Wenn Abwechslung die Würze des Lebens ist, dann wird das Einbeziehen einer Vielzahl von neuen Krafttrainings Ihre regelmäßige Routine aufpeppen und Ihnen helfen, Ihre Fitness- und Gewichtverlustziele zu erreichen. Überraschend Ihre Muskeln mit verschiedenen Arten von Übungen können der Schlüssel zu einem getönten Körperbau sein, während Workout Burnout oder Plateau zu verhindern.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Ihr Herz gesund zu halten, Ihr Gehirn scharf und diese überschüssigen Pfunde in Schach zu halten. Studien zeigen, dass aktives Leben Ihnen helfen kann, länger zu leben und vielen chronischen Krankheiten vorzubeugen.
Aber um wirklich spürbare Veränderungen zu sehen, wird Cardio alleine es nicht schneiden. Krafttraining ist notwendig. In der Tat, nach der Mayo Clinic, können Sie Ihren Stoffwechsel steigern und zusätzliche Kalorien verbrennen, nur durch den Aufbau von Muskelmasse.
Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Toning-Workout-Klassen für Frauen verschiedener Stufen und Interessen.
Stange
Sie müssen keine professionelle Ballerina sein, um lange, schlanke Muskeln zu formen.
Barre-Klassen mischen Elemente aus Yoga, Pilates und funktionellem Training, zusammen mit traditionellen Bewegungen, die den Tänzern vertraut sind, wie zB Übungen und Dehnübungen.
Mit winzigen wiederholten Bewegungen und Impulsen, den isometrischen Bewegungen, zielen Sie auf einige der größten Muskeln im Körper. Dazu gehören die Oberschenkel, Gesäß und Kern. Isometrische Bewegungen sind effektiv, weil Sie einen bestimmten Muskel bis zur Erschöpfung zusammenziehen, was zu einer besseren Stabilität und Gesamtstärke führt. Sie werden auch eine verbesserte Haltung und Flexibilität bemerken.
Keine Spitzenschuhe erforderlich!
Zu den zu testenden Klassen gehören:
- Pure Barre, bundesweit
- Bar-Methode, bundesweit
- Physique 57, New York und Kalifornien
Boot Camp
Lassen Sie sich durch den Namen nicht einschüchtern.
Viele dieser vom Militär inspirierten Klassen sind für Frauen gedacht. Mit schnellem Tempo und Gruppenkameradschaft sind diese Kurse eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Es ist in der Regel eine Mischung aus Sportübungen, Herz-Kreislauf-Training und hochintensiven Bewegungen wie Sprungkniebeugen. Die Übungen zielen darauf ab, Balance, Koordination und natürlich Stärke zu verbessern.
Die Cardio-Komponente hat den zusätzlichen Vorteil, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Der Unterricht kann von Gruppensitzungen im Freien in einem Park bis hin zu Indoor-Sitzungen mit mehr Geräten wie Freihanteln und Medizinbällen reichen. So oder so, Sie werden sicher ein Killertraining bekommen.
Während Bootcamp nichts für schwache Nerven ist, hat der Endorphin-Rausch, der mit diesen Wettkampf-Workouts einhergeht, eine süchtig machende Qualität - ebenso wie die Ergebnisse.
Zu den zu testenden Klassen gehören:
- Barry's Bootcamp, ausgewählte Orte bundesweit
Vinyasa Yoga
Suchen Sie nach einem Training, das Ihren Geist beruhigt und gleichzeitig Ihren Körper strafft?
Der dynamische, fließende Stil von Vinyasa Yoga kann für Sie sein. Vinyasa ist ein Sanskrit-Begriff, der "Atem-synchronisierte Bewegung" bedeutet. Die Basis der Klasse passt zu verschiedenen kraftaufbauenden Posen mit deinem Atem.
Einige Vinyasa-Kurse finden in beheizten Studios statt, die 90 Grad erreichen können. Einige Klassen enthalten zusätzliche Handgewichte für zusätzliche Kraftaufbau. Yoga-Posen wie Downward Dog und Warrior helfen dabei, schlanke Muskeln aufzubauen und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern.
Dann gibt es den zusätzlichen Geist-Körper-Nutzen. Studien haben gezeigt, dass Yoga Ihre Genexpression verändern kann, um die Immunität zu verbessern, Stress und Entzündungen zu reduzieren und bei vielen anderen chronischen Gesundheitsproblemen zu helfen.
Zu den zu testenden Klassen gehören:
- CorePower Yoga, bundesweit
- YogaWorks, New York und Kalifornien
Pilates
Dieses Core-basierte Training wird Ihre Haltung ausrichten und Ihren Kern stärken. Es ist auch bewiesen, dass es die Gelenke schont, indem es Druck von Rücken und Knien nimmt.
Die Kurse können entweder auf einer Matte oder auf einer Reformermaschine angeboten werden, die über Federn und Gurte einen präzisen Widerstand bietet. Eine typische Pilates-Klasse umfasst Toning-Übungen wie ein dynamisches Warm-up, das Hundert genannt wird. Dies ist ein anspruchsvolles Training für deine Bauchmuskeln und deine Lunge, wenn du deinen Atem mit der Bewegung von Rumpf und Hand koordinierst.
Studien zeigen, dass Pilates tatsächlich die Bauchmuskeln arbeitet. Eine 2012 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung durchgeführte Studie fand heraus, dass sie den M. rectus abdominus bei sitzenden Frauen, die keine Pilates-Übungen machen, um bis zu 21 Prozent verstärken kann. Stärkung Ihres Kerns mit Pilates kann auch bei Rückenschmerzen helfen.
Zu den zu testenden Klassen gehören:
- Kern Pilates NYC, New York
- Das Studio (MDR), Los Angeles
Dreh
Spin-Klassen haben sich zu viel mehr als nur eine schale Fahrt auf einem stationären Fahrrad entwickelt.
Moderne Spin-Klassen beinhalten Gewichte, seitliche Crunches und sogar Widerstandsbänder, um dieser beliebten Cardio-Klasse ein Oberkörperverstärkungselement hinzuzufügen. Überall tauchen Boutique-Studios auf, die choreographierte Bewegungen, lustige Musik und abgedunkelte Räume für eine Tanzparty-ähnliche Atmosphäre hinzufügen.
Diese Klassen können sehr anstrengend sein und gleichzeitig ein Cardio- und Krafttraining bieten, ganz zu schweigen von der Kalorien verbrennenden Komponente. Experten schätzen, dass Sie irgendwo zwischen 400 und 600 Kalorien pro Training fackeln.
Zu den zu testenden Klassen gehören:
- Seelenzyklus, bundesweit
Kettlebells
Vielleicht haben Sie sie im Fitnessstudio gesehen und sich gefragt, was Sie mit den Gewichten tun sollten, mit denen die Leute herumzuschwingen scheinen.
Aber Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass diese Gewichte für ein lustiges und funktionelles Training sorgen, das ernsthafte Kalorien verbrennt.
Einer der Hauptunterschiede zwischen Kettlebells und normalen Gewichten ist, dass Sie Kettlebells schwingen, um Schwung zu erzeugen und zu kontrollieren. Dies bedeutet, dass es Ihr Blut wirklich pumpt, sowohl anaerobe als auch aerobe Systeme funktioniert und Kraft und Ausdauer in ein Ganzkörpertraining packt.Die meisten Klassen, die diese Art von Gewicht enthalten gehören Kettlebell Kniebeugen und Kettlebell Schaukeln, mit Cardio-Intervallen gemischt.
Zu den zu testenden Klassen gehören:
- Kettlebell Power bei Equinox, bundesweit
HIIT
Für diejenigen, die Zeit brauchen, können Klassen, die hochintensives Intervalltraining beinhalten, oder HIIT, den meisten Knall für Ihr Geld liefern.
In der Regel zwischen 10 und 15 Minuten lang, was diese Workouts in der Zeit fehlen, machen sie intensiv nach. Denken Sie: Burpees, Sprints, Ausfallschritte und mehr. Entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Sie zum Schwitzen zu bringen und Kraft auf einmal zu trainieren, zeigen Studien, dass HIIT mehr als eine Stunde des Ellipsentrainers mehr bewirken kann.
Aber dich selbst über deine Komfortzone hinaus zu drängen, kann die ultimative Befriedigung sein.
Zu den zu testenden Klassen gehören:
- BodyShred von Jillian Michaels in Crunch Studios, bundesweit
- Les Mills Grit bei 24-Stunden Fitness-Studios, bundesweit
