Immer mehr Menschen mit Morbus Crohn suchen nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit zu unterstützen. Die Anpassung Ihrer Ernährung ist oft der erste Schritt, und es gibt viele Heilungs-Diät-Vorlagen zu folgen.
Aber die folgenden Bereiche werden oft nicht genug besprochen, und sie sind genauso wichtig!
1. Priorisieren Sie Ruhe
Wir lieben unseren Schlaf. Ernsthaft, wer schätzt nicht einen Samstagmorgen, wenn Sie mittags aus dem Bett rollen können oder wann immer Sie Lust haben? Als Gesellschaft neigen wir dazu, den Schlaf für das zu verändern, was er wirklich ist: Ein unglaublich heilender Prozess.
Schlafen ist die Zeit des Körpers zum Reparieren und Aufladen. Durch alltägliche Aktivitäten zu gehen, führt zum Zusammenbruch und während des Schlafes baut sich der Körper wieder auf. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Morbus Crohn anfälliger für Müdigkeit sind. Für Menschen mit Morbus Crohn ist es wichtig, gute Schlafhygiene zu praktizieren und während des Tages Ruhepausen zu machen, um die Energie zu erhalten, die für das Leben notwendig ist.
Einige Möglichkeiten, den Schlaf zu optimieren, sind:
- Hören Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf, die Elektronik zu benutzen
- Tragen Sie eine Augenmaske
- Verdunkelungsfarben aufstellen
- Vermeiden Sie den Verzehr von koffeinhaltigen Getränken oder Lebensmitteln wie Schokolade spät am Tag
- Halten Sie die Elektronik aus dem Raum fern und schalten Sie das WLAN aus, wenn Sie schlafen gehen, um die EMF (elektromagnetische Felder) -Exposition zu minimieren, die die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Schlaf gibt uns mehr als nur Energie. Es kann uns helfen, Entzündungen zu bekämpfen.
In einer Studie aus dem Jahr 2004, in der drei Gruppen gesunder Erwachsener verglichen wurden, die partiellen Schlafentzug, vollständigen Schlafentzug oder normales Schlafen erlitten hatten, waren die C-reaktiven Proteinspiegel in beiden Schlafgruppen erhöht. Dies ist unglaublich wichtig, da CRP ein grundlegender Marker für Entzündungen ist, die routinemäßig in Bluttests auf entzündliche Darmerkrankungen (IBD) überprüft und überwacht werden.
CRP niedrig zu halten bedeutet, die Entzündung im Körper niedrig zu halten, was wiederum dazu beiträgt, dass die Fackeln in Schach gehalten werden.
2. Verwalten Sie Stress
Wir hören ständig, dass Stressabbau grundsätzlich jeden Zustand verbessern kann. Manchmal, je mehr wir etwas hören, desto weniger denken wir es. Nicht wenn es um Stress geht!
Stressmanagement ist ein zweifacher Prozess. Es gibt Möglichkeiten, die Dinge, die Stress verursachen, (manchmal) zu reduzieren oder zu eliminieren. Diese könnten einen seelenverschlingenden Job hinterlassen, eine schädliche Beziehung beenden oder sich verändern, wo du lebst. Es gibt einige Fälle, in denen diese Dinge nicht geändert werden können, aber oft glauben wir, dass wir in einer Situation stecken, in der wir in der Realität die Macht haben, sie zu ändern.
Für jene Szenarien, in denen wir den Stressor nicht ändern können, können wir ändern, wie wir es tun antworten zu ihm. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zu erkennen, wann wir unwichtige Dinge oder Dinge, die wir nicht kontrollieren können, betonen. Wann immer Sie sich über etwas gestresst fühlen, fragen Sie sich, ob dies Folgendes ist:
- A) wichtig im großen Plan des Lebens
- B) etwas, das du kontrollieren kannst
Wenn die Antworten nein sind, ändern Sie die Art, wie Sie auf dieses Ereignis reagieren.
Andere Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind Wandern oder Wandern in der Natur durch Wandern, Radfahren oder Schwimmen. Versuchen Sie, Zeit für ein Bad zu reservieren, ein Buch zum Vergnügen zu lesen, zu malen, Yoga oder Meditation zu üben, in einem Dankbarkeitsjournal zu schreiben oder sogar einen wöchentlichen Selbstbedienungstermin zu vereinbaren, um eine Massage zu bekommen. Stress reduzierende Aktivitäten werden für jeden anders aussehen, weil wir alle unterschiedliche Dinge genießen.
In einer einjährigen Studie von Erwachsenen mit IBD im Jahr 2010 wurden die Verwendung von NSAIDs und Antibiotika sowie Infektionen und Stress verfolgt, um ihre Auswirkungen auf Schübe zu messen. Wahrgenommener Stress, negative Stimmung und Lebensereignisse waren die einzigen Faktoren, die signifikant mit den Aufflammen der Teilnehmer zusammenhingen.
Was bedeutet das, wenn es ins wirkliche Leben übersetzt wird? Die Art, wie wir über Dinge denken und unsere Reaktionen darauf, beeinflusst unsere Gesundheit. Indem wir unseren Umgang mit Stress verändern, haben wir die Fähigkeit, unseren Körper auf dem Weg der Heilung zu halten.
3. In Bewegung bleiben
Bewegung ist nicht nur für das Verbrennen von Kalorien und bleiben trim. Die Bewegung unseres Körpers hat zahlreiche Vorteile, aber einer davon ist besonders wichtig für Menschen mit IBD: Verhinderung von Knochenschwund.
Aufgrund mehrerer Faktoren wie Entzündungen, Malabsorption und Medikamenten entwickeln 50 Prozent der Menschen mit Morbus Crohn Osteopenie und ein Drittel von ihnen wird Osteoporose entwickeln. Glücklicherweise kann die regelmäßige Teilnahme an Übungen mit geringer Belastung die Knochenmasse erhöhen, wie aus einer Studie über 12 Monate hervorgeht.
Was an Übung noch ansprechender ist (wenn Sie nicht schon aufgeregt sind) ist, dass es auch bei den ersten beiden Dingen auf dieser Liste helfen kann! Es kann Ihren Schlaf verbessern, indem es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und Es kann helfen, Stress abzubauen (solange du dich nicht verbrennst).
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Gesundheit bei Morbus Crohn zu unterstützen. Die besten Strategien sind diejenigen, von denen Sie einen Nutzen sehen und die Sie nicht stressen, wenn Sie versuchen, sie zum Laufen zu bringen.
Alexa Federico ist Ernährungstherapeut, echter Nahrungsmittel- und Autoimmun-Blogger und Autor des "Complete Guide to Morbus Crohn und Colitis ulcerosa: Eine Road Map zur langfristigen Heilung". jetzt verfügbar am Amazonas. Wenn sie keine schmackhaften Rezepte testet, kann man sie in ihrem New England Hinterhof genießen oder mit einer Tasse Tee lesen. Alexas Hauptdrehscheibe ist ihr Blog, Mädchen beim Heilenund sie liebt es, ein Stück ihrer Welt zu zeigen Instagram.
