Chaos kommt in einer Vielzahl von Paketen, die in Umfang und Schwere variieren können. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Ihr Auto gestohlen wurde, unterscheidet es sich von dem, was Sie für ein vielversprechendes Datum hielten, das in letzter Minute abgesagt wurde. Aber trotz dieser Unterschiede liefern beide Situationen einen emotionalen Schlag, der Sie innerlich chaotisch werden lässt.
In solchen Momenten ist es wichtig, Techniken zu haben, die Ihnen helfen, sich wieder zu zentrieren und in einen Zustand der Ruhe zu gelangen. Bewältigungsstrategien tun genau das.
Wie nicht zu bewältigen
Bevor wir uns mit der Frage befassen, was eine gesunde Bewältigung ist, sollten wir uns darüber im Klaren sein, was es nicht ist. Bewältigungsstrategien sind keine betäubenden Gefühle. Taubheit ist, wenn wir in Aktion treten, um das Gefühl von Unbehagen zu vermeiden.
Kehren wir zu einem der obigen Beispiele zurück - die Enttäuschung eines abgesagten Datums. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich großartig, wenn Sie mit jemandem ausgehen, mit dem Sie seit ein paar Wochen plaudern. Am Freitagnachmittag sind Sie mit ein wenig Pep in Ihrem Schritt zuversichtlich. Wenn du aus der Dusche hüpfst, überprüfst du dein Telefon, um eine Textlesung zu finden: "Ich komme nicht zum Abendessen."
Das ist es. Keine Erklärung.
Du versuchst den Highway zu nehmen und gibst den Text zurück, hoffst, dass alles in Ordnung ist? Gutschein?? Und dann wartest du. Während du wartest, fühlst du eine Art von Weg? Ein Weg, der, naja, nervt. Unter diesen Umständen ist ein allgemeines Mittel der Bewältigung? wäre es, in eine betäubende Strategie zu katapultieren - sagen wir, mit Freunden Cocktails zu trinken, um die stinkenden Gefühle zu lindern.
Während das im Moment als effektive Bewältigung erscheinen mag, ist Alkohol ein Beruhigungsmittel. Der nächste Morgen kann Sie mit einem Kater treffen, die Rückkehr von unbehaglichen Gefühlen, und wird Sie fast sicher weiter weg von dem Frieden bringen, den Sie wollen.
Wie sieht eine gesunde Bewältigung aus?
Im Gegensatz zu Reaktionen wie Betäubung beschleunigen gesunde Bewältigungsstrategien eine Rückkehr zur Ruhe. Der Aufbau eines persönlichen Arsenals von Go-to-Coping-Techniken, die für Sie effektiv sind, wird Ihnen helfen, eine Grundlage für mentale Fitness zu schaffen.
Wie bei allem, was mit der Psyche zu tun hat, klingen Bewältigungsfähigkeiten einfach - und sie sind es auch. Aber nur weil sie einfach sind, heißt das nicht, dass sie einfach sind. Also, hier sind ein paar harte und schnelle Regeln, die Ihnen helfen sollten, Ihre Go-to-Techniken zu erwerben, sowie ein Intro zu tatsächlichen Strategien zu versuchen.
1. Richten Sie Strategien ein, die für Sie effektiv sind.
Bevor Sie sich in den Wirren des Chaos befinden, sollten Sie herausfinden, wie Sie am besten zurechtkommen. Genau wie Fluggesellschaften Sicherheitsprotokolle einführen, bevor das Flugzeug den Boden verlässt, sollten Sie Strategien zur Beruhigung identifizieren und üben, wenn Sie sich in einem durchschnittlichen Geisteszustand befinden.
2. Erkenne, dass Bewältigungsstrategien keine Einheitsgröße sind.
Mentale Fitness erfordert genau wie körperliche Fitness einen personalisierten Ansatz. Das bedeutet, dass Sie verschiedene Bewältigungsstrategien für die Größe ausprobieren müssen. Untersuchen Sie die Möglichkeiten, beseitigen Sie diejenigen, die Sie nicht sind, und geben Sie jene Strategien, die einen echten Versuch in Resonanz bringen.
3. Wenn Sie eine Strategie finden, die funktioniert, üben Sie sie regelmäßig.
Das Ziel hier ist, dass eine gesunde Bewälti- gung zu Ihrer ersten Neigung wird, wenn das Chaos aufgeht.
Drei Bewältigungsstrategien folgen
Es gibt eine nahezu unendliche Anzahl von Bewältigungsstrategien, die Sie ausprobieren können. Anstatt eine weitere Liste zu erstellen, werde ich die verschiedenen Arten der Bewältigung beschreiben und illustrieren. Diese Strategien lassen sich in drei Kategorien einteilen:
- Ablenkung
- beruhigend
- ausgleichend
Ein neues Beispiel: Stellen Sie sich vor, dass Sie in Ihrem Job Konten verwalten müssen. Einer Ihrer Kunden ist besonders anspruchsvoll und Sie haben konsequent darüber hinaus gegangen, um sie unterzubringen. An einem Freitagnachmittag, wenn Ihre Arbeitswoche zu Ende geht, erscheint eine E-Mail von diesem Kunden in Ihrem Posteingang mit dem Titel "Inakzeptabel".
Dein Magen fällt, du öffnest ihn. Sofort merken Sie, dass Ihr Chef kopiert wird, und Sie lesen weiter, um eine vernichtende Kritik des Dienstes zu finden, den Sie zurückgebogen haben, um zur Verfügung zu stellen. Ihr Körper ist voller Wut und Sie möchten schlecht mit einer Wut-gefüllten Überprüfung Ihrer eigenen antworten. Chaos ist angekommen - wie wirst du Ruhe finden?
Die Ablenkungsstrategie
Die Ablenkung unterscheidet sich von der Betäubung dadurch, dass Betäubung darauf abzielt, die emotionale Erfahrung zu dämpfen, Ablenkung darauf abzielt, Abstand von der Quelle emotionalen Stresses zu schaffen, damit Sie diese unangenehmen Gefühle verarbeiten können. Bewältigungsstrategien, die sich als Ablenkung qualifizieren, erfordern, dass Sie von einer emotional geprägten Geschichte ausgehen, in der sich Ihr Geist drehen und in die Gegenwart versetzen kann.
Zum Beispiel können Sie sich von der Situation distanzieren, indem Sie Ihre Sachen packen und für den Tag nach Hause fahren. Glauben Sie mir - die E-Mail wird morgen noch da sein. Beachten Sie, ich befürworte keine Vermeidung. Vermeidung würde bedeuten, dass Sie dieses Dilemma nie konfrontieren. Sie werden zurückkommen, um diese E-Mail zu sehen, aber nicht, bis es weniger emotional aktiviert. Andere Distraktionstechniken umfassen Erdung und Achtsamkeit.
Die beruhigende Bewältigungsstrategie
Es gibt zwei Arten von beruhigenden Strategien: extern und intern. Beide arbeiten, um Ihren emotionalen Zustand zurück in Richtung Grundlinie zu bringen.
Externe beruhigende Aktivitäten erfordern, dass Sie etwas tun, das Sie genießen, das Komfort bietet. Dies kann von der einfachen Handlung von 10 tiefen Atemzügen bis hin zu komplexeren Aktivitäten wie einer Massage oder der Schaffung von Kunst reichen. Andere Beispiele für externe Beruhigung sind:
- laufen gehen
- mit deinen Kindern spielen
- hör dir deine Lieblingsmusik an
Interne beruhigende Strategien kommen von innen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihren internen Dialog hart finden, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie mit einem Freund in Ihren Schuhen sprechen und diese Sprache für die Größe ausprobieren würden.
Die ausgleichende Bewältigungsstrategie
Balancing hilft Ihnen, Logik in die Gleichung zu bringen.Es beinhaltet Listen zu erstellen, ehrlich zu sein, wie Sie sich fühlen, und um Hilfe bitten - jeder von denen kann auf dieses Szenario angewendet werden. Sie können Beispiele für Ihre Arbeit auflisten, auf die Sie stolz sind. Du kannst dir auch sagen, dass du dich wütend und verletzt fühlst.
Unter diesen Umständen müssen Sie sich nur in das sucky Gefühl lehnen. Sei wütend, sei enttäuscht, Schmollmund. Ja, es ist schade, diese E-Mail erhalten zu haben. Es wird nicht ewig dauern.
Schließlich können Sie um Hilfe bitten. Kontaktiere einen Freund und bitte ihn, dir zu helfen, deine Optionen zu durchdenken. Wenn die Emotionen hoch sind, neigen Sie zu blinden Flecken. Hilfe von jemandem, der vom Problem distanziert ist, kann Einblicke in Lösungen bieten, auf die Sie möglicherweise keinen Zugriff haben.
Wegbringen
Dies sind nur einige Ideen, die Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihnen hilft, mit negativen Situationen und Gefühlen positiv und gesund umzugehen. Mit ein wenig Aufwand können Sie eigene Strategien entwickeln, mit denen Sie schwierige Situationen besser bewältigen können. Du schaffst das!
Coley ist der Mitbegründer und Chief Medical Officer von Niveau-Therapie, eine mobile Plattform, die den lizenzierten Psychotherapeuten Behandlungswerkzeuge und Videozugang bietet. Level arbeitet daran, Barrieren für den Zugang zu exzellenter psychischer Gesundheit abzubauen. Coley ist ein zweisprachiger lizenzierter Therapeut, der in den USA und Mexiko Psychologie auf Universitätsniveau unterrichtet hat. Sie ist spezialisiert auf klinische Kunsttherapie und ist registrierte Kunsttherapeutin. Coley hat in verschiedenen Settings mit vielen Populationen gearbeitet, angefangen von Privatpraxen in Mexico City und Los Angeles bis hin zu Trauma-fokussierter Gemeinschaftsarbeit für psychische Gesundheit mit Jugendlichen in Compton.
