Überblick
Cayennepfeffer ist ein natürliches Kraut, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Dieser rote Pfeffer kann Ihren Appetit zügeln, Ihren Metabolismus beschleunigen und Ihnen helfen, Kalorien zu brennen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Cayennepfeffer zu erfahren.
Was die Forschung sagt
Der Hauptwirkstoff in Cayennepfeffer ist Capsaicin. Capsaicin wird auch in anderen Arten von Paprika gefunden. Forscher glauben, dass Capsaicin eine thermogene Chemikalie ist. Eine thermogene Chemikalie kann helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Appetit zu verringern.
Weniger Verlangen
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Menschen, die zu jeder Mahlzeit rote Paprika zu sich nahmen, erhöhte Sättigungsgefühle verspürten und weniger Heißhunger hatten. Die Studienergebnisse legen nahe, dass die Zugabe von Capsaicin zu Ihrer Ernährung Ihren Appetit unterdrücken kann. Dies kann zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme und zu einer Zunahme des Gewichtsverlustes führen.
Die Studie war auf 15 Probanden beschränkt. Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Erhöhter Stoffwechsel
Eine ältere Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass Frauen, die frischen Chili gegessen haben, ihre Stoffwechselrate nach der Einnahme um bis zu 30 Minuten erhöht haben. Ihre Stoffwechselrate beeinflusst die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Speisen und Getränke in Energie umwandelt. Wenn Ihr Stoffwechsel schneller ist, wandelt Ihr Körper Nährstoffe eher in Energie als in gespeichertes Fett um.
Erfahren Sie mehr: 5 Vitamine zur Steigerung Ihres Stoffwechsels und zur Gewichtsabnahme
Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte das Potenzial von Dihydrocapsiat, die Stoffwechselrate zu erhöhen. Dihydrocapsiate ist ein Capsinoid in Chilischoten gefunden. Es ist Capsaicin ähnlich. Menschen, die einen Dihydrocapsiat-Zusatz für einen Monat einnahmen, erhöhten ihre Stoffwechselrate um etwa 50 Kalorien.
Mehr Kalorien verbrannt
Cayennepfeffer soll nicht nur Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sondern Ihnen auch helfen, Kalorien zu verbrennen, weil es scharf ist.
Wenn Sie einen scharfen Pfeffer essen, bewirkt dies, dass die Körpertemperatur ansteigt. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, geht der Körper in einen Cooldown-Modus. Dadurch verbrennt Ihr Körper Kalorien. Eine 2011 Studie fand heraus, dass Menschen, die scharfes Essen nicht mögen, bessere Gewichtsabnahmeergebnisse hatten, als sie anfingen, Cayenne-Kapseln zu nehmen.
Es wird angenommen, dass Sie eine Toleranz gegenüber den Auswirkungen von rotem Pfeffer aufbauen können. Als Ergebnis kann Ihr Gewichtsverlust abnehmen, je länger Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder scharfe Paprika essen.
Wie Cayennepfeffer für die allgemeine Gesundheit von Vorteil sind
Cayennepfeffer können Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Eine Studie von 2015 ergab, dass Cayennepfeffer das Wachstum von Geschwüren bei Ratten hemmt.
Eine andere Studie fand heraus, dass Capsaicin entzündungshemmende und gastroprotektive Eigenschaften hat. Die Forscher gaben 198 gesunden Teilnehmern und 178 Teilnehmern gastrointestinale Bedingungen. Beide Gruppen erfahren gastro-intestinale Vorteile von den Ergänzungen.
Studien an Ratten legen nahe, dass Capsaicin positive vaskuläre Wirkungen haben kann. Als Ergebnis kann es für Menschen mit Diabetes oder Menschen, die übergewichtig sind, von Vorteil sein. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko für Schlaganfall und Bluthochdruck zu reduzieren.
Wie fügt man Cayennepfeffer zu Ihrer Diät hinzu?
Sie können Cayennepfeffer auf verschiedene Arten zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sie können mit der Paprika kochen, aber das kann schwierig sein, jeden Tag zu tun. Sie können auch pulverisierten Cayennepfeffer kaufen und ihn Ihrem Wasser, Smoothie oder Proteinshake hinzufügen. Ungefähr 28 Gramm frische Chilischote oder 1 Gramm getrocknete Chilischote können genug sein, um Vorteile zu bieten.
Wenn Sie kein Anhänger des Cayenne-Geschmacks sind, versuchen Sie es zu Gerichten hinzuzufügen, die bereits würzig sind. Füge kleine Mengen zu Currys, Eintöpfen, Chili oder mexikanischem Essen hinzu. Oder nehmen Sie Capsaicin als Ergänzung in Ihre Ernährung auf. Nehmen Sie entweder 30-120 Milligramm Kapseln oder 0,3-1 Milliliter flüssige Tinktur ein bis drei Mal pro Tag.
Sie können auch eine Infusion mit bis zu 1 Teelöffel pulverisierten Cayennepfeffer pro Tasse Wasser machen. Nehmen Sie eine Dosis von 1 Teelöffel dieser Mischung in einer kleinen Menge Wasser ein paar Mal pro Tag.
Sowohl die Infusion als auch die Tinktur können Augen, Nase oder Rachen reizen. Beginnen Sie immer mit einer kleinen Dosis, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.
Der Master Cleanse und Cayennepfeffer
Die Master Cleanse ist eine Diät, die drei bis zehn Tage dauert. Während der Diät trinkst du hauptsächlich eine Mischung aus Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser.
Diese Diät soll Ihren Körper entgiften. Aber es gibt wenig wissenschaftliche Beweise, um die Verwendung von Entgiftungsdiäten wie der Master Cleanse zu unterstützen. Sie können nur abnehmen, um es wieder zu gewinnen. Es ist weder sicher noch nachhaltig, da es nicht genügend essentielle Nährstoffe liefert. Die Teilnehmer haben über Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit geklagt.
Anstatt diese Mischung tagelang zu trinken, sollten Sie ein großes Glas davon für eine Mahlzeit austauschen.
Wer sollte nicht Cayennepfeffer nehmen?
Cayennepfeffer in der Ergänzungsform ist möglicherweise nicht für jeden sicher. Nehmen Sie keine Cayenne Pfeffer Ergänzungen, wenn Sie:
- Medikamente einnehmen, die die Blutgerinnung verlangsamen
- eine geplante Operation haben
- sind schwanger oder stillen
- nehmen Theophyllin (Theochron, Uniphyl)
- Nehmen Sie Medikamente gegen Bluthochdruck
Sie sollten auch vermeiden, Cayennepfeffer in großen Dosen oder für längere Zeit zu nehmen. Es sollte auch nicht an Kinder gegeben werden.
Cayennepfeffer kann bei Kontakt mit der Haut zu Reizungen führen. Es kann Sodbrennen oder Magenreizung verursachen. Beginnen Sie daher mit einer niedrigen Dosis, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.
Gesunde Ernährung und Bewegung
Cayennepfeffer kann helfen, Gewichtsverlust zu starten. Gesundes Essen und Bewegung sind jedoch die besten Instrumente für ein langfristiges und nachhaltiges Gewichtsmanagement.
Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit:
- Eiweiß
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- Hülsenfrüchte
- pflanzliche Fette
Finden Sie auch einfache Möglichkeiten, um Ihre tägliche Routine zu trainieren.Es ist leicht, Bewegung zu vermeiden, wenn man Zeit hat. Ein bisschen zu tun ist besser als gar nicht zu trainieren.
Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre tägliche Routine zu trainieren:
- Nimm die Treppe wenn möglich.
- Parken Sie auf dem hintersten Parkplatz oder ein paar Blocks von Ihrem Ziel entfernt.
- Lass dich in ein paar Yoga-Posen fallen, wenn du eine Pause von deiner Arbeit brauchst.
- Wenn Sie darauf warten, dass die Dusche heiß wird oder sich die Zähne putzt, machen Sie ein paar Sätze Kniebeugen.
- Bringen Sie Abwechslung in Ihre Trainingsroutine, damit Ihnen nicht langweilig wird.
- Geben Sie sich jede Woche viele Möglichkeiten, wenn Sie also eine Sitzung verpassen, haben Sie eine andere Möglichkeit.
- Denken Sie daran, sich einigen Gruppenkursen anzuschließen, um die Motivation zu erhöhen, oder melden Sie sich für einen Kurs an, der ein paar Monate dauert.
- Ziel für eine Mischung aus Kraft-und Cardio-Training.
Übung verbrennt zusätzliche Kalorien, steigert den Stoffwechsel und fördert effiziente Körpersysteme. Die schlanke Muskelmasse, die du durch regelmäßiges Training aufbauen kannst, wird Fett verbrennen, selbst wenn du inaktiv bist. Je mehr Sie trainieren, desto besser fühlen Sie sich körperlich und geistig.
Ausblick
Die Einnahme von Cayenne allein wird keinen drastischen Gewichtsverlust verursachen. Machen Sie so viele gesunde Entscheidungen in Bezug auf das Essen wie möglich. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie viel Wasser trinken. Hydratisiert zu halten ist großartig für Ihre allgemeine Gesundheit, und es hilft, Ihren Körper daran zu hindern, sich an den Cayennepfeffer zu gewöhnen.
Erwägen Sie, andere Kräuter Ihrer Diät auch hinzuzufügen. Forschung zeigt, dass rote Paprika zusammen mit grünem Tee Hungergefühle reduzieren und Gefühle der Fülle erhöhen können.
Diese Kräuter können auch für die Gewichtsabnahme oder allgemeine Gesundheit vorteilhaft sein:
- Ginseng
- Zimt
- schwarzer Pfeffer
- Löwenzahn
- Senf
- Kurkuma
- Ingwer
- Kardamom
- Kreuzkümmel
- Rosmarin
- Flachs
- Kräutertee
- Koriander
- Brennnessel
- Pfefferminze
- Mariendistel
- Luzerne Blatt
- Eukalyptus
- Petersilie
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Wenn Sie Cayennepfeffer zu Ihrer Diät hinzufügen, um Gewicht zu verlieren, werden die Ergebnisse zuerst subtil sein. Im Laufe der Zeit können Sie sehen, dass das Hinzufügen des scharfen Pfeffers zu Ihrer Diät Ihnen hilft, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Die Verwendung zusammen mit einem gesunden, pflanzlichen Diät- und Bewegungsplan führt zu besseren Ergebnissen.
