Wachst du auf und fühlst dich nicht ausgeruht?
Sind Sie jemand, der vielfachen Kaffee braucht, um Sie durch den Morgen zu bringen? Haben Energydrinks Ihren Weg in Ihre Routine gefunden? Wie wäre es damit? stürzt ab, wenn du nach Süßigkeiten und raffiniertem Getreide suchst?
Wenn einer von ihnen eine Glocke für Sie klingelt, schauen Sie sich sowohl die Qualität und Quantität des Schlafes an, den Sie bekommen, als auch, wie Sie Ihren Körper jeden Tag tanken.
Der Rückgriff auf verarbeitete Lebensmittel mit Zusatz von Zucker für Energie wird uns nur noch schlechter fühlen. Natürliche Vollwertkost kann uns mit dem nötigen Schub versorgen, damit wir uns leicht und energiegeladen fühlen. ohne den Absturz.
Frisches Obst und Gemüse der Saison, Nüsse und Samen sowie Nahrungsmittel mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien versorgen unseren Körper mit Nährstoffen, die der Müdigkeit entgegenwirken und uns den ganzen Tag lang erhalten.
Werfen Sie einen Blick auf meine Lieblingsspeisen für einen Ausbruch von natürlicher Energie!
1. Avocado
Avocados sind mit Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten beladen, die unserem Körper stundenlang Energie geben. Sie enthalten viel Ballaststoffe und halten unseren Blutzucker stabil, so dass wir diese Zuckerhochs vermeiden können, gefolgt von den Tiefs.
Probieren Sie Avocado zu Ihrem Morgen Obstteller, werfen Sie es in einen Smoothie für eine köstliche cremige Konsistenz, oder paar Ihre Eier mit Avocado in Scheiben geschnitten für einen zusätzlichen Schub.
2. Wassermelone
Selbst eine leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie aufwachen und sich nicht so gut fühlen.
Es ist wichtig, Ihre Ernährung mit hohen wasserhaltigen Lebensmitteln (denken Sie an Obst und Gemüse) zu packen, und Wassermelonen ist eine unserer besten Quellen. Diese leckere Frucht besteht zu 90 Prozent aus Wasser, enthält eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien und enthält die Aminosäure L-Citrullin, die Muskelkater reduzieren kann.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel voller Wassermelonen für die ultimative Hydration und einen Energieschub.
3. Mandeln
Mandeln sind eine gute Quelle für hochwertige Proteine, Ballaststoffe und gesunde einfach ungesättigte Fette. Sie sind voll von B-Vitaminen, die Ihrem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln, und sind reich an Magnesium, das hilft, Muskelermüdung zu bekämpfen.
Fügen Sie Mandeln in Ihr Morgengranola hinzu oder schnappen Sie sich eine Handvoll als Vormittagssnack.
4. Grünkohl
Grünkohl ist mit essentiellen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien geladen, die wir für Energie benötigen.
Es ist eine großartige pflanzliche Quelle von Eisen, die Sauerstoff zu unseren Geweben und Zellen transportiert, die für unser Gedeihen benötigt wird. Grünkohl ist auch eine wunderbare Quelle für Kalzium, Folsäure und B-Vitamine.
Werfen Sie dieses Kreuzblütler Gemüse in Ihren morgendlichen grünen Saft oder Smoothie, oder fügen Sie es zu einem Omelett hinzu und überspringen Sie diese zweite Tasse Kaffee!
5. Blütenpollen
Ein natürliches Superfood, Bienenpollen kann Energie und körperliche Ausdauer erheblich verbessern.
Es ist reich an B-Vitaminen, Aminosäuren und einem Antioxidans namens Rutin, das für die Unterstützung gesunder Blutgefäße, die Verbesserung der Durchblutung und die Bekämpfung von Entzündungen verantwortlich ist.
Fügen Sie Bienenpollen als Belag in Ihre morgendliche Smoothie-Schüssel für zusätzliche Energie hinzu.
6. Banane
Bananen sind der Treibstoff für unterwegs. Diese Kalium-verpackte Frucht enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen und bietet eine große Quelle von Magnesium und B-Vitaminen.
Fügen Sie Ihrem Kokosnuss-Parfait-Frühstück eine Banane hinzu oder schnappen Sie sich eine ganze Banane als Snack für unterwegs.
Eine reife Banane liefert im Vergleich zu einer unreifen Banane leichter verfügbare Energie in Form von Zucker. Sie sollten sommersprossig und gelb statt grün sein. So weißt du, dass die Stärke in Zucker umgewandelt wurde, den du gut verdauen und für Energie verwenden kannst.
7. Spinat
Spinat ist eine große Quelle von Vitamin C, Folsäure und Eisen. Ausreichende Mengen dieser Vitamine und Mineralien sind essentiell für die Energieproduktion. Besonders niedrige Eisenwerte können zu starker Ermüdung führen.
Passen Sie Ihre Morgeneier mit sautiertem Spinat und fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft hinzu, um die Eisenaufnahme zu verbessern.
8. Termine
Zusätzlich zu ihrem erstaunlich süßen Geschmack werden Datteln vom Körper leicht verdaut und liefern einen sofortigen Energieschub. Sie sind eine große Quelle von Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Zink und Eisen.
Fügen Sie gehackte Datteln zu Ihrem Morgen Obstteller, werfen Sie ein paar in Ihren Smoothie für zusätzliche Süße, oder tauchen Sie sie in Mandelbutter für einen leckeren Snack.
9. Chiasamen
Klein aber oho, diese Jungs sind eine großartige Energiequelle. Chiasamen saugen Flüssigkeiten auf und können sich nach der Verdauung bis zu 10 mal so groß wie der Magen ausdehnen. Dies hilft Ihnen, sich für längere Zeit voll zu fühlen.
Sie sind voll von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, Proteinen, Fetten und Ballaststoffen.
Experimentieren Sie mit Chia Pudding oder streuen Sie Chiasamen auf Ihren nächsten Smoothie.
10. Eier
Ein Ei enthält hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette, die uns gesättigt halten und den ganzen Tag über Energie liefern.
Eier sind eine gute Quelle für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Eisen, Cholin, Vitamin D und Vitamin B-12.
Vergessen Sie nicht, immer das ganze Ei zu essen! Das Eigelb ist der nahrhafteste Teil und enthält die meisten Vitamine und Mineralstoffe des Eies und eine gute Menge des gesamten Proteins. Wenn Sie über Cholesterin besorgt sind, seien Sie nicht. Die Forschung hat gezeigt, dass Cholesterin aus Lebensmitteln nicht mit Cholesterin im Blut korreliert ist.
Das Endergebnis?
Es ist Zeit aufzuhören, den endlosen Kampf mit chronischer Müdigkeit zu beenden, indem man nach Koffein und Süßigkeiten greift.
Packen Sie Ihre Ernährung mit gesunden Vollwertkost und machen kleine Änderungen an, was Sie Ihren Körper mit dem ganzen Morgen Brennstoff kann große Unterschiede bei der Stabilisierung des Blutzuckers und die Verbesserung der Energielevel machen.
Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihre morgendliche Routine zu integrieren, um Müdigkeit zu bekämpfen und sich den ganzen Tag lang mit Energie versorgt zu fühlen.
Zusätzliche Forschung, Schreiben und Redigieren beigetragen von Chelsey Fein.
Nathalie ist eine Ernährungswissenschaftlerin mit ernährungswissenschaftlicher Ausbildung und funktioneller Medizin mit einem BA in Psychologie von der Cornell University und einem MS in klinischer Ernährung von der New York University. Sie ist die Gründerin von Nutrition by Nathalie LLC, einer privaten Ernährungspraxis in New York City, die sich auf Gesundheit und Wellness mit einem integrativen Ansatz konzentriert, und All Good Eats, eine Marke für Gesundheit und Wellness in den sozialen Medien. Wenn sie nicht mit ihren Kunden oder in Medienprojekten arbeitet, kann man sie mit ihrem Ehemann und ihrem Mini-Aussie, Brady, auf Reisen sehen.
