebensenergie. Obwohl es wahr ist, dass unsere Jugend hinter uns liegt, und dies für einige Frauen ein Grund für Trauer und Verlust sein kann, ist es auch wahr, dass die Freiheit von Menstruationszyklen und allen damit einhergehenden körperlichen Schwierigkeiten ebenso aufregend ist.

Für viele Frauen sind ihre postmenopausalen Jahre einige ihrer glücklichsten und produktivsten, und ich würde Frauen ermutigen, diese Jahre mit Leidenschaft und Sinn zu umarmen.

Robinson: Hören Sie nicht auf, sich um den genauen Zeitpunkt in Ihrem Leben zu kümmern, den Sie am meisten selbst pflegen müssen.

Dolgen: Erstellen Sie eine Liste von realistischen und realisierbaren Self-Care-Praktiken für sich. Als nächstes finden Sie einen guten Menopause-Spezialisten, der auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und Studien ist. Dieser Spezialist ist Ihr Wechseljahre-Geschäftspartner, also stellen Sie sicher, dass Sie mit Bedacht wählen.

Es ist möglich, sich in der Perimenopause, Menopause und Postmenopause gut zu fühlen, wenn Sie die Hilfe bekommen, die Sie brauchen und verdienen!

Jennifer Connolly hilft Frauen über 50, ihr selbstbewusstes, stilvolles und bestes Selbst durch ihren Blog zu werden, Ein gut gestyltes Leben. Sie ist eine zertifizierte persönliche Stylistin und Bildberaterin und überzeugt von ganzem Herzen, dass Frauen in jedem Alter schön und selbstbewusst sein können. Jennifers zutiefst persönliche Geschichten und Einsichten haben sie zu einem vertrauenswürdigen Freund für Tausende von Frauen in ganz Nordamerika und der Welt gemacht. Jennifer hat seit 1973 nach dem perfekten Grundton gesucht.

Ellen Dolgen ist die Gründerin und Präsidentin von Menopause montags und ist ein Prinzip von Dolgen Ventures. Sie ist Autorin, Bloggerin, Rednerin und Anwältin für Gesundheit, Wellness und Menopause. Für Dolgen ist die Menopausenerziehung eine Mission. Inspiriert von ihren eigenen Erfahrungen mit den Symptomen der Menopause, hat Dolgen die letzten 10 Jahre ihres Lebens damit verbracht, die Schlüssel für das Wechseljahr-Königreich auf ihrer Website zu teilen.

In den letzten 27 Jahren Maryon Stewart hat dazu beigetragen, Zehntausende von Frauen auf der ganzen Welt ihr Wohlbefinden zurückgewinnen und PMS und Menopause Symptome zu überwinden. Stewart hat 27 beliebte Selbsthilfebücher verfasst, eine Reihe von medizinischen Artikeln verfasst, regelmäßig Kolumnen für zahlreiche Tageszeitungen und Magazine geschrieben und eigene Fernseh- und Radiosendungen gezeigt. Im Anschluss an ihre erfolgreiche siebenjährige Kampagne bei der Angelus Foundation, die sie im Gedenken an ihre Tochter Hester gründete, erhielt sie 2018 die britische Empire-Medaille für Dienstleistungen im Bereich der Drogenaufklärung.

Karen Robinson lebt im Nordosten Englands und bloggt auf ihrer Website über Menopause MenopauseOnline, Gastblogs auf Gesundheitswebseiten, Berichte über Menopause-bezogene Produkte und wurde im Fernsehen interviewt. Robinson ist entschlossen, dass keine Frau in der Perimenopause, in den Wechseljahren und in den Jahren danach allein gelassen werden sollte.

Magnolia Miller ist eine Schriftstellerin, Anwältin und Erzieherin für Frauen. Sie hat eine Leidenschaft für die Gesundheit der Frauen im Zusammenhang mit der Umstellung der Menopause. Sie verfügt über einen Master-Abschluss in Gesundheitskommunikation und ist in der Verbraucherschutzberatung im Gesundheitswesen zertifiziert. Magnolia hat Online-Inhalte für zahlreiche Websites auf der ganzen Welt geschrieben und veröffentlicht und setzt sich weiterhin für Frauen auf ihrer Website ein, Der Perimenopause-Blog . Dort schreibt und veröffentlicht sie Inhalte zu Themen rund um die Hormongesundheit von Frauen.