Bei einem Drittel der Amerikaner, die wenig Schlaf haben, sollte es nicht überraschen, dass der Schlaf in meinen Wellness-Plan für die Kunden geschrieben wird. Ich habe keinen Zweifel, dass Sie den Unterschied zwischen einem erholsamen Schlaf und einem kurzen, gestörten Schlaf kennen. Aber haben Sie jemals die Kaskade von schlechten Entscheidungen bemerkt, die folgen könnten? (Auch wenn eine schlechte Nacht nur einmal in der Woche stattfindet?)
Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Metaanalyse aus dem Jahr 2017 kam zu dem Schluss, dass sogar ein teilweiser Schlafentzug dazu führen kann, dass Menschen mehr essen, aber dasselbe tun. Einfach gesagt, hatten Menschen, die nicht gut geschlafen hatten, eine Tendenz, die Nahrungsaufnahme zu erhöhen, ohne mehr auszubalancieren, um diese zusätzlichen Kalorien auszugleichen.
Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab auch, dass kurze Schlafzeiten zu einer 15-prozentigen Erhöhung des Hungerhormons Ghrelin und einer 15-prozentigen Abnahme des Sättigungshormons Leptin führten. Dies bedeutet, dass Mangel an Schlaf buchstäblich Ihre Hungerhormone zum Schreien bringt, "Eat !? während Ihre Sättigungshormone - die, die Ihnen sagen, dass Sie satt sind - kurzschließen.
Ein Mangel an Schlaf stört auch unsere Aufmerksamkeit und Haut
Aber es sind nicht nur die Gürtellinien, um die ich mich vor meinen Kunden kümmere. Ein Mangel an Schlaf ist mit einer härteren Zeit verbunden, wenn man an Informationen denkt und sie zurückruft, was nicht besonders gut ist, wenn man sich Linien am Set merken muss.
Schlechter Schlaf ist auch stark mit der Gesundheit der Haut verbunden. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen mit wenig Schlaf mehr hatten:
- Falten
- Dünne Linien
- markierte Lockerheit der Haut
- ungleichmäßiger Hautton
Zu guter Letzt sorgt schlechter Schlaf dafür, dass Sie krank werden, was nur dazu beiträgt, den Schlaf zu verschlechtern und die körperliche Aktivität zu verringern. Dieser allgemeine Gesundheitszustand beeinträchtigt die Körperzusammensetzung, das Stressniveau und die Stimmung negativ.
Aber lass dich nicht von den Statistiken erschrecken! Stelle stattdessen einen Plan auf, um konsistentere Zzzs zu erhalten. Lass uns für eine Minute so tun, als wärst du mein Klient. Es ist Zeit, mit Diäten aufzuhören und zu schlafen.
Hier ist mein "Sleep Yourself Sexy" Pep Talk:
1. Halten Sie es konsistent
Ich möchte, dass du jede Nacht ins Bett gehst und zur selben Zeit wachst (oder so nah wie möglich), um deinen zirkadianen Rhythmus zu unterstützen. Je früher Sie zu Bett gehen, desto näher können Sie Ihren Schlaf mit dem natürlichen Lichtzyklus der Sonne synchronisieren und desto schneller werden Sie Ihre Körperzusammensetzungsziele erreichen. Beginnen Sie mit der Verwendung der Schlafenszeitfunktion auf Ihrem iPhone, um Konsistenz zu gewährleisten. Irgendwann wirst du natürlich müde werden vor deiner ausgewählten Schlafenszeit.
Roter Teppich Tipp: In einem knappen Termin müssen meine Kunden bis 17:00 Uhr zu Abend essen. und bis um 21 Uhr ins Bett!
2. Schließen Sie das blaue Licht aus
Blaues Licht, das von Computerbildschirmen, Telefonen und Tablets leuchtet, kann sich negativ auf unsere Hormone auswirken, indem es die Produktion von Melatonin unterdrückt. Eine aktuelle Studie der Universität von Houston ergab, dass die Melatoninspiegel um 58 Prozent stiegen, wenn die Teilnehmer drei Stunden vor dem Zubettgehen eine Bernsteinlinse trugen. (Dieses Niveau ist noch höher als bei der Ergänzung mit Melatonin!)
Studienteilnehmer berichteten, dass sie besser schlafen und schneller einschlafen. Sie haben sogar ihre Schlafdauer um fast 30 Minuten pro Nacht erhöht.
Roter Teppich Tipp: Wenn Sie Ihren IG-Feed vor dem Schlafengehen scrollen möchten, ziehen Sie eine blaue Lichtschutzbrille auf.
3. Machen Sie es 7-8 Stunden
Machen Sie es sich leicht, indem Sie Ihre Hormone jede Nacht durch solide sieben bis acht Stunden Schlaf ausbalancieren. Es kommt nicht um die Tatsache herum, dass wenig Schlaf die Sättigung verringert und die Aufnahme und das Verlangen steigert.
Eine kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass ein zunehmender Schlaf dazu führte, dass die Teilnehmer 10 Gramm weniger Zucker zu sich nahmen. Forscher hinter dieser Studie glauben, dass sogar eine Stunde länger im Bett zu einer gesünderen Ernährung führen könnte.
Roter Teppich Tipp: Anstatt zu kämpfen, nicht zu essen, schlaf!
Wenn du morgen mein Klient wärst, würde ich dich fragen: "Wie viele Stunden Schlaf hast du letzte Nacht bekommen?" Und ich stelle diese Frage jedem Kunden, egal ob sie bereit sind, den roten Teppich für eine Preisverleihung zu betreten, sich auf eine Filmrolle als Superheld vorzubereiten oder einfach versuchen, das letzte Gewicht ihres Babys zu verlieren.
Konsequenter Schlaf ist ein wesentlicher Faktor für den Erfolg meiner Kunden beim Erreichen ihrer Ziele - jedes Mal! Und wir haben Wissenschaft, um unsere Erfahrung zu unterstützen.
Kelly LeVeque ist eine berühmte Ernährungsberaterin, Wellness-Expertin und Bestsellerautorin mit Sitz in Los Angeles. Bevor sie ihr Beratungsunternehmen Be Well By Kelly gründete, arbeitete sie im medizinischen Bereich für Fortune-500-Unternehmen wie J & J, Stryker und Hologic. Später wechselte sie in die personalisierte Medizin und bot Tumorgenenkartierung und molekulares Subtyping für Onkologen an. Sie erhielt ihren Bachelor-Abschluss von der UCLA und absolvierte ihre postgraduale klinische Ausbildung an der UCLA und der UC Berkeley. Kellys Kundenliste umfasst Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh und Emmy Rossum. Geleitet von einem praktischen und optimistischen Ansatz hilft Kelly den Menschen, ihre Gesundheit zu verbessern, ihre Ziele zu erreichen und nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, um ein gesundes und ausgeglichenes Leben zu führen. Folge ihr auf Instagram.
