Waldbaden ist eine japanische Form der Medizin, auch bekannt als "Shinrin-Yoku" ,? um Stress abzubauen. Es ist keine neue Übung, aber es ist eine, die jeder leicht starten kann.
Als ich das erste Mal hörte Baden im WaldIch stellte mir eine Gruppe von Außenstehenden vor? Survivor? Suche nach kreativen Möglichkeiten, unter Pinien zu duschen. Aber Waldbaden ist keine physikalische Reinigungspraxis. Es ist ein emotionaler.
Der Begriff kommt von dem japanischen Wort? Shinrin-Yoku? was bedeutet? in der Waldatmosphäre.? Diese japanische Praxis begann im Jahr 1982, als das japanische Landwirtschaftsministerium die Natur als eine Art von ökologischer Therapie förderte, oder Heilung durch Zeit in der Natur.
Heile mit ein bisschen Waldtherapie
? Das Ministerium förderte Waldtherapie, weil mehrere Jahre der Forschung zeigten, dass es gesundheitliche Vorteile hatte? sagt Susan Joachim, eine Waldtherapieführerin in Melbourne, Australien.
Eine in Environmental Health and Preventive Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die sich im Wald aufhalten, niedrigere Cortisolspiegel, niedrigere Pulsfrequenz und niedrigeren Blutdruck aufwiesen als diejenigen, die in der Stadt spazieren gingen. Sie hatten auch weniger Stress. Und das war nicht nur ein Experiment. Die Forscher führten Feldexperimente in 24 verschiedenen Wäldern in ganz Japan mit 280 Teilnehmern durch.
Während der Wald ein ruhiger Ort von malerischer Schönheit ist, kommt der heilende Nutzen von mehr als seiner Atmosphäre. Joachim sagt, dass Bäume Phytonzide freisetzen, die antibakterielle Verbindungen sind, die die Topiaries oder in Formen geschnittene Pflanzen vor Krankheiten und Tumorwachstum schützen. Nach Angaben der Forest Therapy Association of Americas stärkt diese Substanz das Immunsystem und erhöht die Zahl der natürlichen Killerzellen (NK) des Körpers, was uns hilft, Krankheiten abzuwehren. Wenn Menschen Zeit in der Natur verbringen, nehmen sie auch diese heilende Tinktur auf.
Setze deine Sinne ein und erhalte eine Reflexion von dir
Ähnlich wie in der Meditation kann das Baden im Wald allein oder in der Gruppe mit Hilfe eines Führers ausgeübt werden. Aber anders als die innere Reflexion, die die Meditation erfordert, zieht das Baden im Wald die Aufmerksamkeit eines Menschen nach außen.
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Als Joachim ihre Waldbadegruppen anführt, beginnt sie mit ihren Teilnehmern auf einem ein bis zwei Kilometer langen Spaziergang auf den üppigen Waldwegen.
? Unter einem Blätterdach der Bäume lade ich sie ein, ihre Telefone weg zu legen und die beruhigende Erfahrung zu erfahren, die Natur zur Verfügung stellt? Sie sagt.
Als Therapieführerin stellt Joachim ihren Gruppenmitgliedern eine Reihe von Einladungen zur Verfügung. um die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche und die Atmosphäre des Waldes zu erleben. Sie beendet jeden Spaziergang mit einer Tea-Sharing-Zeremonie, die ein perfekter Weg ist, die Erfahrung zu beenden. Einen Drink wie Passionsfruchttee zu schlürfen kann helfen, den Stress noch weiter zu senken und die Wirkung des Waldbadens auf das Stressmanagement zu verstärken.
Während dieser Reisen erleben die Menschen die therapeutische Kraft des Waldes. Indem ich Menschen bremse und sinnliches Erleben erleichtere, öffne ich die Türen, durch die der Wald seine Heilarbeit leisten kann. Sie sagt.
Langsam in die Vereinigten Staaten kommen
Sogar Ärzte in den Vereinigten Staaten beginnen, ihren Patienten Waldbäder als eine Form der Selbstversorgung zu empfehlen. Ähnlich wie Yoga, Achtsamkeit und Akupunktur glauben Ärzte, dass das Baden im Wald ein Mittel ist, das Menschen helfen kann, Stress zu bewältigen, der mit chronischen Schmerzen, Depressionen und Krebs einhergeht.
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Northside Hospital Cancer Institute in Atlanta, Georgia, bietet bereits Waldbaden als Teil seiner Wellness-Dienstleistungen. Das Krankenhaus hat sich mit der Cancer Support Community Atlanta zusammengeschlossen und Anfang dieses Jahres Shinrin-Yoku angeboten.
? Dieses Programm hilft Patienten bei der Bewältigung ihrer Stress-Ebenen, die ihr Immunsystem und ihre allgemeine Lebensqualität beeinflussen können? sagt Christy Andrews, der Geschäftsführer der Cancer Support Community Atlanta, eine Organisation, die in enger Zusammenarbeit mit Northside Hospital arbeitet.
? Es bringt Menschen zusammen und lädt sie zu einer zusammenhängenden Gruppe ein. Diese Unterstützung erinnert diese Patienten daran, dass sie nicht alleine sind ,? Sie sagt.
Steigern Sie Ihre Wertschätzung für das Leben im Jetzt
Krebsüberlebende Emily Helck, 33, hat seit mehreren Jahren Wald gebadet. Bei ihr wurde im Jahr 2012 im jungen Alter von 28 Jahren Brustkrebs diagnostiziert. Die Krankheit lastete auf ihrer körperlichen und emotionalen Gesundheit. Nach dem Abschluss der Chemotherapie und einer doppelten Mastektomie hoffte sie, ein paar Hilfsmittel zur Selbsthilfe zu integrieren, um ihr zu helfen, körperlich und emotional von ihrer Krankheit zu heilen.
"Ich habe seit fünf Jahren keine Krankheit mehr und bin mit der Behandlung fertig. Ich habe die Natur immer geliebt und als ich über die Auswirkungen des Waldbadens auf das Immunsystem gelesen habe, war ich wirklich fasziniert", sagt sie.
Statt wie Joachim in einer Gruppenübung zu spielen, zieht Helck lieber allein. Mit ihrem Hund an ihrer Seite beginnt sie ihr Training mit einem natürlichen Schritt. Als sie einen Fuß vor den anderen stellt, beschäftigt sie ihre Sinne, um die Sehenswürdigkeiten, Gerüche und Geräusche der freien Natur aufzunehmen.
Wenn ich auf einen umgestürzten Baumstamm trete, achte ich darauf, wie er unter meinen Füßen zerbröckelt. Wenn ich durch die Farne gehe, bemerke ich den Zimt-Duft, den sie hervorrufen. Der Wald fühlt sich lebendig an, je mehr ich die Pflanzen und Felsen um mich herum anfasse. Sie sagt. Helck ist seit fünf Jahren krebsfrei - ein Meilenstein für viele krebskranke Menschen.
Ihre Diagnose lehrte sie, dass das Leben unvorhersehbar ist. Es gab ihr eine tiefere Wertschätzung für das Leben in der jetzt. Sie schreibt, dass das Waldbaden ihr hilft, ein größeres Bewusstsein für Gegenwart zu entwickeln.
? Waldbaden verbindet mich mit einer größeren Welt. Umgeben von Leben fühle ich die tiefe Bedeutung der Kreaturen und Pflanzen um mich herum, und das beruhigt mich.
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Juli Fraga ist eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco. Sie absolvierte ein PsyD von der University of Northern Colorado und absolvierte ein Postdoc-Stipendium an der UC Berkeley. Leidenschaftlich für die Gesundheit von Frauen, nähert sie sich all ihren Sitzungen mit Wärme, Ehrlichkeit und Mitgefühl.
