Überblick
Prostatakrebsraten sind auf dem Vormarsch, aber indem Sie einige gesunde, Prostata-freundliche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können Sie möglicherweise Ihr Risiko reduzieren.
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Laut der American Cancer Society ist Prostatakrebs die häufigste Krebserkrankung bei Männern und betrifft 1 von 7 Männern in den Vereinigten Staaten. Es wird angenommen, dass die fettreiche, zuckerreiche westliche Ernährung zu erhöhten Raten von Prostatakrebs beitragen kann. Sie werden immer noch Ihren Arzt aufsuchen müssen, um regelmäßig Prostatakrebs-Untersuchungen durchführen zu lassen, aber Sie können damit beginnen, die Gesundheit Ihrer Prostata zu steigern, indem Sie diese sechs Nahrungsmittel ausprobieren.
1. Tomaten
Tomaten enthalten ein starkes Antioxidans namens Lycopin. Es kann dazu beitragen, Prostatakrebs zu verhindern sowie Tumorwachstum bei Männern mit Prostatakrebs zu reduzieren. Weitere Forschungen sind notwendig, um einen Nutzen zu bestätigen, aber in einer Übersicht von 11 Studien fanden Forscher einen Trend, der darauf hindeutet, dass Männer, die mehr Tomaten und Tomatenprodukte sowohl roh als auch gekocht essen, weniger wahrscheinlich Prostatakrebs entwickeln.
Wie genau helfen Tomaten? Lycopin kann die Zellschädigung verringern und die Krebszellenproduktion verlangsamen. Aber weil Lycopin fest an Zellwände gebunden ist, fällt es unseren Körpern schwer, es aus rohen Tomaten zu extrahieren. Gekochte oder pürierte Tomatenprodukte können bessere Optionen sein. Suchen Sie nach Produkten wie diesen:
- Tomatenmark
- Spaghettisoße
- sonnengetrocknete Tomaten
- Tomatensaft
- Ketchup
Wie man mehr Tomaten zu Ihrer Diät hinzufügt
Das Essen italienischer Lebensmittel wie Pizza und Pasta kann Ihnen dabei helfen, mehr auf Tomaten basierende Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren. Konzentrieren Sie sich auf italienische Gerichte, die auf Tomatenbasis basieren, wie Spaghetti Bolognese oder Caprese-Salat.
In den Sommermonaten können Sie frische, lokale Tomaten kaufen, um auf Sandwiches zu schneiden und Salate zu hacken. Trinken einfachen Tomatensaft jeden Morgen ist eine weitere gute Option, nur darauf achten, eine natriumarme Variante zu wählen.
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2. Brokkoli
Brokkoli ist ein Gemüse, das viele komplexe Verbindungen enthält, die dazu beitragen können, manche Menschen vor Krebs zu schützen. Einige Studien legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen der Menge an Kreuzblütlern, die Sie essen, und Ihrem Prostatakrebsrisiko gibt. Die Gründe dafür sind immer noch unklar, aber Forscher schlagen vor, dass einer der Phytochemikalien in diesem Gemüse, genannt Sulforaphan, gezielt Krebszellen abtötet und tötet, während normale Prostatazellen gesund und unberührt bleiben.
Wie man mehr Brokkoli zu Ihrer Diät hinzufügt
Sie können Brokkoli in Pfannengerichte, Suppen und Salate oder Sie können es einfach mit etwas Dip essen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass frisches Gemüse schlecht wird, sollten Sie gefrorenen Brokkoli kaufen, den Sie kochen können, wann immer Sie Zeit haben.
3. Grüner Tee
Grüner Tee ist ein Getränk, das seit Tausenden von Jahren konsumiert wird. Es hat traditionell einen großen Teil der Ernährung der Menschen in asiatischen Ländern. Es ist nicht klar, ob grüner Tee der Grund dafür ist, dass Prostatakrebsraten in Asien so viel niedriger sind als in den Vereinigten Staaten. Allerdings werden Bestandteile von grünem Tee auf ihre gesundheitlichen Auswirkungen hin untersucht.
Diese schließen ein:
- Katechin
- Xanthinderivate
- Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG)
- Epikatechin
Es gibt jetzt einige Beweise dafür, dass diese Verbindungen, die im grünen Tee gefunden werden, die Entwicklung von Prostatakrebs verhindern können. In einer von der Chinesischen Medizin veröffentlichten Übersicht fanden Forscher ein verringertes Prostatakrebsrisiko bei Männern, die mehr als fünf Tassen grünen Tee pro Tag zu sich nahmen.
Wie man mehr grünen Tee zu Ihrer Diät hinzufügt
Beginnen Sie mit dem Trinken einer Tasse jeden Morgen anstelle von Ihrem normalen Kaffee. Wenn Sie kein Koffein trinken, probieren Sie eine entkoffeinierte Version, und wenn Sie keinen warmen Tee mögen, versuchen Sie es in Ihrem Kühlschrank zu kühlen und Eis für ein kühles und erfrischendes Getränk hinzuzufügen. Sie können gekühlten Tee auch als die Flüssigkeit in Ihren selbst gemachten Smoothies verwenden.
4. Hülsenfrüchte und Sojabohnen
Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Erdnüsse und Linsen, enthalten biologisch aktive Pflanzenverbindungen, die als Phytoöstrogene bekannt sind. Isoflavone sind ein solches Phytoöstrogen. Sie können krebsbekämpfende Eigenschaften enthalten. Dies könnte das Tumorwachstum in Prostatakrebszellen unterdrücken.
Während noch Bedarf an schlüssigerer Forschung besteht, zeigt die vom National Cancer Institute berichtete Voruntersuchung einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Soja und dem reduzierten Gehalt an Prostata-spezifischem Antigen (PSA). PSA ist ein Protein, das von Ihrer Prostata produziert wird. Der PSA-Test misst das Niveau von PSA in Ihrem Blut und wird als Screening-Test für Prostatakrebs verwendet. Diese Forschung schien auch zu zeigen, dass Soja effektiver war, wenn es in Kombination mit anderen krebsbekämpfenden Lebensmitteln gegessen wurde.
Wie fügen Sie mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen zu Ihrer Diät hinzu
Um mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sollten Sie eine vegetarische Diät für einen Tag pro Woche einplanen. Manche Leute versuchen einen sogenannten Fleischlosen Montag. Auf diese Weise können Sie Fleisch durch das Protein aus Bohnen ersetzen.
Versuchen Sie einen schwarzen Bohnen Burger mit viel Gemüse zu machen. Oder Sie können Brezeln in einen hausgemachten Hummus mit Kichererbsen tauchen. Tofu ist eine schmackhafte Quelle von Soja, die Sie auf Ihrem Ofen backen oder bräunen und mit Soßen verfeinern können.
5. Granatapfelsaft
Ähnlich wie Rotwein oder grüner Tee ist Granatapfel eine reiche Quelle von Antioxidantien. Es wurde als "Wunderfrucht" angepriesen? bei der Vorbeugung von chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit oxidativem Stress. Wissenschaftler glauben, dass das Antioxidans, das im Granatapfel gefunden wird, in einem? Suchen und zerstören? Methode, die ausschließlich auf die Prostatakrebszellen und nicht auf die gesunden Zellen abzielt. Studien haben Beweise gefunden, dass Granatapfelsaft und -extrakt die Produktion von verschiedenen Prostatakrebszellen behindern, obwohl mehr Forschung benötigt wird.
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Wie man mehr Granatapfelsaft zu Ihrer Diät hinzufügt
Sie können Granatapfelsaft in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen. Wenn Sie es zu pur trinken, sollten Sie es mit klarem Wasser verdünnen oder etwas Mineralwasser hinzufügen. Sie können es auch zu hausgemachter Salatsoße hinzufügen, um Ihren Lieblingssalat zu versüßen.
6. Fisch
Mehrfach ungesättigte Fette, wie Omega-3 und Omega-6, sind essentielle Fettsäuren, die ausschließlich in der Nahrung vorkommen. Sie werden nicht vom Körper synthetisiert. Die traditionelle westliche Diät hat viele Omega-6-Fettsäuren, aber nicht viele Omega-3-Fettsäuren. Ein gesünderes Gleichgewicht von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren kann dazu beitragen, die Entstehung und das Fortschreiten von Prostatakrebs zu verhindern.
In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie fanden Forscher einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Fisch und einer verringerten Sterblichkeitsrate bei Prostatakrebs. Versuchen Sie, fetthaltige Fische in kalten Gewässern zu essen, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen. Diese schließen ein:
- Lachs
- Hering
- Makrele
- Sardinen
- Forelle
Wie man mehr Fische zu Ihrer Diät hinzufügt
Hinzufügen von mehr Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung kann so einfach wie eine Dose Sardinen oder Thunfisch knacken und chowing down. Nicht jeder ist so begeistert von Fisch. Es kann auch teuer sein.
Wenn Sie in der Vergangenheit keinen Fisch genossen haben, probieren Sie eine andere Fischart. Jeder Fisch hat einen einzigartigen Geschmack. Der Geschmack ist auch milder, wenn der Fisch frisch ist, so können Ihre Geschmacksknospen Fisch mehr genießen, wenn Sie es von einer Fischtheke kaufen und es an diesem Tag machen.
Kabeljau, Flunder und Forelle haben mildere Aromen. Versuchen Sie, Ihren Fisch mit einer Zitronensauce zu überziehen, oder für einen zusätzlichen Schub für Ihre Prostata, versuchen Sie gebackenen Kabeljau in einer Tomatensauce.
Um Ihren Dollar zu dehnen, können Sie auch Fisch zu einem herzhaften Gericht wie Pasta, Suppe, Salat oder Sandwiches hinzufügen. Auf diese Weise brauchen Sie nicht so viel Fisch, um eine komplette Mahlzeit zu machen.
Sie können auch Ihren Arzt über die Einnahme von Fischöl-Ergänzungen fragen.
Ausblick
Während im Bereich Ernährung und Prostatakrebs mehr Forschung betrieben werden muss, gibt es Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel dazu beitragen können, das Risiko für die Krankheit zu reduzieren. Es ist eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, insbesondere wenn Sie wegen Prostatakrebs behandelt werden, da bestimmte Nahrungsmittel mit verschiedenen Medikamenten und Therapien interagieren können. Zum Beispiel können einige Ergänzungen, die reich an Antioxidantien sind (z. B. Granatapfelextrakt), den Wirkungen der Strahlentherapie entgegenwirken. Daher sollten Sie während der Strahlenbehandlung keine Nahrungsergänzungen mit hohen Antioxidantienmengen einnehmen. Das heißt, die meisten Punkte auf dieser Liste sind Vollwertkost. Sie zu essen ist Teil eines gesunden Lebensstils und kann Ihnen zumindest helfen, sich bestmöglich zu fühlen.
