Beobachten Sie Ihre Zuckeraufnahme ist eine gute Idee, aber Ihre Naschkatzen zu zähmen kann eine unglaublich schwierige Leistung sein. Vielleicht haben Sie bereits Zucker verarbeitet, aber nicht bemerkt, wie viel Zucker in Früchten enthalten ist. Oder Sie leben mit Diabetes und möchten wissen, welche Früchte den Blutzucker am wenigsten beeinflussen.
Während Früchte auch viele andere gesunde Nährstoffe enthalten, sind einige Sorten in Zucker höher als andere. Erfahren Sie, welche Früchte im Zuckergehalt am niedrigsten sind, damit Sie Ihren süßen Zahn befriedigen können, ohne die Zuckerbank zu brechen.
1. Zitronen (und Limetten)
Mit hohem Vitamin C sind Zitronen und ihre limonengrünen Gegenstücke ziemlich saure Früchte. Sie enthalten nicht viel Zucker (nur ein Gramm oder zwei pro Zitrone oder Limette) und sind die perfekte Ergänzung zu einem Glas Wasser, um Ihren Appetit zu zügeln.
2. Himbeeren
Mit nur fünf Gramm - ein bisschen mehr als ein Teelöffel - Zucker pro Tasse und viel Ballaststoffe, um dich zu füllen, sind Himbeeren eine von mehreren erstaunlichen Beeren, um die Liste zu machen.
3. Erdbeeren
Erdbeeren sind überraschend wenig Zucker, wenn man bedenkt, dass sie so süß und köstlich schmecken. Eine Tasse rohe Erdbeeren enthält etwa sieben Gramm Zucker zusammen mit über 100 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin C.
4. Brombeeren
Brombeeren haben auch nur sieben Gramm Zucker pro Tasse. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, diese dunklen Beeren zu essen. Als Bonus sind sie auch reich an Antioxidantien sowie Ballaststoffen.
5. Kiwis
Diese seltsamen, fuzzy grünfleischigen Früchte werden technisch auch als Beere bezeichnet. Kiwis (oder Kiwifrüchte) sind reich an Vitamin C und wenig Zucker - mit nur sechs Gramm pro Kiwi. Sie können Kiwis das ganze Jahr über im Supermarkt finden.
6. Grapefruit
Eine andere Zitrusfrucht, um die Liste zu machen, ist Grapefruit. Während Grapefruits sicherlich nicht so süß schmecken wie eine Traube, sorgen sie mit nur neun Gramm Zucker in der Hälfte einer mittelgroßen Grapefruit für ein großartiges Frühstück.
7. Avocado
Obwohl Avocados nicht gerade das erste ist, was einem einfällt, wenn man an Obst denkt, sind es tatsächlich Früchte und natürlich wenig Zucker. Eine ganze rohe Avocado hat nur etwa ein Gramm Zucker. Was Avocados haben eine Menge sind gesunde Fette, die helfen, Sie satt zu halten.
8. Wassermelone
Wassermelonen sind die ikonischen Sommerfrüchte. Sie mögen wie ein Leckerbissen aussehen, aber sie sind wenig Zucker. Eine ganze Tasse Wassermelone hat weniger als 10 Gramm Zucker. Ein Bonus, Wassermelone zu essen, ist auch eine große Quelle von Eisen.
9. Cantaloupe
Cantaloupes verdanken ihre orange Farbe einem hohen Vitamin A-Gehalt. Eine Tasse dieser köstlichen Melone enthält weniger als 13 Gramm Zucker. Dies kann ein bisschen höher sein als andere Früchte, aber bedenken Sie, dass eine 12 Unzen Dose Limonade fast 40 Gramm Zucker und sehr wenig Nährwert hat.
10. Orangen
Orangen sind eine weitere gute Möglichkeit, einen süßen Snack ohne alle Kalorien und Zucker zu genießen, während Sie gleichzeitig Ihre Vitamin-C-Zufuhr steigern. Eine typische Marineorange hat ungefähr 12 Gramm Zucker pro Frucht und weniger als 70 Kalorien.
11. Pfirsiche
Pfirsiche können unglaublich süß sein, aber bei weniger als 13 Gramm Zucker in einer mittelgroßen Frucht können sie immer noch als zuckerarm für eine Frucht betrachtet werden.
Wegbringen
Diese 11 niedrigen Zuckerfrüchte enthalten zwischen 1 und 13 Gramm Zucker, aber denken Sie daran, dass Portionsgröße den Unterschied macht. Eine Portion Wassermelone ist nur eine Tasse, so dass Sie drei oder vier Tassen Wassermelone genießen können Sie leicht irgendwo in der Nähe einer Dose zuckerhaltiger Soda in Bezug auf Zucker.
Natürlich enthält jedes Obst viel mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe im Vergleich zu zuckerhaltigen Snacks. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker nicht so schnell nach dem Verzehr von Obst steigt. Wie bei den meisten Dingen im Leben ist Mäßigung der Schlüssel.
