Lernen, dass Sie metastasierten Brustkrebs haben, kann ein Schock sein. Plötzlich verändert sich dein Leben dramatisch. Sie können sich von Unsicherheit überwältigt fühlen, und eine gute Lebensqualität zu genießen, scheint unerreichbar zu sein.
Aber es gibt immer noch Wege, Freude am Leben zu finden. Wenn Sie Ihrer Routine Bewegung, Therapie und soziale Interaktion hinzufügen, können Sie Ihren Körper und Geist auf Ihrer Krebsreise unterstützen.
Üben Sie Ihr Recht auf ein erfüllteres Leben
Zu einer Zeit wurden Patienten, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen mussten, geraten, sich zu beruhigen und sich ausreichend auszuruhen. Das ist nicht mehr der Fall. Studien deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität verhindern könnte, dass die Krankheit bei Frauen, die sich einer Behandlung unterziehen, voranschreitet oder wieder auftritt. Es kann sogar die Überlebenswahrscheinlichkeit erhöhen.
Schon geringe Mengen moderater Bewegung können große Vorteile für die Gesundheit bieten, indem sie einige der häufigsten Nebenwirkungen von Krebsbehandlungen bekämpfen. Dazu gehören Schwierigkeiten erinnern oder konzentrieren (häufig genannt? Chemo Gehirn? Oder? Chemo Nebel?), Müdigkeit, Übelkeit und Depression. Körperliche Aktivität kann auch das Gleichgewicht verbessern, Muskelatrophie verhindern und das Risiko von Blutgerinnseln verringern, die für die Genesung entscheidend sind.
Sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen sind gleichermaßen vorteilhaft bei der Linderung der Nebenwirkungen der Krebsbehandlung. Aerobes Training ist eine anhaltende Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht und mehr Sauerstoff in die Muskeln pumpt. Es hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern und Ihre Immunität zu stärken. Beispiele beinhalten:
- Gehen
- Joggen
- Schwimmen
- Tanzen
- Radfahren
Anaerobe Übung ist eine hochintensive, kurze Aktivität, die Muskelmasse und allgemeine Stärke baut. Beispiele beinhalten:
- schweres Heben
- Liegestütze
- Sprints
- Kniebeugen oder Ausfallschritte
- Springseil
Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel und wie oft Sie Sport treiben können und ob Sie Sportarten vermeiden sollten. Die körperliche Aktivität Teil Ihres Behandlungsplans kann Ihre körperliche Erholung unterstützen und Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern.
Versuchen Sie kognitive Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist kurzfristige, praktische Psychotherapie. Sein Ziel ist es, das zugrundeliegende Verhalten und Denkmuster, die Angst und Zweifel verursachen, zu verändern.
Diese Art der Therapie kann helfen, einige der Depressionen und Einsamkeit zu lindern, die auftreten können, wenn Sie mit fortgeschrittenem Brustkrebs leben. Es kann sogar zur Genesung beitragen und die Langlebigkeit steigern.
Wenn Sie daran interessiert sind, einen Therapeuten zu finden, können Sie Ihre Suche auf der Anxiety and Depression Association of America's Therapist Directory starten.
Verbinde Geist, Körper und Geist
Antiken Geist-Körper-Praktiken und andere ergänzende Therapien können helfen, die emotionalen und psychologischen Auswirkungen der Krebsbehandlung zu verwalten. Solche Praktiken umfassen:
- Yoga
- Tai-Chi
- Meditation
- Akupunktur
- Reiki
Diese Aktivitäten können Ihre Lebensqualität verbessern, indem Sie Stress und Müdigkeit reduzieren. Eine Studie fand sogar heraus, dass Yoga-Teilnehmer niedrigere Cortisolwerte aufwiesen, ein Hormon, das vom Körper als Reaktion auf Stress freigesetzt wird.
Tritt einer Supportgruppe bei
Wenn bei Ihnen fortgeschrittener Brustkrebs diagnostiziert wurde, kann es besonders hilfreich sein, sich mit anderen zu verbinden, die wissen, was Sie durchmachen.
Selbsthilfegruppen sind ein großartiger Ort, um Bewältigungsstrategien in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Meditation zu erlernen, die Ihnen helfen können, den Stress der Krankheit zu bewältigen.
Es gibt viele Ressourcen online, die Ihnen helfen, Unterstützung zu finden. Diese Websites sind ein guter Ausgangspunkt:
- Amerikanische Krebs Gesellschaft
- Susan G. Komen Stiftung
- Nationale Brustkrebs-Stiftung
Ihr Arzt, Krankenhaus oder Ihr behandelnder Arzt kann Ihnen auch eine Liste von Selbsthilfegruppen in Ihrer Region bereitstellen.
Engagieren Sie sich in hochwertigen sozialen Interaktionen
Nach Angaben des National Institutes of Health (NIH) überleben Menschen, die an Krebs erkranken, fünf Jahre oder länger nach einer Chemotherapie etwas häufiger, wenn sie während der Chemotherapie mit anderen zusammenwirken, die fünf Jahre oder länger überlebt haben. Dies liegt daran, dass diese sozialen Interaktionen einen positiveren Ausblick bieten und helfen, Stress abzubauen.
Hier sind nur ein paar einfache Möglichkeiten, wie Sie sich sozial engagieren können:
- mit Freunden ausgehen
- machen Sie einen Spaziergang oder eine Fahrradtour mit anderen
- Tritt einer Supportgruppe bei
- Spielen Sie ein Kartenspiel oder ein Brettspiel mit Freunden
Das wegnehmen
Es ist normal, sich nach einer metastasierten Brustkrebsdiagnose verängstigt, überfordert und unsicher zu fühlen. Aber Sie können diese Emotionen überwinden. Durch die Teilnahme an körperlichen und sozialen Aktivitäten können Sie Ihre Lebensqualität verbessern, Stress abbauen und Ihre Aussichten positiv beeinflussen.
