Es ist niemandem fremd, tief in das Facebook-Kaninchenloch einzutauchen. Sie kennen das Szenario. Für mich ist es ein Dienstagabend und ich entspanne mich im Bett, gedankenlos scrollen? Nur ein wenig ,? Wenn ich eine halbe Stunde später bin, bin ich nicht näher dran. Ich werde den Beitrag eines Freundes kommentieren und dann schlägt Facebook vor, einen ehemaligen Klassenkameraden zu befreunden, aber statt dessen werde ich durch ihr Profil scrollen und etwas über die letzten Jahre ihres Lebens erfahren. bis ich einen Artikel sehe, der mich eine Forschungsspirale und einen Kommentarabschnitt schickt, der mein Gehirn auf Hyperantrieb verlässt.
Am nächsten Morgen wache ich auf und fühle mich ausgelaugt.
Vielleicht ist das blaue Licht, das unsere Gesichter beleuchtet, wenn wir durch Feeds und Freunde scrollen, für die Störung unseres Schlafzyklus verantwortlich. Unentschlossenheit kann die Benommenheit und Reizbarkeit erklären, die man hat. Oder es könnte etwas anderes sein.
Vielleicht, wenn wir uns sagen, dass wir online sind, um in Verbindung zu bleiben, lassen wir unwissentlich unsere soziale Energie für persönliche Interaktionen ab. Was ist, wenn wir jedem, der im Internet ist, jedes Gefühl, jedes Herz und jede Antwort geben, dass wir unsere Energie für Offline-Freundschaften verlieren?
Es gibt eine Kapazität für Freundschaften, sogar online
Während unsere Gehirne den Unterschied zwischen Online-Chats und persönlicher Interaktion unterscheiden können, ist es unwahrscheinlich, dass wir mehr - oder eine separate Menge - Energie nur für die Nutzung durch soziale Medien entwickelt haben. Es gibt eine Grenze dafür, mit wie vielen Menschen wir wirklich in Kontakt sind und die Energie dafür haben. "Das bedeutet sogar, dass die späten Stunden, die wir uns mit Fremden im Internet unterhalten, die Energie wegnehmen, die wir für die Menschen brauchen eigentlich offline wissen.
? Es sieht so aus, als ob wir wirklich nur 150 Freunde behandeln können, einschließlich Familienmitgliedern? sagt R.I.M. Dunbar, PhD, Professor am Institut für Experimentelle Psychologie an der Universität Oxford. Er sagt Healthline, dass diese Grenze durch die Größe unseres Gehirns festgelegt ist.
Laut Dunbar ist dies eine der beiden Einschränkungen, die bestimmen, wie viele Freunde wir haben. Dunbar und andere Forscher haben dies durch Gehirnscans festgestellt und festgestellt, dass die Anzahl der Freunde, die wir offline und online haben, mit der Größe unseres Neokortex zusammenhängt, dem Teil des Gehirns, der die Beziehungen verwaltet.
Die zweite Einschränkung ist die Zeit.
Laut Daten von GlobalWebIndex verbringen die Menschen 2017 durchschnittlich mehr als zwei Stunden pro Tag mit Social Media und Messaging. Dies ist eine halbe Stunde mehr als im Jahr 2012 und wird wahrscheinlich im Laufe der Zeit noch zunehmen.
? Die Zeit, die Sie in eine Beziehung investieren, bestimmt die Stärke der Beziehung? Dunbar sagt. Aber die aktuelle Studie von Dunbar legt nahe, dass, obwohl soziale Medien uns erlauben, die Glasdecke zu durchbrechen? Durch die Aufrechterhaltung von Offline-Beziehungen und größeren sozialen Netzwerken wird unsere natürliche Fähigkeit zu Freundschaften nicht überwunden.
Innerhalb der Grenze von 150 haben wir oft innere Kreise oder Schichten, die eine gewisse Menge an regelmäßiger Interaktion erfordern, um die Freundschaft aufrechtzuerhalten. Ob das Kaffee ergreift, oder zumindest irgendeine Art von Hin-und-Her-Konversation. Denken Sie über Ihren eigenen sozialen Kreis nach und überlegen Sie, wie viele dieser Freunde Sie näher betrachten als andere. Dunbar kommt zu dem Schluss, dass jeder Kreis unterschiedlich viel Engagement und Interaktion erfordert.
Er sagt, wir müssen interagieren - mindestens einmal pro Woche für den inneren Kern von fünf Vertrauten, mindestens einmal im Monat für die nächste Schicht von 15 besten Freunden und mindestens einmal im Jahr für die Hauptschicht von 150 'nur Freunde. '? Die Ausnahme sind Familienmitglieder und Verwandte, die weniger konstante Interaktion benötigen, um Verbindungen aufrechtzuerhalten.
Was passiert also, wenn Sie in Ihren sozialen Netzwerken eine Freundes- oder Follower-Nummer von mehr als 150 haben? Dunbar sagt, es ist eine bedeutungslose Nummer. "Wir machen uns selbst etwas vor ,? er erklärt. Du kannst sicher so viele Leute anmelden, wie du magst, aber das macht sie nicht zu Freunden. Wir machen nur Leute, die wir normalerweise als Bekannte in der Offline-Welt betrachten.
Dunbar sagt, dass wir, genau wie in der Face-to-Face-Welt, den Großteil unserer Interaktion auf soziale Medien den 15 uns am nächsten stehenden Menschen widmen, wobei etwa 40 Prozent unserer Aufmerksamkeit auf unsere 5 Bestien und 60 Prozent gerichtet sind zu unserem 15. Dies knüpft an eines der ältesten Argumente zugunsten von Social Media an: Es könnte nicht die Anzahl echter Freundschaften erweitern, aber diese Plattformen können uns helfen, unsere wichtigen Bindungen zu erhalten und zu stärken. ? Social Media bieten eine sehr effektive Möglichkeit, alte Freundschaften aufrechtzuerhalten, also sollten wir es nicht angehen? Dunbar sagt.
Einer der Vorteile von Social Media ist es, in die Meilensteine von Menschen einzudringen, die ich nicht in der Nähe lebe. Ich kann ein Voyeur von allem sein, von wertvollen Momenten bis hin zu alltäglichen Mahlzeiten, während ich meinen eigenen Alltag betrachte. Aber neben dem Spaß sind auch meine Feeds mit Schlagzeilen und hitzigen Kommentaren von meinen Verbindungen und Fremden überflutet - es ist unvermeidlich.
Wenn Sie sich an den Kommentaren beteiligen, hat das Auswirkungen auf Ihr Energieniveau
Die Nutzung Ihrer Energie für umfassende soziale Medieninteraktionen mit Fremden kann Ihre Ressourcen entlasten. Nach der Wahl betrachtete ich soziale Medien als eine Möglichkeit, die politische Kluft zu überbrücken. Ich habe, wie ich hoffte, respektvolle politische Beiträge zu Frauenrechten und Klimawandel geschaffen. Es ging nach hinten los, als jemand mich mit unbequemen direkten Nachrichten angriff, was mein Adrenalin steigen ließ. Ich musste dann meine nächsten Schritte hinterfragen.
Ist eine Antwort gesund für mich und meine Freundschaften?
2017 war zweifelsohne eines der wildesten Jahre für Online-Engagement und verwandelte URL-Konversationen in IRL-Konsequenzen (im wirklichen Leben). Von einer moralischen, politischen oder ethischen Debatte bis hin zu Geständnissen von #metoo sind wir oft verärgert oder fühlen uns unter Druck gesetzt.Zumal sich bekannte Gesichter und Stimmen auf der gegenüberliegenden Seite wiederfinden. Aber zu welchen Kosten für uns selbst - und für andere?
? Menschen fühlen sich gezwungen, Empörung online auszudrücken, weil sie positives Feedback dafür bekommen ,? sagt M. J. Crockett, ein Neurowissenschaftler. In ihrer Arbeit erforscht sie, wie Menschen moralische Empörung in sozialen Medien ausdrücken und ob ihre Empathie oder ihr Mitgefühl anders ist als in Person. Ein einzelnes Like oder ein Kommentar kann Meinungen bestätigen, aber sie können auch Ihre Offline-Beziehungen beeinflussen.
Auch das Forschungsteam von Facebook stellte eine ähnliche Frage: Ist Social Media gut oder schlecht für unser Wohlbefinden? Ihre Antwort lautete, dass Zeitverschwendung schlecht war, aber aktiv zu interagieren war gut. Es reicht nicht aus, Status-Updates zu senden. Menschen mussten mit anderen in ihrem Netzwerk eins-zu-eins interagieren? David Ginsberg und Moira Burke, Forscher bei Facebook, berichten von ihrem Newsroom. Sie sagen, dass das Teilen von Nachrichten, Posts und Kommentaren mit engen Freunden und Erinnerungen an frühere Interaktionen mit Verbesserungen des Wohlbefindens verbunden ist.
Aber was passiert, wenn diese aktiven Interaktionen verfault sind? Selbst wenn Sie jemanden nicht über einen Streitfall unfreundlicher machen, kann die Interaktion - zumindest - Ihre Eindrücke mit und von ihnen verändern.
In einem Vanity-Fair-Artikel über das Ende der Social-Media-Ära schrieb Nick Bilton: "Vor Jahren erzählte mir ein Facebook-Manager, dass der größte Grund dafür ist, dass die Leute sich gegenseitig nicht ansprechen. Die Exekutive sagte scherzhaft: "Wer weiß, wenn das so weitergeht, werden wir vielleicht mit Leuten enden, die nur ein paar Freunde auf Facebook haben." Kürzlich machte der ehemalige Facebook-Manager Chamanth Palihapitiya Schlagzeilen, weil er sagte: "Ich denke, wir haben Werkzeuge geschaffen, die das soziale Gefüge der Gesellschaft zerreißen. [Social Media] erodiert die Kerngrundlagen dafür, wie sich Menschen untereinander verhalten.
? Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen bereit sind, andere zu bestrafen, wenn sie über eine Computerschnittstelle interagieren, als wenn sie von Angesicht zu Angesicht interagieren? Crockett sagt es uns. Eine moralische Empörung auszudrücken, kann im Gegenzug auch zu negativen Reaktionen führen und von Menschen, die möglicherweise nicht viel Einfühlungsvermögen für unterschiedliche Meinungen haben. Wenn es darum geht, polarisierende Gespräche zu führen, möchten Sie möglicherweise Online-Interaktionen in Offline-Konversationen verwandeln. Crocket erwähnt - es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass das Hören von Stimmen anderer Menschen uns hilft, Entmenschlichung in politischen Debatten entgegenzuwirken.
Für diejenigen, die sich für politische und soziale Postings begeistern und genug Entschlossenheit finden, um in sozialen Medien weiterzumachen, sollten Sie Celeste Headlee um Rat fragen. Ihre jahrelangen Interviews mit der täglichen Talkshow von Georgia Public Radio? veranlasste sie zu schreiben? Wir müssen reden: Wie man Unterhaltungen wichtig ist? und geben Sie ihr TED reden, 10 Möglichkeiten, ein besseres Gespräch zu haben.
? Denken Sie bevor Sie posten? Headle sagt. ? Bevor Sie auf sozialen Medien antworten, lesen Sie den ursprünglichen Post mindestens zweimal, damit Sie sicher sind, dass Sie ihn verstanden haben. Dann recherchieren Sie etwas zu diesem Thema. All das braucht Zeit, also verlangsamt es dich und es hält auch deine Gedanken im Zusammenhang.
Autumn Collier, eine in Atlanta ansässige Sozialarbeiterin, die Patienten mit Problemen der sozialen Mediensucht behandelt, stimmt zu. Politische Entsendung erfordert viel Energie mit wenig Rendite für die Investition, betont sie. "Es mag sich zu der Zeit empowering fühlen, aber dann wirst du in" Haben sie antworten? " und in einen ungesunden Hin-und-her-Dialog einsteigen. Es wäre sinnvoller, diese Energie in eine Sache zu investieren oder einen Brief an Ihre lokalen Politiker zu schreiben.
Und manchmal ist es vielleicht besser, die Konversation zu ignorieren. Zu wissen, wann man weggehen und offline gehen muss, kann der Schlüssel für Ihre geistige Gesundheit sein und zukünftige Freundschaften pflegen.
Alle Likes und kein Spiel können eine einsame Generation machen
Wenn es darum geht, mit Freunden in Kontakt zu bleiben, ist es auch wichtig zu wissen, wann man wieder in persönliche Interaktion treten kann. Während Dunbar die Vorteile von sozialen Medien lobt, gibt es auch eine wachsende Zahl von Forschung über die negativen Auswirkungen von sozialen Medien, wie zunehmende Depression, Angst und Gefühle der Einsamkeit. Diese Gefühle können der Anzahl der Personen zugeschrieben werden, denen Sie folgen und mit denen Sie sich beschäftigen, Freunde oder nicht.
? Social Media wirbt für sich selbst, um unsere Verbindungen untereinander zu erhöhen, aber mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Zeit in den sozialen Medien verbringen, tatsächlich einsamer sind, nicht weniger? sagt Jean Twenge, Autor von? iGen: Warum die Super-Verbundenen Kinder von heute aufwachsen, weniger rebellisch, toleranter, weniger glücklich - und völlig unvorbereitet für das Erwachsenenalter? Ihr Artikel für The Atlantic, haben Smartphones eine Generation zerstört? hat Anfang des Jahres Wellen geschlagen und viele Millennials und Post-Millennials dazu gebracht, genau das zu tun, was die Leute stressen kann: Moralische Empörung ausdrücken.
Aber Twenges Forschung ist nicht unbegründet. Sie hat die Auswirkungen von Social Media auf Teenager erforscht und festgestellt, dass die neueste Generation weniger Zeit mit Freunden verbringt und mehr Zeit mit der Interaktion im Internet verbringt. Dieser Trend korreliert mit den Ergebnissen von Teen Depression und Gefühlen von Diskontinuität und erhöhter Einsamkeit.
Aber während keine dieser Studien bestätigt, dass es Kausalität gibt, gibt es ein Gefühl der Gemeinsamkeit. Dieses Gefühl wurde als FOMO geprägt, die Angst, etwas zu verpassen. Aber es ist nicht auf eine Generation beschränkt. Zeit in sozialen Medien zu verbringen, kann bei Erwachsenen, auch älteren, dieselbe Wirkung haben.
FOMO kann sich in einen Teufelskreis von Vergleich und Untätigkeit verwandeln. Schlimmer noch, es kann dazu führen, dass Sie Ihre Beziehungen leben? in sozialen Medien.Anstatt Zeit mit Freunden, wichtigen Personen oder der Familie zu verbringen, schauen Sie sich Geschichten und Schnappschüsse anderer an ihr Freunde und Familie. Anstatt sich an den Hobbies zu beteiligen, die dir Freude bringen, beobachtest du andere, die sich Hobbies wünschen, die wir gerne hätten. Diese Aktivität von? Hängen? in sozialen Medien kann dazu führen, Freunde in allen Kreisen zu vernachlässigen.
Erinnerst du dich an Dunbars Studie? Wenn wir nicht regelmäßig mit unseren Lieblingsmenschen interagieren, sinkt die Qualität der Freundschaften unaufhaltsam und schnell. er sagt. "Innerhalb von ein paar Monaten, in denen du niemanden gesehen hast, sind sie in die nächste Schicht gerutscht."
Social Media ist eine neue Welt, und es braucht immer noch Regeln
Star Trek öffnet jede Episode mit dieser Zeile:? Space: Die letzte Grenze.? Und während viele dies als die Galaxie und Sterne darüber hinaus betrachten, könnte es sich auch auf das Internet beziehen. Das World Wide Web verfügt über unbegrenzten Speicherplatz und hat wie das Universum keine Grenzen. Aber während das Limit für das Internet vielleicht nicht existiert, können unsere Energie, Körper und Geist immer noch klopfen.
Wie Larissa Pham nachdrücklich in einem viralen Tweet schrieb: "Mein Therapeut hat mich daran erinnert, dass es in Ordnung ist, offline zu gehen, weil wir nicht in der Lage sind, menschliches Leid in dieser Größenordnung zu verarbeiten, und jetzt gebe ich es an Sie weiter? - Dieser Tweet hat seitdem 115.423 Likes und 40.755 Retweets erhalten.
Die Welt ist momentan intensiv, vor allem wenn du immer online bist. Anstatt nur eine Schlagzeile auf einmal zu lesen, wird ein durchschnittliches Futter unsere Aufmerksamkeit mit mehr als genug Geschichten auf sich ziehen, von Erdbeben über gesunde Hunde bis hin zu persönlichen Konten. Viele davon sind auch geschrieben, um unsere Emotionen auszulösen und uns weiter zu klicken und zu scrollen. Aber es ist nicht nötig, ständig dabei zu sein.
? Seien Sie sich bewusst, dass eine ständige Verbindung zu Ihrem Telefon und Ihren sozialen Medien nicht gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit ist? Headlee erinnert uns daran. ? Behandle es so, wie du Süßigkeiten oder Pommes frites hättest: Schlucke nicht. Social Media ist ein zweischneidiges Schwert.
Wenn Sie auf Ihrem Smartphone sind, können Sie Energie verbrauchen, die Sie für echte Interaktionen mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie ausgeben könnten. Soziale Medien sind niemals das Mittel, um Langeweile, Angst oder Einsamkeit abzuwehren. Am Ende des Tages sind deine Lieblingsleute.
Forschung zeigt, dass gute Freundschaften für Ihre Gesundheit lebenswichtig sind. Genauer gesagt, enge Freundschaften korrelieren mit besserem Funktionieren, besonders wenn wir älter werden. Eine kürzlich durchgeführte Querschnittsstudie von über 270.000 Erwachsenen ergab, dass Stämme aus Freundschaft mehr chronische Krankheiten voraussagten. Also halte deine Freunde nicht auf Armeslänge, in deinem Telefon und in DMs eingeschlossen.
"Freunde existieren, um uns mit Schultern zu versorgen, wenn Dinge auseinander fallen" Dunbar sagt. "Egal wie sympathisch jemand auf Facebook oder sogar Skype ist, am Ende ist es eine echte Schulter zu weinen, die den Unterschied macht, damit wir es schaffen können."
Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Autorin. Sie ist auch eine Abenteuerreise-, Fitness- und Gesundheitsschriftstellerin für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus von Northwestern's Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman in ihrem Heimatstaat North Dakota.
