Ich wandte mich Gewichttraining für Gelenkschmerzen zu, aber ich habe mich nie schöner gefühlt

Ich hatte sieben Jahre lang eine Mitgliedschaft in Brooklyn. Es ist ein YMCA auf der Atlantic Avenue. Es war nicht schick, und es musste nicht sein: Es war ein echtes Gemeinschaftszentrum und super sauber.

Ich mochte die Yogakurse nicht, weil ich es nicht mochte, wenn der Lehrer das ganze Ding durchsprach, und zu viel Zeit auf dem Ellipsentrainer machte mich schwindlig. Aber ich liebte den Pool - und den Kraftraum. Ich liebte Krafttraining wirklich. Normalerweise eine männliche Domäne, war ich oft die einzige Frau im Kraftraum, aber das ließ mich nicht aufhalten. Als Frau in den Fünfzigern fühlte es sich zu gut an, die Maschinen zu treffen.

Und mit einer Familiengeschichte von Arthritis möchte ich meine Knochen und Muskeln glücklich halten. Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber das richtige Krafttraining wird den Gelenkschmerz und die Steifheit der Osteoarthritis (OA) nicht verschlimmern. In der Tat kann nicht genug trainieren Ihre Gelenke noch schmerzhafter und steifer machen.

Das muss erklären, warum ich mich so lebendig fühlte, als ich vom Fitnessstudio nach Hause ging.

Krafttraining für Osteoarthritis

Wenn ich Schmerzen habe, will ich nur ein Heizkissen, Ibuprofen und etwas, das ich beobachten kann. Aber Medizin - und mein Körper - schlagen etwas anderes vor. In manchen Fällen, speziell für Frauen, ist Krafttraining die Antwort nicht nur um den Schmerz zu lindern, sondern auch um uns gut zu fühlen.

Selbst die Arthritis Foundation stimmt zu und fügt hinzu, dass Bewegung uns Endorphine gibt, die das allgemeine Wohlbefinden verbessern, die Fähigkeit, Schmerzen und Schlafgewohnheiten zu kontrollieren. Eine Studie in der Zeitschrift Kliniken der Geriatrie veröffentlicht, sagt Menschen OA wird von Krafttraining profitieren, unabhängig von ihrem Alter - auch die älteste alte mit OA.?

Ich musste auch nicht Stunden und Stunden damit verbringen, unmittelbare Vorteile zu sehen. Selbst moderate Bewegung kann Arthritis Symptome reduzieren und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Sich stark und schön fühlen

Ich neige dazu, müde und frustriert herumzuliegen. Früher oder später weiß ich, dass ich mich bewegen muss. Und ich bin immer froh, dass ich es tue. Ich weiß auch, dass mein Körper nach den gängigen kulturellen Standards nicht perfekt ist, aber er sieht ziemlich gut aus.

Aber als ich in die Wechseljahre kam, war ich zunehmend unzufrieden mit meinem Körper, einschließlich leichter Steifheit in meinen Gelenken. Wer wäre nicht?

Motiviert, um die Gelenkschmerzen zu lindern und besser auszusehen, begann ich regelmäßig mit Krafttraining.

Meine Regel war: Wenn es weh tut, tu es nicht. Ich habe immer darauf geachtet, mich auf dem Rudergerät aufzuwärmen, was ich hasste. Aber egal was, ich zwang mich durchzuhalten. Denn hier ist das Witzige - nach jeder Wiederholung, schwitzend und außer Atem, habe ich ein so unbeschreibliches Körpergefühl bekommen. Als ich fertig war, fühlten sich meine Knochen und Muskeln an, als würden sie singen.

Die drei Hauptbereiche der Körperkraft sind der Rumpf und Rücken, der Oberkörper und der Unterkörper. Also habe ich meine Routinen gedreht, um mich individuell auf diese zu konzentrieren. Ich benutzte den Lat-Pulldown, die Kabel Bizeps-Bar, die Beinpresse und die hängenden Beinheben, zusammen mit ein paar anderen. Ich machte 2 Sätze von 10 Wiederholungen, bevor ich meine Gewichte erhöhte.

Ich kühlte immer ab und machte ein paar Abschnitte, an die ich mich aus meinen Yoga-Übungen erinnerte. Dann gönnte ich mir das Dampfbad - das war reine Glückseligkeit. Ich arbeitete nicht nur daran, mich innerlich und äußerlich gut zu fühlen, sondern ich wusste auch, dass ich mein Bestes tat, um OA zu verhindern.

Ich erinnere mich, dass ich einmal aus dem Fitness-Studio zurückgegangen bin und bei einem Stück Spinatpastete und einer Tasse grünem Tee, die ich schön und stark fühlte, angehalten habe.

Nachdem ich diese Routine begonnen hatte, verlor ich irgendwann die Sorge, Gewicht zu verlieren und in die kulturellen Normen eines perfekten Körpers zu passen. Krafttraining, auf dieser Ebene - meinem Level - ging es nicht stundenlang um Eisen zu pumpen.

Ich war keine Turnhalle-Ratte. Ich ging drei Mal pro Woche für 40 Minuten. Ich war mit niemandem in Konkurrenz. ich wusste es schon war gut für meinen Körper; es auch fühlte wirklich gut. Ich verstand jetzt, was die Leute zurückhielt. Die Turnhalle hoch? Ich fühlte mich nach jeder Sitzung echt, sagen Experten.

? Krafttraining greift schnell in das Belohnungssystem des Gehirns ein, indem es die neuralen Mechanismen stimuliert, die Menschen dazu bringen, sich besser zu fühlen, die mit Chemikalien (wie zum Beispiel Serotonin, Dopamin und Endorphine) umgehen? erklärte Claire-Marie Roberts, Dozentin für Sportpsychologie in einem Interview mit The Telegraph.

Motiviert bleiben

Wie die meisten Menschen sehe ich andere als Inspiration, wenn ich diesen zusätzlichen Schub brauche. Auf Instagram folge ich Val Baker. Ihr Profil sagt, dass sie ein 44-jähriger Fitnesstrainer ist, der sowohl Zivilisten als auch das Militär als Teil des U.S. Air Force Reserve trainiert. Sie ist eine fünfköpfige Mutter, die stolz auf ihren Körper und die Dehnungsstreifen ist, die sie verdient hat, wenn sie ihre Kinder trägt.

Baker inspiriert mich, weil ihr Futter Bilder nicht nur ihrer entzückenden Kinder enthält, sondern auch eine Frau, die ihren Körper zu umfassen scheint, sogenannte Fehler und alles.

Ich folge auch Chris Freytag, einem 49-jährigen Gesundheitstrainer, der Trainingstipps, Videos und inspirierende Botschaften veröffentlicht. Sie ist ein wunderbares Vorbild für Männer und Frauen in meiner Altersgruppe, die denken, dass Krafttraining nichts für sie ist. Ein Blick auf sie und du wirst wissen, dass das völlig falsch ist! Was ich besonders an Freytag liebe ist, dass sie ihre Anhänger ermutigt, die Suche nach dem perfekten Körper aufzugeben? - Genau das habe ich getan.

Wegbringen

Heute trainiere ich nicht mehr für den perfekten Körper - weil ich mich nach dem Fitnessstudio so gut fühle, ist es egal, dass ich eine Größe 14, manchmal eine Größe 16 trage. Ich mag, was ich im Spiegel sehe und ich mag, wie ich mich fühle .

Ich fand Krafttraining, weil ich hoffte, einen Weg zu finden, mit Gelenkschmerzen zu helfen und OA zu verhindern - aber ich habe so viel mehr gewonnen. Während ich auf der Suche nach einem neuen Fitness-Studio in der Vorstadt bin, bin ich aufgeregt, wieder in eine Routine zu kommen. Sieben Jahre Krafttraining haben mir geholfen, mich stark und schön zu fühlen.Es hat mich gelehrt, dass mein Körper zwar nach gesellschaftlichen Standards nicht perfekt ist, aber für mich immer noch gut aussieht.

Lillian Ann Slugocki schreibt über Gesundheit, Kunst, Sprache, Handel, Technologie, Politik und Popkultur. Ihre Arbeit, die für einen Pushcart Prize und Best of the Web nominiert wurde, wurde im Salon, im Daily Beast, BUST Magazin, The Nervous Breakdown und vielen anderen veröffentlicht. Sie hat einen Master-Abschluss von NYU / The Gallatin School schriftlich und lebt außerhalb von New York City mit ihrem Shih Tzu, Molly. Finde mehr von ihrer Arbeit auf ihrer Website und tweete sie @laslugocki�